આળસુ લોકોની ભલામણ જે ચરબી મેળવવાની ઇચ્છા ના હોય

આહારના આહાર પરની મોટાભાગની ભલામણો ડમ્પિંગ અતિશય કિલોગ્રામની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં પ્રશ્ન અલગ છે: આ અધિક વજન મેળવવાની જરૂર નથી, સામાન્ય ભૌતિક સ્થિતિઓમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને બધું જ ક્રમમાં રહેશે. અમે પોષણ વિશેષજ્ઞો પાસેથી કેટલીક સલાહ આપીએ છીએ, જે મુજબ સૌથી વધુ આળસુ પણ તેમના કમળો પર ચરબી નહી મળે. 1. તમારી જાતને તમારા પ્રિય ઉત્પાદનોમાંથી વંચિત ના કરો
અમેરિકન પોષણવિદ્તાઓ આપણને ખાતરી અપાવે છે કે આપણે ગમે તે ખોરાકને ન આપીએ. કોઈ વાનગી તમને વજનમાં વધવા માટે દબાણ નહીં કરે, તેના ભાગની બાબતો

2. હળવા ભૂખની લાગણી સાથે કોષ્ટક છોડી દો
અહીં આપણે પીવાના શિષ્ટાચારના લાંબા સમયથી જાણીતા નિયમ ચલાવીશું: એક ઊભા થયેલા મહિલાએ દરેક ગળી ગયેલા ટુકડા પછી કોષ્ટક પર કાંટો મૂકવો જોઈએ. આ યુક્તિ માટે આભાર, તમારી પાસે માત્ર તેને અતિશય ખાવું સમય નથી

3. સુનિશ્ચિત કરો કે તમે જે શાકભાજી આપ્યા છે તેમાં ઓછામાં ઓછા અડધો ભાગ છે.
આ રહસ્ય સરળ છે: શાકભાજીમાં રહેલા ફાઇબર અને પાણીમાં વધુ પડતા કેલરી વિના તમારા પેટ ભરાશે.

નક્કી કરો કે તમને શું ગમે છે.
જો ઉત્પાદનોની પસંદગી અમર્યાદિત (ચિપ્સ, બદામ, કેન્ડી, દ્રાક્ષ વગેરે) છે, અને તમે બંને માંગો છો, તો પછી એક વસ્તુને વળગી રહેવું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, મીઠું ચડાવેલું વટાણા અથવા મગફળીનો બેગ લો.

5. એક કચુંબર અથવા સૂપ સાથે રાત્રિભોજન શરૂ કરવા માટે ખાતરી કરો.
પોષણવિરોધી આ ભલામણ મુજબ, તમે ઓછા કેલરી ભોજન ખાય છે અને ચોક્કસપણે મુખ્ય કોર્સ માટે ઓછી જગ્યા છોડી દો.

6. રેસ્ટોરન્ટ છોડીને, પ્લેટ પર તમારી વાનગીનો એક ક્વાર્ટર છોડી દો.
અહીં તર્ક ખૂબ જ સરળ છે: ભાગો, એક નિયમ તરીકે, આપણી જરૂરિયાત પ્રમાણે બમણી છે.

7. નિર્જલીકરણ ટાળો
જ્યારે અમને લાગે છે કે આપણે ભૂખ્યા છીએ, તો આ એક ભૂલ છે. હકીકતમાં, માત્ર પીવું છે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન આઠ ચશ્મા પાણી પીવા પ્રયત્ન કરો. ત્યાં એક લીંબુ ઉમેરો, વધુ વિટામિન્સ હશે, અને સુગંધ સુખદ છે

8. દિવસ દરમિયાન ખાવા માટે પોતાને મર્યાદિત ન કરો, જેથી રાત્રે ભૂખ્યા ન મળે
જો તમે દિવસ દરમિયાન સામાન્ય રીતે ખાય, સાંજે અને રાત્રે તમારા રેફ્રિજરેટર સમાવિષ્ટો માટે નુકસાન ન્યૂનતમ હશે.

9. ટીવી સામે ખાશો નહીં
પરંતુ જો તમે ખરેખર રસપ્રદ ટીવી શો અથવા ટીવી શો માટે "ચાવવું" કંઈક કરવા માંગો છો, તો પછી ફાયબર સમૃદ્ધ કંઈક ખાવાથી તે વધુ સારું છે. પોપકોર્ન અથવા ફળો તમને અન્ય "યામિઝ" કરતા ઓછા કેલરી સાથે ભરવા કરશે.

