એનોરેક્સિક સ્વરૂપો માટે ફેશન ભૂતકાળની વાત છે એક સુંદર સ્થિતિસ્થાપક પાદરી - તે આધુનિક જાતીયતાના પ્રતીક છે . નિતંબ કૂણું અને ઉભો કરે છે, જેમ કે તેઓ રકાબી પર મુકવામાં આવે છે, તમે વિશિષ્ટ શારીરિક વ્યાયામ અને સરળ આહારનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ચાલો ઘરે કેવી રીતે નિતંબને યોગ્ય રીતે પમ્પ કરવો તે વિશે વાત કરીએ અને તે ઝડપથી થઈ શકે છે.
સ્ટોન વોટર ગ્રિન્ડ્સ, અથવા નિતંબ પંપ કરવા માટે કેવી રીતે ફસાયવું
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુંદર આકારના ગ્લુટેસ સ્નાયુને પંપ કરે છે. ઘણાં લોકો એનો અસ્વીકાર કરશે કે તેમની પાસે સમય નથી: નાના બાળક, ધોવા, ઇસ્ત્રી, રમ સ્ત્રીઓ ... પરંતુ, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે બધું મેનેજ કરી શકો છો! અને આ માટે તે જીમમાં કલાકો સુધી અદૃશ્ય થવું જરૂરી નથી. ઘરમાં પણ, અપ આધુનિક સાધનો વિના, તે ઝડપી પૂરતી નિતંબ પંપ શક્ય છે.
આગામી કવાયતની તમારી આવડત ચોક્કસપણે તમારી નિયમિત ફરજોની યાદીમાં હોવી જોઈએ. તેઓ મૂર્ખ, પગ અને કમરને fascinatingly સેક્સી કરશે.
- Squats તે યોગ્ય રીતે કરવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે, જેથી ભાર ગર્દભ અને પગ પર જાય છે, પાછળ ફેરવો નથી, ઘૂંટણ મોજા બહાર ન જાય, અને રાહ ફ્લોર બહાર આવવા નથી. પગ વિસ્તરેલા છે અને ઊંડા આ બેસવું, વધુ gluteal સ્નાયુઓ કામ સમાવેશ થાય છે. યોનિમાર્ગને પાછા પહેરવામાં આવવી જોઈએ જો તમે ખુરશી પર બેસવા માંગો છો 5 કિલો વજનવાળા સ્ક્વૅટ્સ - પાંચમા તબક્કામાં સૌથી અદભૂત વધારો.
- આગળ, પાછળ, બાજુ, સ્થળ પર અથવા ચળવળમાં છીછરા, જાંઘની બહાર ચરબીને બાળી નાખવું અને પાદરી રાઉન્ડર બનાવવું. આ કસરત છે જે "પાંચમા બિંદુ" ઉઠાવે છે અને હિપ્સ પર નફરત "કાન" દૂર કરે છે.
ધ્યાન આપો! સમય જતાં, જ્યારે પાદરી ભારણ વગર લોડ કરવા માટે વપરાય, તે કામ વધારાના વજન સમાવેશ કરવા માટે આગ્રહણીય છે. તે કોઈ ડંબલ અથવા બોડીબાર્ડ હોવાની જરૂર નથી, ઉપલબ્ધ સાધનોમાંથી ઘરે જે કંઈપણ છે તે: પાણીની બોટલ, ભારે અથવા તો એક બાળક સાથે બેગ.
સુંદર પાદરીઓ માટે થોડા વધુ કવાયત
- જ્યારે ખોરાક રાંધવા અને વાનગીઓ ધોવા, તમારા નિતંબ તમારા બધા શકિત સાથે સ્ક્વિઝ અને unclench. આ "આળસુ" તાલીમ એક સુંદર પોપના માર્ગ પર પ્રથમ પગલું હશે.
- પ્રિય ટીવી શ્રેણી અથવા સમાચારના દૈનિક જોવાના લાભ પણ ફાયદા સાથે કરી શકાય છે. તમારી પાછળ આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને દીવાલ પર મૂકો. ટોચની બિંદુ પર સ્નાયુઓ તણાવ દ્વારા પોપ અપ મહત્તમ, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. જ્યાં સુધી તમારી પાસે તાકાત હોય ત્યાં સુધી કરો તમે ખૂબ થાકેલું અને આરામ ઝોન બહાર હોવું જ જોઈએ.
- જ્યારે તમે બાળક સાથે રમશો, ફ્લોર પર બેસશો અને નિતંબના ખર્ચે પાદરીને આગળ વધશો, પછી પાછા જાઓ. રમત સ્વરૂપમાં આ સરળ ચળવળથી "ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને" આશ્ચર્ય થશે.
- તમારી પીઠ પર આવેલા ઘૂંટણ પર વળેલું ઘૂંટણ સહેલાઈથી ફેલાવો અને તેમને ઉપરની તરફ લગાડવું, નિતંબને સંકોચન કરવું. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ 50 વખત કરો
- તમામ ચૌદમો પર દેખાવો અને એક પગ સાથે પ્રથમ 50 સ્વિંગ કરો, પછી બીજા. સમૂહ ચલાવતા વખતે, પગને ફ્લોર પર મૂકી શકાતી નથી, પરંતુ નિતંબની ઉપલી સ્થિતિમાં શક્ય તેટલું તાણ વધવું તે યોગ્ય છે.
