સ્તનપાન ત્યારે શું ખાય છે

બાળકનાં જન્મ વખતે ઘણા માતા-પિતાને પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે છે: સ્તનપાન કરતી વખતે તમારે શું ખાવું જોઈએ, જેથી બાળક તંદુરસ્ત અને ઉત્સાહી બની શકે? છેવટે, સ્તનપાન દરમિયાન, ઉત્પાદનો પર ખાસ જરૂરિયાતો લાદવામાં આવે છે.

ખોરાક આહાર અને ઝડપથી તૈયાર થવો જોઈએ.

કમનસીબે, ઉત્પાદનોની સંખ્યા મર્યાદિત છે, તેથી તમારે કોઈક રીતે હાલની રેન્જમાં વૈવિધ્યકરણ કરવાની જરૂર છે.

પરંતુ સ્તનપાન માટેનો ખોરાક બાળકને માત્ર હાનિકારક ન હોવો જોઈએ, પણ વિટામિટેડ હશે, જે ઘણી બધી મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે, કારણ કે લગભગ તમામ શાકભાજી અને ફળોને ગરમીમાં સારવાર આપવામાં આવે છે.

પ્રોડક્ટ્સની ઉપયોગી ગુણધર્મોને વધુ સારી રીતે જાળવવા માટે, પ્રેશર કૂકર ખરીદવાનો સારો વિચાર છે, જેમાં સ્વાદ નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે

સામાન્ય રીતે, ડોકટરો સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓને સલાહ આપે છે કે, દરરોજ કરતાં વધુ ખોરાક લે છે, કેલરી (300-500 કેલરી). સૌથી વધુ માટે, મહત્તમ રકમ 2000-2200 કેલરી છે અલબત્ત, જરૂરી કેલરીની રકમ સહેજ બદલાઈ શકે છે, જે મહિલાની ઉંચાઈ અને વજન પર આધારીત છે અને દરરોજ લગભગ 1800-2700 કેલરી બનાવે છે. આ ગણતરી દરરોજ બાળક દ્વારા વપરાતી દૂધની રકમ પર આધારિત છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન ડેરી પેદાશો ખાવા માટે દરરોજ ચરબી ખોરાક અને મીઠાઈનો વપરાશ ઘટાડવો જરૂરી છે: દહીં, દૂધ, પનીર
ખોરાકમાં શાકભાજી, માંસ, માછલી, ચિકન, ઇંડા, બદામમાં દાખલ કરો.
ફળો પણ જરૂરી છે; અને ચોખા, અનાજ, બ્રેડ ભૂલી નથી.

જ્યારે સ્તનપાન કરાવવું હોય ત્યારે તમારે શું ખાવું જોઈએ, જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને સ્તનપાન દરમિયાન, હાડકામાંથી કેલ્શિયમ દૂર ધોઈ ન જાય? આમાં કેલ્શિયમ સમાવતી ઉત્પાદનોની આવશ્યકતા છે એક નર્સિંગ મહિલા માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા 1600 એમજી છે. કેલ્શિયમ સામાન્ય સફેદ કોબી અને બ્રોકોલી, સારડીનજ, નારંગી, બદામ, પનીર, tofu માં જોવા મળે છે. પરંતુ કેટલાક પ્રોડક્ટ્સથી સાવચેત રહો- તેઓ માત્ર નર્સીંગ મમ્મીમાં પણ બાળકમાં એલર્જી કરી શકે છે. તેથી, સાવચેત નિરીક્ષણ કર્યા પછી, આ ખોરાકને ખોરાકમાંથી બાકાત કરવો જરૂરી છે. પરંતુ કારણ કે તમે કેલ્શિયમ વિના ન કરી શકો, તમારે કેલ્શિયમ સમાવતી તૈયારી ખરીદી કરવી પડશે. જો કે, હકીકત એ છે કે કેલ્શિયમ માત્ર વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક સાથે મળીને શોષાય આવશે ધ્યાન. તેથી, જ્યારે દવા ખરીદી રહ્યા છે, જુઓ કે તેમાં કોઈ ઘટકો છે.

ફળો અને શાકભાજીના દૈનિક વપરાશ સાથે, મહિલાના શરીરને આવશ્યક વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થશે. એ નોંધવું જોઇએ કે બાળકના વિકાસ અને તેના યોગ્ય શારીરિક વિકાસ માટે, વિટામિન ડી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે માછલી, ઇંડા, દૂધ, કુટીર પનીર અને માખણમાં જોવા મળે છે. તેથી, ખોરાકના સમયગાળા દરમિયાન, આ ઉત્પાદનો વિશે ભૂલી નથી.

કોફી વપરાશ માટે, ચોકલેટ, બાળકના શરીર પર કોકો-નકારાત્મક અસરો જાહેર નથી. અલબત્ત, જો એક નર્સિંગ માતા કોફીના ઉપયોગને બે કપમાં દિવસ પ્રતિબંધિત કરે છે અને જો બાળક ચિંતિત નથી કરતો હોય, તો તે સારી રીતે ઊંઘે છે
કૃત્રિમ ગળપણ, ઉદાહરણ તરીકે, એસ્પાર્ટમ, સ્તનપાન કરતી મહિલાઓ માટે હાનિકારક માનવામાં આવતી નથી, તેમ છતાં તેમના તરફથી કોઈ લાભ નથી. પરંતુ જો બાળકને ફિનીયલ્બેટોન્યુરિયા જેવી બીમારી છે, તો એસ્પાર્ટમ વિરોધી છે, કારણ કે એસ્પેર્ટેમે ફર્નોલાનિન ધરાવે છે, અને તેની સામગ્રીને બાળકના શરીરમાં વધારીને માનસિક વિકાસમાં વિલંબ ઉશ્કેરે છે.

