મોટા સ્તનમાં ઘણા અન્ય ખામીઓ છે: તે રમતો રમવા માટે પ્રતિકૂળ છે, કપડાં પસંદ કરવામાં મુશ્કેલીઓ છે પરંતુ મોટા ભાંગ હંમેશા પુરુષો આકર્ષાય છે પ્રાચીન સમયથી, મોટી સ્તનો ધરાવતી સ્ત્રીઓને સારી પ્રેમીઓ અને માતાઓ માનવામાં આવતી હતી. આજે આપણે છાતી કસરતોના કદને કેવી રીતે વધારવું તે વિશે કહીશું.
આંકડા અનુસાર, 60% થી વધુ સ્તન વર્ધનની સ્ત્રીઓ સ્વપ્ન છે. સાચું છે, જે પદ્ધતિઓ તેઓ ઉપયોગ કરે છે તે હંમેશા ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. ઘણીવાર તેઓ શરીરના આ સંવેદનશીલ ભાગને નુકસાન પહોંચાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આયોડિન ગ્રીડ અને મસ્ટર્ડ પિત્તળીઓ, જે નાની છોકરીઓ માધ્યમિક ગ્રંથીઓ ઉગાડવા માટે ઉપયોગ કરે છે, તે છાતીમાં બળે પેદા કરી શકે છે. આ અંગોના વિસ્તારમાં તાપમાનમાં થયેલા વધારાથી ગાંઠોની રચના થાય છે. કોબીના ઉપયોગથી સ્તનમાં વધારો પૂર્ણતા, અને કાચા કણક, જેને "અસરકારક" માર્ગે ગણવામાં આવે છે, તે પાચન તંત્રના રોગોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. હોપ્સ શંકુ - સ્તન વર્ધનના "લોક ઉપચારો" પૈકી એક - ફાયટોસ્ટેરેજેન શામેલ છે. મોટી માત્રામાં, તે સ્તનની સોજો તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ તે નકારાત્મક પ્રજનન તંત્રને અસર કરે છે.
આજની તારીખે, એક સુંદર સ્તન વધારવા અને રચના કરવા માટેની સૌથી વધુ અસરકારક અને સલામત પદ્ધતિ શરીરનાં આ ભાગ માટે કસરતનો સમૂહ છે. ફિટનેસ ક્લબ્સમાં, આવા કસરતો લાંબા સમયથી લોકપ્રિય રહી છે. તેઓ ઘરે ઉપયોગ કરી શકાય છે. પરંતુ ઘણી વખત આદર્શ માર્ગ પર, અવરોધ મામૂલી આળસ છે. ઘણા લોકો માને છે કે આવા કસરતોમાં તેમની પાસે કોઈ સમય નથી, પરંતુ તેઓ વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ ઉત્પાદનો પસંદ કરવા માટે સમય શોધે છે. જો કે, તે નિયમિત વર્ગો છે જે સફળ થવા માટે શક્ય બનાવે છે.
તે બધા સ્તન ફિઝિયોલોજી વિશે છે સ્ત્રી સ્તન સ્તન પેશી અને ચરબી પેશીઓ સમાવે છે. તેઓ કસરત દ્વારા પ્રભાવિત નથી કરી શકો છો. વ્યાયામ મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ પર કાર્ય કરે છે જેની સાથે સ્તનમાં ગ્રંથીઓ જોડાયેલા છે. આ સ્નાયુની સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓનો વિકાસ સ્તન ઉઠાવે છે અને આમ, તે વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓમાં વધારો હકારાત્મક માદા સ્તનના આકારને અસર કરે છે: સ્તનપાન ગ્રંથીઓ "અટકી" નથી, પરંતુ ગોળાકાર હોય છે, છાતી સ્થિતિસ્થાપક બને છે.
એક અથવા બે કવાયત, જો નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો, તે ઇચ્છિત પરિણામો તરફ દોરી જશે નહીં. તે વ્યાયામ સમૂહ કરવા માટે જરૂરી છે. અને દૈનિક તાલીમ ઉપયોગી રહેશે નહીં. બધા પછી, સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ થાય છે જ્યારે સ્નાયુઓ લોડમાંથી આરામ કરે છે. તેથી, આવી તાલીમ દરેક બેથી ત્રણ દિવસમાં થવી જોઈએ. નકારાત્મક રીતે, તાલીમનું પરિણામ વજનમાં ફેરફારથી પ્રભાવિત થશે, કારણ કે વજનમાં ઘટાડો પણ સ્તનના કદને અસર કરશે.
