ગતિશીલતા ગતિના વિકાસ માટે કસરતની અમારી પદ્ધતિથી તમારા શરીરને સંતુલન ગુમાવ્યા વગર ઝડપથી આગળ વધવામાં મદદ મળશે. અને તમને ખાતરી થશે કે તમે ન આવશો પ્રસ્તુત સંકુલને જાણીતા ખેલાડીઓની તાલીમ માટે વિકસાવવામાં આવી છે, ખાસ કરીને, ફૂટબોલ ખેલાડીઓ જો કે, તે એટલો સાર્વત્રિક છે કે તે અમને દરેકને લાભ આપશે. ગતિશીલતા અને ઝડપના વિકાસ માટે આ કવાયત ભૌતિક સ્વરૂપમાં સુધારો કરી શકે છે જે માવજત વર્ગો દરમિયાન તમને વધુ આધુનિક સ્તર સાથે નવા તાલીમ કાર્યક્રમની જરૂર પડશે.
જો તમે ટેનિસ અથવા વોલીબોલ જેવા રમતોત્સવમાં રમે છે, અને ગતિશીલતા અને ગતિના વિકાસ માટે કસરત કરો છો, તો તમે નોંધશો કે તમે બોલને ફટકો અને વધુ ચોક્કસપણે ખસેડવાની શરૂઆત કરી છે. હૂંફાળું પહેલાં, કેટલાક હૂંફાળું હલનચલન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, થોડી મિનિટો માટે થોડો ચાલો.
પગ વચ્ચે જમીન પર બોલ મૂકો . જમણી બોલ પર વજન પરિવહન, સહેજ આગળ બોલ પર તમારા ડાબા પગ મૂકો. હવે સ્થાનો પર તમારા પગ બદલો 30 મિનિટ માટે પગના ફેરફારનું ચાલુ રાખો, જેટલું ઝડપી તમે કરી શકો છો. જો બોલ પાછી ખેંચી લે છે, તો તેના ચળવળને અનુસરો. 90 સેકન્ડ માટે બ્રેક લો. પછી વ્યાયામ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમે સુધારણા અનુભવો પછી, લોડ વધારો. કવાયત દરમિયાન, જ્યારે પગ બદલી રહ્યા હોય ત્યારે આગળ અને પાછળના દડાને સ્લાઇડ કરો.
લાભો
ઝડપની ગતિશીલતા વિકસાવવા માટે કસરતની દરેક પ્રક્રિયા પછી, તમારે થોડો સમય આરામ કરવાની જરૂર છે, પછી ભલે તમે થાકેલા ન થતાં હોય અને તમને એવું લાગે કે તમને તેની જરૂર નથી. કારણ કે દરેક ચળવળને ચલાવતા, શરીર ઉપરાંત, ચેતાતંત્ર પણ સક્રિય રીતે કામ કરે છે. તેના વધુ પડતા ટાળવા માટે આરામ જરૂરી છે.
બોલ ફેંકી દો
દિવાલથી 1.5 મીટરના અંતરે ઊભા રહો, બૉલી - તમારી સામે, તમારા ડાબા હાથથી તેને વધુ રાખો. પછી દિવાલ સામે બોલ ફેંકવું, તેને પકડો, તમારા જમણા હાથથી વધુ પકડો ઘણી વખત તમે કરી શકો છો તરીકે બોલ થ્રો. 90 સેકન્ડ માટે આ ચળવળ 30 સેકન્ડ પછી આરામ. વ્યાયામ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમે સુધારણા અનુભવો પછી, વધુ બળ સાથે બોલ ફેંકવા અને ઝડપી તેને પકડી તૈયાર છે.
