ફિટનેસ પરીક્ષણ પદ્ધતિઓ

માવજત પરીક્ષણ કરવા માટેની પદ્ધતિ એ કોઈપણ સજીવનું ભાર છે, તેના માટે પણ તૈયાર નથી. વાસ્તવમાં, આ પહેલી વસ્તુ છે કે જે તમને કરવા માટે આપવામાં આવશે, ફક્ત પ્રથમ વખત જ્યારે તમે માવજત ક્લબના થ્રેશોલ્ડને પાર કરો છો. અમે તરત વાત કરીશું - સારું

જુદા જુદા ક્લબોમાં, પરીક્ષણો જુદા જુદા હોઈ શકે છે અને એકબીજાથી સહેજ બદલાય છે. એવા લોકો છે કે જેઓ સિદ્ધાંતમાં નથી. અને હજુ સુધી આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને તાલીમ પ્રારંભિક તબક્કે. ફિટનેસ પરીક્ષણથી તમે તમારા ભૌતિક પ્રભાવનું સ્તર નક્કી કરી શકો છો. અને તદનુસાર, તમારા માટે એક સલામત તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવો અને ગતિશીલતામાં તેમના પરિણામો નિશ્ચિતપણે મૂલ્યાંકન કરો. ક્લબના નવા સભ્યો માટે આ પ્રારંભિક બિંદુ છે.

લાંબા બ્રેક પછી વર્ગો પર પાછા જેઓ, યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ સ્થિતિ પસંદ કરવાની તક. અલબત્ત, તે શ્રેષ્ઠ છે કે પરીક્ષણ નિષ્ણાત દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. આ કરવા અને પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ જો તમને ક્લબમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું ન હોય અથવા જો તમે ઘરે જાતે તાલીમ આપશો તો તમે "સ્વ નિદાન" વગર ન કરી શકો. પરીક્ષણના દિવસે, તમારે આલ્કોહોલ, કોફી અને ઊર્જા પીવું જોઈએ નહીં. અને તાલીમ પણ: સરળ પગલાઓ સિવાય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી. ધૂમ્રપાન બંધ કરવા માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક અને બે કલાક માટે ખાવા માટે છેલ્લો સમય. તેથી, ચાલો જઈએ!

પાવર એન્ડ્યોરન્સ ટેસ્ટ # 1

સંભવિત સ્થિતિથી વળી જતું

શા માટે પરીક્ષણની આવશ્યકતા છે: સ્નાયુ ટોન, તેમજ પાવર લોડ્સ માટે તૈયારી નક્કી કરવા. તમને જરૂર પડશે: યોગા સાદડી અને સ્ટોપવૉચ.

તે કેવી રીતે કરવું: ફ્લોર પર નીચે ઉઠાવો, તમારા પગ વળાંક, યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર તમારા પગ મૂકો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકી. તમારી પાછળ અને ખભાને વધારવામાં, ટ્વિસ્ટ બનાવવાનું શરૂ કરો ફ્લોરમાંથી તમારા નીચલા પાટિયાંને ફાડી નાંખશો નહીં, તમારા કોણીને બાજુઓ પર "જોઈ" રાખો 1 મિનિટ કરો તે ટ્વિસ્ટને ગણક, જ્યાં તમે આ તકનીકને તોડી નાંખ્યા.

