તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત નિયમો

સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં એવી પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ સામેલ છે જે સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને જાળવી રાખવાનો છે. એવું જણાય છે કે તમે બધું જાણો છો, એના વિશે ઘણું વાંચ્યું છે, તમારા મિત્રો સાથે આ વિષય પર ચર્ચા કરી છે. અને વ્યવહારમાં શું? ઘણીવાર આપણે જે ખાઈએ છીએ તે પહેલી વખત, સાંજે જોઈએ, અમે મધ્યરાત્રિ પછી ખૂબ ઊંઘીએ છીએ, અમે દર વખતે પ્રયોગમાં જવા માટે બહાનું નહીં શોધી રહ્યા છીએ.

પ્રથમ નિયમ યોગ્ય પોષણ છે .
એક સ્વસ્થ અને બુદ્ધિગમ્ય આહાર ખૂબ મહત્વનું છે. માત્ર તમે જ યોગ્ય અને સમયસર ખાઈ શકો, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સારું અનુભવશો. માનવ શરીર એવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવી છે કે તમે કરી શકો છો, જે ઉપયોગી અને ઉપયોગી નથી એવા ખોરાક ખાય છે, શરીર સક્રિય જીવન જીવશે અને કેલરી પ્રાપ્ત કરશે. હાનિકારક અને નકામી ઉત્પાદનોનું ઉદાહરણ ફાસ્ટ ફૂડ છે જો તમે થોડી ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને એક હેમબર્ગર ખાધો, તો ચિંતા કરવાની કંઈ નથી, પણ જો તમે દરરોજ આ ખોરાક ખાય તો તે સ્થૂળતા તરફ દોરી જશે, એકંદર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થશે અને રક્ત રચનામાં ફેરફાર થશે.

તંદુરસ્ત આહાર શું છે? દૈનિક રેશનમાં લગભગ 65% અનાજ, બ્રેડ, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ક્યાંક 30% માછલી, માંસ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો માટે ફાળવવામાં આવે છે. મીઠાઈઓ અને ચરબી માટે માત્ર એક નાની જગ્યા 5% કરતા વધારે નથી.

શરીરના સામાન્ય રીતે પ્રવાહી દિવસ દીઠ લગભગ 2 લિટર કામ કરે છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે દરરોજ બે લિટર પાણી રેડવાની જરૂર છે. તે તમારા ફળો અને શાકભાજી જેટલું શક્ય છે તે માટે તમારા આહારમાં વધુ ઉપયોગી બનશે, જેમાં પાણી, વિટામિન્સ અને પોષણયુક્ત અતિરિક્ત પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે. શાકભાજી અને ફળોનો ઇનટેક આંતરિક અવયવોના કામને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે અને રંગને સુધારે છે.

બીજો નિયમ સ્વસ્થ ઊંઘ છે
તે બધા માટે જાણીતા છે કે ઊંઘ સારા મૂડ અને સુખાકારી એક આવશ્યક ઘટક છે. ઘણા લોકો માને છે કે સારી દવા છે, જ્યારે કેટલીક સ્ત્રીઓને ખાતરી છે કે ઊંઘ એ સૌંદર્યનો સ્રોત છે. સ્લીપ એ મગજના એક અગત્યની સ્થિતિ છે, તે મજબૂત અને તંદુરસ્ત હોવાની જરૂર છે. લગભગ ત્રીજા લોકો જુદી જુદી સ્લીપ ડિસઓર્ડર અથવા અનિદ્રાથી પીડાય છે, જે કામ કરવાની ક્ષમતા અને રાત્રિના આરામની પ્રક્રિયામાં દખલ કરે છે. જો કે, અપૂરતી ઊંઘ માનવ સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

ડોકટરો માને છે કે પુખ્ત વ્યકિતને ઊંઘ માટે, તે આરામથી આરામદાયક લાગે તે માટે 7-8 કલાક લાગે છે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં ન જાય. ઊંઘની તૈયારી અને સમય માટેનો સમય 22 થી 23 કલાક વચ્ચે સૌથી અનુકૂળ છે. આ સમયે શરીર હળવા છે, તમે સરળતાથી ઊંઘી શકે છે, નર્વસ સિસ્ટમ પર આધાર રાખે છે. આ સમય સુધીમાં, શ્રેષ્ઠ ઊંઘ લેવા માટે, તમારે શારીરિક અને માનસિક કાર્ય બંધ કરવાની જરૂર છે.

ત્રીજા નિયમ - રમત-ગમત
સ્ત્રીઓ માટે, પુરુષો માટે રમતો રમવા કરતાં નિયમિત વ્યાયામ વધુ મહત્વનું છે. સુખાકારી, દેખાવ અને સ્વાસ્થ્ય સાથે ઘણી સમસ્યાઓ માવજત અને સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી ઉકેલી શકાય છે. અને જો તમે વ્યવસ્થિત રીતે તંદુરસ્તીમાં જોડાયેલા હો, તો વર્ગો એક પાતળી વ્યક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને જાળવવા માટે મદદ કરશે. આમ તમે વધુ વજન દૂર કરશો, તમે તમારા મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરશો.

જ્યારે તમને લાગે કે કામ પર અને ઘરે તમે હવે છે અને પછી ત્રિશૂત્રો પર નારાજ થયા, વધુ વખત જિમમાં મુલાકાત લેવાનો પ્રયાસ કરો. જે લોકો સતત રમતમાં વ્યસ્ત છે, તેઓ તણાવ ઓછો કરે છે.

ઘણા નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, વ્યવસ્થિત રમત પ્રવૃત્તિઓ સ્તન કેન્સર સહિતના કેન્સરને રોકવા મદદ કરે છે. ફિટનેસ સેન્ટરમાં સબસ્ક્રિપ્શન તરત જ ખરીદવા માટે આ દલીલ પૂરતી છે.

નિયમિત માવજત વર્ગો પણ સંભોગની ગુણવત્તા અને તમારી જાતિયતાને અસર કરે છે. અને અહીં, માફ કરશો, બિનજરૂરી ટિપ્પણીઓ

અને અંતે તે કહેવા જોઇએ અને અસંખ્ય અભ્યાસો આ સાબિત થયા છે, માવજતની સતત કસરત જીવન લંબાવવું.