ઍરોબિક્સ શબ્દ, ગ્રીકમાં, હવા થાય છે. ઍરોબિક્સ - વ્યાયામનો એક સમૂહ, જે શ્વસનક્રિયાને હલનચલન અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની હલનચલન સાથે ભેગા કરે છે. ઘણા ઍરોબિક્સ કરીને વજન ગુમાવી શકે છે કે કેમ તે આશ્ચર્ય પામી છે?
ઍરોબિક્સ કરતી વખતે શું હું વજન ગુમાવી શકું?
એરોબિક કવાયત સાથે, તમે વજન ગુમાવી શકો છો, આ વજન ઘટાડવા માટેની આ કસરતની અસર છેલ્લા 60 મી સદીમાં સાબિત થઈ હતી, જે 60 ના દાયકામાં થઈ હતી. અમારા સમયમાં, ઍરોબિક્સ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જેમાં શારીરિક સક્રિય કસરતો હોય છે જે જિમમાં સંગીત તેમજ પાણીમાં થાય છે. ઘણા કસરત સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જે માત્ર શરીરમાં સુધારો કરવા માટે જ નહીં, પણ કેલરીને બર્ન કરે છે અને, પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો.
કેવી રીતે વજન ગુમાવે છે, ઍરોબિક્સ કરી
વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક માર્ગો શોધનારા ઘણાએ ઍરોબિક્સ પર તેમનું ધ્યાન ખેંચ્યું. અને આ પસંદગી સંપૂર્ણપણે વાજબી છે. એરોબિક કવાયતની પ્રક્રિયામાં, પ્રથમ 30 મિનિટમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ સઘનપણે સળગાવવામાં આવે છે, જે શરીરના મુખ્ય "બળતણ" છે. તે પછી, ચરબીનો વપરાશ થાય છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, એક વર્ષની અંદર, ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવવી 10 મિનિટ વર્ગો પછી શરૂ થાય છે. ઍરોબિક્સ વિવિધ પ્રકારના હોઈ શકે છે અને દરેક તે વિકલ્પને પસંદ કરી શકે છે જે તેના નજીક છે.
ઍરોબિક્સ કરવું, વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારા ખોરાકને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. જો તમે ઍરોબિક્સ કરો અને પોષણમાં જાતે મર્યાદિત ન કરો તો, તમે વજન ઘટાડવા માટે સમર્થ હશો નહીં. તમે ફક્ત તમારા આકાર અને ટોનને જાળવી રાખી શકો છો પણ, વજન ગુમાવવા માટે, વ્યાયામ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત હોવી જોઈએ, અને જો તમને વજનમાં ઝડપથી, તો અઠવાડિયાના 5 વખત ઝડપથી ગુમાવવાની જરૂર છે. એરોબિક કવાયતના પ્રથમ મહિના દરમિયાન, તમે પહેલેથી જ હકારાત્મક પરિણામ જોશો અને છ મહિનામાં તમે કદમાં ઓછા થશે. ઓછામાં ઓછા 1-1.5 કલાક માટે જરૂરી પરિણામોમાં જોડવું જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવા માટે ઍરોબિક્સના પ્રકારો વપરાય છે
વજન ગુમાવવા માટે, ઍરોબિક્સના ઘણા પ્રકારો છે. દરેક વ્યક્તિ માટે, આ અથવા અન્ય કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે. ઍરોબિક્સ કેટલાક પ્રકારના ધ્યાનમાં
કાર્ડિયોએરોબિક કવાયતનો એક પ્રકાર છે જે બે સમસ્યાઓ નિભાવે છે - ધીરજ અને ચરબી બર્નિંગનો વિકાસ. આ પ્રકારની ઍરોબિક્સ કાર્ય લાંબા છે, પરંતુ ઓછી તીવ્રતા. આ કસરતનો સાર એ છે કે ઓક્સિજન સરળતાથી રક્તને પહોંચાડે છે. ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વિરામ સાથે તમામ અંગો માટે રક્ત ઓક્સિજન વહન કરે છે. આ ઍરોબિક્સ કરવા માટે લગભગ એક કલાક લાગે છે
પગલા ઍરોબિક્સ વ્યાયામ એક જટિલ છે, જ્યાં વિશિષ્ટ પગલા-પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે શરીરના ભાર માટે વધારે છે. આવા પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરતી વખતે, "સમસ્યારૂપ વિસ્તારો - નિતંબ, હિપ્સ, કમર અને અન્ય લોકો પર અસરકારક અસરકારક રીતે અસર કરી શકે છે. આ પ્રકારની ઍરોબિક્સની પ્રેક્ટીસ કરતી વખતે, ચરબીની વિશાળ માત્રા જ બળતી નથી, પરંતુ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત બને છે, અને આ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ ચોક્કસ રોગોની સ્થિતિ સુધારી રહી છે.
ડાન્સ ઍરોબિક્સ એવા લોકોમાં ખૂબ લોકપ્રિય છે જેઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય છે. ઉશ્કેરણીજનક સંગીત હેઠળ, તે માત્ર સુખદ પણ ઉપયોગી નથી ડાન્સ ઍરોબિક્સ દરમિયાન, શરીરના સામાન્ય સ્વર, મૂડ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો થાય છે, હલનચલનની સરળતા અને સુગમતા ગોઠવવામાં આવે છે. અને વારંવાર તાલીમ ચરબી સાથે સળગાવી છે.
ખૂબ સરસ અને રસપ્રદ પાણી ઍરોબિક્સ છે. આ ઍરોબિક્સનો સૌમ્ય પ્રકાર છે, જે અપંગ લોકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓને પણ બતાવવામાં આવે છે. પ્રતિકાર માટે આભાર, પાણી ઘણા કસરતોની ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાની ખાતરી કરે છે અને તેના અમલીકરણની સુવિધા આપે છે. હોલમાં અભ્યાસ કરતી વખતે ઍરોબિક્સના આ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ કરતા વજનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. પાણીમાં શરીર વજનની સ્થિતિમાં છે, કસરતો સરળતાથી કરવામાં આવે છે, અને શરીર મસાજની અસર મેળવી શકાય છે.
એરોબિક કવાયતમાં, તમે વજન ગુમાવી શકો છો, પરંતુ તમારે યોગ્ય ખાય જરૂર છે. જો તમે વ્યાયામ પહેલાં બે કલાક ખાવશો તો તાલીમ હકારાત્મક અસર લાવશે, અને વર્ગો પછી તમે લગભગ એક કલાક સુધી ન ખાવી શકો.