10. જ્યારે પક્ષમાં જવું, તે કંઈક પ્રકાશ ખાય નુકસાન નથી
જો તમે થોડાક બદામ અથવા અમુક ફળો ખાઓ, તો તમે પ્રસ્તાવિત ડિશ પર શિકારી હુમલો નહીં કરો.

11. જો તમે ભૂખ્યા છો, તો તમને નાસ્તાની જરૂર છે.
એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે જે દિવસે તમે ભૂખ્યા છો. શું તમે તમારા હેન્ડબેગ ફળો અથવા ખોરાકના પાવડર વહન કરશો નહીં? ડાયેટીટીયન લોકો હાનિકારક ફળો અને નટ્સના બાર અથવા નાસ્તા બારમાં મુઆસલીનો ઉપયોગ કરીને સલાહ આપે છે.

12. સમય સમય પર શાકાહારી બનો.
પોષણવિદ્યાલકો દાવો કરે છે કે આપણા શરીરને પ્રાણી પ્રોટીનમાંથી સમયાંતરે આરામ કરવાની જરૂર છે.

13. આખા અનાજને પસંદ કરો અને સફેદ લોટ ટાળો.
તમે ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ દૂર કરી શકતા નથી. આખા અનાજ લોહીમાં ખાંડના ઇચ્છિત સ્તરને ટેકો આપશે અને વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂરી રકમ આપશે. પરંતુ સફેદ લોટ ઝડપથી તમારા શરીરને ખાંડમાં ફેરવે છે, અને જો તમે તેને ભૌતિક વ્યાયામથી બર્ન કરતા નથી, તો તે તમારા પેટ પર ચરબીની થાપણોના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થશે.

14. સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક માટે શારીરિક સક્રિય રહો.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે સ્પષ્ટપણે તમારે જિમની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે, ભલે તે એક કલાક અગાઉ જાગૃત થાય. તે બપોરે ચાલવાથી બદલી શકાય છે અથવા પહેલાંની કેટલીક સ્ટોપ્સ માટે બસ અથવા મેટ્રોને છોડી દે છે. એક કારને સામાન્ય રીતે તમે કરતા થોડો વધુ છોડી શકો છો, અને પછી પેશૉકકોમ ચાલો.

15. વ્યાયામ વજનમાં માટે એક અકસીર ઉપાય નથી.
વિશાળ મીઠાઈ પછી જીમમાં જવું એ બાંયધરી આપતું નથી કે તમે તમારા શરીરમાં સિમ્યુલેટરની મદદ સાથે પ્રાપ્ત કેલરી "રેડવાની ક્રિયા" માટે સરભર કરી શકો છો. માત્ર યોગ્ય તંદુરસ્ત આહાર નક્કી કરે છે કે તમે ચરબી છો અથવા તમે ખૂબ ગરમ શરીર છે.

16. રાત્રિભોજન પછી ખાશો નહીં
ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ ખુલ્લેઆમ અમારા નિષ્કપટથી સ્નિન કરે છે: ડિનર અમને કેલરી આપે છે, અને કેલરી - તે ઊર્જા છે જો આપણે ઊંઘની જરૂર હોય તો શા માટે આપણને ઊર્જાની જરૂર છે? મારે શું કરવું જોઈએ?

17. પેકેજમાંથી ખાવું નહીં.
ચિંતા કરશો નહીં, સ્વચ્છતાના અર્થમાં બધું અહીં સ્વચ્છ છે. જસ્ટ જાણવા માટે કે તમે આકર્ષ્યા નાસ્તા (ચીપ્સ, બદામ) કેટલી લે છે, પ્લેટની સામગ્રીને પ્લેટ પર રેડીને. આ તમને ખાવા યોગ્ય રકમની દિશામાં પરવાનગી આપે છે, પછી તમે કેટલાક તબક્કે નક્કી કરી શકો છો કે શું તે અતિશય આહારના આ નૉન સ્ટોપ પ્રક્રિયાને અટકાવવાનો સમય છે.

18. કૃત્રિમ ગળપણથી સાવધ રહેવું.
ખોરાકમાં આ ઘટકોની હાજરીમાં ફૂલેલી તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી થાક રહે છે. મુખ્ય જોખમો તેમને ઉપયોગમાં લેવાય છે. ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ કુદરતી મીઠાઈઓની ભલામણ કરે છે - મધ અથવા મેપલ સીરપ, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં - ખાંડનું ચમચી એક ચમચી માં સોળ કેલરી છે