આહાર "6 પાંદડીઓ" નું આહાર નિષ્ણાત અન્ના જોહનસન દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તે સિંગલ-ઘટક આહારના પરિવર્તન પર આધારિત છે, જેની સાથે તમે દરરોજ 0.5-0.8 કિલો વજન ગુમાવી શકો છો.
ખોરાકનો સાર
આ આહાર માત્ર છ દિવસ સુધી ચાલે છે, દરરોજ મોનો-આહાર હોય છે, અને તેઓ આ ક્રમમાં સખત જોવા મળતા હોવા જોઈએ:
- 1 દિવસ - 1 પાંખડી - માત્ર માછલી
- 2 દિવસ - 2 પાંદડીઓ - ફક્ત શાકભાજી
- 3 દિવસ - 3 પાંદડીઓ - ફક્ત ચિકન
- 4 દિવસ - 4 પાંદડીઓ - માત્ર અનાજ
- 5 દિવસ - 5 પાંખડી - માત્ર કુટીર પનીર
- 6 દિવસ - 6 પાંખડી - માત્ર ફળો
"6 પાંદડીઓ" આહાર અલગ આહારના સિદ્ધાંતને ધ્યાનમાં રાખીને આધારિત છે, આ કિસ્સામાં એક ઘટક ખોરાક પેટમાં ફસાયેલા છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોટીન સાથે ભળતા નથી, તેથી ચરબી વિભાજિત થાય છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, લોકો એકહથ્થુ રીતે ખાઈ જાય ત્યારે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, તેથી શરીરને અન્ય ઉત્પાદનોની ધારણામાં ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવો પડે છે, જેમ કે તે નિષ્ક્રિય છે, અને તે તેના પોતાના અનામતથી વધારાની ઊર્જા પર ખેંચવાનું શરૂ કરે છે.
વધુમાં, મોનો-આહાર સાથે, શરીરને આવા આહાર માટે ઉપયોગમાં લેવા અને ઊર્જા બચત પર સ્વિચ કરવા માટે ટેવાયેલું છે, પરંતુ આવા ટૂંકા ગાળામાં તેને કરવા માટે સમય નથી. કારણ કે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે વૈકલ્પિક પ્રોટીન અને આ યોજનાને આભારી હોવાથી તમે દરરોજ વજન ગુમાવો છો.
યુરોપીયન વજન નુકશાન કેન્દ્રએ તપાસ હાથ ધરી કે જે દર્શાવે છે કે 25 કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે તે આહાર, વધુ પડતા વજનને બાળવામાં મદદ કરે છે.
આ આહાર દરમિયાન, તમને ભૂખ લાગવાની લાગણી નહીં થાય, કારણ કે તે ખૂબ જ સહેલાઇથી સહન કરી શકે છે, અન્ય વજન નુકશાન પદ્ધતિઓથી વિપરીત.
ખોરાકના મનોવૈજ્ઞાનિક ધોરણે
લેખકએ એક કારણ માટે છ પાંદડીઓના વિચારની દરખાસ્ત કરી હતી.
અન્ના જોહનસન કહે છે કે સૌથી વધુ અસરકારક અને અસરકારક ખોરાક પ્રણાલીઓ નિષ્ક્રિય થઈ જશે જો આ સમયગાળા દરમિયાન એક મહિલા ઉદાસીન અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે
અન્નાએ આ આહારને પસંદ કરનારા અને તે વળગી રહેવું તે સ્ત્રીઓ માટે છ પાંખડીવાળા ફૂલને ચિત્રિત કરવાનું સૂચન કરે છે. આ ફૂલ સૌથી અગ્રણી સ્થળે લટકાવવામાં આવે છે. દરેક પર્ણ પર, દિવસનું નામ લખો, ઉદાહરણ તરીકે, ફળ. અને દરરોજ અનુરૂપ પાંખડી પર લખીએ છીએ કે કેટલા ગ્રામ હારી ગયા છે, અને તેને ફાડી નાખે છે. તેથી તમે એક સામાન્ય બોરિંગ પ્રક્રિયાને આકર્ષક રમતમાં ફેરવી શકશો અને તે ઉત્તેજીત કરશે.
જે મહિલાઓએ પહેલાથી આ આહાર પર વજન ગુમાવી દીધો હોય, તેઓ ફૂલને સલાહ આપે છે કે પાંદડીઓ રેફ્રિજરેટર પર અટકી જશે.
