ક્રમમાં આ આંકડો લાવવા માટે કેટલી ઝડપથી?

લેખમાં "ઝડપથી આકૃતિને ક્રમમાં મૂકો" અમે તમને કહીશું કે તમે ટૂંકા સમયમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવી શકો છો. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને સારા આકારમાં રહેવા માટે અમારા શરીરને પાનખરમાં વિટામીનની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે ઉનાળામાં એક વ્યક્તિ પાતળું વધે છે, પરંતુ ગરમ હવામાનમાં વ્યક્તિ કિલોગ્રામ મેળવી શકે છે જ્યારે વ્યક્તિ આરામ અને બધું ખાય છે પાનખર વર્ષનો એવો સમય છે જ્યારે તમે તમારો સમય ધીમે ધીમે અને સ્વસ્થતાપૂર્વક લઈ શકો છો. અને કોઈએ મખમલ સિઝન માટે વેકેશનની યોજના બનાવી છે. રમતને યોગ્ય પોષણથી પણ જાળવી રાખવી જોઈએ.

પાનખર આહાર માટે આ રેસીપી યોગ્ય છે:
અઠવાડિયાના દિવસો પર

બ્રેકફાસ્ટ: સ્કીમ દૂધ સાથે મૉસલીની સેવા આપવી, 1 ફ્લેક્સસેડનું પીરસવાનો મોટો ચમચો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનો અને કાતરી ફળનો એક ભાગ

ક્યાં તો
ઓછી ચરબીવાળા માર્જરિન સાથે અનાજના બ્રેડનો મોટો ટુકડો, ઉપરથી આપણે ટમેટાની ચટણીમાં 150 ગ્રામ બેકડ કઠોળ, અડધા ગ્રેપફ્રૂટમાં મૂકીએ છીએ.

ક્યાં તો
ઓછી ચરબી માર્જરિન, અડધા ગ્રેપફ્રૂટ, 1 બાફેલી ઇંડા અથવા 150 ગ્રામ દહીં સાથે અનાજના બ્રેડનો ટુકડો.

ક્યાં તો
નાની નારંગી, બનાના, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો flaxseed અને મધના 1 ચમચી સાથે 150 મી ઓછી ચરબી દહીં.

લંચ: 400 મિલિગ્રામ મશરૂમ સૂપ લો, આ માટે આપણે હળવા આગ મશરૂમ્સ પર રસોઇ કરીએ, સ્વાદ માટે સ્વાદ ઉમેરો, ડુંગળી, લસણ, શાકભાજી, બ્લેન્ડર અને 50 ગ્રામ અનાજના બ્રેડમાં કચડી શકાય.

અથવા
બદામ અને ફળો સાથે ચોખા
2 ભાગો માટે, 100 ગ્રામ ભુરો ચોખા લો અને તેને રાંધવા, પછી તે કૂલ. 50 ગ્રામ તાજા લીલા કઠોળ, 1 ચમચી સૂર્યમુખી બીજ, 1 ચમચી કેળા, અદલાબદલી જરદાળુના 4 ભાગ, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પીટુ રસો, સ્વાદ માટે પકવવાની પ્રક્રિયા, લીંબુનો રસ અને 2 ચમચી ઓછી ચરબીવાળા દહીં મીઠાઈ માટે, તમારા સ્વાદ મુજબ ફળો આપવી.

અથવા
શાકભાજી પીત્ઝા
2 servings માટે: સમીયર તૈયાર પિઝા કેક, ટમેટા પેસ્ટ, કાતરી શાકભાજીને સ્વાદમાં મૂકો, કચડી જડીબુટ્ટીઓ, મશરૂમ્સ અને ઓલિવ ઉમેરો. લોખંડની જાળીવાળું હાર્ડ પનીર 50 ગ્રામ એક ડ્રોપ સાથે ટોચ અને સોયા કુટીર ચીઝ સ્લાઇસેસ મૂકો. 200 ડિગ્રી સેલ્સિયસ તાપમાન પર 20 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું. લીલા કચુંબર મોટા ભાગ સાથે કામ કરે છે.

અથવા
ક્ષુદ્ર માખણ સાથે ગરમીમાં બટાકાની
1 પીરસ્યા માટે: બટાટાના 225 ગ્રામ ગરમીથી પકવવું, પીનટ બટરના એક ચમચો સાથે ભળવું. ચાલો તેને ફ્રાઈંગ પાનમાં ગરમ ​​કરીએ અને સીશનીંગ સાથે ચાબૂક મારી દહીંનો 1 ચમચી ઉમેરો. અમે ફણગાવેલાં દાળો અને સલાડ (ગ્રીન્સ, કાકડીઓ, ગાજર, કોબી, લેટસ, શાકભાજી) સાથેના સ્પ્રાઉટ્સ સાથે કામ કરીએ છીએ.

