દરેક વ્યક્તિ અનિદ્રા વિશે જાણે છે, પરંતુ થોડા લોકો તેના કારણો વિશે જાણે છે. અનિદ્રા વારંવાર માનસિક કર્મચારીઓ પીડાય છે તેઓ ઘણાં ઊર્જા અને ઊર્જા ખર્ચી નાખે છે, ઘણી વખત વધુ પડતા કામ કરે છે, અને તેમની ઊંઘ એક કપ કોફી પીવાથી વિક્ષેપિત થાય છે પરંતુ કોફી થાકને દૂર કરતું નથી, પરંતુ માત્ર ટૂંકા ગાળા માટે જ આનંદ કરી શકે છે, થાક વધે છે.
એક અસ્વસ્થતા પથારીમાં, વ્યક્તિ ખરાબ રીતે ઊંઘે છે અને આરામદાયક સ્થિતિ શોધી શકતું નથી, આ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે વિકલાંગ ગાદલા અને ગાદલાનો ઉપયોગ કરો છો તો આ પ્રશ્નનો ઉકેલી શકાય છે. તેમના પર સ્લીપિંગ માત્ર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે, પણ આરામદાયક છે.
અનિદ્રા એવા લોકોને અસર કરે છે જેમને નર્વસ સિસ્ટમ અથવા થાકનો કોઈ પ્રકારની નિરાશા છે. તે શ્વાસની તકલીફ, ખાંસી હુમલા, રુધિરાભિસરણ વિકારથી પીડાતા લોકોમાં દેખાઈ શકે છે.
અનિદ્રા સામે પગલાં
ઊંઘ સાથે પાલન કરવું જરૂરી છે. સાંજે અનિદ્રા સાથે ઊંઘમાં જતા પહેલાં તાજી હવામાં ચાલે છે. સૂવાના પહેલાં માનસિક કાર્યમાંથી તમને ઇન્કાર કરવાની જરૂર છે સપર વહેલું અને ખૂબ સખત રીતે થવું જોઈએ નહીં, અને ખૂબ જ સ્વપ્ન પહેલાં નહીં. બેડ જતાં પહેલાં, તમારે ગરમ સ્નાન લેવાની જરૂર છે. 200 મિલિગ્રામ દૂધ તમને ઊંઘે અને શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
અનિદ્રા માટે લોકોનો ઉપાય લવંડર તેલ છે પથારીમાં જતા પહેલાં, તમારે ખાંડનો એક ટુકડો લેવેન્ડર તેલના 2 ટીપાં અથવા વ્હિસ્કી લવંડર તેલ સાથે સમીયર ખાવવાની જરૂર છે.
અનિદ્રા દૂર કરવાના છ અસરકારક રીતો
1. તમને તમારી ડાબી બાજુ પર અથવા તમારા પેટમાં ઓછી ઓશીકું પર ઊંઘવાની જરૂર છે, આ બાહ્ય કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરશે અને તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરશે.
2. પથારીમાં જતા પહેલાં રૂમની દિશામાં આગળ વધો. રાત્રિ માટે મજબૂત ચા અથવા દારૂ ખાશો નહીં, તે માત્ર ઊંઘ સાથે દખલ કરે છે
3. હર્બલ ગાદલા અનિદ્રામાં મદદ કરશે, તે ટંકશાળના પાંદડામાંથી, હેઝલ, લોરેલ, ફર્ન અને ઓરેગનિયોના પાંદડામાંથી, આસમાની રંગના ફૂલનો છોડ, પાંદડીઓ, હોપ્સના શંકુ, પાઇન સોય વગેરેથી ઉગે છે. તમે આવા વિવિધ છોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેમને ગાદલાઓથી ભરો, પછી તેમને કેન્દ્રિય ગરમી બેટરી પર સૂકવી દો. ઓશીકું હેઠળ, તમે હોપ્સની બેગ મૂકી શકો છો, તે ઝડપથી તમને એક સ્વપ્ન લાવશે
4. સ્વાદયુક્ત આવશ્યક તેલના ઉમેરા સાથે ગરમ સ્નાન - નારંગી, કેમોલી, ફુદીનો, વેલેરીયનની સૂપ, સુગંધિત ઔષધિઓના રેડવાની ક્રિયા - ઓરેગેનો, ટંકશાળ, કેલેંડુલા, સોય મદદ કરશે. આવા રેડવાની, તેલ અથવા સૂપના સ્નાન કર્યા પછી, તમારે પોતાને ટુવાલથી સાફ કરવું અને બેડ પર જવાની જરૂર નથી.