ઘણી સ્ત્રીઓએ સાંભળ્યું છે કે મોનો-આહાર શરીરને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, અને તેથી તેમને ખાસ સાવધાની રાખવી. પરંતુ શરીરમાં "પાંખડી" ટેકનિક દરમિયાન વિટામિન અને ખનિજ અનામતોને દૂર કરવાનો સમય નથી.
પોલેજેટ્સ
એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક મૉનૉડિએટ પ્રોટીન સામગ્રી સાથેનો ખોરાક કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક અને ફાઇબર દ્વારા બદલાઈ જાય છે. તે દિવસોમાં જ્યારે શરીર માત્ર પ્રોટીન મેળવે છે, ત્યારે તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ગ્લુકોઝથી વંચિત રહે છે, અને તે જીવન અને ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે. અલબત્ત, શરીરના તમામ સિસ્ટમોને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે, પ્રોટીનની જરૂર છે, કારણ કે તેઓ શરીરમાં પાચન દ્વારા એમિનો એસિડ સપ્લાય કરે છે.આ એમિનો એસિડ કે જે સંશ્લેષણ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા નથી તે ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે. અને ઉપવાસના સમયગાળામાં, જ્યારે વ્યક્તિનો સ્નાયુ સમૂહ ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે, ત્યારે પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવો તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, અન્યથા તમે તમારી બિન ચરબી ગુમાવશો અને તમારી પોતાની સ્નાયુબદ્ધતા ગુમાવશો. અને આ કોઈને અનુસરતું નથી
આથી, અન્ના જોહનસને ખોરાકને લીધે, બધું જ નાના પદાર્થો દ્વારા વિચાર્યું હતું, શરીરનું વજન ઘટે છે અને સ્નાયુનું પ્રમાણ ઓછું અસર પામે છે.તેથી, શરીર શારીરિક અથવા માનસિક રીતે નબળું પાડશે નહીં.
મેનુેટ્સ "6 પાંદડીઓ"
તેથી, અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, આ આહારમાં તમારે કાળજીપૂર્વક દિવસોના ક્રમ અને તેથી વૈકલ્પિક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. અન્યથા, તમે પરિણામ માટે રાહ જોઈ શકતા નથી. દરેક દિવસ માટે તમારે આ સિદ્ધાંતોને અનુસરીને મેનુ બનાવવું પડશે:
પહેલો દિવસ માછલી છે, તેથી તમારે ફક્ત માછલીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, અને તમારે જાણવું જોઇએ કે તમે તેને અલગ અલગ રીતે રસોઇ કરી શકો છો, જો માત્ર વાનગી આહાર છે તેથી, તમે માછલીને ફ્રાય કરી શકતા નથી, તો તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, સ્ટીમર, સ્ટયૂમાં રસોઈની પ્રાધાન્ય આપો છો અથવા ગ્રીલનો ઉપયોગ કરો છો.તમે મીઠું વાપરી શકો છો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં વધુમાં, તમે સુરક્ષિત રીતે જડીબુટ્ટીઓ અને સીઝનીંગ સાથે માછલીના સૂપ ખાય શકો છો
બીજો દિવસ વનસ્પતિ છે, જેનો અર્થ એ છે કે માત્ર શાકભાજીઓ ખાય છે, જ્યારે તે કાચા, બાફવામાં અથવા બાફેલા હોઈ શકે છે. તમામ શાકભાજી, પણ બટાટા ખાય છે, જેમાં સ્ટાર્ચ સમાયેલ છે, ફરીથી નહીં, તે વધુપડતું નથી તે અન્ય શાકભાજીઓ સાથે જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જે હળવા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, વાછરડાનું માંસ રાંધવું. વધુમાં, વનસ્પતિ રસ પીવો, ગ્રીન્સ, સીઝનીંગ અને મીઠું ઉમેરો.
ત્રીજા દિવસે ચિકન છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસને પ્રોટીન દ્વારા બદલવામાં આવે છે. તમારે ચામડી વગર માત્ર ચિકન સ્તન ખાવવાની જરૂર છે. તમે તેને રાંધવા, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં તે સાલે બ્રેven અને ઓલવવું કરી શકો છો. પ્રોટીન પાસે સરળ પાચનની પ્રોટીન છે અને ચરબીમાં ન આવવી. તમે જડીબુટ્ટીઓ, મીઠું અને મસાલાઓ સાથે ચિકન સૂપ પણ ખાઈ શકો છો.
