તેથી શું, તમે કહો છો. આ છે - અનિવાર્યતા, હકીકત એ છે કે બધા દિવસ તમને એક પદ પર બેસવા માટે છે કારણ કે નવું અને અજ્ઞાત કંઈક માટે સામાન્ય કામ બદલતા નથી. અને તમે સંપૂર્ણપણે ખોટું છો! નિઃશંકપણે, કોઈ પણ ઓફિસમાં તમે નિરાશાજનક ચિત્ર જોઈ શકો છો: કર્મચારીઓ હૂંફાળા ટેબલ પર બેસતા હોય છે, તેમની આંખો મોનિટર પર સુધારેલ હોય છે, ઇયરપીસને કાનમાં દબાવવામાં આવે છે. પરંતુ જેઓ બેઠકમાં તંદુરસ્ત રહેવા માંગે છે, ત્યાં એક માર્ગ છે - ઓફિસ ફિટનેસ. કોઈ બાઇકો અને ડમ્બબેલ્સની આવશ્યકતા નથી!
ઓફિસ ફિટનેસ શું છે?
"ઓફિસ માટે ફિટનેસ" પ્રોગ્રામના વિકાસમાં સૌ પ્રથમ સ્થાને જાપાનીઝ, અને અમેરિકનો અને ચીની આ મુદ્દા તરફ પક્ષપાતી છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, અમારા દેશમાં ઑફિસ ચાર્જિંગમાં નોંધપાત્ર રસ દર્શાવવામાં આવ્યો છે. પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે કામ કરવું, જો ઉચ્ચ-સ્તરીય સ્પોર્ટસ લોડ્સની કોઈ શક્યતા ન હોય અને ઓફિસમાં સૌથી સુંદર બનવું તે ખૂબ ઇચ્છનીય હશે?
નિઃશંકપણે, ઓફિસ ચાર્જિંગ માટેની સૌથી મૂળભૂત સ્થિતિ અન્ય લોકો માટે તેની અદ્રશ્યતા છે. હા, મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધ અને અનિશ્ચિતતા સહકાર્યકરો સમજી જશે કે તમે સુખાકારીને પૂર્ણ કરવાના માર્ગ પર સૌથી ગંભીર અવરોધો છો! પરંતુ તેઓ દૂર કરી શકાય છે. વધુમાં, ત્યાં ઘણા તકનીક છે જે દરેક માટે યોગ્ય છે અને વધારાના પ્રયત્નોની જરૂર નથી.
વિકલ્પ એક: "શ્વાસ - શ્વાસ ન લો"
ખાસ શ્વાસ લેવાની કવાયત તમને 15-20 મિનિટમાં શરીર અને આત્માની ઉત્સાહ પરત કરવાની પરવાનગી આપશે. ખાસ કરીને હાલમાં ચીની શ્વાસ લેવાની કસરતો (ચાઇ-ચુન) છે, જે સદીઓ જૂના ઇતિહાસ ધરાવે છે અને ઉપચારાત્મક અસર સાબિત કરે છે; યોગની પદ્ધતિ પર આધારિત, ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ; તેમજ શાસ્ત્રીય શ્વાસની કસરતો, જે વિવિધ પ્રકારોનું મિશ્રણ છે, પરંતુ તેનાથી તેની અસરકારકતાને ગુમાવતા નથી. કોઈપણ શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની કેટલીક તરકીબો જાણો, દરરોજ તેને લાગુ કરો, અને તમે જોશો કે તમારું કાર્યાલય જીવન વધુ આરામદાયક બનશે.
બીજો વિકલ્પ: "મારી પોતાની રખાત"
જો તમારી પાસે એક અલગ રૂમ છે, તો તમારી પાસે "રક્ત ફેલાય" માટે તકો છે. જો તમે હજી પણ મહત્વાકાંક્ષી "ઓફિસ રમતવીર," છો અને છેલ્લી વખત હું જિમમાં ગયો ... સામાન્ય રીતે, લાંબા સમય પહેલા, આઇસોમેટ્રીક સ્નાયુ તાલીમની ટેકનિકનો પ્રયાસ કરો. તે તેમના ચળવળ વગર સ્નાયુઓના સંકોચનની તકનીક છે. ચાર્જિંગનો સમગ્ર મુદ્દો માત્ર સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમને મજબૂત કરવાની નથી, પરંતુ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન પણ, અને સહનશીલતામાં વધારો કરે છે. જો તમે જાણતા હોવ કે કયા ડેમ્બલ્સ છે, બાશેબેટ્સથી બાહુઓ કેવી રીતે અલગ છે, અને તમે ફિટનેસ સેન્ટરમાં ઓછામાં ઓછા વારંવાર મુલાકાત લો છો, પરંતુ નિયમિતપણે તમે બૉડીફ્લેક્સનો માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો - યોગ, પાઈલૅટ્સ, જાપાનીઝ અને ચીની જિમ્નેસ્ટિક્સના સંયોજનથી. આ તકનીકનો હેતુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને શરીરના વજનમાં ઘટાડો કરવો. ઘણા "શબ" કસરત છે, જે "કડક" ઓફિસ શરતોમાં યોગ્ય છે.
