આ સરળ સિસ્ટમની અસરકારકતા જોવા માટે તેને બે અઠવાડિયા જેટલો સમય ફાળવો. લોગને ડમ્પિંગ અને તમારા ઝેરને ઝીલવાથી, તમે મદદ કરી શકતા નથી, પણ નોંધ લો કે તેઓ કેવી રીતે સરળતાથી લાગે છે. પાચનનું સામાન્યકરણ સમગ્ર વિશ્વમાં જાણીતી વોલ્યુમેટ્રિક્સની પદ્ધતિ દ્વારા વજન ગુમાવવાનું એક સુખદ પરિણામ છે.
સિસ્ટમનો સાર શું છે?
અમે જે સામાન્ય ખોરાકની પસંદગી કરીએ છીએ તેના બદલે, પણ ઓછા કેલરી ધરાવે છે તે માટેના વોલ્યુમેટ્રીકબ્રેટ. તેથી તમારા મનપસંદ ખોરાકથી આપણને વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે ઉદાહરણ તરીકે, તમારા માટે સામાન્ય ખોરાકની એક પ્લેટ લો, પછી તેને અડધો બાજુ ગોઠવો અને તેને તાજા ફળો અથવા શાકભાજી સાથે બદલો. તમારા માટે ન્યાયાધીશ: વાસણની કેલરી સામગ્રીને વોલ્યુમ બદલ્યા વિના અડધાથી ઘટાડી છે. પોષક તત્વો અને કુદરતી ફાઇબરની કુલ માત્રામાં વધારો થયો છે. છોડો, તે જ લાગશે, પણ તે જ સમયે વજન ગુમાવે છે.
આ પદ્ધતિનો કોઈ પણ પરિચિત ઉત્પાદનો સાથે પ્રયાસ કરો કે જે તમારી દિનચર્યાને અનુસરે છે, પરંતુ તે તમને વજન ગુમાવવાથી અટકાવે છે. વોલ્યુમેટ્રિક પદ્ધતિ સ્પષ્ટપણે દર્શાવશે કે કેવી રીતે અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવું અને તમારી જાતને ખોરાકની સામાન્ય રકમથી નકારી શકાય નહીં. આવા પાવર સિસ્ટમ પાલન મુશ્કેલ બધા નથી! પહેલાં, વજન ઓછું કરવા માટે, તમે તેમના હિસ્સાના જથ્થાને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે, અને હવે તમને તે જ રકમ ખાવાની મંજૂરી છે, પરંતુ નીચા ઊર્જા મૂલ્ય સાથે ઉત્પાદનો માટે પસંદગી આપો. તેથી તમે તમારા સજીવને શુદ્ધ કરો, પેટને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા દબાણ કરો અને તે જ સમયે સુધારો કરો! બે અઠવાડિયા સુધી ખવડાવવાનો પ્રયાસ કરો - તમે જેમ ખાવા માટે ઉપયોગ કરો છો તેમ ખાવા નથી માંગતા
વાજબી મર્યાદા
Volovyumetrics શરીરને મહત્તમ લાભ લાવી શકે છે, અને તેના પરિણામો લાંબા સમય સુધી સચવાયા હતા, ચોક્કસ ખોરાકના વપરાશને ઘટાડે છે અને ખોરાકના અંતમાં ઘટાડો કરે છે. સ્ટાર્ચલી શાકભાજી પર દુર્બળ નથી - બટાકા, કોળું, મકાઈ તેઓ ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે, પરંતુ તેમાં ઘણા બધા કેલરી શામેલ છે. મહત્તમ તેમના દૈનિક વપરાશને ઘટાડવો. હાર્ડ ચીઝમાં સામેલ ન થાઓ. સ્વાદનો આનંદ માણવા માટે, તમે એક નાનો ટુકડો ખાઈ શકો છો, પાસ્તા, સલાડ પિઝા, તેને સૂપમાં પણ ઉમેરી શકો છો. અને છેલ્લે, ખાંડ અને મીઠુંનો વપરાશ ઘટાડવાની ખાતરી કરો.
સોલ્ટ શરીરમાં પાણીની રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સંચિત હાનિકારક સ્લેગને દૂર ધોવા માટે બનાવવામાં આવે છે.ઉપરાંત, તૈયાર ખોરાક અને કોઈપણ ધૂમ્રપાન કરેલા ઉત્પાદનોને અશ્રુ, સોલવન્ટ અથવા કુદરતી લીંબુના રસ સાથે વિકલ્પ. મેયોનેઝ અથવા કેચઅપને ચરબી રહિત દહીં અને ખાટા ક્રીમ સાથે બદલવામાં આવે છે, અને માત્ર કુદરતી પ્રોડક્ટ્સ સાથે જ ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે, તૈયાર-તૈયાર ઉમેરા તરીકે નહીં.
