શરીરબારની રબરની સપાટીને કારણે આભાર, તેના પરનાં હાથને નકાર્યા નથી. ગુલાબ, પીળો, નારંગી, સિનિમિયાલી જાંબલી બનાવેલા knobs, વજન શ્રેણી માં bodibar અલગ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. બોડીબૉયઝની લંબાઇ 90 થી 120 સેન્ટિમીટર હોઈ શકે છે. આ અસ્ત્રનું વજન પણ ખૂબ જ અલગ છે - વધુ વ્યક્તિ વધે છે, તાલીમ માટે બોડિબિલ્ડરની જરૂર પડશે. તે સ્પષ્ટ છે કે પ્રકાશ બોડીબેડ (1.5 થી 3 કિગ્રાથી) શરૂઆત માટે યોગ્ય છે, અને ભારે (1.5 થી 6 કિલોગ્રામથી) એથલિટ્સ માટે બનાવાયેલ છે મધ્યમ કેટેગરી, 9 કિલો સુધી - પહેલેથી જ વધુ અનુભવી એથ્લેટ્સ વગેરે માટે.
તેથી માટે બોડિબિલ્ડર શું છે? આ સિમ્યુલેટર વિવિધ પ્રકારના ડમ્બબેલ્સ અને બાર ધરાવે છે, તે આ શેલો વચ્ચે કંઈક રજૂ કરે છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક barbell સાથે સંકળાયેલા છો અને હજુ સુધી તમારા મનની રચના કરી નથી, અથવા તમે વધુ જટિલ શેલ્સ સાથે તાલીમ આપવાનું શક્ય ન માનો છો, તો તમે ઓર્ડર માટે ડોંબલ્સથી થાકી ગયા છો, પછી બોડિબિલ્ડર ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. તે તમારા માટે અમુક પ્રકારના લાકડી-ઝાશક્લોકોકૉય બની જશે, જે તમારી પીઠ ના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, તમારા હાથ અને નિતંબને સ્માર્ટનેસની સ્થિતિ આપશે, તમારી મુદ્રામાં સીધી દોરી જશે, હલનચલનની સહનશક્તિ અને સંકલન વિકાસ કરશે. સામાન્ય રીતે, બોડિબિલ્લર્સની મદદ એક બદલી ન શકાય તેવી સેવા પૂરી પાડશે, એટલે કે, તે તમારા આકૃતિના કોઈપણ ભાગનું ગોઠવણ છે. જો તમે ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે બોડિબર સાથે કામ કરો છો, તો તમે 500 કેસીએલ ગુમાવી શકો છો. તે પ્રયત્ન કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે? દરેક કસરત 10-20 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, તે બધા તૈયારી સ્તર પર આધાર રાખે છે. 2-3 અભિગમ દરેક કસરત કરો
પાછળ પાછળ તાલીમ
Bodybar નીચે ડ્રાઇવ. ખભાની પહોળાઈના અંતરે તે બંને હાથ રાખો, ઘૂંટણ નરમ હોવી જોઈએ, નિતંબને કડક બનાવવો જોઈએ, શક્ય તેટલા પેટનું બનેલું પેટ. ખૂબ જ ધીમે ધીમે આગળ વધવું. અંતે, બોડિબિલ્ડર ફ્લોર (લેગની પ્રથમ ક્વાર્ટર) પર ખૂબ જ ઓછી હોવો જોઈએ. Kotchikom છત સુધી પટ ફરીથી, ઉપર સીધું
તમે 20 રીપ્લે પૂર્ણ કરી લીધા પછી, નીચે રહેશો. વસંત, ટૂંકા કંપનવિસ્તાર tilts કરો. તમારા માથા નીચે ફેંકી નહીં, પોતાને અરીસામાં જુઓ.
તમે 20 પુનરાવર્તનો કર્યું હજુ પણ નીચે રહો. હવે કવાયત કરો, જે પહેલાથી જ પ્રથમ રિવર્સ હશે. ડાઇસને ટોચ પર ખેંચો, તેને ઘૂંટણ નીચે રાખો ધીમે ધીમે વ્યાયામ પદાર્થને પેટમાં ખેંચો. ખાતરી કરો કે કોણીની દિશા બેક-અપ છે
હાથ તાલીમ
સીધી દેખાવો તમારા હાથ તમારા શરીર સાથે મૂકો, તમારા બોડીબર્ડને તમારા હાથમાં રાખો. ધીમે ધીમે તેને છાતીમાં ખેંચો. ફોરઆર્મ સ્થિર રહેવું જોઈએ.
