સ્વસ્થ જીવનશૈલીની પાયાની: ચળવળ અને આરોગ્ય

કદાચ તમે શબ્દસમૂહ સાંભળ્યો છે: "ચળવળ દ્વારા તેની ક્રિયા કોઈ પણ દવાને બદલી શકે છે, પરંતુ સમગ્ર વિશ્વની દવાઓ ચળવળને બદલવા માટે સમર્થ નથી." તે આશ્ચર્યજનક નથી કે અમારી સારી સ્વાસ્થ્ય અશક્યપણે ચળવળ સાથે સંકળાયેલી છે. નિયમિત તાલીમ માત્ર શરીર મજબૂત અને સુધારી શકતી નથી, તેઓ માનસિકતા, સંકલન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. કોઈપણ ડૉક્ટર હંમેશા ખાતરી કરશે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આધારે નર્વસ પ્રણાલીની ચળવળ અને આરોગ્ય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો એ વિવિધ રોગો સામે માત્ર એક સારી નિવારક માપ છે, પરંતુ શસ્ત્રક્રિયા અને ગંભીર બીમારીઓ પછી શરીરને પુનર્સ્થાપિત કરવાની એક સારી રીત હોઈ શકે છે. ધીમો દોડ, ઉદાહરણ તરીકે, માણસના રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરવાનો સૌથી વધુ અસરકારક ઉપાય છે, કારણ કે ઓક્સિજનનો વપરાશ આરામ કરતા ઘણી વખત ઊંચો છે. આવા કામ હૃદયને વધુ રક્ત પંપવા માટે દબાણ કરે છે, રક્તવાહિની તંત્રના સ્વરને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હૃદયના સ્નાયુને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. વૃદ્ધ લોકો દરરોજ જોગ કરે છે, રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ છે, યુવાનોથી ઘણું અલગ નથી.

ચળવળ જીવનનો આધાર છે ભાગ્યે જ કોઈને પણ આ શંકા કરશે. માનવીય શરીર સારી રીતે ડિઝાઇન અને ચળવળ માટે અનુકૂળ છે, તે એક જટિલ પરંતુ વિશ્વસનીય મોટર માળખા સાથે પ્રદાન કરવામાં આવે છે, અને તમામ અંગો અને પ્રણાલીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને ચળવળની તરફેણમાં

• આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂ . ચળવળ ખાસ કરીને ગ્રંથીઓના સામાન્ય કાર્યને અસર કરે છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ મોટી સંખ્યામાં હોર્મોન્સ અને થોરોક્સિનને આયોડોટ્રોનિનથી પ્રકાશિત કરે છે, જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને દિવસના કોઈપણ સમયે ઊર્જા વધે છે. બીજી તરફ, મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ એડ્રેનાલિનની વધતી જતી રકમને છૂપાવે છે. આ હોર્મોન સક્રિય આવેગ અને બ્લડ પ્રેશરની સંખ્યા વધે છે, સ્નાયુ પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરે છે અને કોર્ટીસોલના વધુ વિકાસમાં, યકૃતમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સંગ્રહ ઉત્તેજિત કરે છે.
  સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય મહત્વપૂર્ણ અંગ એ સ્વાદુપિંડ છે, જે ઇન્સ્યુલિનની આગામી ડોઝ ઉત્પન્ન કરે છે, જેનાથી ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં વધારો થાય છે અને તેમને ફેલાવો. પરિણામે, કોશિકાઓ વધુ ગ્લુકોઝ મેળવે છે અને રક્ત ગ્લુકોઝનું સ્તર ટીપાં. એટલે કે, આંદોલન અને રમત પ્રકાર II ડાયાબિટીસ સામે આદર્શ પ્રતિબંધક છે.
  છેલ્લે, અને કોઈ ઓછી મહત્વની નથી, સ્પોર્ટ્સ સેક્સ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ખાસ કરીને ભાર મૂકવામાં આવે છે. તાલીમ પછી કેટલાક સમય પછી, રક્તમાં તેની સામગ્રીમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. સ્ત્રીઓમાં, તે પણ ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ નાની માત્રામાં. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના મુખ્ય "ગુણવત્તા" એ છે કે તે સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• રોગપ્રતિકારક તંત્ર સંશોધકોએ શોધ્યું કે સક્રિય રમતોના 10-12 અઠવાડિયા પછી, શરીરમાં એન્ટિબોડીઝ (ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન) ની સંખ્યા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે અનિવાર્યપણે તેના પ્રતિકારમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ અમે "પ્રતિરક્ષા મજબૂત" કહીએ છીએ.
• પ્રકાશ એક સક્રિય વ્યક્તિ અન્ય કોઇ કરતાં વધુ વખત શ્વાસ લેતા નથી, પરંતુ તે ઓક્સિજનના ઊંડા સેવનથી કરે છે. તેને યોગ્ય શ્વાસ કહેવામાં આવે છે. કોઇપણ માવજત પ્રશિક્ષક સમજાવે છે કે કેવી રીતે તમામ અંગો અને પેશીઓને ઓક્સિજન કરવા યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવો. ખાસ કરીને મગજ એથ્લીટ સરેરાશ 2.5 લિટરની શ્વાસ લે છે. સામાન્ય 0.5 લિટરની જગ્યાએ ઓક્સિજન. એક તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ તરફથી રક્તમાં હોર્મોન એડ્રેનાલિનના સ્તરમાં વધારો થવાનું કારણ એ છે કે જેમાં એરવેઝ વિસ્તૃત થાય છે અને તેમનું કદ વધે છે. તાલીમના 2-3 મહિના પછી, તમે શ્વાસની પ્રક્રિયામાં શરીર માટે 25% વધુ ઓક્સિજન મેળવી શકો છો.
• યકૃત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધતી માંગ લીવરમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાં વધારો કરે છે. વધુ તીવ્ર અને લાંબા સમય સુધી કસરત સાથે, યકૃત રક્તમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ખાંડને તટસ્થ કરે છે, જ્યારે, કોષમાં પ્રવેશતા, શુદ્ધ ઊર્જામાં પ્રવેશ કરે છે.
• નર્વસ સિસ્ટમ. સક્રિય લોકો, જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સ્થાપના કરે છે, મગજના વિવિધ પ્રદેશોનું રક્ત પરિભ્રમણ લગભગ એક તૃતીયાંશ જેટલું વધી જાય છે. નોંધપાત્ર રીતે હાયપોથલેમસમાં નવા રચાયેલા નર્વ કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે, જે સુધારેલી યાદશક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા તરફ દોરી જાય છે. નર્વ કોષો, બદલામાં, એન્ડોર્ફિનના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે, જે માનવીય માનસિકતા અને તેના મૂડને અસર કરે છે.
• રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને હૃદય. હૃદયમાંથી રક્તને શરીરના તમામ ભાગોમાં પમ્પિંગ કરવું સરળ પ્રક્રિયા નથી. પરંતુ નિયમિત રમતો સાથે તે ખૂબ સરળ છે આ અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થયું છે અને તેમાં કોઈ શંકા નથી. તેથી, આપણા શરીરમાં કહેવાતા નિર્કાર વાલ્વથી સજ્જ છે, જેના દ્વારા અંગો, રક્ત અને લસિકાના સ્નાયુઓને ઉપલા ભાગમાં અને ખાસ કરીને હૃદયમાં દાખલ કરીને કોન્ટ્રેક્ટ કરીને.
