હાથના અસ્થિબંધનને મજબૂત કરવા કસરતો

અમારા લેખમાં "હાથના અસ્થિબંધનને મજબૂત કરવા માટે કસરત" તમે હાથ મજબૂત કરવા માટે નવી કસરતો શીખી શકો છો.
સુંદર મુદ્રામાંનું રહસ્ય સુંદર હાથ છે, જે સ્નાયુઓ એક ટોનસમાં છે. આ 10-મિનિટની હૂંફાળું તમને સરળ બનાવવા મદદ કરશે.
જો હાથ મજબૂત હોય તો, તમારા માટે ઘેર નજીકના ખાદ્ય અથવા સ્પષ્ટ બરફ સાથે બેગ વહન કરવું સહેલું છે. પરંતુ દ્વિશિર (હથિયારોની ટોચ પર સ્નાયુઓ), બાહુમાંનો (હથિયારોની ટોચ પરના સ્નાયુઓ) અને ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓ (ખભાની આસપાસની સ્નાયુઓ) સંપૂર્ણપણે અલગ હેતુ ધરાવે છે તેઓ "સહાયક" સ્નાયુઓ છે, કારણ કે તેઓ પાછળ અને છાતીને ખસેડવા માટે મદદ કરે છે. તેથી, જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારી મુદ્રામાં સુધારો થશે. સપ્તાહમાં 2 વખત આ કસરત કરવાથી, તમે શરીરના ઉપલા ભાગને વધુ ટોન આપશે. હૂંફાળું માટે તમને 1 થી 4 કિલો વજનમાં 2 ડમ્બબેલ્સની જરૂર છે.

હાથમાં વધારો
એ હિપ્સની પહોળાઈ પર ઊભા રહો (જો તમને અસ્થિર લાગે, તો તમે તમારા પગને હલાવવું). દરેક હાથમાં એક ડંબલ લો, તમારા હાથ તમારાથી દૂર કરો. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારી કોણીને વળો.
B. તમારા હાથને છત પર વધારવો. લગભગ 2 સેકંડ સુધી તમારા હાથને ટોચ પર રાખો. પ્રેસની સ્નાયુઓમાં વણસેલા હોવા જોઈએ. પછી તમારા હાથને તેમના મૂળ સ્થાને પાછા આપો. ગતિ પુનરાવર્તન કરો
ઉપયોગ: દ્વિશિર, ત્રિપુટી અને ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓને ટૉકિંગ કસરત 15-20 રાઇઝ માટે 3 વખત કરો.

એક ખુરશી પર ફ્લાઇંગ
એ ખુરશી પર બેસો, ઘૂંટણની હિપ્સની પહોળાઇ પર, ફુટ પર ફુટ. દરેક હાથમાં એક ડંબલ લો. 45 ડિગ્રીના કમર કોણ પર - સહેજ આગળ, ગડી. પ્રેસની સ્નાયુઓને ખેંચો અને ઘૂંટણની વિસ્તાર પર વજન પરિવહન કરો.
બી આગળ જુઓ, પામ્સ સ્વિંગ નીચે અને કોણી સહેજ વળાંક. ખભા સ્તરે બાજુઓ પર તમારા હથિયારો ઊભા કરો, 2 સેકન્ડ માટે ઠીક કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
ઉપયોગ: ત્રિકોણના સ્નાયુઓના અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી ભાગો અને ખભાને સંતુલિત કરવાનું. કસરત 15-20 રાઇઝ માટે 3 વખત કરો. તમારા હાથ ઉપર ખભાના સ્તર ઉપર ઉઠાવશો નહીં - નહીં તો તમે ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચી શકો છો.

સ્ટેન્ડીંગ
એ ફ્લોર પર બેસો, સહેજ વળેલું ઘૂંટણ, જાંઘની પહોળાઇ પર ફ્લોર પર પગ. તમારા હાથને તમારી પીઠની પાછળ ફ્લોર પર મૂકો. પેટના સ્નાયુઓ તાણ
બી ધીમે ધીમે હિપ્સ સમજીને ત્યાં સુધી ધડ બને છે, ફ્લોરની સમાંતર. 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનને ઠીક કરો. પછી ધીમે ધીમે નીચલા પાછા તેની મૂળ સ્થિતિ પર ઘટે.
ઉપયોગ: હાથ મજબૂત (પણ નીચલા ભાગ). ખભાના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ અને મજબૂત બનાવવું, મુદ્રામાં સુધારો કરવો. 5 લિફ્ટ્સ માટે કવાયત 2 વખત કરો

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
એ, ઊભા રહો, એકબીજાથી બે પગના અંતરે પગ, દરેક હાથમાં એક ડંબલ લો. આ કવાયત માટે, ડમ્બબેલ્સનું વજન 1.5 કિલોથી વધુ ન હોવું જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ અને કોણીને વળો, તમારા ડાબા હાથને છાતીના સ્તરે ઉંચો કરો, ડંબલને ઊભી રાખો, તમારા અંગૂઠાનો ટોચ પર હોવો જોઈએ તમારા ડાબા હાથને રામરામની નીચે મૂકો અને કલ્પના કરો કે તમે તમારા પર હુમલો કરનારથી ચહેરોનું રક્ષણ કરી રહ્યાં છો.
બી. તમારા જમણા હાથને તમારા દાઢી હેઠળ રાખો અને તમારા ડાબા હાથથી વર્ચ્યુઅલ પ્રતિસ્પર્ધીને હિટ કરો, તમારા ડાબા હાથને ખભા સ્તર તરફ ખેંચીને. ડાબી બાજુ સહેજ વલણ હોવું જોઈએ. અસર દરમિયાન હાથ તંગ થવો જોઈએ. પછી, તમારા ડાબા હાથથી 15 વાર મારામારી પછી, તમારા જમણા હાથથી મારામારીને પુનરાવર્તિત કરો. આ કસરત ઝડપથી કરો
ઉપયોગ: દ્વિશિર, બાહુમાંનો અને ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો

આવા કસરતો તમને તમારા હાથ અને દ્વિશિરને મજબૂત બનાવશે. નિયમિતપણે આ કસરત કરવાથી, તમારે જિમ અથવા માવજતમાં જવાની જરૂર નથી, કારણ કે એ જ કસરત તમારા માટે અને શરીરના અન્ય ભાગો માટે વિચાર કરી શકાય છે.

હાથ મજબૂત કરવા માટે પણ વિવિધ સાધનો માટે યોગ્ય છે: ક્રિમ, સ્ક્રબ્સના, દૂધ. ચામડીમાં આવા પદાર્થને ઘસ્યા કરીને, તમે તમારા હાથ મસાજ કરો છો, જે સામાન્ય રીતે હાથ અને નખની ત્વચાની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે.