તે સાબિત કરે છે કે યોગ્ય આહાર અને એક નાની ભૌતિક લોડ ખરેખર તમને આશરે 5 વર્ષ પહેલાં ઘડિયાળના હાથને અનુવાદિત કરવા દે છે! ચાલો કરચલીઓ અને વધારાનું પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ - અમારું પ્રોગ્રામ ફક્ત બે અઠવાડિયા માટે રચાયેલું છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો પછી, નિષ્ણાતો ફરીથી વિશ્વાસપૂર્વક જણાવે છે કે વૃદ્ધ પ્રક્રિયા સીધી રીતે કેલરીના અતિશય સંચય (જે પાચન તંત્રને ભાર મૂકે છે) અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે સીધી રીતે સંબંધિત છે. પરંતુ અમારી તરફેણમાં પરિસ્થિતિ બદલવા માટે અમને કોઈની શક્તિની અંદર જ છે. બ્રિટિશ નિષ્ણાતો આ પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે કે "આરોગ્યને હાનિ વગર 2 અઠવાડિયામાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું ." તેઓએ એક આહાર બનાવ્યું છે જે તેમને 6 અઠવાડિયામાં 10 વર્ષથી નાના જોવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેમ છતાં, શરુ કરવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઓછા આમૂલક બે અઠવાડિયાના પ્રોગ્રામનો પ્રયાસ કરો જે તમને ટૂંકા સમયમાં ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. તેનો આધાર એ જ છે: દિવસે 1400 થી 1700 કેલરીમાં કુલ ઊર્જા મૂલ્ય સાથે ખોરાક ખાવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવે છે. ઉત્પાદનોની પસંદગી માટે આભાર, તે પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તે જરૂરી નથી કરતાં વધુ ખાય નથી તમે માત્ર વજન ગુમાવશો નહીં, પણ વધુ તંગ, આકર્ષક અને ઊર્જાથી ભરેલું અનુભવો છો. નિશ્ચિતપણે આ ખોરાકમાંથી મોટાભાગનાં મુખ્ય ઉત્પાદનો તમારા રેફ્રિજરેટરમાં પહેલેથી જ છે, પરંતુ સૌથી મહત્વનો સમય તેમને ખાય છે! ચાલો કહીએ કે કાર્બોહાઈડ્રેટ 16.00 પછી મંજૂરી આપી શકાતી નથી. શારીરિક વ્યાયામ માટે, ચાલો વ્યાયામમાં વ્યાયામ કર્યા વગર જવું જોઈએ, તે નિયમિતપણે ચાલવા માટે પૂરતું હશે, તે નિશ્ચિતરૂપે તમને જીવનના રીઢો માર્ગને બદલવા માટે દબાણ કરશે નહીં. તેથી એક નજર રાખો અને અરીસામાં તમારા નવા, વધુ આકર્ષક પ્રતિબિંબને ટૂંક સમયમાં જોવા માટે તૈયાર થાઓ.
શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ
આ આહારનું મુખ્ય કાર્ય ફક્ત કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવા માટે નથી, પરંતુ ઉત્પાદનોની જરૂરી ઉર્જા મૂલ્યને જાળવવા માટે પણ છે. આધુનિક સંશોધન સાબિત કરે છે: ખોરાકમાં કેલરીની સંખ્યામાં ઘટાડો જીવનને લંબરે છે. ઓછી કેલરી ખોરાક વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમો પાડે છે, કિડની રોગના જોખમને ઘટાડે છે, તેમજ ડાયાબિટીસ, સંધિવા, પાર્કિન્સન અને અલ્ઝાઇમરનો સમાવેશ થાય છે. તે ખૂબ જ સરળ છે: કેલરીની સંખ્યાની સંખ્યામાં ઘટાડો એ આરોગ્ય અને લાંબા આયુષ્ય માટેની વાનગીઓ પૈકી એક છે. અને તે ખુશખુશાલ ત્વચા, ઊર્જા અને સારી પ્રતિરક્ષા છે
સારા આકારમાં રહો.
