સવારમાં ખાવું કે નહીં?
આદર્શ શરીર માટે પ્રયાસ કરી રહેલી ઘણી સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ માને છે કે સંપૂર્ણ નાસ્તો વધારાની કેલરી છે જે વજન ઘટાડવાનું અટકાવે છે, તેથી તેઓ ખાવા માટે કંઈક પસંદ કરે છે. આ એક ગેરસમજ છે
રાત્રે અમે સૂઈએ છીએ, અને શરીર કામ કરે છે, તે બધા ખોરાક કે જે આપણે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખાય છે. અમારી ઊર્જા હકીકતમાં જાય છે કે કોશિકાઓ ફરી શરૂ થાય છે, અને અવયવો અને પેશીઓ પોષવામાં આવે છે. લોકો રાત્રે ખાવતા નથી, પણ અલબત્ત, પરિસ્થિતિઓ હોય છે જ્યારે તેઓ સવારના ત્રણ વાગે સવારે પાણી પીતા હોય છે અને તે જ સમયે સેન્ડવીચ ખાય છે.
તેથી જ આપણે ભૂખમરાથી સવારે ઊઠીએ છીએ, પછી ભલે આપણે ખાવા માંગતા ન હોય. અમારા કોષોને આ લાગે છે, કારણ કે તેઓ નબળી પડી ગયા છે, ઘણાં બધા ઝેરી એકઠા થયા છે અને ત્યાં બહુ ઓછું પાણી બાકી છે, અને શરીરને કામ કરવાનું શરૂ કરવા માટે, નાસ્તો કરવો જરૂરી છે.
શું તમે સવારમાં ખાવું કે નહીં તે વિશે વિચારો છો?
પદ્ધતિ નંબર 1: નાસ્તા ન હોય
એક અથવા બે દિવસ પહેલાં, એક કલાકમાં તમે જોશો કે તમે કેટલી ચીડ અને નિરાશાજનક છો મગજ શર્કરાના સ્તરને ઘટાડે છે, અને તમે તેને ફરી ભરાયેલા નથી, તેથી મગજ તેને પસંદ નથી, તે ગુસ્સે થાય છે અને ચયાપચયને સક્રિય કરવા માટે કઠોળને બહાર કાઢે છે, માઉસના યકૃતમાંથી ગ્લુકોઝને ખૂબ જ વિસર્જન કરવામાં આવે છે, તેથી તમને નબળા લાગે છે.
જ્યારે ગ્લુકોઝ સંપૂર્ણપણે વેકમાંથી બહાર આવે છે, ત્યારે તમને ભૂખ લાગવાની લાગણી અનુભવાય છે જે તમને જરૂર કરતાં વધુ ખાય છે. આ ઉત્પાદનો તંદુરસ્ત અને ઉપયોગી નહીં હોય, પરંતુ તે તમારા હાથ નીચે પડી જશે, કારણ કે તમે ખૂબ ભૂખ્યા છો. પરિણામ રૂપે, હિપ્સ, નિતંબ અને પેટ પર અતિશય ખાવું અને વધારે કેલરી મેળવો.
પદ્ધતિ નંબર 2: ચુસ્ત નાસ્તા
દરરોજ સવારે તમે વિવિધ રસ, કોફી, મૉસલી ખાશો, ખસખસ સાથેના વાળા અને કન્ડેન્સ્ડ દૂધ, ચોકલેટ સેન્ડવીચ. શું તમને લાગે છે કે આ ઉપયોગી છે? તે માત્ર તમે જ લાગે છે! આ પ્રકાશ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, જે લોહીમાં ખાંડના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો કરે છે.
પરિણામે, ગેસ્ટિક ગ્રંથિ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, અને આ બધી ખાંડ અમારા હિપ્સ અને કમરમાં ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે. અને હકીકત એ છે કે ગ્લુકોઝ ખૂબ જ ઝડપથી કોળું માં ફેરવે છે, તમે ફરીથી ખાય કરવા માંગો છો, અને બપોરના ટૂંક સમયમાં નથી, તેથી ફરી શરૂ કરો, "વિસ્ફોટ" સેન્ડવીચ, વધારાની કેલરી ખાવાથી.