ચોથા દિવસ અનાજ છે તમે કોઈ પણ પ્રકારની porridge ખાય છે, તેમને જ પાણી પર રાંધવા, તમે ગ્રીન્સ અને થોડું મીઠું ઉમેરી શકો છો. કાશ્વાહ ઉપરાંત, તમે ફણગાવેલાં અનાજ, બરણી, બીજ અને અનાજની રોટલી ખાઈ શકો છો. કારણ કે તે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે, તેને પ્રોસેસિંગ અને પાચન માટે વધારાની ઊર્જાની જરૂર છે, વધુમાં, તેઓ ગ્લાયકોજેનનું સ્તર બનાવે છે, જે શરીર પ્રોટીન ડેથી હારી ગયું છે. ખાંડ વિના તમે ક્વાસ અને ચા પી શકો છો
પાંચમી દિવસ દહીં છે, તેથી તમારે કુટીર ચીઝનો ઉપયોગ કરવો પડશે, શરીરની ખનિજ ભંડાર ફરી ભરવું પડશે. 5% થી ઓછી ચરબી ધરાવતી કોટેજ પનીરનો ઉપયોગ કરો - તે કેલરીમાં ઘણો ઓછો છે, તેથી શરીરને તેના ચરબીને સારી રીતે કામ કરવા માટે વિભાજિત કરવાનું રહેશે. તમે દૂધ પી શકો છો
અને છેવટે, છઠ્ઠા દિવસ ફળદ્રુપતા છે, તે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર છે. ખોરાકના છેલ્લા દિવસમાં, તમે શેકવામાં અથવા કાચા સ્વરૂપે કોઈપણ ફળ ખાવી શકો છો. ફળોના રસ પીવા માટે શક્ય છે, પરંતુ પાણી સાથે તેને પાતળું કરવું તે વધુ સારું છે, તમે વેનીલીન અને તજ ઉમેરી શકો છો
જો તમે હજી પણ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા ન હોવ તો, સાતમા દિવસે તમે શરૂઆતમાં જ આહારનું પાલન કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અથવા, જો આ દિવસે દિવસે બંધ થાય, તો પછી તમે અનલોડ કરી શકો છો.
જો તમે દરરોજ એક આહારનું પાલન કરો તો તમે કાળી અથવા લીલી ચા, 1-2 કપ કોફી પીવી શકો છો અને તમારે ચોક્કસપણે ગેસ વગર પાણી પીવું જોઈએ. ખાંડનો ઉપયોગ કરવો અશક્ય છે
જે લોકો વજન ગુમાવે છે, નીચે તમે ખાવા યોગ્ય ખોરાકની ભલામણો જોશો.
- તૈયાર માછલી - 300-500 ગ્રામ
- શાકભાજી - 1-1.5 કિગ્રા
- ચિકનફીલ - 500 ગ્રામ
- કાશ સુકું - 200 ગ્રામ
- કોટેજ પનીર - 500 ગ્રામ
- ફળો - 1-1,5 કિલો
હું "6 પાંદડીઓ" ખોરાકમાંથી કેવી રીતે મેળવી શકું?
તે બધા તમે આગળ શું કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તેના પર આધાર રાખે છે. જો તમે વજન ગુમાવવાનું ચાલુ રાખો, તો તમે લાંબા ગાળાની સંતુલિત આહારનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. જો તમે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો કે જે તમે હાંસલ કર્યું છે, તો તમારે તે જ ખોરાક ખાય છે કે જે ખોરાક દરમિયાન ખાવામાં આવે છે, પરંતુ વૈકલ્પિક રીતે, દરરોજ ધીમે ધીમે તમારી કેલરીમાં વધારો દરરોજ વધશે ત્યાં સુધી તમે 1400-1800 કેલરી સુધી પહોંચશો નહીં, તમારે પણ તમારું વજન ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
આવા રોગોથી પીડાતા લોકો માટે વિરોધાભાસી ખોરાક "6 પાંદડીઓ", જેમાં નિવારક અથવા ઉપચારાત્મક પોષણનું પાલન કરવું જરૂરી છે.