તાલીમની શરૂઆત પહેલાં, આખા શરીરને ગરમ કરવા માટે જરૂરી છે. આ એક સામાન્ય પાંચ મિનિટની હૂંફાળું હોઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ સ્નાયુઓને હૂંફાળવી છે.
પ્રથમ કસરત ખુરશી પર બેસીને આવશ્યક છે કે જેથી પીઠ પાછળ ખુરશીના પીઠ પર રહે છે, અથવા દીવાલની સામે ઝુકે છે અને છાતીની આગળ હાથ જોડાય છે. છાતી ઝોન કરારની સ્નાયુઓ એટલી સખત મહેનત પર દબાવો. ઓછામાં ઓછા દસ સેકન્ડ માટે તણાવમાં તમારા હાથને પકડી રાખો, પછી તમારા હાથને હલાવો અને કસરત બે વાર પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તણાવને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. હાથ તણાવ દરમિયાન, તેઓ પણ વણસેલા હોવા જ જોઈએ.
બીજા કસરતનો હેતુ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને તાણ કરવાનું પણ છે. દિવાલની સામે ઊભા રહો, દિવાલ પર પામ્સ દબાવો. બેક સીધી રાખવી જોઈએ, આ કિસ્સામાં ભાર છાતીના સ્નાયુઓ પર રહે છે. બે મિનિટ માટે ત્રણ વખત વ્યાયામ કરો.
ત્રીજો કસરત પુશ-અપ્સ છે સ્તનની વૃદ્ધિ માટે તેઓ સૌથી વધુ અસરકારક છે, તેઓ ઝોલ અથવા ઝોલ દૂર કરવા માટે પણ મદદ કરે છે. જેઓ પહેલાં રમતોમાં નહોતા આવતા, તે બહાર ઝબકાવું મુશ્કેલ હશે. જો કે, પાઠની અસર મેળવવા માટે તમારે વર્કઆઉટ દીઠ ઓછામાં ઓછા 20 દબાણ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે.
ચોથા કસરત માટે, અમને પુસ્તકોની જરૂર છે, જે પુસ્તકો સાથે બદલી શકાય છે. તે તમારી પીઠ પર આવેલા, dumbbells પસંદ અપ જરૂરી છે. શસ્ત્રની પ્રારંભિક સ્થિતિ છાતીના સ્તરે કોણી પર વળે છે. ડંબબેલ્સ ઉપાડી લે છે અને પ્રારંભિક સ્થિતિ તરફ હાથ આપે છે. વ્યાયામ 20-30 વાર પુનરાવર્તન કરો
ફિફ્થ વ્યાયામ પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉના એક જેવી છે બાજુઓમાં ઉછેર અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે ડોંબલ્સ સાથે હાથ. 20-30 વાર પુનરાવર્તન કરો
છઠ્ઠી કસરતનો હેતુ સ્ત્રી સ્તનને સુંદર આકાર આપવાનો છે. તે પણ dumbbells સાથે કરવામાં આવે છે. ખુરશી પર બેસીને, છાતીની આગળના ડમ્બબેલ્સ સાથેના હાથ, કોણીમાં વળેલું, શરીરને દબાવવામાં. શરીરમાંથી તમારા કોણી ફાડી નાંખો, વાયરિંગ કરો પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. આઠ વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો. પાછળ સીધો હોવો જોઈએ
ફક્ત નિયમિત અને સાચો લોડ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. આ ઘટનાને યોગ્ય માનવામાં આવે છે કે જે કસરત કર્યા પછી બીજા દિવસે સ્નાયુઓ સહેજ નુકસાન કરે છે. સ્નાયુઓમાં આ દુઃખદાયક લાગણી તેમના વિકાસનો સાક્ષી છે. પરિણામે, છાતી પણ વધે છે. તાલીમ સારા નસીબ! અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમારા સ્તનોનાં કદમાં વધારો કરવાની રીત તમને સહાય કરશે!