કેવી રીતે ખાવું અને વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવી

અમે પોષણના લાભો વિશે જાણીએ છીએ, અને ઘણી સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા અને ગુમાવવા માંગતી હોય છે. અમને મોટા ભાગના સંમત થશે કે યોગ્ય પોષણ વજન ગુમાવી મદદ કરશે. પરંતુ અમે ચાલુ રાખીએ છીએ, ત્યાં ભયાનક કંઈક છે, અમે સખત આહારનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, સંતુલિત આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી નહીં. કેવી રીતે ખાવું અને વજન ગુમાવી? જો તમે પાતળી આકૃતિ ધરાવવા માંગતા હો, તો તમારે યોગ્ય ખાય શીખવાની જરૂર છે.

અધિકાર ખાય કેવી રીતે?
ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી, જો તમે મીઠી ચા સાથે કેકના ભાગને પીવા માટે ઉપયોગમાં લેવાયાં હોવ અને તળેલા માંસ સાથે છૂંદેલા બટાટા હોય અને અચાનક તમે અચાનક જ વનસ્પતિ સલાડ ખાવાનું શરૂ કરો, તો પછી તેનાથી કંઇ સારુ નહીં આવે. તમારા શરીરને તે કેલરીની માગ કરવાનું શરૂ થશે જે તમે ચૂકી જશો, તમે ઉદાસી બનશો અને ડિપ્રેશનમાં ભૂસકો આવશે. અથવા તમે ત્રણ કરતા વધારે માંસ તોડી શકો છો અને સામાન્ય કરતાં છૂંદેલા બટાકાની બગાડ કરી શકો છો. તેથી, તમારે ધીમે ધીમે સ્વસ્થ આહારમાં ફેરબદલ કરવાની જરૂર છે.

સરળ સાથે શરૂ કરો, વિવિધ રંગોના 3 વિવિધ ફળો ખાવવાના નિયમ માટે લો. તે એક સફરજન (લીલા), બનાના (પીળો), એક નારંગી (નારંગી) હોઈ શકે છે અથવા તે તમને ગમે તેવી ફળો હોઈ શકે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવાથી વજન ગુમાવવું હોય તો દિવસના પ્રથમ ભાગમાં ફળો ખાવું સારું છે.

સલાડ અને તાજી શાકભાજી લો, અને શાકભાજી ખાવાનું શરૂ કરે છે. અને જ્યાં સુધી તમે કચુંબર ખાતા નથી, ત્યાં સુશોભન શરૂ ન કરો. અને આ રહસ્ય સરળ છે, તમને વિટામીન મળે છે, શાકભાજી ખાવું, ઉપરાંત, તમને પૂરતા પ્રમાણમાં મળશે. ઓછી કેલરી સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી ઉપયોગ કરો.

રેવિઓલી, સોસેજ અને સોસેજને બદલે માછલી અને કુદરતી માંસ ખાય છે. તેમને ફ્રાય ન કરશો, પરંતુ સ્ટયૂ, રસોઈવુ, ઊડવાની અથવા ગરમીથી પકવવું કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમે વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરો, શરીરને ઓછી ચરબી અને વધુ ટ્રેસ ઘટકો મળશે.

કાળી ચા અને કોફીની જગ્યાએ, લીલી ચા પીવું, અને મધ સાથે ચામાં ખાંડને બદલવો. જમ્યા પહેલા અડધો કલાક, પાણી પીવું, અને તેથી સમગ્ર દિવસ, કારણ કે પાણી એક આબેહૂબ આકૃતિ અને જીવન છે.

તે ખાય ખાવું મુશ્કેલ નથી, અને તમારે વજન ઘટાડવા માટે માત્ર લેટસના પાંદડા ખાવવાની જરૂર નથી. શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે અમને સંતુલિત આહારની જરૂર છે પ્રથમ પગલું લેવું એ ફક્ત એક પ્રયાસ છે, અને તમે જોશો કે તમે કેવી રીતે વજન ગુમાવી શકો છો. આકારમાં રહેવા માટે અને તમારી જાતને ભૂખ્યા ન કરો અને વજન ગુમાવશો નહીં, તમારે અલગ અલગ અને યોગ્ય રીતે ખાવાની જરૂર છે, જેમાં 5 જુદા જુદા રંગ જૂથોમાંથી ખોરાક ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

ઊર્જાના મુખ્ય સ્રોતો જે ખોરાકની કેલરી સામગ્રી નક્કી કરે છે તે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. દિવસ દીઠ કેલરીનો દર ઊર્જા ખર્ચ, જાતિ, વય પર આધાર રાખે છે. એક દિવસમાં પુખ્તને 1700-3000 કેલરીની જરૂર હોય છે. અને તેઓ ત્યજી શકાતા નથી. ચરબી ઉપરાંત, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, સામાન્ય કામગીરી માટે પ્રોટીન, માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ અને વિટામિન્સ જરૂરી છે. આવા પદાર્થોના અભાવથી આરોગ્યની સમસ્યા થાય છે: થાક, ચીડિયાપણું વધે છે, ચેપનો પ્રતિકાર ઘટે છે, અન્ય રોગો દેખાઈ શકે છે. જો તમને એમ લાગતું હોય કે તમારી પાસે પૂરતી ઊર્જા નથી, તો તમારે ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરતાં પહેલાં વિટામિન કોમ્પ્લેસ લેવાની જરૂર છે.

