જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક રેસ ચલાવવાનો નિર્ણય કરો છો, તો પછી જ્યારે તમારા આહારને બનાવતા હોવ, ત્યારે સૌ પ્રથમ તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીરના ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરવો જોઈએ. તમારા જગ કેટલા સમય સુધી ચાલે છે તેના આધારે અને તમે જે સરેરાશ ગતિ ચલાવો છો તેના આધારે, તમારા શરીરને દૈનિક 3500 - 4500 કેસીએલ વિશે પ્રાપ્ત થવું જોઈએ. જો, બીજી બાજુ, તમે માત્ર તમારી જાતને ટોન રાખવા માટે, પણ વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે ધ્યેય રાખે છે, પછી પોષણના દિવસે મેળવવામાં આવેલા કેલરી મૂલ્ય સહેજ ઘટાડો થવો જોઈએ. કેલરી સામગ્રીના સંદર્ભમાં રાંધવાના ઉત્પાદનોની અંદાજીત સૂચિ પોષણ પર પુસ્તકોમાં વિશેષ કોષ્ટકોના ઉપયોગના આધારે પસંદ કરી શકાય છે.
દોડ દરમિયાન ખોરાકનો ઇનટેક 4-5 વખત વહેંચવો જોઈએ. ખાદ્ય પદાર્થોના સંપૂર્ણ સંમિશ્રણ માટે અને ચલાવવા દરમ્યાન અસ્વસ્થતાના દેખાવને ટાળવા માટે આહાર શરૂ કર્યાના 1-1.5 કલાક કરતાં પહેલાં તાલીમ શરૂ કરવાનું સલાહનીય છે. કસરત પૂરો થયા પછી, તમારે ખાવા પહેલા થોડો સમય રાહ જોવી પડે છે - લગભગ એક કલાક કે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક.
ફિટનેસ રન પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે પોષણ પ્રોટીન માટે શરીરની જરૂરિયાત પૂરી પાડવી જોઈએ. આમ, જેમ કે શારીરિક શ્રમ સાથે સ્ત્રીઓ માટે, દરરોજ ખોરાકમાં પ્રોટીનની મહત્તમ રકમ 100-130 ગ્રામ હોય છે. સામાન્ય સ્નાયુ પેશીઓનું કાર્ય અને તેની વૃદ્ધિ જાળવવા પ્રોટીન્સની જરૂર છે. પોષણના આ મહત્વપૂર્ણ ઘટકોની મોટી સંખ્યા માંસ, માછલી, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, વટાણા, કઠોળમાં મળે છે.
પરંતુ ચાલતી દોડમાં ઊર્જાના મુખ્ય સ્રોતો ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. અનાજ, કન્ફેક્શનરી અને લોટના ઉત્પાદનોમાં ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિવિધ પ્રકારની બ્રેડમાં જોવા મળે છે. આપણા ખોરાકમાં ચરબી તેલ, ફેટી માછલી અને માંસને કારણે છે. જો તમને આરોગ્યને વજન ગુમાવવા માટે વધારે ચાલવાની જરૂર હોય, તો તમારે તમારા ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીની મર્યાદાને મર્યાદિત કરીને કેલરીમાં ઘટાડવું જોઈએ, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં તમારે પ્રોટીન ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો જોઈએ નહીં. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીની માત્રા ઘટાડીને, આમ, જ્યારે આરોગ્યમાં સુધારો લાવવાની પ્રક્રિયા કરી રહ્યા હોય, ત્યારે તમે તમારા શરીરને ગુમ થયેલ ઊર્જા મેળવવા માટે સ્થગિત ચરબીના અનામતનો ઉપયોગ કરો છો, જે કદાચ તમારી આકૃતિને ખરાબ રીતે બગાડે છે આ કારણે, શરીર નાજુક અને પાતળું છે.
જ્યારે એક સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત ખોરાકનું આયોજન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક અન્ય મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ છે, તે ખનિજ પદાર્થો અને વિટામિન્સ માટે શરીરની વધતી જતી જરૂરિયાત છે. આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે, વિટામિન-ખનિજ સંકુલનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કોઈપણ ફાર્મસીમાં હવે તમે આવી વિવિધ પ્રકારની દવાઓ શોધી શકો છો. વધુમાં, સુખાકારી ચલાવવાને લીધે તમે કદાચ તમારી તરસને છીનવી શકો છો - ખનિજ જળ અથવા ફળોના રસનો ઉપયોગ કરો (ખનિજ પાણી શરીર માટે આવશ્યક છે અને શરીર માટે આવશ્યક આયનીય છે, અને રસ વિટામિન છે).
યાદ રાખો કે જો તમે ઉપરોક્ત ભલામણો અનુસાર આહાર ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો થોડા મહિનામાં તમારી આકૃતિ વધુ પાતળું બની જશે, અને વધારાના કિલોગ્રામ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જશે.