- નાના એપાર્ટમેન્ટમાં અભ્યાસ કરવાની કોઈ તક નથી? સ્થિતિસ્થાપક પ્રાયોરી બનાવવાની શ્રેષ્ઠ યાદી સીડી છે. જો તમે ગ્રાઉન્ડ ફ્લોર પર જીવી રહ્યા હોવ તો પણ, કોઈ એક તમને એક દિવસમાં એકવાર પહેલી થી નવમી માળે જવા માટે સીધો જ ચાલશે નહીં. ગ્લોટલ સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક પગલું દ્વારા પગલું વધુ સારું છે. વૉકિંગ જ્યારે નિતંબ સ્નાયુ તંગ ખાતરી કરો એક ક્ષણ માટે તેને આરામ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને પ્રેસ ઉપર પંપ કેવી રીતે કરવો, અહીં વાંચો.
સ્ટ્રેચિંગ અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટનો અભિન્ન ભાગ છે
પંમ્પિંગ પાદરીઓ માટે સીધી કવાયતની શરૂઆત પહેલાં જ ગરમ થાય છે. સ્થળ પર 5-10 મિનિટ ચાલે છે, દોરડા પર કૂદકો, જુદી જુદી દિશામાં ઢોળાવ કરો.
ગ્લુટેસ સ્નાયુ ઉંચાઇ પર તાકાત કસરત કર્યા પછી. ફ્લોરની આંગળીઓની ટીપ્સને ટચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 30 સેકન્ડ માટે આ પદમાં શરીરને ઠીક કરો, તમારા ગોળીઓના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પટાવો તે જાણો. 5 અભિગમ બનાવો
રહસ્યો જાહેર
ચાલો પ્રમાણિક બનો: અમે થોડા મહિનાઓમાં અસાધારણ પરિણામો પ્રાપ્ત કરીશું નહીં. તે બેઠાડુ કામ પર કામ કરશે નહીં, ટીવી પર કોચ પર ઘરે આવેલા છે, અને વેકેશનમાં એક સુંદર મૂર્ખની પ્રેક્ટિસ અને ફેશન શરૂ કરવાના એક મહિના અથવા એક સપ્તાહ પહેલાં. એક ઝડપી પરિણામ પ્લાસ્ટિક સર્જનની મુલાકાત પછી જ હોઇ શકે છે, અને એક અસરકારક સ્થિતિસ્થાપક શરીર ભારે શ્રમ અને લોહ શાસકનું ફળ છે.
એક સુંદર પાદરી જીવનની યોગ્ય રીતે "પૉબ્ચકા" છે! અલબત્ત, તમારે શારીરિક શિક્ષણ અને યોગ્ય પોષણ સાથે મિત્રો બનાવવા પડશે. દરેક સ્વાભિમાની સ્ત્રી તેના દાંત સાફ કરે છે, તેના વાળ ધોવે છે, હાથ ક્રીમ અને મસ્કરાનો ઉપયોગ કરે છે. તો શા માટે દરેકને તેના ગર્દભ એથલેટિક શોર્ટ્સ અને રન / squats / squeezes પર ખેંચવાનો નથી? શા માટે "બ્રહ્માંડના કેન્દ્ર" ના વિકાસ માટે 10-20 મિનિટનો દિવસ ફાળવવામાં ન આવે?
એક સુંદર મૂર્ખ પંપ અધિકાર ખાય કેવી રીતે
ઘરે અને જીમમાં પણ કોઈ તાલીમ ખોટા આહારથી વધી નહીં. જો છોકરી દરરોજ તાલીમ આપશે, અને પછી આ બધા ફેટ્ટી સ્ટીક્સ સાથે ફ્રાઇડ બટાટાને હરાવવા, હેમબર્ગર્સ અને સોડા સાથે નાસ્તામાં અવરોધે છે, પછી કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેના પગ અને પોપ પર "નારંગી છાલ" ના રાહત નહીં કરે પરંતુ તમે ક્યાં તો ભૂખ્યા નથી દૈનિક આહારમાં પ્રોટીન્સ, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ જરૂરી હોવા જોઇએ. બધા ઉત્પાદનો કુદરતી અને ઉપયોગી પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ, ગેસ્ટ્રોનોમિક કચરો બાજુ ટાળીને.
ઉપયોગી રમત મેનૂ માટે અહીં વાંચો.
દરેક વ્યક્તિ ઘરે ગર્દભ પંપ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ શરૂ કરવાનું છે! સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી, રસ્તાને ભૂલી જવામાં આવશે. લવચી સ્થિતિસ્થાપક પાદરીઓ કરતાં કેક ક્યારેય સ્વાદિષ્ટ નથી બની શકે, નવો હસ્તગત ભૌતિક સ્વરૂપ તરીકે ઊંઘનો એક વધારાનો કલાક ઇચ્છનીય બનશે નહીં. માત્ર એક દબાણ જરૂરી છે, જે તમને આરામ ઝોનમાંથી બહાર લાવશે!