દરેક વ્યક્તિ પાસે તેના જીવનમાં આવા ક્ષણો હોય છે જ્યારે તેના શરીરની સુંદરતા વિશે વિચારો આવે છે. દરેક વ્યક્તિને આશ્ચર્ય થાય છે કે પેટ કેવી રીતે દૂર કરવું, પ્રેસને કેવી રીતે મજબૂત કરવું, નિતંબમાંથી અધિક પાઉન્ડ કેવી રીતે દૂર કરવી, વગેરે રમતો પ્રવૃત્તિઓ બધી ખામીઓ સુધારવા માટે મદદ કરશે. પરંતુ ઘણાને ફક્ત સ્પોર્ટ્સ ક્લબોમાં જવું સમય નથી, કેટલાક તો શરમ અનુભવે છે, તેથી તમે ઘર પર રમતો રમીને આવા પ્રકારનો ઉપાય કરી શકો છો.
ઘરમાં રમતો રમવાનું શરૂ કેવી રીતે કરવું?
સવારે, પથારીમાંથી બહાર નીકળતા, નીચેની કસરત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, તમારી પીઠ પર બોલતી, તમારા ઘૂંટણને વળાંક. ગરદન અને હાથના સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દે, જ્યારે તમારી પીઠ ઊભા કરો, ખભા અને માથા પર ઝુકાવ. લગભગ પાંચ સેકંડ માટે આ પદને પકડી રાખો. પછી, તમારી પીઠને ઓછો કરો અને તે જ સમયે આરામ કરો. આ કવાયત ઘણીવાર કરો
તમારી પીઠ પર હોય છે, મહત્તમ તમારા પેટને તમારામાં ખેંચો. લગભગ 15 સેકન્ડ માટે આ પદને પકડી રાખો. આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી વિસ્તરેલું પગ 30-45 ડિગ્રી ઉત્થાન અને થોડા માટે આ સ્થિતિમાં લોક, નીચા. આ પગલાંને ઘણીવાર પુનરાવર્તિત કરો આ સવારે વ્યાયામ રાતોરાત આરામ કર્યા પછી તમારા શરીરને હૂંફાળવામાં મદદ કરશે.
હોમ કસરત સાથે ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે ચોક્કસ શરતો અવલોકન કરવું આવશ્યક છે.
- વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ
- પોતાના માટે વ્યક્તિગત રીતે કસરતનો એક સમૂહ વિકસાવવો જરૂરી છે, જેથી સમસ્યાનો ભાગ વધુ પડવાની શક્યતા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને પેટ દૂર કરવાની જરૂર પડે, તો તમારે પેટની માંસપેશીઓ પર અસર સાથે કસરતોની જરૂર છે, તમારી પીઠને મજબૂત કરો, તે પ્રમાણે પીઠની સ્નાયુઓ પરના ભાર સાથે વ્યાયામ, વગેરે.
- ભાર ધીમે ધીમે વધશે.
- પણ તે કસરત વ્યવસ્થિત પ્રકૃતિ અવલોકન જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, હૂંફાળું, તાકાત વ્યાયામ, હૃદયના વ્યાયામ
ઘર પર સ્પોર્ટ્સ બનાવવા માટે કસરતોનો સંકુલ તમે જાતે વિકાસ કરી શકો છો અથવા કોઈ વિશેષજ્ઞની મદદથી.
હોમ જીમ માટે શું પસંદ કરવું?
એક બદલી ન શકાય તેવી વસ્તુ એક વિશિષ્ટ રમતો સાદડી છે. તે માત્ર અનુકૂળ જ નથી, પરંતુ વ્યાયામ કરતી વખતે તે તમને સલામતી પણ આપશે. ખાસ સાદડી તમને ધોધ, ઉઝરડા, મચકો અને અન્ય ઇજાઓથી રક્ષણ આપે છે.
કામ કરવાની હાલતમાં સાંધા અને સ્નાયુઓને જાળવી રાખવામાં તેમજ કેલરી ઘટાડવાનું સરળ માર્ગ, ચાલવાનું છે. જો તમારી પાસે તક છે, તો પછી ચાલવા માટેની જગ્યા ખરીદો. આ સિમ્યુલેટર બહુ જગ્યા નથી લેતો, તે લોડને સમાયોજિત કરી શકે છે. વૉકિંગ દરમિયાન, તે વજન દીઠ કિલોગ્રામ આશરે 12 કેકેએલ / ક ખોવાઇ જાય છે.
ટ્રેડમિલ પણ સારી છે. આવા સિમ્યુલેટર પર, સપાટીની ઢાળ, દોડવાની ગતિ, અને અંતર નિયંત્રિત થાય છે.
કસરત બાઇક પર કરી દ્વારા સ્નાયુઓ પર ઉત્તમ લોડ કરી શકાય છે. નાની ઝડપ સાથે પણ, શરીરના સ્નાયુઓ સતત લોડ થાય છે. સિમ્યુલેટર્સ, પ્રકાશ, હૃદય અને રક્ત પરિભ્રમણ ટ્રેન પર વારાફરતી કસરત કરતી વખતે.
ઘરની રમતોત્સવ રમવા માટેના સૌથી સુલભ સાધનો એ લટકવાનું દોરડું છે. તેની મદદ સાથે, તમે પાછળ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો.
ધીમે ધીમે લોડ કરવા માટે, ડંબબેલ્સ અને જુદા જુદા વજનના ઘર માટે તે જરૂરી છે. ડમ્બબેલના હાથ, ગરદન, ખભા અને છાતીની મદદથી મજબૂત બને છે.
તે સ્ત્રીઓ જે એક સુંદર કમર ખરીદવા માંગે છે, અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત અનિવાર્ય છે. તે ઇચ્છનીય છે કે તે ધાતુ હોવું જોઈએ. દરરોજ 20 મિનિટ માટે અચાનક એક નિયમિત પાઠ સાથે, તમે થોડા મહિના પછી હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.
ઘરમાં કસરત કરવા, સંગીતમાં પ્રિય શોઝ જોવા, પ્રિયજન સાથે વાત કરી શકાય છે. આ ખૂબ જ અનુકૂળ છે, કારણ કે તમે તમારા માટે અનુકૂળ સમયે રમતો રમી શકો છો, ઘરે જે કંઇક બને તે નિયંત્રિત કરી શકો છો. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે બધું સંયમનમાં હોવું જોઇએ, ભાર ધીમે ધીમે શરીર પર હોવો જોઈએ, જેથી નુકસાન ન કરવું. જો તમારી પાસે આરોગ્ય સમસ્યાઓ છે, તો તે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવા માટે યોગ્ય છે. કદાચ કસરતોનો ભાગ જે તમે કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તેને જટિલમાંથી બાકાત રાખવું પડશે.