ઝડપી ગતિએ 25-35 મિનિટ દરરોજ સ્નાયુઓને પાછળ અને પેટને મજબૂત કરે છે. આ આંકડો વધુ યુવાન અને ફિટ બની જાય છે. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 વખત સક્રિયપણે ચાલવું જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, માત્ર તમારી કેલરી બર્ન કરશે, પરંતુ પાછળ અને પ્રેસ મજબૂત કરશે.
તમે દરરોજ બનાવેલા પગલાંની આશરે સંખ્યા ગણતરી કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. પ્રથમ સપ્તાહ દરમિયાન, હંમેશાની જેમ જાઓ બીજા સપ્તાહમાં, તમે 5 દિવસ માટે 1000 પગલાં ઉમેરી શકો છો. જો તમને મજબૂતાઈનો અનુભવ થયો હોય તો ચાલવાની ગતિ વધારવી જોઈએ. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે રન માટે પણ જઈ શકો છો.
30 મિનિટના વૉકિંગમાં શરીર 300 કેલરી બાળી નાખે છે. હૃદયના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે તેમ દબાણ નીચે જાય છે. દરરોજ 15 મિનિટ સુધી વૉકિંગ સાથે, હાર્ટ એટેકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. આશરે 40% તે જ સમયે, રક્તમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું બને છે. ઘટાડો અને સ્તન કેન્સર અને ડાયાબિટીસની શક્યતા.
આ ટીપ્સની ઉપેક્ષા કરશો નહીં, સ્વાસ્થ્યને નુકસાન વગર 2 અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવવો - ફક્ત તમારી શક્તિમાં પ્રયત્નોની ઇચ્છા અને ઇચ્છા વિના, તમારે રાહ જોવી જોઈએ નહીં.
14 દિવસ માટે મેનુ
1 લી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 40 ગ્રામ ઓટમૅલ + દહીં, 3 પીસી પ્રોઈન્સ + 1 નારંગી + 4 હેઝલનટ્સ + એક ગ્લાસ ફળોના રસ.
લંચ: 1 સફરજન + ચીઝની 40 ગ્રામ + હઝેલનટ્સના + 4 ટુકડા + લીફ કચુંબર.
રાત્રિભોજન: સુવાદાણા, શતાવરીનો છોડ અને લીક સાથે શેકેલા ચિકન સ્તન.
2 nd દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: બ્રાનનાં 3 ચમચી + બદામી ચોખાના 2 ચમચી + ઘઉંના જીવાણાની + 1 ચ ચમચી + 2 પીસી. લીનસીનનું 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો + 2 બી ચમચી lecithin, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને જીવંત દહીં 3 ચમચી + રસ એક ગ્લાસ
લંચ: ઓછી ચરબીવાળી પનીર, કચુંબર, ટમેટા + 2 ટોસ્ટ + એક નાના ગ્લાસ રસ સાથે મિશ્રણનું મિશ્રણ.
ડિનર: પર્ણ કચુંબર અને કઠોળ સાથે શેકેલા ટ્યૂના (ટુકડો)
ત્રીજા દિવસે.
બ્રેકફાસ્ટ: બ્રાન સાથે 2 કપકેક પીનટ બટરના 1 ચમચી + જીવંત દહીંના 1 tbsp સાથે ફળનો થોડો કચુંબર.
બપોરના: પાસ્તાના 40 ગ્રામ, માંસની 40 ગ્રામ, જીરું સાથે બેકડ કોળુંનો ટુકડો, ડુંગળી સાથે ઓરેગાનો.
ડિનર: ટર્કી સ્તન, મસૂર, મશરૂમ્સ અને ક્રેસ કચુંબર + 1 ફળ.
4 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: ઓમેલેટ (2 ઇંડા અને ડુંગળી) + બ્રેડ + એક નાનો ગ્લાસનો રસ
લંચ: ચીઝ સાથે પાટા + ઓછી ચરબીવાળા દૂધનું ગ્લાસ.
રાત્રિભોજન: 2 tablespoons દહીં સાથે ગ્રીલ + ફળ કચુંબર પર લીલા કઠોળ સાથે માંસ.
