સ્નાયુ તાણ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માત્ર સ્નાયુની શક્તિ (સ્નાયુમાં દુખાવો) દૂર કરવા માટે મહત્વની નથી, પરંતુ સ્નાયુ તંતુઓ વધારવા માટે પણ છે. તે બાકીના રાજ્યમાં છે કે સમૂહમાં સક્રિય વધારો છે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તાકાતનો વિકાસ. તેથી, દરરોજ એક સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપી શકાતી નથી - ત્યાં કોઈ અસર નહીં થાય. તાલીમ પછી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે વાંચો અને નિયમોનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો.
તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: શ્વાસની કસરતો
શાવરના રસ્તા પર અને પલંગમાં જતાં પહેલાં વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી તરત જ કરો તમારા ખભા સીધી, તમારી છાતી ઉકેલવું અને ઊંડે શ્વાસ. ધીમા, સતત લયનું ધ્યાન રાખો. શ્વાસમાં લેવું અને 4 સેકન્ડ માટે છેલ્લા શ્વાસ બહાર મૂકવો. ઉચ્છવાસ પર, બધી સ્નાયુઓથી તણાવ દૂર કરો. આ કસરતનો સમયગાળો 1 થી 3 મિનિટ છે.
અપ્રગટ વસ્તુઓ દ્વારા વિચલિત ન થાઓ, સંપૂર્ણપણે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઓક્સિજન શાબ્દિક રીતે પ્રત્યેક સેલમાં ફેલાય છે.
વર્કઆઉટ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: ખેંચાતો
કમનસીબે, ઘણી ઉપેક્ષા ગાંઠ સંકુલ પરિણામે, સ્નાયુઓમાં સવારમાં દુખાવો, સુસ્તી, પુનઃપ્રાપ્તિ પછી તાલીમ કેટલાક દિવસો માટે વિલંબિત થાય છે. ખેંચાણને માત્ર શરીરની રાહત સુધારવા માટે જ નહીં. આ કસરતો સ્નાયુ તણાવથી રાહત આપે છે, લેક્ટિક એસિડ ફેલાવે છે અને સ્નાયુઓને રક્તના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. શાબ્દિક ધોરણે તણાવ ભાર ધોવાઇ.
ફક્ત ગરમ સ્નાયુઓ પર ખેંચો તે જ સમયે સ્ટ્રેચિંગ અને શ્વાસ લેવાની ક્રિયાઓ ભેગા કરવાનું સારું છે ઓછામાં ઓછા 15 સેકંડ માટે એક સ્થાનમાં વિલંબ કરો. સ્નાયુઓમાં થોડો કળતર સનસનાટીભર્યા હોય ત્યાં સુધી સ્ટ્રેચ કરો તાલીમ પછી અસ્થિબંધનનું શ્રેષ્ઠ પુનઃસંગ્રહ છે.
વર્કઆઉટ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: સ્વસ્થ ઊંઘ
કોઈપણ વર્ગમાં આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગના રમતોના બધા સ્નાતકો સખત દિનચર્યા રાખે છે. બાળકોની જેમ જ તેઓ ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘે છે અને લગભગ 10-11 વાગ્યે પીછેહઠ. શા માટે સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઊંઘ તેથી મહત્વપૂર્ણ છે?
જ્યારે વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે બાયોરીથ્સ પર ઊંઘ ન આવે, શરીર તેને તણાવથી સમજે છે અને હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - કોર્ટીસોલ, જેને "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પદાર્થ શરીરમાં પ્રોટીન "ખાય છે" અને તેને ચરબીમાં ફેરવે છે. ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતાના મુખ્ય કારણોમાંનો એક છે.
તંદુરસ્ત ઊંઘ દરમિયાન, ઉપયોગી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે - વૃદ્ધિ, મેલાટોનિન, ડોપામાઇન, સેરોટોનિન. સાથે, તેઓ મૂડ, ભૂખ, ઉત્સાહ અને સ્નાયુ વૃદ્ધિને અસર કરે છે. જે વ્યક્તિ રાત્રિના 8 કલાક સુતી હતી અને સવારે 4-5 કલાક ડઝ્ચ કરી તે જિમની તકોની સરખામણી કરો. સ્વાભાવિક રીતે, સ્લીપર વધુ વજન લેશે, વધુ અભિગમો કરશે.
વજન ગુમાવી માંગો છો? યોગ્ય રીતે સ્લીપ!
તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: વ્યાજબી વર્કઆઉટ્સ
તાલીમ પછી સ્નાયુઓની પુનઃસ્થાપના, અમે પુનરાવર્તન કરીએ 24-48 કલાકની અંદર અને ઓછું નહીં. આવા તાલીમ શેડ્યૂલ કરો, જેથી દરેક સ્નાયુ જૂથ એક અથવા બે દિવસ માટે આરામ કરી શકે. ઉદાહરણ તરીકે:
- સોમવાર: પાદરી + પગ + પાછા
- બુધવાર: હાથ + છાતી
- ગુરુવાર: પાદરી + પ્રેસ + પગ
- શુક્રવાર: હાથ + છાતી
- શનિવાર: બેક + પૉપ
દિવસો બંધ: મંગળવાર અને રવિવાર આ દિવસોમાં શરીર શક્ય તેટલું સુયોજિત થાય છે. પ્રકાશ જોગિંગ અને ચાર્જિંગ દ્વારા તમારી જાતને મર્યાદિત કરો.
જો તમે સતત વ્યાયામ કરી રહ્યા હો, તો તમને જાણ થવી જોઈએ: તાલીમના 3 મહિના પછી, 1 અઠવાડિયે વિરામ
તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: ઊંડા સ્નાયુ મસાજ
સ્વ-માલિશ કરો, અને રમત-ગમતો-પુનર્વસન નિષ્ણાતને વધુ સારું શોધો. સ્ટ્રેચિંગ પણ ઊંડો મસાજ તરીકે સ્નાયુઓને આરામ કરી શકતું નથી. તેથી, રમતો પાયા મસાજ કેન્દ્રથી સજ્જ છે અને ખેલાડીઓ સવારે સામાન્ય રીતે સત્રોમાં જાય છે.
વધુમાં, કન્યાઓ માટે મસાજ સેલ્યુલાઇટ, છૂટક ત્વચા સામે સંપૂર્ણ લડત છે. તે ત્વચા પોષણનું કુદરતી પ્રેરક છે, ટોનસ અને સ્થિતિસ્થાપકતા માટેનું કોલેજનનું ઉત્પાદન.
વર્કઆઉટ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: ગરમ સ્નાન
ગરમ સ્નાન શરીરમાં લોહીને વિખેરી નાખે છે, ઓક્સિજનના પ્રવાહને બધા અંગોના પેશીઓમાં વધે છે. અને ઓક્સિજન માટે સ્નાયુ તંતુઓ પુનઃસ્થાપિત અને ચરબી તોડી જરૂરી છે
લાંબા સમય સુધી સૂઇ રહેવું નહીં, પાણીની કાર્યવાહી માટે શ્રેષ્ઠ સમય 10-15 મિનિટ છે. પ્રશિક્ષણ પછી તરત જ સ્નાન અથવા બેડ જતાં પહેલાં જાઓ. જમણા બાથરૂમમાં, તમે ગરમ સ્નાયુઓને ખેંચી શકો છો.
તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: યોગ્ય ઉત્પાદનો
અલબત્ત, સ્નાયુઓ પરાગાધાન કરવાની જરૂર છે. ચોક્કસપણે તમે "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" વિશે સાંભળ્યું - તાલીમના અંત પછી તે 60 મિનિટ છે, જ્યારે શરીરને તાત્કાલિક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખવડાવવા અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, ત્યાં કોઈ યોગ્ય અસર થશે નહિં, સ્નાયુ વૃદ્ધિ ધીમી કરશે, ભયંકર થાક અને સુસ્તી હશે
"શું હું ચરબી મેળવીશ નહીં? તાલીમ પછી તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કેવી રીતે ખાઈ શકો છો? », - શરૂઆતનાં વારંવાર પ્રશ્નો. ચરબી નહી મળે, કારણ કે સ્નાયુઓને ગ્લાયકોજેન આપવામાં આવે છે, અને તે ગ્લુકોઝમાંથી કાઢવામાં આવે છે. તે આ સમયગાળામાં છે કે તમે ફક્ત સ્નાયુઓને ખવડાવી શકો છો, જેના માટે તેઓ તમને સુંદર રાહત અને વૃદ્ધિ સાથે આભાર આપશે.
જો કે, એવું નથી લાગતું કે આ કેક કે કેક છે. આ ફળ, ઘઉંની બ્રેડ, ચોખા, કેળા, દરિયાઈ માછલી, ઇંડા, કુટીર ચીઝ, પીનટ બટર, ચોકલેટ (કાળા), કોકો, બદામ.
તે ખાવા માટે ઉપયોગી છે:
- નારંગી
- નટ્સ
- સેલમોન
- બ્રોકોલી
- શતાવરીનો છોડ
- કિવી
- કોળુ
- શાકભાજી સલાડ
- ડુરામ ઘઉંના મેકોરિનોને પ્રોટીન સામગ્રી સાથે 12 ગ્રામથી 100 ગ્રામ વધુ
- ગાજર
- ચિકન સ્તન સાથે ઇંડા omelette
- પ્રોટીન સ્પોર્ટ્સ કૉકટેલ લો