મોર્નિંગ
જાગવાની, તરત જ ગરમ પાણીનો એક ગ્લાસ પીવા (પ્રાધાન્ય અડધા લીંબુ અથવા લીંબુનો રસ સાથે) રોજિંદા આહાર અને તંદુરસ્ત કસરત એ લોકો માટે યોગ્ય પસંદગી છે કે જેઓ અનાવશ્યક છે તે બધા ગુમાવી દે છે.
પોષણ વિશેષજ્ઞો દ્વારા સલાહ આપવામાં આવે છે કે બ્રેકફાસ્ટ બરાબર હોવું જોઈએ: ઉપયોગી અને યોગ્ય. ચા અથવા કોફી, 12-15 ગ્રામ માખણ સાથેના આખા અનાજના બ્રેડના બે સ્લાઇસેસ (મીની-પેકેજીસ ડોઝમાં ખૂબ અનુકૂળ છે), જામ અથવા મધના એક ચમચી, તાજા અથવા કુદરતી દહીં. જો દિવસ તંગ થવાની વચન આપે છે, તો તમે ઇંડા અથવા પનીરની સ્લાઇસ સાથે નાસ્તાની પુરવણી કરી શકો છો.
કુટીર પનીર અને યોગણો ખાય ભયભીત નથી. માત્ર 0% ચરબીવાળા ઉત્પાદનો સાથે આકર્ષણ બિનઅસરકારક છે, કારણ કે તફાવત ન્યૂનતમ છે અને પ્રયત્નને યોગ્ય નથી: ઓછી ચરબીવાળા દહીંમાં 50-55 કેલરી, બાયો-દહીં - 60 કેલરી અને સમગ્ર દૂધમાંથી દહીં - 80 કેલરી.
ઘરમાંથી બહાર જવું , હૅન્ડબેગને ખનિજ જળની એક બોટલમાં મૂકવું, અને વધુ સારું - લીલી ચા (થિયરી તારાઓ માટે મનપસંદ રેસીપી) સાથે થર્મોસ. તે પહેલેથી જ ઘણી સ્ત્રીઓ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે - અને તે ખરેખર આહાર ખોરાક અને ઉપયોગી કસરત વિવિધ પ્રકારના જેવા કામ કરે છે.
સવારના 11 વાગ્યે નાસ્તાને ટાળો સફરજન, થોડી કિસમિસ અથવા સૂકા ફળો (અંજીર, સુકા જરદાળુ) ખાય તે વધુ સારું છે. તે તમને ઊર્જાની સાથે ભરી દેશે વધુમાં, આવા સાવચેતીભર્યા માપ તમને રાત્રિભોજન દરમિયાન વધારે ખાવાથી થતા જોખમને બચાવશે.
ઘરે અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં લંચ
તમારા ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે એક સ્થળ છોડો, ઉદાહરણ તરીકે, બટેટાં માટે (પરંતુ ફ્રાય અથવા ફ્રાય નહીં, ભાગ્યેજ અપવાદો સાથે), ચોખા અથવા અનાજ. માંસ, માછલી અથવા લીલા શાકભાજીઓ સાથે સંયોજનમાં, તેઓ તમને બપોર પછી ભૂખની ઘટનાથી બચાવે છે અને તમારું વજન સંકટમાં મૂકતા નથી.
ચિકન, ટર્કી, બતક અને તળેલી માછલીમાંથી ત્વચા દૂર કરો. તેથી તમે તમારી વાનગીને વધુ સ્વસ્થ અને ઓછી કેલરી બનાવશો. અનાજ, આખા અનાજ, ઘઉંના ઘઉં અને જંગલી ચોખાને પ્રાધાન્ય આપો. તમારા આંતરડા આ માટે આભાર આપશે, અને તમારા શરીરને વધુ ઉપયોગી પોષક તત્વો મળી શકશે.
આદર્શ ડેઝર્ટ કોઈપણ સ્વરૂપમાં ફળો છે: સલાડ, કોમ્પોટ્સ અને સોર્બેટ. બાકીના બધા ખૂબ શંકાસ્પદ છે. તે ગણતરી માટે નકામી છે: આઈસ્ક્રીમ, કેક, કેક, કૂકીઝ, અને અન્ય તમામ લાલચમાં ખૂબ ખાંડ અને ચરબી હોય છે, જેનો અર્થ ઘણા બધા કેલરી થાય છે. અસાધારણ કેસો માટે જ તેમને છોડો.