અમે માવજત પરીક્ષણની પદ્ધતિના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. "ખરાબ" નું મૂલ્યાંકન બતાવે છે કે તમે હજી પાવર લોડ્સ માટે તૈયાર નથી. ખૂબ નબળી સ્નાયુ ટોન પ્રથમ ત્રણ સપ્તાહો પર તમે મોટુ કરી શકો છો તે હળવા કાર્ડિયો છે. તમે કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ જ પાવર ટ્રેનિંગ શરૂ કરી શકો છો જે ટેકનિકનો ઉપયોગ કરશે. સ્વતંત્ર રીતે તમે વ્યાયામ બાઇકના પેડલ્સને ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો, પાથ પર જઇ શકો છો, અને સૌથી સરળ કાર્યક્રમ પસંદ કરી શકો છો. "હિલ્સ", "પગલાં", સ્વિંગ તમારા માટે હજી સુધી નથી. જો સ્તર મધ્યમ અને નીચલું છે - તે પોતાના વજન સાથે સરળ કસરત કરવા માટે તરીને ઉપયોગી છે. તેમને ખૂબ મોટી ન હોય: 6-7 વ્યાયામ. આશરે એક મિનિટ માટે સમૂહો વચ્ચે રેસ્ટ. જો પરિણામ ઊંચું હોય, તો તમે કોઈપણ પ્રકારના માવજતનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ક્લબમાં ફિટનેસ પરીક્ષણની શરૂઆત પ્રશ્નાવલી સાથે થાય છે. યાદ કરો કે ભલે ત્યાં તમારી પાસે રોગો અથવા ચિહ્નો છે જે તમને તાજેતરમાં વિક્ષેપ પાડે છે (મૂળ ઉદ્ભવના કોઈ દુખાવો, ચક્કર, છાતીમાં મુદ્રાંકન વગેરે). જો તમે "હા" નો જવાબ આપ્યો છે, તો તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો પડશે.

"નીચે બેસો અને મેળવો"

શા માટે પરીક્ષણની આવશ્યકતા છે: પૂરતી કંપનવિસ્તાર સાથે હલનચલન કરવાની તમારી ક્ષમતા નિર્ધારિત કરો, કે જે કોઈપણ ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓ માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી. તમને જરૂર પડશે: યોગ અને સેન્ટીમીટર અથવા લાંબા શાસક માટે સાદડી. તે કેવી રીતે કરવું: સાદડી પર બેસવું, પગ લંબાવવી, પગની વચ્ચેનો અંતર લગભગ 20 સે.મી છે.સેન્ટિમીટરને તમારી જાતે દૂર કરો અને પગની વચ્ચે મૂકશો જેથી ચિહ્ન "20 સે.મી" રાહની ધાર પર હોય તમારા હથિયારો આગળ ખેંચી લો અને ધીમે ધીમે તમારી ઉપરની તરફ છંટકાવ કરવો, તમારી પીઠને ગોળીઓ ન કરીને અથવા તમારી રામરામને ઘટાડવી નહીં. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે સેન્ટીમીટર પરના આંકડાની તમે કેવી રીતે તમારા હાથ માટે મહત્તમ ઝોક પર પહોંચી ગયા છો. પરિણામો અંદાજ: આ ધોરણ 20 સે.મી. છે જો 25 કરતાં વધુ 25 સે.મી. ઉત્તમ છે, 15 કરતાં ઓછી સે.મી. ખરાબ છે. એક બીભત્સ પરિણામ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. સંભવતઃ, આનું કારણ લોમ્બસોક્રેલ સ્પાઇન, નીચલા અંગોની ઇજા છે, જે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો કરે છે, અથવા કુદરત દ્વારા ખેંચવામાં સરળ ક્ષમતા છે. સામાન્ય રીતે, અમે તમને નિદાનની સ્પષ્ટતા માટે તપાસ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. અને સમસ્યાઓની ગેરહાજરીમાં, અમે સોફ્ટ પ્રકારના સ્ટ્રેચિંગ, યોગ, જટિલતામાં ધીમે ધીમે વધારો સાથેના પાઈલટ્સની ભલામણ કરીએ છીએ. જે લોકો યોગ્ય સ્તર પર ઉંચાઇ ધરાવે છે, પણ, આ સ્તરને ટેકો આપવા માટે અઠવાડિયામાં બે વાર કરવું જોઈએ.

કાર્ડિયેટ્સ

ઓર્થોસ્ટટિક પરીક્ષણ

શા માટે તમને એક પરીક્ષણની જરૂર છે: ફિટનેસ પરીક્ષણ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને તમારી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સ્થિતિ નક્કી કરો.