  પરંતુ આ સિસ્ટમ વિશ્વસનીય રીતે કામ કરે છે જ્યારે પગની સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ તાકાતમાં કામ કરે છે. જ્યારે હલનચલન અથવા સ્નાયુઓમાં કોઈ પ્રતિબંધો નબળા હોય છે, ત્યારે તે રક્તના ચળવળને તેને જોઈએ તેવું મંજૂરી આપતું નથી. જહાજોમાં રુધિર એકઠા થવાનું શરૂ થાય છે, જે બદલામાં તેમના વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે અને સંભવતઃ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને થ્રોમ્બોસિસ વધે છે તેનું જોખમ.
  હૃદયના સ્નાયુનું જાતે જ ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે જેથી તે સરળતાથી ફેરફારો સાથે અનુકૂલન કરી શકે છે અને તે મુજબ, વધુ આર્થિક રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સરેરાશ 30 વર્ષીય ચાલતા માણસ (એક પ્રોફેશનલ એથ્લિટ) ના શરીરમાં, દરરોજ 150 બીટ સુધી રક્ત સુધી 40 લિટર રક્ત સુધી પંપીંગ અને સક્રિય રમત સાઇકલ સવારોથી પ્રતિ મિનિટ 120 બીટ્સ માટે સમાન જથ્થો છે.
  સક્રિય ચળવળ શરીરમાં લોહીની ખાસ કરીને અનુકૂળ ઉત્પાદન પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 70 કિગ્રામાં વજન, લોહીની માત્રા 6 થી 8 લિટર સુધી વધી શકે છે, લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે સ્નાયુઓ અને અવયવોમાં ઓક્સિજનની વધારાની પ્રવાહ કરે છે. રક્ત કોશિકાઓ તેની સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા અને સાંકડી કેળના વાસણોની મદદથી તેના આકારને વ્યવસ્થિત કરવાની શ્રેષ્ઠ સંભાવનાને સુધારવા માટે, જે રક્ત અને પેશીઓ વચ્ચેના ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે.
• ફેટ થાપણો ઊર્જાની વધતી માંગ સાથે, શરીર ચરબી પેશીઓમાં સંગ્રહિત અનામતોનો ઉપયોગ કરે છે અને ફેટ પેડ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. લોહીમાં ચરબીના ગુણોત્તરમાં ફેરફાર થાય છે, જેમાં "સારા" કોલેસ્ટરોલ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ કરતાં વધી જાય છે, જે બદલામાં રુધિરવાહિનીઓના સ્થિતિસ્થાપકતાને જાળવી રાખે છે અને હૃદયના ભારને ઘટાડે છે અને તેથી હાર્ટ એટેકનું સંભવિત જોખમ ઘટાડે છે.
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ. સક્રિય ચળવળ અસ્થિ ઘનતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જેમાં દબાણમાં વધારો અને દબાણ છે, અને વૃદ્ધાવસ્થામાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સામે આ એક સારી નિવારક માપ છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ઓછી સ્થિતિસ્થાપક, પાંસળી, હાડકાં તેમના માળખા સ્થિર અને નોંધપાત્ર રીતે ઈજા જોખમ ઘટાડે છે.
  હૃદય સ્નાયુની વધુ શક્તિશાળી સંકોચનના સંબંધમાં રક્ત કેશિકાઓ સુધી પહોંચે છે, જે આ જહાજોના વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે. આમ, સ્નાયુઓ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ છે અને વધારામાં રક્તમાંથી પોષક તત્ત્વો (ખાસ કરીને, પ્રોટીન) સાથે પૂરા પાડે છે. આ તમામ મિટોકોન્ટ્રીયામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફેટી એસિડ્સમાંથી ઊર્જા મેળવવામાં શક્ય બનાવે છે.
  સાંધાઓની સારી સ્થિતિ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. ચળવળ વિના, તેઓ કોટિકાકીય પેશીઓને પકવવાથી સુરક્ષિત નથી હોતા, તે ક્ષીણ થાય છે, ભૂંસી નાખે છે, જે સાંધામાં ગંભીર પીડા તરફ દોરી જાય છે. આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર સાથે સંબંધિત નથી અને બર્ડને તમામ જરૂરી પોષક તત્ત્વો મેળવે છે તે પ્રદાન કરે છે, આ બિમારી ફિઝીયોથેરાપી કસરતો અને ખાસ કસરત દ્વારા સારવાર માટે સંપૂર્ણપણે જવાબદાર છે. ચળવળ અને કસરતના અભાવથી મુક્ત રેડિકલ અને કાર્ટિલાજિનસ એન્ઝાઇમના વિઘટનનું નિર્માણ થાય છે, જે વિનાશક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરી શકે છે, જે સંયુક્ત રીતે સંપૂર્ણ બળતરા તરફ દોરી શકે છે અથવા તો સંપૂર્ણ નિરંતરકરણ કરી શકે છે.

