વહનના નિયમો.
- યાદ કરવાની પ્રથમ વસ્તુ પ્રક્રિયાઓની આવર્તન છે. તેઓ અઠવાડિયામાં 1-2 વખત હાથ ધરવામાં આવવા જોઈએ.
- મંજૂર ઉત્પાદનોની રચનાના દિવસો ઉતારીને 4 જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચરબી પ્રોટીન અને સંયુક્ત. પ્રોટીન આહાર, જેમાં માંસ, કુટીર ચીઝ, માછલી અને દહીંનો સમાવેશ થાય છે, અને ચરબીયુક્ત આહાર જે ખાટા ક્રીમ અને ક્રીમ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપે છે તે અન્ય લોકો કરતા વધુ સરળ છે. તેથી આ અનલોડના દિવસોથી સ્થૂળતા સામે લડવાનું શરૂ કરવું સરળ છે.
- કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમે અનલોડિંગના સતત બે દિવસની ગોઠવણી કરી શકો છો, પરંતુ આ ભૂખને સારી રીતે સહન કરવામાં આવે તે પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
ઉપવાસના દિવસો માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ આહારમાં ખોરાકની પસંદગી સૂચવે છે જેમાં જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં વિટામિન્સ અને ખનીજ, એટલે કે તાજા ફળો, શાકભાજી અને બેરી સાથે સંતૃપ્ત થાય છે: સફરજન, ફળોમાંથી, ચૅરી, કરન્ટસ, તડબૂચ, કાકડી, ટમેટા અને અન્યોની યાદ અપાતી જાતો. આ દિવસો માટે પ્રોટીન્સ અને ચરબી શક્ય તેટલા સુધી ખોરાકમાંથી બાકાત થવી જોઈએ. એક જ લંબાઈના સમયે દરરોજ 150 ગ્રામના નાના ભાગમાં કાચા ફોર્મમાં ખાઓ. શાકભાજી અને ફળોમાં ઘણાં પાણી હોય છે, તેથી તે ઉપરાંત પ્રવાહી પીવા માટે આગ્રહણીય નથી.
ચરબીના પ્રકાશન દિવસ દરમિયાન , 20% ખાટા ક્રીમ અથવા ક્રીમના 500 ગ્રામને 5 સમાન ભાગમાં વિભાજીત કરી શકાય છે અને તે જ સમયે સમગ્ર દિવસમાં ખવાય છે. દિવસમાં બે વાર તમારે કૂતરાના ગુલાબ અથવા કોફીના દૂધમાં (એક ગ્લાસ, બાહ્ય બાકાત) એક પ્રેરણા પીવી જરૂરી છે. પરિણામે, ચરબી પાચન ઉત્સેચકો સક્રિય થશે, ચરબીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું રૂપાંતર અટકી જશે, અને સ્વાદુપિંડ આરામ કરવા માટે સક્ષમ હશે.
પ્રોટીનથી મુક્ત દિવસોમાં, તેને 150 ગ્રામ કુટીર પનીરને એક દિવસમાં ચાર વખત ખાટી ક્રીમથી ચઢાવવામાં આવે છે અથવા દરરોજના 250 મિલિગ્રામ કેફિરને 6 વખત પીવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવે છે. તમે દિવસમાં બે વખત ખાંડ વગર દૂધ સાથે કોફીનો કપ પીતા હોઈ શકો છો. આવા અનલોડના દિવસોમાં શરીરમાં ચયાપચયની અસર થાય છે અને ચરબીના નાશ માટે જવાબદાર ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે.
એક માસાળુ દિવસ માટે, 450 ગ્રામ ઓછી ચરબીનું માંસ ઉકળવા અને તેને 5 પિરસવાનું માટે વિતરણ કરવું. દૂધ સાથે કોફીનો એક કપ લો અને આ ગુલાબના 2 ચશ્મા દિવસમાં ત્રણ વખત લો. સુગર બાકાત છે.
સમાન ઉત્પાદનોના ઉપયોગ માટે સંયુક્ત અથવા જટિલ ઉતરામણના દિવસો તૈયાર કરવામાં આવે છે . તે ચોખા અને સફરજન, દહીં અને કુટીર પનીર, માંસ અને માછલી, શાકભાજી અને ફળો વગેરે હોઇ શકે છે. 200-250 ગ્રામના ભાગમાં તમારે દિવસમાં 3 વખત ખાય છે
ડબલ ઉપવાસના દિવસે પ્રેક્ટિસ કરનારાઓ માટે, પ્રથમ દિવસે માંસ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને બીજો એક - વનસ્પતિ અથવા ખાટા ક્રીમ. દિવસની મેનૂ બદલો જરૂરી નથી, પરંતુ જે ખોરાકથી પાલન કરતા નથી તેનાથી ખોરાક અલગથી લઈ લેવો જોઈએ. આ ભૂખની લાગણી સાથે સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. નાઇટ ઊંઘ લાંબો હોવી જોઈએ, 9 કલાકથી ઓછી નહીં.