ડિનર
બેકડ એગપ્લાન્ટ
2 પિરસવાનું: એક મોટા રંગ, એક ઓલિવ તેલના સમીયર અડધા ચમચી, સ્વાદ સાથે સીઝન અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું, 20 મિનિટ માટે 190 ડિગ્રીના તાપમાને ફ્રાયિંગ પેનમાં, જ્યાં સુધી રંગ સુવર્ણ રંગ નહીં થાય ત્યાં સુધી કાપી. રીંગણાને ઘાટમાં રૂપાંતરિત કરો, 75 ગ્રામ પનીરને છંટકાવ, 250 મિલી ટમેટા સૉસ લો, અનાજના બ્રેડના ટુકડા સાથે છંટકાવ કરવો અને લોખંડની જાળીવાળું બદામ અને છીણી ચીઝના ચમચી સાથે છંટકાવ કરવો. અડધા કલાક માટે ગરમીથી પકવવું અને કડક બ્રેડ (25 ગ્રામ) અને લીલા કચુંબર સાથે સેવા આપે છે.

લાલ મરચું સાથે કઠોળ
2 servings માટે: અમે ફ્રાઈંગ પાન માં મકાઈ તેલ અડધા ચમચી હૂંફાળું કરશે, તેના પર સોનેરી રંગ કટ ડુંગળી પસાર. એક મરીના પોડ, અદલાબદલી લસણનો લવિંગ, 1 લાલ મરચું મરી, જીરુંના ચમચી, જમીનની પૅપ્રિકાની મીઠાઈ ચમચી, જગાડવો અને ફ્રાય ઉમેરો. તૈયાર દાળો ના 400 ગ્રામ લો, તેમને ના પ્રવાહી મીઠું, તૈયાર કચડી ટમેટાં ઓફ 400 ગ્રામ, સ્વાદ માટે સીઝન ઉમેરો. ઓછી ગરમીથી 30 મિનિટ સુધી શેકીને કાગળમાં સમાવિષ્ટ કરો, બધા સમય જગાડવો. પછી ગ્રીલ અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી હેઠળ ચીઝ અને સ્થળ 25 ગ્રામ છંટકાવ. લીલા કચુંબર મોટી શીટ પર સેવા આપે છે.

સપ્તાહના અંતે તમે આના જેવું ખાઈ શકો છો:
બ્રેકફાસ્ટ: દૂધ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળ, flaxseed એક પીરસવાનો મોટો ચમચો સાથે muesli એક નાની પ્લેટ.

હોમમેઇડ અથવા તૈયાર મસૂરનો સૂપ 400 ગ્રામ, રાઈ અથવા અનાજ બ્રેડ, નારંગીના 1 રખડુ.

ડિનર
સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે આછો કાળો રંગ
મીઠું ચડાવેલું પાણી પાસ્તામાં ઉકાળો, ઓલિવ તેલ, ગ્રીન્સ અથવા સ્પિનચ ઉમેરો, 10 ગ્રામ લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ

અથવા
મશરૂમ્સ સાથે બાફવામાં શાકભાજી
2 પિરસણી માટે: આપણે સોસના પાનમાં ઓલિવ તેલનો ચમચો લગાવીશું, સોનેરી સુધી પતળા પાતળું ડુંગળી ફ્રાય કરીશું. આ સમય દરમિયાન, અમે 200 ગ્રામ બટાટાને સમઘનનું કાપી નાખ્યા. અમે લસણની લવિંગ, 1 ચમચી ધાણા, પૅપ્રિકા, જીરું અને કેસરનું ચપટી ઉમેરો. સૂપના 5 ચમચી, 200 ગ્રામ ભૂકો કેન્ડ ટામેટા, 75 ગ્રામ ઊગવું, 175 ગ્રામ મશરૂમ્સ અને બટાટા, સ્વાદ માટે પકવવા. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં અથવા સ્ટવ પર કાંસકોને ભરો, જ્યાં સુધી શાકભાજી નરમ હોય ત્યાં સુધી 25 ગ્રામ પનીર છંટકાવ અને ફરીથી ગ્રીલ કે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી હેઠળ મૂકો.
અમે કડક બ્રેડ સાથે સેવા આપે છે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે કેવી રીતે આ આંકડો ઝડપથી લાવવો. આશરે બે અઠવાડિયામાં આવી આહાર સાથે તમને આરામ અને સરળતા આપવામાં આવશે. અને જો તમે તમારા પાનખર આહારમાં રમત ઉમેરશો તો તમારું વજન ઓછું થશે.