બોલની પરિપત્ર ગતિ
તમારા જમણા હાથમાં બોલ દબાવી રાખો. સીધા ઊભું કરો અને કમરની ફરતે બોલને દિશામાં ફેરવો. જ્યારે ઑબ્જેક્ટ પાછળની મધ્યમાં પહોંચે છે, ત્યારે ધીમેધીમે તેને ડાબી બાજુએ ખસેડો. પછી, જ્યારે બોલ આગળ છે, મધ્યમાં, તેને ફરીથી જમણી બાજુએ ખસેડો. આ ચળવળ 6-8 સેકંડ માટે સૌથી વધુ શક્ય ઝડપે ચલાવો. તે પછી, 15-20 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. વ્યાયામ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
બોલ લાત
બન્ને હાથથી બોલ લો અને સીધા જ ઊભા રહો. તેને ફેંકી દો અને જમણા ઘૂંટણની ઉત્થાન કરો જેથી બોલ તેને હલાવે. પછી ઓબ્જેક્ટ પકડી અને તેને ફરીથી ફેંકી દો, માત્ર ત્યારે જ ડાબી ઘૂંટણની સાથે તેને હરાવ્યું તમારા ઘૂંટણ વૈકલ્પિક 30 સેકન્ડ માટે ચળવળ પુનરાવર્તન કરો. બોલને જોવાનું, તમારા માથાને સીધા રાખો, સ્લેચ ન કરો અને આગળ નમવું નહીં. 90 સેકન્ડ માટે આરામ. વ્યાયામ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો તે તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ હોય તો, પ્રથમ 30 સેકન્ડ માટે એક જ ઘૂંટણની સાથે બોલ હરાવ્યું, પછી બીજી વખતે, તેમને દરેક વખતે બદલવાને બદલે.
તે સીડી પર દિવસમાં થોડી મિનિટો ચાલવા માટે પૂરતું છે, અને તમને લાંબા સમય માટે ઉત્સાહ અને સહનશક્તિની ખાતરી આપવામાં આવે છે. તે બહાર ખૂબ ગરમ હતી. કામ પર એકવિધ કાર્યમાંથી દૂર કરવા અને સ્પીડ ગતિશીલતાના વિકાસ માટે કસરતનો લાભ લેવા માટે આ સૌથી યોગ્ય સમય છે. ચાલવાથી તમને આનંદ થશે, અને તમે રોજિંદા કંટાળાને ભૂલી જશો. બપોરના વિરામ દરમિયાન ચાલવા માટે બહાર જાઓ, અને તે જ સમયે અને પ્રેક્ટિસ સરળ પ્રશિક્ષણ માટે પાર્કમાં કોઈ સ્ટેરકેસ, સ્ટેડિયમમાં અથવા અન્ય કોઈ સ્થળે યોગ્ય છે. આ કસરત અસ્થિની ઘનતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે અને તેથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમને ઘટાડશે.
ફૂટવર્ક માટે કસરતો
સીડીના તળિયે પગથિયા પર ઊભા રહો, તમારી સામે જુઓ દબાવો તાણ, 90 ડિગ્રી ખૂણા પર તમારા હાથ વળાંક અને બાજુઓ પર તેમને રાખવા. નીચે પગની ધાર પર ડાબા પગની ટો મૂકો. હવે તમારા પગને વૈકલ્પિક, જ્યારે તમારા હાથ ખસેડી રહ્યા હોય, જ્યારે વૉકિંગ તરીકે. તમે જેટલી ઝડપથી જઈ શકો છો ટ્રંક સીધા રાખો જો તમને લાગતું હોય કે તમે આગળ અથવા પછાત પ્રવેશ શરૂ કરી રહ્યા છો, તો આ એક નિશાની છે કે તમે થાકેલા છો, અને તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. 1 મિનિટ માટે વિરામ લો, પછી ફરીથી આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
ખાસ સૂચનાઓ
સ્પીડ ગતિશીલતાના વિકાસ માટે કસરતનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે એક સીડી શોધી કાઢવાની જરૂર રહેશે જેમાં 16 થી ઓછા પગલાં ન હોવા જોઈએ. તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, હૂંફાળું કરો, થોડી મિનિટો માટે નીચે જાઓ અને ઉપર અને નીચે જવું. આ કિસ્સામાં, ચાલતી વખતે તમારા હાથને ખસેડો.