પદ્ધતિ નંબર 3: યોગ્ય નાસ્તો
આ વિકલ્પ બીજું કંઈ માટે યોગ્ય નથી. તમને ભૂખ લાગશે નહીં, અને આ આંકડોને નુકસાન પહોંચાડ્યા વગર તમને અધિકાર મળશે ઉપયોગી અને યોગ્ય ઉત્પાદનો કેવી રીતે પસંદ કરવા? સવારે, સ્ટોવ નજીક ખાસ વાનગીઓ રાંધવા માટે હંમેશા સમય નથી. યોગ્ય નાસ્તો લાંબા સમય માટે રાંધવામાં કરવાની જરૂર નથી
પ્રોડક્ટ્સ કે જે તમારે નાસ્તામાં કાપવાની જરૂર છે
નાસ્તા માટે મુખ્ય વસ્તુ શું છે? શરીરને કામ કરવા અને ઉપયોગી પદાર્થોને સંતુલિત કરવા માટે પૂરતી કેલરી મેળવો તમારા ખોરાકમાં અને ચરબીવાળા પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, થોડીકમાં, પરંતુ બધામાં.
નાસ્તોનો પહેલો ભાગ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, જે સ્ટાર્ચ અથવા ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે. તમે પાણી અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ પર ઉષ્મીય porridge અથવા oatmeal, કોઈપણ additives વિના કુદરતી muesli ખાય કરી શકો છો. આ માટે, તમારે કટલેટના સ્વરૂપમાં પ્રોટીન ઉમેરવાની જરૂર છે ઉકાળવા, બાફેલી ચિકન અથવા ઇંડા. તેના બદલે માંસ ઉત્પાદનો, તમે ડેરી ઉત્પાદનો ખાય કરી શકો છો.
ચરબીઓ પણ હાજર હોવા જોઈએ. જો તે સારું માખણ અથવા વનસ્પતિ છે તો તે ખૂબ જ સારું છે. ફળો અને શાકભાજી તમારા નાસ્તામાં હોવા જોઈએ. તમે કટ અથવા કચુંબર બનાવી શકો છો.
જો સવારમાં નાસ્તા ન લેવા માટે અને તમે ભૂખ્યા ન થવું હોય તો, પ્રથમ ફળ અને અડધા ઇંડા ખાય છે, અને તેથી ધીમે ધીમે સવારે ખાવા માટે ઉપયોગ થાય છે.
તે નાસ્તામાં પ્રાકૃતિક કૉફીનો કપ રાખવા માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ કોઈપણ રીતે દ્રાવ્ય નથી. તમે બ્લેકહેડ પીવા કરી શકો છો, તે વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરે છે. ખાંડ અને ક્રીમ વિના ચા અને કોફી પીવી જાણો.
નાસ્તા માટે શું ખાવું તે વિશે અનેક દંતકથાઓ છે, અને શું નથી. ખાસ કરીને ટેલિવિઝન અને સામયિકો અમને લાદતા છે કે સવારમાં નારંગીના રસ પીવા માટે જરૂરી છે, રોટને બદલે બ્રેડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે તે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે. હવે તમે સમજો છો કે આ ખરેખર હકીકતમાં નથી.
- નારંગી સ્વાભાવિક રીતે, તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તેમાં વિટામિન સીની મોટી માત્રા હોય છે, પરંતુ નાસ્તા માટે કોઈ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. તેઓ એમિનો એસિડ ધરાવે છે, જે મુઠ્ઠીમાં શ્વૈષ્પળતાને ઉત્તેજીત કરે છે અને અમારી પાસે લાગણીની ભાવના છે. વધુમાં, એસિડ દાંત મીનો નાશ કરે છે. બોસ્ટનના વૈજ્ઞાનિકોને સામાન્ય રીતે એક આકર્ષક વસ્તુ મળી: મહિલા દૈનિક નારંગીનો રસ હાનિકારક છે, કારણ કે સંયુક્ત રોગોની શક્યતા 40% વધે છે.
- યોગર્ટ ઘણા દલીલ કરે છે કે જો તમે તેને સવારમાં ખાવ છો, તો તમે પ્રતિરક્ષા વધારી શકો છો, પેટ અને આંતરડાના કાર્યમાં કોઈ વિક્ષેપ નહી આવે અને માઇક્રોફ્લોરા ઉપયોગી બેક્ટેરિયાથી ભરશે. તે માત્ર એક જાહેરાત છે યોગર્ટિકિકક રોગપ્રતિકારક તંત્રને અસર કરી શકતું નથી, પરંતુ પેટના કામ માટે કીફિર વધુ ઉપયોગી છે. ઘણા યોટર્ટહ્નટ્સમાં, જેમાં વસવાટ કરો છો અને તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયા નથી, પરંતુ ત્યાં કોઈ ડેરી ઉત્સેચકો નથી. વાસ્તવમાં બધા યાજકો શુષ્ક પાવડરમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જેનાથી તેઓ લાંબા સમય સુધી સંગ્રહ કરી શકાય છે. ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, જે તાજી હોવું જ જોઈએ, તેઓ માત્ર જાળવણી અને ચાસણીના સ્વરૂપમાં છે. વધુમાં, તેઓ ડાયઝ, ખાંડ, અવેજી અને સુગંધ ઉમેરે છે. તેથી દહીંની પસંદગી કરતી વખતે યાદ રાખો કે શેલ્ફનું જીવન 2 અઠવાડિયાથી ઓછું હોવું જોઈએ.
