તમે ખંતપૂર્વક વ્યાયામ કરી રહ્યા છો, પરંતુ ઉદાસી સાથે નોંધ લેવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે: કમર પાતળા નથી, પરંતુ પ્રેસ - વધુ વિશ્વસનીય? નવો ફિટનેસ ક્લબ જોવા માટે અથવા હોમ કવાયત સાથે વિડિઓને બંધ કરવા માટે હુમલો ન કરો - કદાચ તે વિગતોને અવગણવાની બાબત છે રમતોના નિષ્ણાતો દ્વારા ઘડવામાં સરળ નિયમો સાથે પોતાને તપાસો.
વર્કલોડ માટેની યોગ્ય તૈયારી એ સદ્ભાવનાપૂર્ણ સ્વરૂપો શોધવાનું કામ કરતા લોકોનો મુખ્ય નિયમ છે. તમારે એકદમ ખાલી પેટ પર પ્રેક્ટીશ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર નથી - કસરતનાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તા પ્રભાવ માટે તમારી પાસે પૂરતી તાકાત નથી. પરંતુ હોલમાં દેખાતા પહેલા ચુસ્ત નાસ્તા - એક ખરાબ વિચાર, જે આંતરડાની શારીરિક અને દુઃખદાયક પેશીથી ભરપૂર છે. તાલીમના એક કલાક પહેલાં થોડો પ્રકાશ પ્રોટીન ખોરાક લો - આ હેતુવાળા હેતુઓ માટે પૂરતું છે
પ્રેસ પંમ્પિંગ કર્યા પછી તરત જ જટિલ શરૂ કરશો નહીં. જો તમે તમારી જાતે કરી રહ્યા હો, તો યાદ રાખો: પેટના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટેની કવાયત પહેલા ગરમ-ગરમ હોય છે. ટૂંકા પાઠ માટે, દસ મિનિટની હૂંફાળું પણ યોગ્ય છે: ઇન્ક્લાઇન્સ, વારા, squats અને ટ્વિસ્ટ. તેઓ સમસ્યા વિસ્તારોમાં અસરકારક કાર્ય માટે શરીર તૈયાર કરશે.
તમારા પોતાના પ્રેસના દબાણને મોનિટર કરો જો તમે સીધા અથવા ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓને હલાવો તો કોઈ વાંધો નથી - તમારે તેમને જ વાપરવું જોઈએ. વ્યાયામ કરતી વખતે તમારી ગરદન, હાથ અથવા બેકને તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ ઇજાઓ અને પીડા તરફ દોરી શકે છે. પેટના વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, માનસિક રીતે સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરે છે તેનું પાલન કરો - જો તમે તેમનો વ્યવસ્થિત પ્રતિકાર અને છૂટછાટ અનુભવો છો, તો તમે યોગ્ય માર્ગ પર છો