તમને જરૂર પડશે: માત્ર એક સ્ટોપવૉચ

કેવી રીતે ખર્ચવું: પલંગ પર લટકાવવું અને 5-10 મિનિટ માટે શાંતિથી નીચે રહેવું. પછી, પલ્સ નક્કી કરો, તમારી કાંડા પર તમારી આંગળીઓ મૂકી, પરંતુ તે લોભી નહીં. 30 સેકંડની ગણતરી કરો અને પરિણામી સંખ્યા બે વડે ગુણાકાર કરો. તમે ઊઠો અને ફરીથી તમારા પલ્સને માપશો તે પછી. અમે પરિણામોનો અંદાજ: બાકીના પર પલ્સ સામાન્ય રીતે 60-90 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (શ્રેષ્ઠ રીતે - 60-75) છે. ચડતો પછી, તે અન્ય 10-12 સ્ટ્રોક દ્વારા વધે છે. જો તે પ્રારંભિક રીતે 60 થી ઓછો અથવા 90 કરતા વધારે હોય તો, જો તમે ઊભી સ્થિતિ લો તે પછી, 20 થી વધુ સ્ટ્રૉક માટે કૂદકા - ​​આ એક ડૉક્ટરની સલાહ લેવા, ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ બનાવવા અને તંદુરસ્તીમાં જોડાવું તે પહેલાં ચેક પસાર કરવાની એક પ્રસંગ છે.

પગલું પરીક્ષણ

શા માટે પરીક્ષણની જરૂર છે: તણાવ માટે તમારી રક્તવાહિની તંત્રની તૈયારી નક્કી કરો.

તમને જરૂર પડશે: યોગ્ય ઊંચાઇનાં પગલાં સાથે સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ અથવા નિસરણી. સ્ટોપવૉચ અને, જો શક્ય હોય તો મેટ્રોનોમ. તે કેવી રીતે કરવું: સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ હેઠળ બ્લોકો મૂકો, તેને 20-22 સેન્ટીમીટર (ઊંચી છોકરી માટે - 26-28 સે.મી.) ની ઊંચાઇએ સેટ કરો અને દર મિનિટે 96 બીટ્સના દરે મેટ્રોનોમ ચલાવો.

સંકલન માટે વિશિષ્ટ માવજત પરીક્ષણો હાથ ધરવામાં આવતાં નથી. તે મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો. નીચે બેસો, તમારા જમણા પગને ઉપાડો તમારા જમણા હાથથી ઉપરથી નીચે સુધી અને ઉપરથી નીચે સુધી "6" સંખ્યાને ચિત્રિત કરતી વખતે તેને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો

દરેક મેટ્રૉનોમ બીટ માટે એક પગલું બનાવવા, ખસેડવાની શરૂઆત કરો. આ મેદાનમાં વધારો અને તે જ પગ સાથે નીચે વિચાર જો તમારી પાસે મેટ્રોનોમ ન હોય તો, સમાન ગતિએ તમારી જાતને 3 સેકન્ડમાં સ્ટેપ પગલું પર સંપૂર્ણ ચાલવા માટે વિચારો.