વિકલ્પ ત્રણ: બેકાર અને ફરી એક વાર બેકાર
જે મહિલાઓ કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને નકારે છે, તેમાં કામ અને ઉત્સાહ પાછો લાવવા માટેની તકનીક પણ છે. આ વિવિધ પ્રકારનાં એક્યુપ્રેશર છે, તેમાંના સૌથી પ્રસિદ્ધ જાપાની શિયાત્સુ છે. શરીર પરની અસરની અસરકારકતા પર આ પ્રકારના મસાજ ઓફિસ વર્કઆઉટ્સના ઉપરના પ્રકારોથી નજીવું નથી. તે ખાસ કરીને નોંધનીય છે કે, થોડી મિનિટોમાં ઝડપથી, રંગને તાજું કરીને આંખોને ચમકે. એવી પરિસ્થિતિમાં કે જ્યાં તમે સખત દિવસના કામ પછી મોડી રાત્રે સારી દેખાવાની જરૂર છે, શિયાત્સુ ખાલી બદલી ન શકાય તેવી છે.
અદ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ
1. ઊંડા શ્વાસ! છાતી અને પાંસળી બનાવવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે શ્વાસ લો, પરંતુ પેટ "બહાર નીકળેલું." તમારા શ્વાસને 1-2 સેકન્ડ માટે રાખો, અને તમારા નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. 10 વખત કરો
તમારી ગરદન આરામ! તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર તમારા હાથને કાપો, તમારા માથાને ઉઠાવી લો અને જુઓ હાથ અને ગરદન દરેક અન્ય સામનો કરવો જોઈએ. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો આ કસરત કરોડરજ્જુના ગરદન અને ઉપલા ભાગોમાં તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે.
3. થોડા સમય માટે સ્ટુડ્સ લો! જૂતા દૂર કરો, એક ખુરશી પર બેસવું, એકબીજાથી 20 સે.મી.ના અંતર પર ફુટ પર પગ મૂકો. પ્રથમ, સૉક અપ ખેંચો, કસરત દરમિયાન ફ્લોર પર રાહ રાખવા પ્રયાસ કરો. કસરત કરો 20 વખત પછી તે રાહ માટે જ છે રાહ ઉપર ખેંચો, અને ફ્લોર પર તમારી આંગળીઓ દબાવો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો અને ફરીથી વાળનો પટ્ટો ડ્રેસ કરો!
4. તમારી આંખો બંધ કરો! ઉષ્ણતા માટે એકબીજા સામે હાથ નુકસાન, પછી ધીમી ગતિએ તમારા ચહેરાને મસાજ કરો 20 વખત - ઉપર અને નીચે. વ્યાયામ આંખ સ્નાયુઓ relaxes અને રંગ સુધારે છે .
5. તમારા નીચલા પાછા આરામ! કમરને તમારા હાથથી સ્વીકારો, તમારા અંગૂઠાને કટિ હાડકાંના વિસ્તારમાં મુકો. સ્નાયુ પર બે અંગૂઠા સાથે વારાફરતી નડાવી, 1-2 સેન્ટિમીટરની સ્પાઇનથી પાછો ફર્યો. આગળના કાંઠાઓના વિસ્તારની નજીક જાઓ, પછી નીચે, થોડો વળાંક આગળ.
બૉડીફ્લેક્સ, શિયાત્સુ અથવા શ્વાસોચ્છવાસના રહસ્યો કોચ સાથે જોડાયેલા હોવા જોઈએ. પરંતુ તમે વિશિષ્ટ તાલીમ વિના અદ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો. કસરત ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ અસરકારક છે.
ઓલ્ગા ઝોરિના
shpilka.ru