એક સપ્તાહ વજન લુઝ

રજાઓ સમાપ્ત થઈ ગઈ હતી, અને અમે બધા આપણી જાતને મુક્ત ઇચ્છા આપી, ત્યજી ખોરાક અને રમતો. આશ્ચર્ય નથી, જો તમને લાગે કે વજનનું તીર સંપૂર્ણપણે અશિષ્ટ વસ્તુઓ બતાવે છે, અને તમારા મનપસંદ જિન્સ કમર પર સાધનરૂપ થતી નથી. તમે તમારા ફોર્મને ઝડપથી અને સહેલાઇથી પાછો મેળવી શકો છો, નવા ટિપ્સ આપનાર વ્યક્તિઓ ન્યૂ યરને મળ્યા હોય તેવા કેટલાક ટિપ્સ આપે છે.


1. લોહીમાં ખાંડનું પાલન કરો.
આ સમગ્ર આહારનો આધાર છે. જો તમે ઘણા બધા ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે જે તમારા રક્તમાં ખાંડની માત્રામાં તીવ્રપણે વધારો કરે છે, પરંતુ જલદી જ શોષણ થાય છે અને શરીરમાંથી તેને દૂર કરે છે, તો તે ભૂખમરાના વધુ વારંવાર હુમલા તરફ દોરી જશે. ઉદાહરણ તરીકે, પાસ્તા અથવા ચોકલેટ માટે ખાલી પેટ પર ખાશો નહીં. વધુમાં, ખાંડ એકઠી કરે છે અને ચરબીના સ્વરૂપમાં તમારી કમર અને હિપ્સ પર રહે છે.
એવા ઉત્પાદનોનું ટેબલ બનાવો કે જેમાં "ઝડપી ખાંડ" ન હોય અને તેમને મૂળભૂત બનવા દો. મુખ્ય નિયમ - કાર્બોહાઈડ્રેટ હાજર હોવા જોઈએ, પરંતુ તે ધીમે ધીમે આત્મસાત થવું જોઈએ.

2. ચરબી છોડશો નહીં.
ચરબી શરીર દ્વારા જરૂરી છે, જો તમે તેને સંપૂર્ણપણે આહારમાંથી બાકાત કરો છો, તો તમે વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ, હોર્મોનલ ફેરફારો અને ખરાબ મૂડ કમાવી શકો છો. અમે ફેટી એસિડ્સ જરૂર છે, અને અમે તેમને વિના ન કરી શકો.
ચરબીની જરૂર છે સૅલ્મોન, ટ્યૂના, બદામ અને કોળાનાં બીજમાં. તેથી માખણના ચમચી ખાય દોડાવે નથી, તંદુરસ્ત અવેજી છે. તલ, વનસ્પતિ તેલ (સારી ઓલિવ) વિશે ભૂલશો નહીં. આ ઉત્પાદનો તમારા આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ.

3. એલર્જેન્સ ટાળો.
કોઈપણ ખોરાકમાં કેટલીક મર્યાદાઓ સૂચિત કરે છે. તમે અમુક ખોરાકને બાકાત કરો છો - સામાન્ય રીતે સામાન્ય હોય છે - અને અન્ય લોકો સાથે બદલો કે જે તમે ભાગ્યે જ ખાય અથવા નહીં અતિશય ખાવું અને એલર્જી કમાવવાનું જોખમ. જો તમે નોટિસ કરો કે કોઈ ખોરાક લીધા પછી તમારી પાસે ધુમ્રપાન, ઊંઘની વિક્ષેપ, પેટનું ફૂલવું અથવા અન્ય અપ્રિય લક્ષણો છે - ખાતરી કરો કે તેઓ ઓછામાં ઓછા વપરાશમાં છે

4. શરીરને મદદ કરો
ઘણા હાનિકારક ઉત્પાદનોમાં આપણા શરીર માટે આવશ્યક પદાર્થો શામેલ છે અને તે હંમેશા બદલી શકાતા નથી. પરંતુ જો તેમને ખોરાકમાંથી હાંકી કાઢવામાં આવ્યા હોય તો શું? કોઈપણ ખોરાક દરમિયાન મલ્ટિવિટામીન લો. જો તમને એમ લાગતું હોય કે તમારું પોષણ ભરેલું છે, તો શરીરને તાણથી ઉછાળો અને પોષવું. ઘણા વિટામિનો ચરબી બર્ન કરવા માટે ફાળો આપે છે, અને શિયાળામાં તેઓ માત્ર જરૂરી છે

5. મોબાઇલ રહો
વધુ પડતી વજન મોટે ભાગે બેઠાડુ જીવનશૈલીથી ઊભી થાય છે. રજાઓ પછી તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે, તમે આરામ કરવા માંગો છો, અને તાણ ન કરવા માટે - આ gym માં નોંધણી જરૂરી નથી. સવારમાં કસરત કરો, દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે આહારમાં રહો છો. અને તે વધુ સારું છે જો આ ટેવ લાંબા સમયથી નક્કી કરવામાં આવે.
જો તમે રમતો રમવાનું શરૂ કરવા માંગો છો, પરંતુ ભારે ભારથી ડરતા હો, તો પછી વજન તાલીમ છોડો. તેમને નૃત્ય, યોગ, સ્વિમિંગ સાથે બદલો અને પછી ધીમે ધીમે વધારો કરો.

તમારા મેનૂને વિવિધ રાખવાનો પ્રયાસ કરો એક બિયાં સાથેના ડૂબકી મારવી પર અઠવાડિયામાં બેસીને, 10 કિલો જેટલો વજન ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવો તે અંગે સલાહ ન સાંભળો. પ્રથમ, માત્ર એક જ ગ્રીક અથવા માત્ર કેફિર ખાવું મુશ્કેલ છે, અને બીજું, તે શરીર માટે હાનિકારક છે, અને શરીર તણાવ બહાર ન આવે ત્યારે વજન પાછા આવશ્યકપણે પાછા આવશે.
ભોજન છોડશો નહીં, શાસનને વળગી રહો.
નાસ્તા ન કરો, તમારા ભોજનને એક સંપૂર્ણ નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન બનો, દિવસના જુદાં જુદાં સમયે ઘણાં લંચ ન કરો.
ગેસ વિના પાણી પીવું, દિવસ દીઠ 2 લિટર.
દારૂ, મસાલેદાર ખોરાકનો બાકાત

સમય જતાં, તમે શીખશો કે તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે તે ઉત્પાદનોમાંથી અલગ અલગ વાનગીઓ કેવી રીતે તૈયાર કરવી અને ખોરાક જટીલ લાગશે નહીં. તમે કેક અને મીઠાઈઓ વગર પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જ્યારે ભૂખ્યું, રોજિંદા કસરત આનંદમાં આવશે અને વજન ઝડપથી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો આવશે. આવા આહાર જીવનનો એક માર્ગ બની શકે છે જે તમને નાજુક અને સ્વસ્થ બનાવશે.