અમે બધા સુંદર દેખાવું અને એક પાતળી આકૃતિ જોઈએ. તેથી, ઘણા લોકો શરીરમાં ક્રમમાં ગોઠવવા માટે જિમમાં જાય છે. પરંતુ જો વધારાની પાઉન્ડ હોય તો શું? છેવટે, તાલીમનું પરિણામ તેમને હેઠળ દેખાશે નહીં. તમામ દળોને ફેંકવું તે નક્કી કરવાનું જરૂરી છે: રાહત બનાવવા અથવા ચરબી બર્ન કરવા માટે.
લોકો માને છે કે ઘણા દંતકથાઓ છે. મોટેભાગે આ જ કારણ છે કે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય નથી. આ લેખમાં, અમે સ્વામી સમજીશું કે શું સાચું છે અને ખોટું શું છે.
માન્યતા 1: વજન ઘટાડવા માટે એક્વા ઍરોબિક્સ, ઍરોબિક્સ, કોલોનેટિક્સ અને સિમ્યુલેટર્સ આવશ્યક છે.
તમને જાણવાની જરૂર છે કે વજન ગુમાવીને પાઠના નામે નહીં, પણ વર્ગમાં તમારા હૃદય દરની આવૃત્તિ દ્વારા જો તમે દર મિનિટે 160 બીટ્સના પલ્સ દર સાથે તાલીમ આપો છો, તો તાલીમ સહનશક્તિ માટે હશે. તે આભાર અને ચરબી બર્ન છે જ્યારે પલ્સ દર મિનિટે 170 બીટ કરતાં વધી જાય - તે પહેલેથી પાવર તાલીમ છે, જે સ્નાયુઓને પંપવામાં મદદ કરે છે.
એક ઉચ્ચ પલ્સ પગલા-ઍરોબિક્સ અને બેસિનમાં બંને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઘણી વખત તમે રમતોમાં જોડાયેલા છો, વધુ વખત તમારા હૃદયની ધબકારા ઍરોબિક્સમાં ઍરોબિક્સમાં તમારા મોં સાથે હવામાં પૂરતા હશે તો તમારું માથું દૂધથી પીછો કરશે, તમારું શરીર પરસેવો સાથે પરસેવો કરશે અને તમારા પગ સ્પિન થશે, તો પછી તમે બળને તાલીમ આપશો અને ચરબી બર્ન કરશો નહીં. અને આવા ભાર તમારા હૃદયને જણાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી. તેથી, ધીમી પાઠો શોધવા માટે યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેડમિલ પર અભ્યાસ શરૂ કરવા માટે. ત્યાં તમે તમારી જાતને યોગ્ય ગતિ સેટ કરી શકો છો.
માન્યતા 2: સ્ટિમ્યુલર્સ પર, તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી
આ સાચું નથી. તેની સાથે શરૂઆત કરવા માટે એ હકીકત ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે કે સ્ટિમ્યુલેટર અલગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સાધનો: એક કસરત બાઇક, એક ચાલતું ટ્રેક, એક પગથિયું, એક ellipsoid. તેઓ બધા એરોબિક જેવા લોડ આપે છે. આગળ, તે વિચારણા કરવા યોગ્ય છે - ઘણા પાવર ટ્રેનર્સ પર ખોટી કવાયત કરે છે. સામાન, કેબલ્સ, બ્લોક્સ અને તેથી સાથે પણ વ્યાયામ કરે છે, વાસ્તવિક શક્તિ તાલીમ ન ખેંચો. યોગ્ય અભિગમ સાથે, તમારા પલ્સને 170 બીટ સુધી વધવું જોઈએ, પુનરાવર્તનમાં ઘણી વખત 10 થી વધુ ન હોવો જોઈએ. તેનો અર્થ એ કે વજનનું વજન ખૂબ મોટું હોવું જોઈએ. મોટા ભાગે, તેઓ છાતી અને ખભા માટે અડધા પોતાના વજનથી શરૂ કરે છે, અને પાછળ અને પગ માટે તેમનું પોતાનું વજન.