અનલોડિંગ સપ્તાહની બહાર કરવાની ભલામણ.
ખોરાકનો આધાર વજન નુકશાન માટે સૂપ છે . તેને રાંધવા માટે, તમારે 6 માધ્યમ બલ્બની જરૂર છે, થોડા તાજા કે કેનમાં ટામેટાં, એક ખૂબ મોટી કોબી, થોડા લીલા મરી, કચુંબર અને વનસ્પતિ સૂપનું ક્યુબ. શાકભાજી કાપી, પાણી રેડવું, સૂપ, મીઠું અને મરીને સ્વાદમાં ઉમેરો, તમે કોઈપણ મસાલા અને સીઝનીંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બોઇલમાં લાવો અને 10 મિનિટ સુધી ઊંચી આગ પર રાખો. પછી ગરમી ઘટાડવા અને શાકભાજી ના નરમાશ સુધી રાંધવા. સૂપ તૈયાર છે.
ત્યાં દરરોજ આવી વાનગી હોય છે, દર વખતે ભૂખની લાગણી હોય છે. સૂપ ઉપરાંત, મેનુમાં એવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે આહાર સપ્તાહના ચોક્કસ દિવસ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમિત, બિન-ફાસ્ટ ટ્રેડીંગ પર, વજન ઘટાડવા માટેનો સૂપ અનુસરતું નથી.
દિવસ દ્વારા મેનુ
પ્રથમ દિવસે: તમે સૂપ, ફળ (કેળા સિવાય) ખાઈ શકો છો. પીણાં - ચા, દૂધ અને ખાંડ વિના પાણી, પાણી અથવા ક્રેનબૅરી રસ.
બીજા દિવસે: સૂપ, કોઈ પણ સ્વરૂપમાં શાકભાજી, ઊગવું. માખણ સાથે બેકડ બટાકા લંચ માટે માન્ય છે. પ્રતિબંધ, મકાઈ, કઠોળ, વટાણા, ફળો અને પાણી સિવાયના કોઈપણ પીણાં હેઠળ.
ત્રીજા દિવસે: સૂપ, ફળો અને શાકભાજી. તમે કેળા, બેકડ બટાટા અને કઠોળ ન ખાઈ શકો તમે પાણી પી શકો છો.
ચોથી દિવસ: સૂપ, શાકભાજી અને ફળો. તમે 3 કેળા સુધી ખાય કરી શકો છો. પીણાં - પાણી અને મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ
પાંચમી દિવસ: સૂપ, ગોમાંસ (અપ 600 ગ્રામ), તાજા અથવા મીઠું ચડાવેલું ટમેટાં. આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે તમે આ દિવસે 6 થી 8 ચશ્મા પાણી પીશો.
છઠ્ઠા દિવસ: સૂપ, બીફ, શાકભાજી પાણી પીવું અને બેકડ બટાકાનીથી દૂર રહેવું.
સેવન્થ દિવસ: સૂપ, બદામી ચોખા, ફળોના રસ, ખાંડ વગર, પાણી. તમે સૂપમાં કોઈપણ મસાલા ઉમેરી શકો છો.
આવા સાપ્તાહિક ખોરાકના પરિણામે, તમામ ભલામણો સાથે, 5 થી 9 કિલો વધુ વજન ગુમાવવાનું શક્ય છે.
જો તમે ખોરાકનો દિવસ ચૂકી ગયા હો તો - કોઈ સમસ્યા નથી, તમે તેને કોઈપણ સમયે ફરી શરૂ કરી શકો છો. પ્રથમ દિવસથી તેની સાથે શરૂઆત કરવી જરૂરી છે.
આહારના સમયગાળા માટે તમારે દારૂ, કાર્બોરેટેડ પીણાં અને બ્રેડ આપવું પડશે. ઉત્પાદનોમાં ફ્રાય ન કરો અને ખોરાકમાં ચરબી ઉમેરો (ચોક્કસ દિવસે માખણ સાથે બેકડ બટાટા સિવાય) 24 કલાક પછી, તમે અભ્યાસક્રમના અંત પછી મદ્યાર્ક યુક્ત પીવા શકો છો.