વધુમાં, પેશીઓ અંદરથી મજબૂત બને છે અને સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે. નિયમિત કસરતો સાથે, સ્લેગ દૂર કરવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.
તમે આ સંકુલનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કરી શકો છો. જો તમે નિયમિતપણે આ કસરત કરો છો, તો તે સેલ્યુલાઇટમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અથવા તેના વિકાસ રોકશે.
1. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હાથને તમારા ગરદનના પીઠ પર મુકો. અને ધીમે ધીમે શરીરના ઉપલા ભાગને ઉઠાવી લો, જ્યારે નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓ તણાવ નિદ્રા અને ખભા આરામ ઉતાવળ કરશો નહીં, 10 સુધી ગણતરી કરો, નીચે જાઓ ફરી લિફ્ટ 20 વખત
2. તમારી બાજુ પર આવેલા, તમારા નીચલા હાથને ખેંચી કાઢો અને તમારા માથા પર તમારા માથા મૂકો. શરીર સ્થિર હતું, બીજી બાજુ ફ્લોર સામે દુર્બળ. તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ ધીમે ધીમે 20 સેન્ટિમીટર અને નીચલા અંતરે ફ્લોરથી ઉપલા પગ લગાડો. પ્રક્રિયા 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. બીજી બાજુ બીજી તરફ વળ્યા છે અને બીજા પગ સાથે ચડતો પુનરાવર્તન કરો.
3. તમારી બાજુ પર આવેલા, તમારા માથા પર તમારા વિસ્તૃત હાથ મૂકી. તમારા મફત હાથથી ફ્લોર પર દુર્બળ. ઘૂંટણમાં પગને બેન્ડ કરો, ઉપરના પગને ધીમે ધીમે 40-45 સેન્ટિમીટર સુધી ઉઠાવી લો, અને પછી તે ઘટે. ફરીથી 40 વખત વ્યાયામ કરો, પછી બીજી બાજુ પર ફેરવો અને તમારા પગ સાથે અન્ય વધારવા
4. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા માથાના પાછળના હાથમાં હસ્તમૈથુન કરો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો જમણા ઘૂંટણની ડાબી બાજુએ, તેને મૂકી, પેટ અને નિતંબ કડક અને ધીમે ધીમે વધારો થાય છે. આ કિસ્સામાં, શરીરને ડાબા ઘૂંટણમાં સહેજ ફેરવો દસ ગણતરી સુધી અને પછી ધીમે ધીમે પગ અને શરીરને નીચું. વ્યાયામ 2-5 વખત પછી તમારા પગ બદલો, અને શરીર વધારવા, સહેજ જમણી ઘૂંટણની શરીર દેવાનો
5. ફ્લોર પર બેસવું, તમારા હાથને ઓછી કરો. જમણા હિપ (જમણો પગ આગળ વધે છે) માં શરીરને ફેરવવા, વારાફરતી ડાબા પગને વળાંક આપો અને જમણા પગ દ્વારા તે ખસેડો જેથી ડાબી બાજુના ઘૂંટણની ફ્લોરને સ્પર્શે. ડાબી પગ ખેંચો અને તમારા જમણા પગ સાથે જ હિલચાલ કરો. ચળવળ દરમિયાન તમારા હાથને ઢાંકતી નથી અથવા તો તમારા હાથને ફાડી નથી. દરેક બાજુ 10-12 વખત વ્યાયામ.
6. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા બાજુઓને બાજુઓ સુધી ફેલાવો. બેન્ડ પગ, ઘૂંટણ પર વળાંક. પગને ડાબી બાજુએ ટિલ્ટ કરો, પછી જમણે, પ્રયત્ન કરો, ઘૂંટણની નીચેથી સ્થિત છે, ફ્લોર પર જાઓ. હાથ અને ખભાને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. દરેક દિશામાં, 10 વખત કરો
7. તમારા ઘૂંટણ પર, ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને જોડો, તમારી સામે તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. જમણી હિપ પર, ડાબી તમારા હાથ ઓછી. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો હવે ડાબા જાંઘ પર બેસો, હથિયારોને બીજી દિશામાં ખસેડો. વ્યાયામ 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
8. ડાબેરી બાજુ પર પડવું, અને ડાબા હાથની કોણી સાથે, ફ્લોર પર આરામ, બંધ પગ ખેંચવા, સહેજ ડાબી તરફ તેમને માર્ગદર્શક ઊભા કરો, અને પછી તમારા પગને 10 વાર નીચું કરો, બીજી તરફ કરો અને તે જ ચળવળ કરો, પણ 10 વખત.
9. તમારી પીઠ પર અસત્ય, હાથ ટ્રંક સાથે પટ, ઘૂંટણ વળાંક. કોણી પર, હાથની સ્થિતિ બદલીને અને તેમને તણાવ વિના, ડાબે પગને જમણો પગથી ઉઠાવી અને ખસેડો. મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો દરેક પગ માટે 8-12 વખત વ્યાયામ કરો.
10. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને ઘૂંટણમાં ફેરવો, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો. ખભાના કમરપટ્ટી અને પગ બંનેને એક જ સમયે ઉઠાવવો, જમણી તરફની જમણી તરફ વળવું, ડાબા હાથની કોણીને જમણા પગની કોણીથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખભાના પટ્ટાને ઉઘાડો. ફરી વિપરીત દિશામાં ફરી વ્યાયામ કરો.
11. વ્યાયામ, બેસવું, તમારા કોણી પર ઢોળાવવું, તમારા ઘૂંટણને વાળવું, તમારા કપડાને તમારા ઘૂંટણથી સ્પર્શ કરો અને મૂળ સ્થાને પાછા આવો. આ કવાયત 10-15 વખત કરો
12. નીચે બેસો તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, તમારી સામે એક પગ ખેંચો, અને ઘૂંટણમાં અન્ય પગ વળાંક, બાજુ છોડી દો. બેન્ટ લેગના પગ પર દુર્બળ, અને અન્ય પગ ઉપર ઉઠાવી અને પછી તેને નીચું. દરેક પગ 8-10 વખત સાથે વ્યાયામ કરો.
તમારા શરીરને આદર્શ બનાવવાનો એક સારો માર્ગ, સેલ્યુલાઇટમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે સાયકલિંગ છે. આ પાઠ થોડો સમય લેશે. વર્કઆઉટ્સ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
નિયમિતપણે
તાલીમ એક મહિના પછી, ડ્રાઇવિંગ મહત્તમ દર પસંદ કરો. આને આ રીતે કરવામાં આવે છે: 2-3 મિનિટ ધીમી ડ્રાઈવિંગ હોવી જોઈએ, પછી તમે ગતિ પસંદ કરો છો અને મહત્તમ ઝડપ કે જે તમે લખો છો તે પાંચ મિનિટ પછી. શરીર તંગ છે, કારણ કે મોટર પગનું કામ કરે છે. અને આ લયમાં જવા માટે તમારે 3-4 મિનિટની જરૂર છે. પછી મહત્તમ ઝડપ સાથે મિનિટ ડ્રાઇવમાં, પછી બે મિનિટ બાકી, અને ફરી બધા પુનરાવર્તન કરો.