પાંચમી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 1 થૂલું અને ઓછી ચરબી ધરાવતી પનીર સાથેના ટોસ્ટ + સૂકા જરદાળુ, પ્રસુસ અથવા અંજીરના 2 ટુકડા + રસનો ગ્લાસ
લંચ: લીલા કચુંબર + 60 ગ્રામ કોટેજ પનીર + 1 પીચ + 1 હેઝલનટ + ઓલિવ તેલ.
રાત્રિભોજન: મસૂર સાથેનું માંસ + 2 ડુંગળી + મધમાખીની મદદરૂપ
6 ઠ્ઠી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 20 ગ્રામ ઓટના ટુકડા + 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ખાંડ + 2 પીસી બદામ + 100 મિલી ઓછી ચરબીવાળા દૂધ + 1 ચમચી દહીં સાથે તરબૂચનો ટુકડો.
લંચ: ચિકન સ્તન (સેન્ડવિચ) + 1/2 એવેકાડો + 5 હૅઝલનટ્સના પીસી + વોટરક્રેસ.
રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ casserole
7 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 2 બાફેલી ઈંડાં + 1 બેકોન + 1 ટોમેટો + જાળી પર + બ્રાન સાથે 2 toasts + એક નાનો ગ્લાસ રસ.
બપોરના: ટેરેરેગન અને લીંબુ સાથે ચિકન સ્તન + જીવંત દહીં 2 tablespoons સાથે + બટાકાની, કોબી અને બેકોન + ફળ કચુંબર.
રાત્રિભોજન: સીફૂડ સૂપ
8 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 6 ઠ્ઠી દિવસની જેમ
લંચ: 6 ઠ્ઠી દિવસની જેમ
રાત્રિભોજન: સ્પિનચ, ડુંગળી અને સીઝનીંગ (સ્ટ્યૂ) + મસૂરનો 40 ગ્રામ સાથે ઘેટાં.
નવમી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 3 જી દિવસની જેમ
બપોરના: 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો માછલી વિનોદમાં માથું + અનાજ સાથે બ્રેડ +2 સ્લાઇસેસ + લીલું પર્ણ લેટસ
રાત્રિભોજન: ડુક્કરના દુર્બળ, લીંબુના રસ સાથે બાફવામાં + ગાર્નિશ, મકાઈ અને સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે ડુંગળી.
10 મી દિવસ.
બ્રેકફાસ્ટ: દૂધ સાથેનો ઓટમૅલ + એક નાનો ગ્લાસનો રસ
લંચ: 2 ઇંડા, તુલસીનો છોડ અને ટમેટાંમાંથી ઓમેલેટ, ઓલિવ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર.
રાત્રિભોજન: 7 મી દિવસે + 1 ફળની જેમ
11 મી દિવસ.
બ્રેકફાસ્ટ: બીજા દિવસની જેમ
લંચ: છઠ્ઠી દિવસમાં + 1 ટેમ્પલ દહીં સાથે શેકવામાં સફરજન.
ડિનર: 3 જી દિવસની જેમ.
12 દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 1 કેળાની + 1 ટુકડા સૂકાયેલું જરદાળુ + એક નાનો ગ્લાસ દૂધ.
લંચ: સ્પિનચ, બ્રીન્ઝા, ટંકશાળ અને પાઇન બદામ (કચુંબર) + બનાના કેક + ઓછી ચરબીવાળા દૂધનું ગ્લાસ.
ડિનર: ગાજર અને પાલકની ભાજી સાથે સફેદ માછલી + ફળ કચુંબર
દિવસ 13
બ્રેકફાસ્ટ: 1 ઇંડા + 1 બિસ્કળી મરીના ડુંગળી સાથે + 1 પીટા + 1 ટમેટા + ગ્રીલના નાના ગ્લાસ.
લંચ: સ્પિનચ, પાઇન બદામ અને બ્રીન્ઝા (કચુંબર)
ડિનર: બીજા દિવસની જેમ.
14 મી દિવસ.
બ્રેકફાસ્ટ: 3 જી દિવસની જેમ.
બપોરના: સ્પિનચ અને બીટ સાથે ટુકડો માંસ + નારંગીના રસ અને મધ સાથે ફળ કચુંબર
ડિનર: ચિકન સૂપ (1 પ્લેટ) + 1 સફરજન તજ સાથે શેકવામાં આવે છે.