આવી તાલીમ 40 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવી જોઈએ નહીં. આ વખતે તમે પૂરતી હશે ફિટનેસ ક્લબોમાં, પાઠ બે કલાક સુધી રહેવું જોઈએ. તે જ સમયે, વજન ઓછું હોવું જોઈએ, અને એક રીતે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 30 ગણી કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. અભિગમ વચ્ચે આરામ વિશે ભૂલશો નહીં. આ તાલીમ સાથે તમે સ્નાયુઓને પંપતા નથી, પરંતુ તેમને સ્વરમાં લાવો છો. અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે ચરબી બર્ન મદદ કરશે.
માન્યતા 3: સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સ્નાયુઓને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકે છે
તેથી તે છે, પરંતુ આ માટે તે મોટા વજન સાથે વ્યવહાર જરૂરી છે. કેટલાંક લોકો જિમમાં આવ્યા પછી તરત જ, સ્નાયુઓ વોલ્યુમમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે. શા માટે આ થાય છે? બધું ખૂબ જ સરળ છે.જ્યાં સુધી તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી શકો છો, તમારા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ધુત્કાર કરશે.જ્યારે જ તમે જિમમાં વ્યાયામ શરૂ કરો છો, ત્યારે સ્નાયુઓ લોડ મેળવવાનું શરૂ કરે છે અને તે પ્રમાણે, તેઓ વોલ્યુમમાં થોડો વધારો કરે છે. પ્રથમ અર્ધ એક વર્ષમાં, મોટા સ્નાયુઓ 2 સે.મી. જથ્થામાં વૃદ્ધિ કરી શકે છે. પરંતુ તે જ સમયે જો તમે વધારાની કિલોગ્રામ છુટકારો મેળવી શકો છો, તો હિપ્સનું કદ વધશે નહીં, પરંતુ માત્ર વધુ ઘટ્ટ બનશે. જો તમે સ્નાયુ સામૂહિક અપ પંપ કરવા માંગો છો, તો પછી તમે ખૂબ પ્રયાસ કરવા પડશે સ્નાયુ સ્નાયુઓ પુરુષો કરતાં વધુ ખરાબ થાય છે
સ્નાયુની વૃદ્ધિથી ડરશો નહીં છેવટે, તેમને મહિલાના શરીરના વજનના લગભગ 30% જેટલા ખાતાવાળા હોવા જોઈએ. તાલીમ વિના, અમે 10 વર્ષથી 3.5 કિલોના સ્નાયુ પદાર્થને ગુમાવીએ છીએ. આને કારણે, નિતંબ અને છાતીનું સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટતો જાય છે, મુદ્રામાં બગડે છે, ચામડી બરછટ બની જાય છે. અમે આપણા શરીરમાં વય ફેરફારો નોટિસ. તાલીમ માટે આભાર તમે અન્ય લોકોથી તમારી ઉંમરને છુપાવી શકો છો.
માન્યતા 4: ઘરની પરિસ્થિતિઓમાં સ્નાયુઓને પંપવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ છે
આ એક ગેરસમજ છે ઘરે, અમે અમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. સ્નાયુઓ કે જે તમે પંપ કરવા માંગો છો શક્ય તેટલી તેમને લોડ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે નિતંબ અને પગ છે, તો પછી એક પગ પર બેસવું શીખે છે. જો તે પાછળ અને છાતી છે, તો પછી ફ્લોર બંધ સ્વીઝ. તમે વેપારીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને ડમ્બબેલ્સ પણ વાપરી શકો છો. સ્પોર્ટ્સ માલ સ્ટોરમાં તમે કોઈપણ વજનના barbells શોધી શકો છો.
માન્યતા 5: હિપ્સ અને પેટમાં ચરબીની થાપણો દૂર કરવા માટે, તમારે ખાસ કસરતો કરવાની જરૂર છે
જેમ તમે પહેલેથી જ જાણો છો, ચરબી દૂર કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા 130 બીટ પ્રતિ મિનિટ પલ્સ દર સાથે કામ કરવું જરૂરી છે. તે કોઈ બાબત નથી કે તમે તે કેવી રીતે કરો: અનંત મહામામી અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલવું. તમારા શરીરનું પ્રમાણ બદલવું અલગ છે. આ માટે તાકાત તાલીમ જરૂરી છે
માન્યતા 6: પ્રથમ તમારે વજન ફેંકવાની જરૂર છે, અને લોન બિલ્ડ સ્નાયુ
તે એક જ સમયે બધું કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જ્યાં સુધી તમે વજન ગુમાવશો નહીં ત્યાં સુધી તમારા સ્નાયુઓ કશું નહીં. તેથી, વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા માટે તાલીમને જોડો. તમે પસંદ કરી શકો છો અને આવા પાઠો, જ્યાં વર્કલોડના માત્ર બે પ્રકારના હોય છે: જૂથ કસરતથી ડંબબેલ્સ, એક નાની barbell અને અન્ય વજન. યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં, નહીં તો કોઈ અર્થ નહીં.