5. હોપ્સ, જીરું, શણ બીજ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, અને વિબુર્નમ, વેલેરિઅન, વૃદ્ધોના મૂળમાંથી રેડવાની ક્રિયા, ઋષિ, કેમોલી, મધ સાથે કોળું, હોથોર્નના મૂળમાંથી રેડવાની ક્રિયા, અને સૂવાનો સમય પહેલાં લેવાની કોનની કૂદકોમાં સહાય કરો.
6. બેડરૂમમાં ઊંઘ માટે યોગ્ય બનાવવા માટે, તમારે અવાજથી દૂર રહેવાની જરૂર છે, ફૂગ દૂર તીવ્ર ગંધ, તીવ્ર ડોપ ગંધ, લાલ ટોન ટાળવા.
તમે અનિદ્રા કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો?
જ્યારે અનિદ્રા અમને આવે છે, આપણે જે કરવું નથી તે નિદ્રાધીન બનવાનું છે, અને અમે ઘેટાં અને હાથીઓનો વિચાર કરીએ છીએ અને અંતમાં સવાર સુધી ટૉસ અને ફેરવવું. હવે, જો અનિદ્રા માટે સલામત અને સાર્વત્રિક ઉપાય છે, પરંતુ, કમનસીબે, તે હજી શોધ કરવામાં આવ્યું નથી, અને કેટલીક ગોળીઓની પણ આડઅસર હોય છે. અન્ય અસરકારક પદ્ધતિઓથી તમે ઊંઘી જઈ શકો છો.
1. તમારા કપડાં સાથે, તમારી દૈનિક સમસ્યાઓ દૂર કરો
અમે પણ ઊંઘ નથી કારણ કે અમારી ચિંતાઓ અને અસ્વસ્થતા અમને સંપૂર્ણપણે ઢીલું મૂકી દેવાથી અટકાવે છે. તમારે તમારી પાસેથી બધી નકારાત્મક લાગણીઓ દૂર કરવાની જરૂર છે, આ ઈર્ષ્યા, રોષ, ગુસ્સો છે. આ કહેવત કહે છે કે, તે ઈર્ષ્યા લોકો સ્વપ્ન નથી લેતા, તેથી સુખદ કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને રાત્રિના સમયે વેરની યોજના તૈયાર ન કરો.
2. ચાહક અવાજ અથવા મોઝાર્ટનું સંગીત સાંભળો
અન્ય કામોની તુલનામાં, અનિદ્રા સાથે મોઝાર્ટની મધુર એક રોગનિવારક અસર ધરાવે છે. તેઓ ગભરાટથી રાહત આપે છે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય કરે છે. અને જો ક્લાસિક તમારા માટે કામ કરતું નથી, તો ફક્ત ચાહક ચાલુ કરો. તમે 2 એકાઉન્ટ્સમાં તેમના બઝની એકવિધતા દ્વારા હલાશો.
3. તમારા માટે એક કૂતરો મેળવો
તેમના ચાર પગવાળું મિત્ર સાથે તણાવ સંચાર થવાય છે. અને પછી તમે ઇચ્છો કે નહીં, પરંતુ સાંજે એક કૂતરા સાથે તમને શેરીમાં જવું પડશે. પથારીથી ચાલતાં પહેલા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત થાય છે, અને તમને લાંબા અને સાઉન્ડ સ્લીપ પૂરી પાડે છે.