વિવિધ પ્રકારના "દારૂનું" કોફીથી સાવધ રહો , જે આજે લોકપ્રિય છે. જો તે સ્વાદિષ્ટ, અને નાના મધુર ફળ, કેન્ડી અથવા કૂકીઝને સુગંધ મળે તો પણ તે દાગીનાના જ હાજર હોય છે, તે હજી પણ કમર માટે વાસ્તવિક છટકું છે.
યાદ રાખો અને ભાર આપો: નાસ્તા માટે બ્રેડ + માખણ - હા, કોઈ પણ કિસ્સામાં લંચ માટે મૂળાની સાથે, પનીર સાથે નહીં. કોઈપણ માખણ, ભલે ગમે તે હોય, 100 ગ્રામમાં 800 કેલરી હોય. ચેતવણી પર રહો!
ભય વગર, તમારી પાસે સારી કાળી ચોકલેટ (કોફીના કપ સાથે) એક ભાગ છે, અને તમે પણ બીજા પરવડી શકો છો.
16 વાગ્યે - કોઈ બાબત ક્યાં નથી
ચા - બધા વજન ગુમાવી શ્રેષ્ઠ મિત્ર, આહાર ખોરાક અને તમારા શરીર માટે ઉપયોગી કસરત છે. તેના ઔષધીય ગુણધર્મો ઉપરાંત, તે વજન નુકશાન માટે ત્રણ આદર્શ ઘટકો ધરાવે છે: કેફીન, જે કેલરીના બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે, ચરબી અને કેલિફિનોલ બર્ન કરે છે, કે જે ભૂખમરાના ઉત્તમ ટમેમર્સ છે. ચા સાથે, તમે હેઝલનટ્સ, બદામ અથવા સુકા ફળોનો મુઠ્ઠી ખાઈ શકો છો. તે તમને ઊર્જાની સાથે ભરી દેશે
ખાંડના અવેજીમાંથી સાવધ રહો. તેનો ઉપયોગ વિપરીત અસર તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તે ભૂખની પદ્ધતિ તોડે છે અને કંઈક મીઠું ખાવા માટે અનિચ્છનીય ઇચ્છા ઉત્પન્ન કરે છે.
ઘરે અથવા દૂર ડિનર
કોઈ ન કહી, આભાર, જ્યારે તમે વાનગીને ફરીથી સંગ્રહિત કરો છો, ખાસ કરીને તમારા મનપસંદ. અલબત્ત, આ સરળ નથી, પરંતુ તમારા શરીર માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તમે તેને વધુ કેલરીથી બચાવો છો. આમ, તમે તમારા આકૃતિ માટે આદર દર્શાવો છો અને સંપૂર્ણ આકારમાં રહો છો.
લાલ વાઇનનો બીજો ગ્લાસ અડધો ભરાવો મિત્રો સાથે રાત્રિભોજન માટે આભાર, તમારે સતત બીજી ગ્લાસ વાઇન છોડવાની જરૂર નથી, અને તેથી તમે 100 થી 300 કેલરીમાંથી બચાવી શકો છો.
અને દરરોજ
સૌથી સુંદર પોશાકની બાજુમાં તમારી કબાટમાં ખૂબ જ ચુસ્ત જિન્સ અથવા ટૂંકા ચુસ્ત સ્કર્ટ લગાવી જે તમને પ્રોત્સાહન તરીકે સેવા આપશે. શું તેઓ તમારા પર સંપૂર્ણ રીતે બેસશે? બ્રાવો! તેથી, ભીંગડા પર ઊભા રહેવાની કોઈ જરૂર નથી, તમે મહાન આકારમાં છો. જલદી તમને એમ લાગે છે કે તેઓ સહેજ તમને ધ્રુજારી આપે છે, થોડાક દિવસ માટે આછા ખોરાક પર જાઓ અથવા ઉપવાસના દિવસે ગોઠવો.
ખચકાટ વગર, ઝડપથી ત્રણ પ્રશ્નોના જવાબ આપો. કોકમાં કેટલી કેલરી: 250, 370 અથવા 450? મેયોનેઝના 100 ગ્રામ કેટલા છે? અને કેટલી - સૂકી સોસેજ 100 ગ્રામ?
