સ્વસ્થ સાંધા - મજબૂત ઘૂંટણ

જો તમને લાગે છે કે તંદુરસ્ત સાંધા મજબૂત ઘૂંટણ છે - આ સ્પષ્ટ છે, તો પછી તમે તમારા ઘૂંટણમાં પીડા સહન કરી શકો છો. તેઓ બીમાર ન થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ નિવારક ક્રિયા હવે લો! ઘૂંટણમાં દુખાવો ટાળવા માટેના સરળ માર્ગો - તમારી જાતને સારા આકારમાં રાખવા અને વજન જુઓ. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપતા નથી અથવા તમે વધારે વજન ધરાવતા હો, તો કોઈપણ, સૌથી સામાન્ય ચળવળ, પણ કંડરાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ઘૂંટણ સુધી તે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક ચિંતિત રહેવું જરૂરી છે, હકીકતમાં દરરોજ તેઓ વિશાળ લોડિંગ સહન કરે છે. કલ્પના કરો, પ્રત્યેક પગથિયા સાથે જોડાણ કોઈ મૂક્કો કરતાં વધુ મોટું નથી અને તમારા આખા શરીરનું વજન સાથે બંધ કરે છે. ભૂલશો નહીં કે સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં ઘૂંટણની અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર બંધની પીડા સહન કરતાં વધુ શક્યતા છે. આ તરુણાવસ્થા બાદ સ્નાયુના વિકાસમાં તફાવતોને કારણે છે. જો તમે ઘૂંટણમાં પીડાને રોકવા માટે કશું કરશો નહીં, પરિણામ ખૂબ જ અપ્રિય હોઈ શકે છે, જેમ કે: ઘૂંટણની અથવા જાંઘની સંધિવા; પીઠનો દુખાવો; માથાનો દુખાવો
આ કારણ એ હોઇ શકે છે કે પીડાને કારણે તમે સક્રિય વિનોદ છોડશો, જે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હ્રદય રોગ તરફ દોરી જશે.
અને હવે સુખદ - ઘૂંટણમાં દુખાવો અટકાવવાનું ખૂબ સરળ છે. સરળ વ્યાયામ કરવા માટે આજે થી શરૂ, અને તમે આ સમસ્યા ભૂલી જશે! તંદુરસ્ત સાંધા - મજબૂત ઘૂંટણ દરેક વ્યક્તિ પર ગર્વ ન હોઈ શકે

પગના ઘૂંટણમાં પગ નીકળતાં
ફ્લોર પર બેસો, તમારી આગળ તમારા પગને પટાવો એક ટ્રેક હેઠળ બોલ મૂકો અને તમારા elbows પર દુર્બળ. પગ આ રીતે ખસેડો કે હીલ ફ્લોર પરથી ફાટી જાય છે. ઊભા થયેલા પદમાં 2 થી 10 સેકંડ સુધી પકડો, પછી તે ઘટે અને શરૂઆતથી બધું પુનરાવર્તન કરો. દરેક પગ સાથે 15 લીફ્ટ માટે વર્કઆઉટ દીઠ 2-3 વખત વ્યાયામ કરો આ કસરત કરતી વખતે, ફક્ત નોંધ ન ખસેડો, બોલ પરના પગના દબાણમાંથી ઉદ્દભવતા પ્રતિકારને કારણે અંગને ખસેડવું જોઈએ. લાભો: ઘૂંટણની સુધારેલી ગતિશીલતા; ક્વાડ્રિસેપ્સના આઇસોમેટ્રીક સંકોચન સાથે પીડા અને નુકસાનની રોકથામ; સીધો પગ ઉઠાવી
ફ્લોર પર બેસો, એક પગ વળાંક, આંકડો ખેંચો. પાછું વળવું અને તમારા કોણી પર દુર્બળ. સીધા પગ પર, ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને ખેંચો અને તેને ઉપાડો. તમારી હિપ્સ એકબીજા સાથે સમાંતર હોવી જોઈએ, ઘૂંટણ મળીને. પછી નોંધને ઓછો કરો અને ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. વર્કઆઉટ દીઠ 2-3 વખત દરેક બોલ 15 લિફ્ટ્સ કરો. લાભો: હિપની અગ્રણી, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને વિવેક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવો.

સરળ નિવારણ
આ ત્રણ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કોઈ પણ દિવસમાં ચક્રનો ઉપયોગ કરો. О ધીમે ધીમે દરેક કવાયત માટે સમય વધારો તે કરો! જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક થતા નથી અને તમને પીડા ન લાગે તમારી રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિને સરળ બનાવવા માટે 5-10 મિનિટની હૂંફાળું સાથે કવાયત ચક્રને શરૂ કરો અને સમાપ્ત કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, એક વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલાં, એક કસરત બાઇક ચલાવો. બેઠક સ્થાપિત કરો જેથી તમારા પગ ભાગ્યે જ pedals ની નીચલા સ્થિતિ સુધી પહોંચી શકે છે.
ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને જાંઘના આકુંચનના સ્નાયુઓનું તણાવ જુઓ. 20-30 સેકન્ડ માટે ખસેડવાની વગર તાણ સ્નાયુઓ.
આ કસરતો નિયમિતપણે કરો અને અસર લાંબા સમય સુધી નહીં લે. તમારું આરોગ્ય તમારા સાંધા વિશે તમને કેવી રીતે લાગે છે તેના પર આધાર રાખે છે. બધા પછી, તમે 35 વર્ષની વયે crutches પર જવા માગતા નથી, અધિકાર? એના પરિણામ રૂપે, અમારા સરળ વ્યાયામ તમને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પીડા સાંધા સુધારવા અને તમારા ઘૂંટણમાં પીડા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તંદુરસ્ત સાંધા - આ તમારા ઘૂંટણ અને હાડકાના આરોગ્યની મુખ્ય ગેરંટી છે. પ્રેક્ટિસ!