4. શરીરને ભૌતિક ભાર આપો
તમે, અલબત્ત, નોંધ્યું છે કે તમે આખો દિવસ ચાલી રહ્યાં છો, અને સાંજે સુધી તમે પહેલેથી જ થાકથી ઘટી રહ્યા છો. પરંતુ તમારે પોતાને દરેક સમયે થાકવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે અનિદ્રાથી ભરપૂર છે, પરંતુ તમારે પોતાને સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિનો દિવસ આપવાની જરૂર છે.
5. રાત્રે ખાવું કરવાની જરૂર નથી
19 કલાક પછી તમને ખોરાક સાથે શરીર ભારને લેવાની જરૂર નથી. અને તે ભૂખ્યાને પથારીમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે ઊંઘ ખલેલ પહોંચાડે છે અને પેટમાં ઠોકરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જવા નથી કરી શકો. તેથી, જો તમારી પાસે પૂરતી રાત્રિભોજન ન હોય, તો તમારે એક ગ્લાસ દહીં પીવું અથવા દહીં ખાવાની જરૂર છે.
6. સ્નાન લો
દરિયાઈ મીઠું અથવા પાઇન અર્ક સાથે સ્નાન કરવામાં તમને મદદ કરવા માટે આરામ કરો. પ્રક્રિયાનો સમયગાળો 20 મિનિટનો હોવો જોઈએ, અને પાણીનું તાપમાન 37 ડિગ્રીથી ઉપર ન હોવું જોઇએ. પછી પલંગ પર જાઓ અને તમારી અનિદ્રા દૂર જશે
7. તમારે એક જ સમયે સૂવા જવાની જરૂર છે
જો તમે શાસનનું પાલન કરો છો, તો તમારું શરીર તમને જણાવશે કે અમુક સમયે તે પથારીમાં જવાનો સમય છે સરેરાશ, પુખ્ત વયના લોકોએ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે, અને બાળકોને ઓછામાં ઓછા 10 કલાક ઊંઘ લેવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
8. એક સુખેથી પુસ્તક લો
તે ઝડપી પતન નિદ્રાધીન બાંયધરી આપે છે, અન્ય કોઈ વિદેશી ભાષાના વ્યાકરણથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. જો કોઈ આપણા માટે અસંતોષ નહી લાગે તો, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, બગાસું ખાવું દેખાય છે, આળસ દેખાય છે અને તમે ખરેખર ઊંઘવા માંગો છો
9. પગ ગરમ પાણી અથવા ગરમ પેડ સાથે બોટલ સાથે જોડો
હીટ તેને lulls તમે બીજી રીતે પણ કરી શકો છો, આમ કરવા માટે, ધાબળોને દૂર કરો અને થોડા સમય માટે સ્થિર કરો. તે પીડાય જરૂરી છે, એક ચકરા હોવા છતાં પણ. પછી તમારી જાતને ધાબળોથી ઢાંકી દો, તમે તરત જ આનંદ અને હૂંફની લાગણી અનુભવો છો, અને બેડ ખૂબ હૂંફાળું લાગે છે.
10. પથારીમાં જતા પહેલાં, એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ લો
તે આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરશે વધુમાં, મધ એ સમાન ઘટકો ધરાવે છે જે ઊંઘની ગોળીઓમાં સમાયેલ છે. પરંતુ જો કોઈને મધને એલર્જી હોય, તો આ પદ્ધતિ તમારા માટે કાર્ય કરશે નહીં.
11. સેક્સ કરો
અનિદ્રા માટે ઘણા લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા સદીઓ માટે આ સાબિત થાય છે. આમ છૂટા કર્યા પછી, શરીરના દરેક કોષો આરામ કરે છે, અને અમે આરામ કરીએ છીએ અને જે પદાર્થોને સ્વપ્ન માટે જવાબદાર છે તે પ્રકાશિત થાય છે.
હવે આપણે આ અનિદ્રાને દૂર કરવાના છ સૌથી અસરકારક માર્ગો વિશે જાણીએ છીએ. અનિદ્રા વિશે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી, આ અનુભવથી નર્વસ થાક થઈ શકે છે. અને જ્યારે કોઈ લોક ઉપચાર અનિદ્રાને દૂર કરી શકે છે, ત્યારે તમને ડૉક્ટરની જરૂર છે.