આવા હૂંફાળું પછી, મુખ્ય કસરતો પર જાઓ. શરૂઆતમાં, તમે તકલીફોની તાલીમ અપશો, પરંતુ આ હોવા છતાં તમારે હંમેશા 4 કસરતનો ક્રમ બે કે ત્રણ વખત રાખવો જોઈએ. ઘણી વખત તમે ઇચ્છો તેટલું ટ્રેન
તાલીમ દરમિયાન, તમારા આરોગ્ય જુઓ તમે કેવી રીતે ઝડપથી થાકી ગયા છો? તમારા માટે તોડવું કેટલો સમય લે છે? નોંધ કરો કે દર વખતે તમે વધુ કસરતો કેવી રીતે કરી શકો છો અને ઓછી આરામ કરી શકો છો.
આગળ એક મોટું પગલું
સીડીના તળિયે પગથિયા પર ઊભા રહો. તમારા ડાબા પગને 2 પગથિયાં ઊભા કરો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તેને મૂકો. કસરત દરમિયાન, ઘૂંટણની પગની ઘૂંટણની સાથે રાખો. પછી તમારા ડાબા પગ આગળ તમારા જમણા પગ મૂકો
તમારા ડાબા પગ પર ચાલતા રહો તેથી તે 16 પગલાં પસાર કરવા માટે જરૂરી છે. ચાલતાં તમારા હાથને હલનચલન કરો. સીડી નીચે જાઓ અને ફરીથી આ કસરત કરો, પરંતુ તમારા જમણા પગથી ચાલવાનું શરૂ કરો. દરેક પગ સાથે આ હલનચલન ફરી એક વાર કરો.
કોરે એકાંતે
નીચેનાં પગલાઓ પર દેખાવો, સીડી ડાબી બાજુ પર હોવી જોઈએ. ડાબા પગને એક પગથિયું ઊંચું કરો, પછી ડાબા પગની બાજુમાં અને જમણી બાજુએ મૂકો. તમારા ડાબા પગથી ફરી આગળના પગલામાં ફરી પગલાં લો. આમ કરો, આમ, 8 પગલાં જમણી બાજુ પર સીડી બનાવવા માટે 180 ડિગ્રી કરો અને 8 વધુ પગલાં બનાવો. પરંતુ આ કિસ્સામાં અગ્રણી એક નહીં, પરંતુ જમણો પગ હશે. ચાલતા હો ત્યારે તમારા હાથમાં આગળ વધવું રાખો. જો કોઈ રેલિંગ હોય, તો તમે સંતુલન જાળવવા માટે તેમને પકડી શકો છો. પછી નીચે જાઓ અને આ કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો, દરેક વખતે ચળવળની ગતિમાં વધારો.
સીડી પર વૉકિંગ
ડાબી બાજુથી સીડી (સી) સુધી નીચે પગલા ઊભા રહો. પ્રેસને કટ્ટર કરો, ડાબાથી જમણો પગ એક ઉત્તમ ઉપર ખસેડો. પછી તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગની આગળ રાખો (બી). પછી ફરીથી જમણી પગ ફરીથી ગોઠવો, પ્રથમ વખત જેમ. પરંતુ આગામી પગલા લેવા પહેલાં, ખાતરી કરો કે બંને ફુટ મજબૂત રીતે રાખો. તમે 8 પગલાંઓ કર્યા પછી, સીડીની જમણી બાજુ 180 ડિગ્રી કરો. 8 પગલાં લો, ફક્ત આ જ સમયે, તમારા ડાબા પગથી આગળ વધો, જમણી બાજુ પાર કરો. નીચે જાઓ અને આ કસરત પુનરાવર્તન 2 વધુ વખત