કેવી રીતે ખભા માં વજન ગુમાવે છે: શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ

કોઈપણ સ્ત્રી માટે એક સુંદર અને પ્રમાણસર આકૃતિ મિલકત અને ગૌરવની વસ્તુ છે. પરંતુ એવું બને છે કે કુદરત અમને થોડું વળતર આપવાનું નક્કી કરે છે જે આપણે ઇચ્છતા હતા. અને પછી અમારે બદલવા, ગોઠવણ કરવું, સુધારવું - અને શું કરવું, આ અમારી સ્ત્રી શેર છે ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાપક ખભા અને સંપૂર્ણ હાથ માત્ર તેમના માલિકની આકર્ષક દેખાવને બગાડી શકતા નથી, પરંતુ તેનાથી ગંભીરપણે નૈતિક રીતે દમન કરે છે. સદભાગ્યે, બધું હારી ગયું નથી, ત્યાં ઘણી કવાયત છે જે સખત અને મહેનતુ કન્યાઓને તેમના સપનાઓની આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરશે.

પરંતુ પ્રથમ તમારે આકૃતિના ખોટા પ્રમાણના દેખાવના કારણો શોધવાનું રહેશે. જો આ એક શારીરિક લક્ષણ છે, તો પછી તેને કસરત અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આહારની મદદથી તેને સુધારવા માટે શક્ય છે. જો સમસ્યા હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડના ઉલ્લંઘનમાં આવે છે, તો તે પહેલાં તમે પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે પ્રયાસ કરો છો, તમારે પ્રથમ નિષ્ણાતો, જેમ કે આહારશાસ્ત્રી અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.

તેથી, વજનમાં ઘટાડાની પહેલી ભલામણ પ્રતિબંધિત હશે, અને ચીકણું અને હાનિકારક ખોરાકની સંપૂર્ણ અસ્વીકાર પણ હશે. તમે શરીરને અને ફાસ્ટ ફૂડ વિના, બેડ પહેલાંના મીઠી રોલ્સ અને અન્ય બિનજરૂરી, હાનિકારક, ફેટી અને ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક માટે બધા જરૂરી પોષક તત્ત્વોને જાળવી રાખતાં, સંપૂર્ણપણે, સ્વાદિષ્ટ, ખાય કરી શકો છો.

તમારા હાથ અને ખભા પર કાપવા માટે કસરતો

કસરતો અલબત્ત, તમે તેમને ઘરે પણ કરી શકો છો. એકમાત્ર એવી વસ્તુ છે કે જે તમારે માટે નથી તે ડમ્બબેલ્સ છે. પછી કસરત માટે તમારી જાતને બે કિલોગ્રામ ડમ્બબેલ્સ મેળવો અને જાઓ.

1. કસરત કે જે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને હાથની બાહુમાંનો વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે તે સરળ પશ અપ છે આવું કરવા માટે, હાથ અને ટોની મોજાં ખભાની પહોળાઇ, આંગળીઓને વિસ્તૃત કરવા પર મૂકવા જોઇએ. એક સમયે 10 દબાણ-અપ્સના વ્યવસાય દીઠ બે અભિગમો કરો.
2. ઊંચી સ્ટૂલ અથવા બેન્ચ ન લો, તેને પાછા બેસો, ધારને પકડ કરો જેથી તમારી આંગળીઓ તમારી પીઠ પર ચાલુ થાય. શરીર સીધી છે, રાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે હવે તમારા કોણી પર ફ્લોર સુધી નીચે જાઓ. આવું કસરત સત્ર દીઠ ત્રણ અભિગમ દીઠ 15 વખત કરવું આવશ્યક છે. ટેમ્પોને બદલી શકાય છે અને વૈકલ્પિક કરી શકાય છે. આ કવાયત બાહુમાં વિકાસ પામે છે.
3. તમારા હાથમાં સ્લિજિંગ કરવા માટે કસરત કરવા માટે, હાથમાં અગાઉ હસ્તગત કરેલ ડંબલ લો અને તમારા હાથથી વિવિધ ઉત્સાહપૂર્ણ હલનચલન કરો. આ સિંક્રનાઇઝ કરેલ ચળવળ આગળ-પછાત, ટોચે-ડાઉન, હાથ એકસાથે આગળ ધકેલી શકે છે, વગેરે.
4. દીવાલ પર તમારી પાછળ ઊભા રહો અને ફ્લોર પર વાળવું કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તેને તમારા હાથથી સ્પર્શ કરી શકો, અલબત્ત, પ્રથમ તો તમે અડધા વળાંક ન મેળવી શકો, તે કોણ હેઠળ તમે ફ્લોરને સ્પર્શ કરી શકો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને પગમાં ખસેડો. પછી ફ્લોરમાંથી એક પ્રકારનો દબાણ-અપ કરો, આવા પ્રેસ ઊંધો નીચે. પરિણામ એક સત્રમાં પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી, તેથી જો તમે બીજી કે ત્રીજી વખત સફળ થતા નથી તો ચિંતા કરશો નહીં. આ કવાયત ખભાના ત્રિકોણના સ્નાયુઓને સારી રીતે વિકસાવે છે, તેથી તેને અવગણશો નહીં. પુશ-અપ્સની સંખ્યા ઓછામાં ઓછા છ વખત હોવી જોઈએ, પાઠ માટે તમારે ત્રણ રીતો કરવાની જરૂર છે.
5. તમારા હાથમાં dumbbells લો તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અથવા સીધી ઊભા રહો, બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો અને તમારી છાતી સામે દબાવો.

કસરત થોડી મિનિટોમાં થવો જોઈએ, તેનું મહત્વ એ છે કે છાતી, પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓ સામેલ છે.

યાદ રાખો કે કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને પછી તેને ખાવા માટે આગ્રહણીય નથી, અને તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું જરૂરી છે.

અલબત્ત, આદર્શ રીતે તમારે દરરોજ આ કસરત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ પસંદ કરી શકો છો, જ્યારે તમે તાલીમ માટે સમય ફાળવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ - ચૂકી ન જાવ અને બેકાર ન કરો, અને પરિણામ રાહ જોવી નહીં.