તંદુરસ્ત શરીરમાં સ્વસ્થ આત્મા!

ચળવળ અને આરોગ્ય એકબીજા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. રમતો પ્રવૃત્તિઓ શરીરમાં અનેક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે, બધા અવયવો અને સિસ્ટમો પર અસર કરે છે. આમ, પ્રમાણમાં નિયમિત રમત પ્રવૃત્તિઓનો સારાંશ કરી શકાય છે:

• સ્પોર્ટ અસરકારક રીતે વધારે વજન લડે છે - ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એક સપ્તાહમાં બે વાર સ્થિર બાઇક પરની 45 મિનિટની કસરત તેની ચામડીની ચરબીની માત્રાને ઘટાડી શકે છે અને આંતરિક અવયવોની ફરતે તેની ભીડ ઘટાડી શકે છે.
• સક્રિય ચળવળ ડિપ્રેસનના લક્ષણોને ઘટાડે છે - હકીકત એ છે કે શરીરના ચળવળમાં હોર્મોન્સની સંખ્યા વધે છે, જેમ કે સેરોટોનિન અને એન્ડોર્ફિન. તેમને "સુખનો હોર્મોન્સ" પણ કહેવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ડિપ્રેસન માટે ડ્રગ ઉપચાર તરીકે તાલીમ એ જ અસરકારક છે. વધુમાં, આત્મસન્માનમાં વધારો થાય છે, તેમજ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઊંચી ઉત્પાદકતા, કે જે દર્દીઓ જે ડિપ્રેસન માટે દવા લે છે તેની સરખામણીમાં રોગના ઊથલોનો સમય ઘટાડે છે.
• શારિરીક રીતે સક્રિય લોકો તણાવના હોર્મોન્સની અસરોને ઝડપથી દૂર કરી શકે છે અને તેથી થોડા સમય માટે નર્વસ વિકૃતિઓ સામે લડી શકે છે. શારીરિક વ્યાયામને કારણે, શરીરમાં વધારાની રીસેપ્ટર્સ રચાય છે, જે હોર્મોન્સની માત્રાને નિયંત્રિત કરે છે અને ઉપયોગી ઉત્સેચકોના પ્રકાશનને શરૂ કરે છે. આમ, રેસ પછી રમતવીર 6-8 કલાકની અંદર પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે, જ્યારે કોઈ તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ માટે આ પ્રક્રિયાનો આશરે બે દિવસ લાગશે.
• સ્પોર્ટ એ છે કે, તે દાક્તરોને લાગે છે, વૃદ્ધો માટે એક નવી આશા છે, કારણ કે અઠવાડિયામાં બે વર્કઆઉટ્સ લગભગ 60 ટકા અલ્ઝાઈમર રોગના જોખમ દ્વારા ઘટાડે છે.
• શું તમે સતત પીડાથી પીડાતા રહો છો? આ સમસ્યા સરળતાથી છાતીના સ્નાયુઓની નિયમિત શક્તિ તાલીમ સાથે ઉકેલી શકાય છે, જે ગતિશીલતા વધે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને નીચલા પીઠમાં પીડા ઘટાડે છે. ક્યારેક પણ એક સપ્તાહ દીઠ એક તાલીમ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
• ચાલવું, જોગિંગ અથવા મધ્યમ કસરત અસ્થિની ઘનતામાં વધારો કરી શકે છે જ્યારે સ્નાયુ સંકલનમાં પણ સુધારો કરે છે અને કદાચ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઈજા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
• ઇસ્કેમિક રોગ ધરાવતા દર્દીઓમાં નિયમિત વ્યાયામ કરવામાં આવે છે. ઉપચારાત્મક કસરતથી હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને રક્તવાહિનીઓના ઓપરેશન્સનું અસરકારક રીતે અસરકારક રીતે ઘટાડો થાય છે, કારણ કે સમાન ફરિયાદો ધરાવતા નિષ્ક્રિય દર્દીઓની વિરુદ્ધ છે.
• રમત, અલબત્ત, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. ઉત્તરીય ઇલિનોઇસમાં એક અભ્યાસ મુજબ, સરળ ચાલવાથી ત્રણ દ્વારા સિસ્ટેલોકનું દબાણ ઘટાડે છે, અને ડાયાસ્ટોલિક બે મિલીમીટર પારા દ્વારા, જે નોંધપાત્ર રીતે સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને સુધારે છે. લાંબા અને સઘન સહનશીલતા તાલીમ, સિસ્ટેલ રક્ત દબાણ 7 એમ.એમ. એચ.જી. જેટલું ઘટાડી શકે છે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે જો સિસ્ટેલોક દબાણ સતત 2 એમએમ દ્વારા ઘટાડે છે. પારાના સ્તંભમાં, તે સ્ટ્રોકનું જોખમ 30% જેટલું ઘટાડે છે.
• કેન્સર સામેની લડાઈમાં સ્પોર્ટ પણ એક સારી નિવારણ અને શક્તિશાળી સાધન છે. સક્રિય અને "રમતો" લોકો 50% કોલોન કેન્સરથી પીડાય છે, અને ફેફસાનું કેન્સર 40% ઓછું છે. જે સ્ત્રીઓ નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરે છે, તેમના સ્તન કેન્સરના જોખમ 40%, અને અંડાશયના કેન્સર - 30% સુધી ઘટાડે છે.