ચરબીની થાપણ અટકાવવાનું દૈનિક હોવું જોઈએ. આ માટે, પેટ અને જાંઘનો એક નાનો સ્વ-મસાજ સવારે અને સાંજે થવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તમે વજન ઘટાડવા માટે ક્રિમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે દર વર્ષે વધુ અસરકારક બને છે.
કેટ મોસ, હેઇદી ક્લુમ અથવા ગીઝેલ બુન્ડચેનનાં પરિમાણો શોધી કાઢશો નહીં, પરંતુ સ્ટેફની (સીમોર) ના દિવ્ય સ્વરૂપો પર ધ્યાન આપો. સૌથી વૈભવી મોડેલ આ વર્ષે 40 વર્ષનો છે, અને સહેજ સંકુલ વગર તે ચાંટેલી લૅનનની જાહેરાત કંપનીઓમાં તેના રુવાંટીવાળું સ્વરૂપ દર્શાવે છે, જેનો ચહેરો તે હકીકતમાં છે. આ સુંદરતા આપણને ખાતરી આપે છે કે તે હેમબર્ગર અને ચોકલેટમાં પણ પોતાની જાતને મર્યાદિત કરતી નથી (પરંતુ અમે આમાં કેવી રીતે વિશ્વાસ કરી શકીએ?) અને વ્યક્તિગત માલિશના કૌશલ્યમાં (અહીં તે બરાબર નિષ્ઠાવાન છે). તેથી આપણે તેનું ઉદાહરણ લઈએ અને નિયમિત મસાજ વિશે ભૂલશો નહીં.
સ્વયંને એકસાથે ખેંચવું અને તમારા સ્વરૂપોને સામાન્ય પાછા લાવવાનો સમય છે. પેરિસિયન માવજત સેન્ટર લુસ્સીન જીન ક્રિસ્ટોફેના કોચને માત્ર એક અસરકારક કાર્યક્રમ વિકસાવ્યો હતો જેથી કરીને તમારા નિતંબ સંપૂર્ણ દેખાય.
તમારા પગની પહોળાઈ અલગથી મૂકો અને થોડી વળાંક આપો, હથિયારો આગળ વધે છે. ફ્લોટ બોલ તમારી રાહ લેવા વગર Squat. જ્યારે ઉઠાંતરી, શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. બટકો પાછા સેટ, અને છાતી - આગળ. ત્રણ અભિગમ વીસ વખત.
બધા સ્થાયી થયા પછી, લંગિંગ ફોરવર્ડ (અર્ધ-વલણની સામે એક પગ, બીજો - પાછી પકડી અને સીધી). ફ્રન્ટ લેગ કંઈક પર નિર્ધારિત છે, નિતંબમાં હાથ આરામ. પાછળના પગને બેન્ડ કરો અને યોનિમાર્ગને ઓછો કરો. શરીરના ઊભા, ઉભા અને exhaling રાખો. દરેક પગ પર પંદર વખત ત્રણ સેટ.
તમારા પગને એકસાથે મૂકો, તમારા હાથને ખુરશીના પાછળના ભાગમાં મૂકો. એક પગ પાછા ખેંચો, ઉપરના શરીરના આગળ ખેંચો. પાછા સીધી રહેવા જોઈએ. તમારા પગ વધારવા જેથી તમારી પીઠ સાથે એક આડી રેખા દેખાય. આ સ્થિતિને ત્રણ સેકન્ડ સુધી રાખો. દરેક પગ માટે ત્રણ અભિગમો પંદર વખત.
તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા કપાળ પર મૂકો. 90C ના ખૂણા પર તમારા પગને બેન્ડ કરો. ઉપશમન કરાવતી વખતે રાહત છત પર ખેંચાય છે ત્રણ અભિગમો દસ વખત
તમારી પીઠ પર આવેલા તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર, હાથમાં મૂકો - શરીરના સાથે, ફ્લોર પર તમારી રાહ આરામ કરો. આ નિતંબ સજ્જડ અને તેમને ખેંચી, યોનિમાર્ગે ઉઠાંતરી. શરૂઆતમાં, ત્રણ અભિગમો પંદર વખત અને પછી ત્રીસ છે.
આ તમામ કસરત અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછા બે મહિના માટે થવી જોઈએ.
ટિપ
નિતંબને આકારમાં રાખવા, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને રોકવા માટે દરેક તકનો ઉપયોગ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, સીડી ચઢી.