ખભા તાલીમ
દબાવો અપ કેરી પ્રવેશદ્વાર પર બોડિવાર ખભા પર હાથ રાખે છે, અને ફ્લોર પર કોણી મોકલો. બહાર નીકળતી કોણીને ઉથલાવી અને હથિયારો ઉઠાવી લો, શરીરબાર ઉપર દબાવો. પછી તેને સીધી હથિયારો સાથે ઉઠાવી લો. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા હાથમાં તમારા હાથમાં સીધી શરીર-પાઇપ રાખો, તમારા ઘૂંટણ નરમ હોય. ઉચ્છવાસ પર, તમારા શસ્ત્રને સીધો કરો તમારી પાછળ નિશ્ચિતપણે રાખો, તેને વાળવું નહીં. ક્યાં તો તમારા ખભા ઉપાડો નહીં
દ્વિશિરની તાલીમ
તમારા હથિયારો બેન્ડ કરો પ્રવેશદ્વાર પર, શરીરની નીચે શસ્ત્ર નીચે રાખો, શરીરની સામે કોણીને દબાવો. શ્વાસ બહાર કાઢવું, બોડીબિલ્ડથી છાતી પર તમારા કોણીને બેન્ડ કરો. આ કિસ્સામાં, શરીર સ્થિર રહે છે. ફક્ત તમારા હાથ સાથે કામ કરો.
છાતી અને ખભાનું તાલીમ
ઇન્હેલીંગ પર, બોડીબાર્ડને તમારી સામે રાખો. ઉચ્છવાસ પર, તેને ઉત્થાન કરો અને તમારા માથા પાછળ તેને પવન કરો પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો સમાનરૂપે સ્પાઇનલમેક્સમ રાખો, તમારા નીચલા બેકને કમાન કરશો નહીં.
કમર પર કામ કર્યું
બોડિવારને ખભા પર મૂકવા, પરંતુ ગરદનને સ્પર્શ ન કરો. સહેજ તમારા ઘૂંટણ વાળવું મધ્યમ સ્ટોપમાં, ખભાને જમણે બાજુમાં ફેરવો, પછી ખભાને ડાબી બાજુએ ફેરવો. માત્ર શરીરના ઉપલા ભાગ પર કામ કરો, હિપ્સ સ્થિર રહેવી જોઈએ.
હિપ અને ગ્લુટેસ સ્નાયુઓનું તાલીમ
હુમલા કરો તમારા શરીરમાં તમારા ખભા પર રાખો જમણા-હાથનો એક પગથિયું પાછું લે છે, ધીરે ધીરે ક્રોવચ, ડાબા જાંઘ અને આની સાથે જમણી બાજુએ માળની સમાંતર હોવો જોઈએ. તમારા ડાબા પગને સીધું કરો અને સરળ ચળવળ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આગળ, તમે squats કરવા માટે હોય છે, bodyboy ખભા પર રહે છે એક શ્વાસ બહાર મૂકવો, બેસવું, ઘૂંટણ એક જમણી કોણ બનાવવા પ્રયાસ કરો. ફ્લોર પર રોકો, યોનિમાર્ગને પાછા ખેંચો. શરુઆતની સ્થિતિમાં ઉત્સર્જન પર પાછા ફરો
ખભા અને હથિયારોના સ્નાયુઓનું તાલીમ
બેન્ચ પર બેસો, પગને ફ્લોર પર મૂકો. છાતીનું છાતી કરો કોણી વળાંક, છાતીના સ્તરે bodybar રાખો. શ્વાસમાં મૂકવું, શસ્ત્રને આગળ વધારવું અને શ્વાસ લેવાની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. તે જ સ્થિતિમાં, બાહુમાંનો પંપ શક્ય છે. તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા શરીરને તમારા હથિયારોથી આગળ વધારી દો. ઉચ્છવાસ પર, કોણી વળાંક જેથી સીધી કોણ મેળવી શકાય છે. ઇન્હેલિંગ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, જ્યારે કમર ફ્લોર પર દબાયેલ હોવું જોઈએ.
પ્રેસ તાલીમ
ટ્વિસ્ટ કરી રહ્યા છે બેન્ટ ઘૂંટણ સાથે બેન્ચ પર આવેલા, પગ બેન્ચના ધાર પર સ્થિત છે. વિસ્તરેલું હાથથી, bodybar આગળ રાખો. હાથ કોણીમાં વાળવું નહીં, તમારા ખભાને બેન્ચમાંથી ઉઠાવી લે છે અને શક્ય હોય તેટલું ઊંચું વધે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવું, અને ઇન્હેલેશન પર ચીકણું ની સ્થિતિ પરત.
જટિલ કસરત
તેના અમલીકરણમાં લગભગ સંપૂર્ણપણે કામ કરવું આવશ્યક છે. નીચે લીટી એ છે કે છાતીની છાતીમાં bodibar સાથે પગની બેન્ડિંગ અને સીધી દિશામાં એક સાથે પુશ અપ.