પીવાના શાસન વિશેષ મહત્વનું છે. નાના બાળકને વધારાની પ્રવાહીની જરૂર છે, જે નર્સિંગ માતાને પાણી, રસના સ્વરૂપમાં પીવું જોઈએ. દિવસમાં પ્રવાહીના 8-10 ચશ્મા સુધી પીવા માટે પ્રયત્ન કરો. સ્તનપાન દરમિયાન આ કોઈ સમસ્યા નથી. વધુમાં, બાળકના વધુ વારંવાર ખોરાક લેવા માટે પ્રવાહીને આવશ્યક છે.
નિષ્ણાતો એવી દલીલ કરે છે કે ત્યાં કોઈ ખાદ્ય ઉત્પાદનો નથી કે જેની સાથે નિશ્ચિતતાપૂર્વક કહી શકાય કે આ ઉત્પાદનો પર પ્રતિબંધ છે. આ બધા એટલા વ્યક્તિગત છે કે ડૉકટરની સલાહ લેવાનો અધિકાર છે.

અને ખોરાક તૈયાર કરવા માટે, તમારે તળેલા ખોરાક ન ખાતા. માંસના પ્રેમીઓ અને કટલેટ માટે, તમે વાનગીને નીચે પ્રમાણે તૈયાર કરી શકો છો: પલ્પના ટુકડા સહેજ ઓછી મીઠું, મરી અને દરેક ભાગને વરખમાં અલગથી લપેટે છે. અદલાબદલી લસણ અને ડુંગળી સાથે ટોચ છંટકાવ, લપેટી. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા સ્ટીમર માં 45-50 મિનિટ કુક

સામાન્ય ઉત્પાદનો જો - પાસ્તા, ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી બટાકાની કંટાળો આવે છે, સમાન ભાગોમાં બિયાં સાથેનો દાણો અને ચોખા ભેગા કરવાનો પ્રયાસ કરો, જરૂરી રસોઇ પહેલાં ધોવા. થોડું થોડું અદલાબદલી ડુંગળી અને ગાજરને ફ્રાય કરો, આ બધાંને પાણીમાં એક વાસણ અને ખાડીમાં. તમે કેવી રીતે આ સ્વાદિષ્ટ છે કોઈ વિચાર છે તે પણ ઉડી અદલાબદલી ફળો મિશ્રણ ના સ્વાદ pleasantly આશ્ચર્ય કરી શકો છો.

માંસ વિવિધ પ્રકારોનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ સારું છે: દુર્બળ ડુક્કર, સફેદ મરઘા (વધુ સારી ઉકાળો અથવા મીઠાબોલી બનાવવા), જીભ
ખૂબ જ ઓછી ચરબીવાળા માછલીઓ (પાઈક-પેર્ચ, કૉડ, કાર્પ, હેક, વગેરે) છે. તેમને તે વેલ્ડ વધુ સારું છે
ખોરાકમાં પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવો જોઈએ. આ પનીર અને પનીર માટે કરશે. દૂધ અને ડેરી પ્રોડક્ટ્સને કાચા ખાવું ન જોઈએ, તેમને પનીર કેક, દહીં ચોખા બનાવવા, ખાંડ વિના કન્ડેન્સ્ડ દૂધ રાંધવા. જો કોઈ નર્સિંગ સ્ત્રીના પોષાકમાં ગાયનું દૂધ બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરી શકે છે, તો તે આંધિત દૂધના ઉત્પાદનો (કિફિર, આથેલા દૂધ, દહીં, વગેરે) સાથે આંશિક રીતે બદલવા માટે, દૂધ અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનું વૈકલ્પિક છે.
તે જરૂરી છે કે નર્સિંગ માતાના રેશનમાં પૂરતી ફાઇબર હોવો જોઈએ, જે આંતરડાની પાદરીને ઉત્તેજિત કરે છે. આમ કરવા માટે, દૈનિક આહારમાં ઓછામાં ઓછી 300 ગ્રામ ફળો, બેરી (સફરજન, ચેરી, નાશપતીનો, ફળોમાંથી, કરન્ટસ, ક્રીમ, ચટણી, કઠોળ વગેરે) મોટી રસી (આશરે 400 ગ્રામ) તાજા અથવા રાંધેલા શાકભાજી (ગાજર, ઝુચીની, બીટ્સ, કોળું, વગેરે) ગૂસબેરી), રસ, પલ્પ સાથે સારી. તે ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ (કેળા સિવાય) અને નારંગી અને લાલ રંગના ફળો ખાવવાની જરૂર નથી. સેલ્યુલોઝ ઘઉં, બિયાં સાથેનો દાણા અને ઓટમૅલ (અનાજને વૈકલ્પિક રીતે હોવું જોઈએ) માં સમૃદ્ધ છે, બ્રેડ કાળી છે અને ખાસ કરીને સૂકા ફળો (પ્રાયન, સૂકવેલા જરદાળુ).