બાળકના જન્મ પછી, મને એક બાળક સાથે હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવી હતી. ઘરે, હું મારી જાતને અરીસામાં જોવા માટે ગયો હતો અને તે ખળભળાટ મચી ગયો હતો. મારો પેટ મારા અન્ડરવેર ઉપર લટકાવ્યો હું આ વિશાળ અને ભયંકર પેટ છુટકારો મેળવવા માટે મારી શ્રેષ્ઠ હતી મારા હાથમાં એક શિશુ બાળક હોવાના કારણે, હું વ્યાયામશાળાના હાજરી આપી શક્યો ન હતો, ત્યાં કોઈ સમય નહોતો. મને ઘરે અભ્યાસ કરવો પડ્યો હતો, અને હવે હું કહી શકું છું કે ઘરમાં રમતો રમવું ખાલી રિંગ નથી, પરિણામે અપેક્ષાઓ વધી ગઇ છે જો તમે સખત અને નિયમિત રીતે કામ કરો છો, તો તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તમે કસરતનો કોર્સ પસંદ કરો જેથી તેઓ તમને અસ્વસ્થતા ન લાવે અને શક્ય તેટલું વધુ યોગ્ય હોય.
દરેક વસ્તુમાં નિયમિતતા મહત્વની છે પ્રથમ તમારે એક જન્મજાત કાંચળી અન્ડરવેર પહેરવાની જરૂર છે. તમે તેને મોટી ફાર્મસી સુપરમાર્કેટ અથવા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કપડાં સ્ટોરમાં ખરીદી શકો છો.
વિવિધ પુસ્તકો અને સામયિકોમાંથી ઇન્ટરનેટમાંથી ઘણાં લેખો ફરીથી વાંચો, સ્નાયુ અને ત્વચા ટોનને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કસરત પસંદ કરો હવે ઘણી બધી માહિતી છે, અને તમે તમારા માટે કંઈક શોધી શકશો. અંગત રીતે, હું ઘણી કસરતો સાથે આવ્યો છું તેઓ મને મદદ કરી, અને તેઓ તમને મદદ કરશે
પ્રથમ કસરત બાળપણથી અમને પ્રિય "સાયકલ" છે. આ કસરતની કામગીરી દરમિયાન, કમળને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ, પેટના સ્નાયુઓ આરામ નહીં કરે.
બીજી કસરત અમે યોનિમાર્ગને ખસેડો. પાછળ, એક આડી સ્થિતિ લો. અમે અમારા પગ નાના એલિવેશન પર મૂક્યાં છે. પછી અમે નિતંબ તાણ અને ફ્લોર પરથી યોનિમાર્ગને ફાડી. અમે ખાતરી કરો કે સ્નાયુઓ તણાવમાં છે. હીલ્સથી માથા સુધી એક લીટી ચાલુ થવી જોઈએ. અને આ સ્થિતિમાં, 5 અથવા 7 મિનિટ માટે શરીરને ઠીક કરો. પછી અમે અમારા પગને ફ્લોર પર નાબૂદ કરીશું. 6 વાર પુનરાવર્તન કરો 12 વખત સુધી જવાનું જરૂરી છે. આ ધીમે ધીમે થવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે એક સમયે અભિગમની સંખ્યામાં વધારો. અને લોડ 7 થી 12 સેકંડથી વધે છે.