દૈનિક આહારમાં 5 રંગનાં જૂથોમાંથી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે:

યલો પ્રોડક્ટ્સ
દૈનિક મેનૂનો આધાર અનાજનો બનેલો છે. તેઓ જીવલેણ ગાંઠોનું જોખમ ઘટાડે છે, શરીરના રક્ષણ, રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, અને પેટની પ્રવૃત્તિમાં પણ સુધારો કરે છે. આરોગ્ય માટે, બરછટ લોટ, અનાજ અને આખા અનાજની બ્રેડ ઉપયોગી છે.

લીલા ઉત્પાદનો
તે છે: મશરૂમ્સ, બેરી, ફળો, શાકભાજી. તેઓ શરીરમાં સેન્દ્રિય ન થયેલા પોષકતત્વોના મુખ્ય સ્રોત તરીકે સેવા આપે છે. આ કાર્બનિક એસિડ, ડાયેટરી ફાઇબર, ખનીજ અને વિટામિન્સ છે. તેઓ પેટના કામમાં સુધારો કરે છે, શરીરના એલર્જેન્સ, ઝેરી, ચરબી, રક્તવાહિનીઓ અને હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવી રાખે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિના સક્રિયકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. દરરોજ તંદુરસ્ત ખોરાકનું ધોરણ 500 ગ્રામ ફળો અને શાકભાજી હોવું જોઈએ, તેને 3 ભોજનમાં વિભાજિત કરવાની જરૂર છે.

બ્લુ પ્રોડક્ટ્સ
આ - પનીર, પનીર, કુટીર ચીઝ, આથેલા બેકડ દૂધ, દહીં, કેફિર, દૂધ. આ પ્રોડક્ટ્સ પ્રોટીન, વિટામીન એ, ડી, બી 2, ફોસ્ફરસ અને અન્ય લોકોનો મહત્વનો સ્રોત છે. આથો દૂધ ઉત્પાદનોમાં ઘણા ઉપયોગી સુક્ષ્મસજીવો છે. ડેરી ઉત્પાદનો શરીરની વૃદ્ધિમાં ફાળો આપે છે, પેટની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે, વાળ, નખોને મજબૂત કરે છે, ચામડીના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, દાંત અને હાડકાંને મજબૂત કરે છે. દૈનિક ધોરણ ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી (50 ગ્રામ પનીર, કેફિર અથવા દૂધનું ગ્લાસ) સાથે ડેરી પેદાશોના બે ભાગ છે.

નારંગી પ્રોડક્ટ્સ
તેઓ જેમ કે ઉત્પાદનો છે: બીજ, વટાણા, બદામ, કઠોળ, ઇંડા આ ખોરાક માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ, વિટામિન્સ, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. સીફૂડ, માછલી, માંસ ઉત્પાદનો આયોડિનની ઉણપ સામે રક્ષણ આપે છે, શરીરને રક્ષણ આપે છે, એનિમિયાના જોખમને ઘટાડે છે. માછલીની ફેટી જાતો ચયાપચયના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે, ચામડી, જહાજો અને હૃદયમાં સુધારો કરે છે. દરરોજ તમારે અડધા ગ્લાસ અખરોટ, 100 ગ્રામ હરણનું માંસ અથવા ગોમાંસ વાપરવાની જરૂર છે. દુર્બળ માંસ લો. મરઘાં, માછલી, માંસ શ્રેષ્ઠ શાકભાજી સાથે સ્ટ્યૂ, અથવા ગ્રીલ પર રાંધવામાં આવે છે.

લાલ ઉત્પાદનો
આ - આલ્કોહોલિક પીણાં, કન્ફેક્શનરી, ખાંડ, તેલ. આવા ઉત્પાદનો સમાવે છે: સુક્રોઝ, કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબી. તેઓ તંદુરસ્ત વ્યક્તિને છોડી શકતા નથી, પરંતુ તમારે તેમનો ઉપયોગ મહત્તમ સુધી ઘટાડવાની જરૂર છે. સ્વીકાર્ય પિરસવાનું - 2 tbsp. એલ. કોઈપણ વનસ્પતિ તેલ, 50 એમજી મજબૂત પીણા અથવા 200 એમજી ડ્રાય વાઇન, 6 ટીસ્પૂન. જામ અથવા ખાંડ, 10 ગ્રામ માર્જરિન અથવા માખણ.

ધીમે ધીમે, તમારા આહારમાં, હાનિકારક ખોરાકને આહાર અને તંદુરસ્ત બદલો:

1) મીઠાઈઓ, મીઠાઈઓ, બન્સ અને સૂકા ફળ અને ફળો.

2) આખા અનાજ સાથે સફેદ બ્રેડ બદલો

3) ચોકલેટ દૂધ ચોકલેટ.

4) ચીપ્સ અને ક્રિસ્પ્સ બદામ સાથે બદલવામાં આવે છે.

5) ફળો અને મધ સાથે ખાંડ બદલો.

6) લાલ માંસને સફેદ (સસલા માંસ, મરઘા) માં બદલો.

હવે એ ખરું છે કે કેવી રીતે ખાવું અને વજન ઓછું કરવું. આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો અને તમે યોગ્ય રીતે ખાઈ શકશો અને વજનને યોગ્ય રીતે ગુમાવી શકો છો.