યોગ્ય રીતે પ્લેટફોર્મ અથવા પગથિયા પર તમારા પગ મૂકવા, હીલ અટકી ન જોઈએ 3 મિનિટ માટે જાઓ જો સેટ ટેમ્પો તમારા માટે ખૂબ ઊંચી હોય, તો ટેસ્ટમાં વિક્ષેપિત કરો. અંતે, એક મિનિટ રાહ જુઓ અને તમારા પલ્સને ફરીથી માપાવો. પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરો: આ પરીક્ષણ પછી, તમે જોઈ શકો છો કે રક્તવાહિની તંત્ર ભારમાં કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા કરે છે અને તે પછી શરીરને કેટલી ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ત્રણ પ્રતિક્રિયાઓ હોઈ શકે છે હાયપોટોનિક - બાકીના મિનિટ પછી પલ્સ બાકીના કરતાં પણ નીચું છે આ પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ, લાંબા સમયથી લોકો અને ગંભીરતાપૂર્વક માવજતમાં વ્યસ્ત છે. સામાન્ય - પલ્સ સહેજ એલિવેટેડ છે તે એક નિશાની છે કે તમે સામાન્ય, માનક યોજના અનુસાર તમારા વર્કઆઉટ્સ બનાવી શકો છો. હાયપરટેન્સ્ટિવ પ્રકારનો પ્રતિક્રિયા - પલ્સ ખૂબ ઊંચા છે. તે માત્ર બાંધી શક્યા નહોતા, પરંતુ એક મિનિટમાં નીચે ન ગયો. શરીર લોડ સાથે સામનો ન હતી. આ બેઠાડુ જીવનશૈલી, વજન, થાક વગેરેનું પરિણામ હોઈ શકે છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, તાલીમ અત્યાર સુધી ખૂબ જ નમ્ર હોવી જોઈએ. પાથ પર ચાલો ઓછી ઝડપે પ્રારંભ કરો: 3.8-4 કિ.મી. / ક, અને ધીમે ધીમે 3-4 અઠવાડિયા ઉમેરો. શાસનનું પાલન કરો: આ તમારા માટે ખૂબ મહત્વનું છે! સામાન્ય રીતે ખાઓ, તાલીમના દિવસે તાણ અને થાકને દૂર કરો. મુખ્ય વસ્તુ - અઠવાડિયામાં 3 વાર કરવું, ક્યારેક ક્યારેક નહીં.

સ્ટ્રેન્થ ધીરધાર ટેસ્ટ # 2

તમારા ઘૂંટણ પર સ્થાયી સ્થિતિથી દબાણ-અપ્સ

શા માટે પરીક્ષણની આવશ્યકતા છે: સ્નાયુ ટોનની એકરૂપતા અને ખભા કમરપટોની મજબૂતીનું મૂલ્યાંકન કરવું. કન્યાઓમાં, તે ઘણીવાર શરીરના નીચલા ભાગની સ્નાયુઓ કરતાં વધુ ખરાબ વિકસાવે છે. તમને જરૂર પડશે: રગ અને સ્ટોપવૉચ. તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે: ઘૂંટણ પર આધાર સાથે પુશ-અપ્સ માટે એક દંભ લો, ખભાની પહોળાઈ પર પગ, પગ અને ઝરણાં ફ્લોરને ફાડી નાખે છે. દબાણ શરૂ કરો સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ પરીક્ષણ એક મિનીટમાં અને આપેલ દરે પણ કરવું જોઈએ. વ્યવહારમાં, તમે ગણતરી કરી શકો છો કે છોકરી કેટલી વાર યોગ્ય રીતે બહાર વળે તેવું સક્ષમ હતું. અમે પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ: આપણામાંના મોટા ભાગના ખભાના સ્નાયુઓ નબળા છે, તેથી જો તમે માત્ર 4-5 વખત દબાવશો તો નિરાશ ન થશો.

આ ચુકાદો નથી: "તાલીમની મંજૂરી નથી" પરંતુ, તેના બદલે, એક નિશાની કે જે તમને આ સ્નાયુઓને વધુ સક્રિય રીતે તાલીમ આપવાની જરૂર છે. જો પરિણામ નબળું અથવા ઓછું હોય તો, તમે સૌથી સરળ તૈયારી કરવાની કસરત કરી શકો છો: ડમ્બબેલ્સ (વજન ઓછું હોવું જોઈએ), ખોટું સ્થાનથી હોવું જોઈએ, લઘુત્તમ વજન સાથે સિમ્યુલેટરમાં બેન્ચ દબાવો. પછી તમે એક વિસ્તૃતક સાથે તાલીમ ઉમેરી શકો છો, સરેરાશ વજન સાથે સ્ટિમ્યુલેટર્સમાં જોડાઈ શકો છો, વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટરમાં અસમાન બાર પર બેન્ચ દબાવો.