ત્રીજા કસરત ઘૂંટણ વડે તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા માથા પાછળના હાથ, તમારા પગ સીધા રાખો. તમારા પગને એકસાથે ભેગા કરો. જેટલું શક્ય તેટલું અમે પેટમાં ખેંચીશું, અમે ઘૂંટણના ખૂણા પર વાહિયાત અને નિશ્ચિતપણે વળાંક કરીશું. તેઓ છાતી પર ચુસ્ત દબાવવામાં કરવાની જરૂર છે. અમે પેટ પર સ્નાયુઓનું પાલન કરીએ છીએ અને તેમને રહસ્યમય રાખીએ છીએ. પછી અમે ઘૂંટણને નીચે ફ્લોર સુધી નાંખીએ, જ્યાં સુધી ફ્લોર સામે જમણી હિપ દબાવવામાં નહીં આવે. કોણી માળને ફાડી નાંખે છે. આ સ્થિતીમાં, અમે સંક્ષિપ્તમાં રાખીએ છીએ, પછી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીશું અમે ડાબી બાજુ પર જ હલનચલન કર્યા પછી. અમે એક સમયે છ અભિગમ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે 24 અભિગમો તરફ દોરીએ છીએ
ચોથા કવાયત અમે કમર અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીએ છીએ. તમારી જમણી બાજુ પર આવેલા તમારા માથા હેઠળ તમારા હાથ મૂકો. બીજા હાથ તમારા આગળ બહાર ખેંચાય છે અને તેને ફ્લોર પર સંતુલન માટે મૂકે છે, અમે યોનિમાર્ગ, પેટ, નિતંબના સ્નાયુઓને દબાવતા હતા. માર્ગ પર, ચાલો અમારા પગ ઉઠાવીએ. આ સ્થિતીમાં, અમે થોડી સેકન્ડો માટે પગ ઠીક કરીએ છીએ, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. અમે 6 અભિગમ બનાવીએ છીએ અને બીજી બાજુ આવેલા હોઈએ છીએ.
ફિફ્થ વ્યાયામ "સિઝર્સ" 8 વખત સુધી આ કવાયતને 1 વાર કરો. અમે સ્નાયુઓને અનુસરીએ છીએ, તેમને રહસ્યમય રાખો.
છઠ્ઠા કસરત અમે ક્રોચ અમે નમવું, અમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો. અમે જમણી બાજુ પર પગ ના ફ્લોર પર બેસીને અમે પેટની માંસપેશીઓ અને નિતંબના તણાવમાં રહીએ છીએ. પછી સ્નાયુઓને તણાવમાં રાખવા, ધીમે ધીમે તેના ઘૂંટણમાં વધારો થાય છે. યોનિમાર્ગને અને નિતંબની તાણ સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે પગની નીચેથી વિરુદ્ધ દિશામાં બેસે. અમે કોઈ હલનચલન વિના હલનચલન ધીમી અને સરળ હોવાનું અનુસરીએ છીએ. જો તમે ગર્ભ પર તીવ્ર કરાયું, તો પછી તમે તમારી જાતને ઉઝરડા અને મચકો કમાવી શકો છો.
સેવન્થ કસરત પેરેંટિસિસ સ્ક્વેટ્સ શરૂઆતમાં, આ કસરત કરવું મુશ્કેલ બનશે. અમે ફ્લોર પર બેસે છે, અમારી પાછળ સીધો રાખો, ઘૂંટણ અમારા હાથને સીધો વળાંક, અમને આગળ પટાવો ધીમે ધીમે પાછળ પાછળ અમે આરામ કરીશું અને અમે ઉત્સર્જન પર પેટને ખેંચીશું, ધીમે ધીમે પાછો આગળ વધો અને પાછલા પોઝિશન લો. અમે તે નિયમિતપણે કરીએ છીએ અમે ધીમે ધીમે વ્યાયામ કરીએ છીએ અને સ્નાયુઓ તણાવમાં રાખીએ છીએ. આ કસરતો માટે એક દિવસ મેં 15 મિનિટ ગાળ્યા, અને દૈનિક તાલીમના 3 મહિના માટે, મેં હાંસલ કર્યું કે પેટ સંપૂર્ણપણે અદ્રશ્ય થયું છે.
હવે તમે જાણો છો કે જન્મ આપ્યા પછી પેટને કેવી રીતે સ્વચ્છ કરવું. મુખ્ય વસ્તુ આળસુ ન હોઈ અને કસરતો નિયમિતપણે ન કરવી, પછી પરિણામ દેખાશે.