માન્યતા 7: ફક્ત "એડવાન્સ્ડ પીચીંગ" માટે ડંબબેલ્સ ડમ્બબેલ્સ
Barbell અને ડમ્બબેલ્સ ધરાવતી વર્ગો કોઈને રોકી શકશે નહીં. નાસિલ આભાસી સ્નાયુઓ અલગથી કામ કરશે: એક પર - પગ, હાથ પર - ત્રીજા પર - પાછળ અને તેથી પર. બધા સિમ્યુલેટર્સ પર શા માટે વધારે સમય પસાર કરવો જોઈએ, જો તમે એક કસરતમાં 80% જેટલા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અહીં પગ, બેક અને સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે.
માન્યતા 8: દરેક તાલીમ પછી તમામ બીમાર હોવું જોઈએ
તે એવું નથી. દરેક તાલીમ પછી તમારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો આવે છે, તે દરેક સમયે મોટા ભાર આપવા માટે જરૂરી છે, અને દરેક રોજગારમાં વધારો કરવાની જરૂર પડશે. કદાચ પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સમાં તે સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ જો તમે તેને સ્વાસ્થ્ય માટે કરી રહ્યા હો, તો તાલીમ પછી, તમારે સ્નાયુઓમાં સહેજ તાણ અને એક સુખદ થાક લાગવો જોઈએ, અને સંપૂર્ણ થાક નહી.
માન્યતા 9: વજનમાં વધારો તાકાત તાલીમથી વધી શકે છે
તે સાચું છે. અમારા સ્નાયુઓ ચરબી કરતા 30% જેટલા ભારે હોય છે, તેથી તમે ભારે મેળવી શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે પહેલા કરતાં નાજુક જુઓ એટલા માટે તમારે ભીંગડા પર આધાર ન રાખવો જોઈએ, પરંતુ સેન્ટિમીટર ટેપ પર. તે એવું પણ બને છે કે વર્ગોના પ્રથમ અઠવાડિયામાં માત્ર વજન નથી પણ વોલ્યુમ વધે છે. આ ચિંતા નથી કરતું. બધા પછી, સ્નાયુઓ પહેલેથી જ વધવા માટે શરૂ કર્યું છે, અને ફેટી સ્તર હજુ સુધી નીચે બળી નથી. કદાચ તમે તાકાતથી નહીં, તમારા સહનશક્તિને તાલીમ આપવા માટે વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, બીજો એક વિકલ્પ છે - અયોગ્ય આહાર. જો તમે ઘણું ખાવું, તો પછી તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરો અને તેને સ્વસ્થ ભોજનમાં દાખલ કરો.
તાકાતનું પ્રશિક્ષણ કરવાથી તમે આમાંથી છટકી શકો છો:
નીચલા પીઠમાં દુખાવો, આઇઓસ્ટોકોન્ટ્રોસિસના કરોડના વળાંક. તેઓ સ્પાઇનનો આધાર આપે છે, જ્યારે અસ્થિબંધનો સીધો નથી;
મેદસ્વીતા - માત્ર સ્નાયુઓ ચરબીમાંથી ઊર્જા મેળવી શકે છે, અન્ય અવયવો આમાં સક્ષમ નથી. તેથી, સ્નાયુઓ ઘડિયાળની આસપાસ ચરબી બર્ન કરે છે;
ડાયાબિટીસ - તે સાબિત થાય છે કે ભાર ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝની સહનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે, તેથી આ રોગથી પીડાતા લોકો માટે માવજતની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
હાયપરટેન્શન - યોગ્ય તાલીમ પછી તમારા દબાણ સામાન્ય પર પાછા આવશે;
એથરોસ્ક્લેરોસિસ - તાલીમ રક્તમાં ખરાબ અને સારા કોલેસ્ટ્રોલનું ગુણોત્તર સુધારે છે.