- મુઆસલી તમારા નાસ્તા કરતાં તમે શું મેળવશો તે વધુ સારું છે, સંપૂર્ણ નોનસેન્સ! માયુસલી બનાવવા માટે, તેઓ ગર્ભાશયની પ્રક્રિયા કરે છે, તે જ સમયે તમામ ઉપયોગી ગુણધર્મો ગુમાવે છે, સૂકા ફળો જે muesli છે સામાન્ય રીતે સલ્ફર ગેસ સાથે ગણવામાં આવે છે. તેથી તેઓ sleazy દેખાય છે, પરંતુ તે ખાવા માટે આગ્રહણીય નથી. આ પછી, ટુકડાઓમાં તળેલા છે અને તેનો ઉપચાર કરવામાં આવે છે. ફ્રેન્ચ પોષણશાસ્ત્રીઓએ જાણવા મળ્યું છે કે ફાસ્ટ ફૂડ કરતાં કેટલાક પ્રકારના મુઆસલીની ચરબી ઊંચી છે તેથી, ઓટમૅલ સાથેના અનાજને બદલવા અને તાજી ફળોના ફળોને ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
- બ્રેડબિલ્સ બ્રેડ કરતા વધુ સારી માત્ર આખા અનાજના બ્રેડ હોઈ શકે છે. તેઓ ખાય છે, કારણ કે તેઓ ભૂખને સંતોષી શકે છે અને વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકો ધરાવે છે, પરંતુ તેમાં કોઈ સ્વાદ નથી. પરંતુ તે ખારા હોય છે - તમે ખાવતા નથી, કારણ કે તેમાં ઘણા ઉમેરા અને કેલરી સામગ્રી નિયમિત બ્રેડની કેલરી સામગ્રીની બરાબર છે.
- ફેટી સીર. તમારે તેને આપવાનું નથી! ચીઝ અને સત્યમાં ઘણું ચરબી છે, પરંતુ તે વધુ ઉપયોગી છે. પણ ડોકટરો કહે છે કે જે લોકો બીમાર છે તેઓ તેમના ખોરાકમાં આવવા જોઇએ.
- બનાનાસ તે કેલરી સામગ્રીને કારણે તેમને નકારવા માટે જરૂરી નથી. આ ફળોમાં, એસિડિટીની બહુ ઓછી ટકાવારી અને સવારે તે તમારા પેટને વ્યવસ્થિત કરશે. અલબત્ત, તમારી પાસે 5 ટુકડા નથી, પરંતુ કોઈ તમને કોઈ નુકસાન નહીં કરે, પરંતુ માત્ર લાભ છે, તે માટે તે મગજની રચના પણ કરે છે.
- બ્રાઉન ખાંડ સાચું શેરડી ખાંડ સફેદ ખાંડ કરતા વધુ ઉપયોગી છે, તેમાં ઘણાં ટ્રેસ તત્વો છે, પરંતુ તે હાર્ડ મેળવવા માટે સસ્તા નથી અને તે બ્રાઉન સુગર જે તમે સુપરમાર્કેટમાં જુઓ છો, હકીકતમાં, સામાન્ય સફેદ, જે ચમકારા સાથે ફરી વળેલું છે.
ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાના ઉદાહરણો:
- રાસબેરિઝ, કાળા કુદરતી કોફી, માખણ અને પનીર સાથે ટોસ્ટ સાથે ઓટમેલ.
- શાકભાજી અને કટલેટ સાથે બિયાં સાથેનો બિસ્કિટ દાળો ઉકાળવા, લીંબુ સાથે કાળા કલાક.
- કુટીર પનીર અને સફરજન સાથે કાજરોલ, લીલી ચા
- પનીર અને સુવાદાણા, કોફી સાથે વરાળ ઓમેલેટ.
- બાફેલી ચિકન અને ટમેટા, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક ગ્લાસ સાથે એક નાની પિટા બ્રેડ.
કોઈ કિસ્સામાં નાસ્તોથી દૂર રહેવું. યોગ્ય અને તંદુરસ્ત પોષણથી તમે ઉત્સાહ માટે ઊર્જા આપે છે, પરંતુ હિપ્સ અને કમર પર અતિશય સેન્ટીમીટર નહીં.