જીવનને ચળવળની જરૂર છે

સ્વાસ્થ્ય, લાંબા આયુષ્ય અને માનવીય પ્રદર્શનના સંબંધમાં બેઠાડુ જીવનશૈલીના હાનિકારક અસરોના ઘણાં પુરાવા છે. તેથી, તે જરૂરી છે કે દરેક વ્યક્તિ શારીરિક સક્રિય હોવી જોઈએ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતોની અવગણના ન કરવી જોઈએ - ચળવળ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય. રમતો માટે નિયમિત ન હતો, પરંતુ આનંદ લાવવામાં કસરત પ્રોગ્રામ પસંદ કરવા માટે કે જે તમારી જરૂરિયાતોને વધુ નજીકથી મેળ ખાય છે, તમારે નીચેના પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે:

• આરોગ્ય અને શારીરિક ક્ષમતાઓ;
• પ્રારંભિક તાલીમ;
• મોસમી અનુકૂલનો;
• કસરતનો પ્રકાર;
• વર્ગોમાં તમારી પસંદગીઓ - એકલા અથવા અન્ય લોકો દ્વારા ઘેરાયેલો.

ભૂલશો નહીં ...

વ્યાયામના સમયગાળા માટે તમારી પલ્સ નિયમિતપણે તપાસો! આ કરવા માટે, તમે તેને માપવા માટે નીચેના નિયમનો ઉપયોગ કરી શકો છો: જો તમે રમતો કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમે બોલી શકો છો, તો તમે ઓવરલોડ નથી, પરંતુ જો તમે ગાઈ શકો - શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાનું વધુ સારું છે