રદ કરતાં વધુ સારો વિકલ્પ
તે જાણીતું છે કે ખાંડમાં ઘણી કેલરી છે પરંતુ તેને પોતાના રૂપે શરીરની જરૂર છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ રદ્દ કરવું, અને તેને મીઠી ફળો સાથે બદલો. અપૂરતી મીઠું (પૈસો અથવા તૈયાર ઉત્પાદનો) શરીરના પ્રવાહીમાં વિલંબ - તે ખૂબ જ હાનિકારક અને ખતરનાક પણ છે.તેથી, મીઠાને બદલે, ડ્રેસિંગ જડીબુટ્ટી અને લીંબુનો રસ તરીકે ઉપયોગ કરો. મેયોનેઝ કેચઅપમાં ઘણાં વધારે કેલરી શામેલ છે, તેથી તેને બદલે, સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી અને વનસ્પતિ સૉસ માટે તૈયાર કરો અને દહીં અથવા ઓછી ચરબીવાળી ખાટા ક્રીમ સાથે ડ્રેસ કચુંબર. પછી જુઓ કે કેલરીનો દૈનિક વોલ્યુમ 1200 કેસીએલ કરતા ઓછો નથી વોલ્યુમેટ્રિકના સિદ્ધાંતોને અનુસરવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ: પિરસવાના જથ્થાને ઓછો ન કરો અને તેમની કેલરી સામગ્રીને ઓછી કરો.
યોગ્ય રીતે મેનૂ
ચાલો એક સામાન્ય નાસ્તો કરીએ, પરંતુ તેમાંથી અડધો મીઠી ફળ હશે. ચૅપજેટે ખાંડ સાથે નહીં, પરંતુ નાસ્તા સાથે મધ અથવા ફળ સાથે. જો તમે પૉર્મિજ પોર્ટરમને પસંદ કરો - તેને પાણી પર રાંધશો. જાતે ચોકલેટ સાથે લાડ લડાવો અને દહીંના સ્વરૂપમાં બીજા નાસ્તા ન કરો, પનીર અથવા કુટીર ચીઝની એક નાની રકમ, અને મુખ્ય ભાગ ફળ છે!
લંચ હંમેશા પ્રકાશ વનસ્પતિ સૂપથી શરૂ થાય છે તેમાં થોડી કેલરી હોય છે, પરંતુ તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે.બીજા પર, તમારી મનપસંદ સાઇડ ડિશ ખાય છે, તેની કેલરી સામગ્રી કાચીને ઘટાડે છે, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી અને ગ્રીન્સ સાથે રાંધવામાં આવે છે. ફોલ્લીકમાં માંસ અને માછલીનું ગૂમડું અથવા ગરમીથી પકવવું
નાસ્તો કરવા માટે વપરાય છે? આને પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ સફરજન સાથે ચીઝ અથવા ઘઉંના રોટરો સાથે સામાન્ય સેન્ડવીચની જગ્યાએ બદલો. નાસ્તા પીણાંના રસ અથવા યોગર્ટ્સ (150-200 ગ્રા.) માટે, કુટીર ચીઝ ખાઓ. તમે ચોકલેટ ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર થોડા ટુકડાઓ અને, વૈકલ્પિક રીતે, ફળ સાથે. સંપૂર્ણપણે કિવિ, સફરજન-બિટ્ટાના નારંગી સાથે ભૂખ ચોકોલેટ સંતોષે છે. લીલી ચા અથવા દૂધિયું ફળ કોકટેલ લો.
રાત્રિભોજન માટે અડધો સામાન્ય ભાગ, સ્ટયૂટેડ ગાજર, ટામેટાં, કોબી, રીંગણા અને અન્ય શાકભાજી બદલો. ફેટી અને તેલના વાનગીઓમાં તળેલું આપો. બ્રેડ ખાય છે જો તમે પાસ્તા ખાવું, ડુપ્લિંગ્સ અથવા વેરાનિકી ખાય છે. આવા વાનગીઓને ડાયજેસ્ટ કરવું મુશ્કેલ છે, તેઓ ફળ સાથે લંચમાં શ્રેષ્ઠ ખાવામાં આવે છે. સપર સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં હોવો જોઈએ.
વોલ્યુમેટ્રીક્સના છ સિદ્ધાંતો
- ખોરાકની માત્રા ઘટાડશો નહીં! શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને તેને ફળો ઉમેરીને સામાન્ય ભાગ વિભાજીત કરો.
- સામાન્ય વાનગીઓ માંથી ઇન્કાર નથી! તમે પેસ્ટ્રીઝ માંગો છો? માત્ર ફળો અથવા વનસ્પતિ સાથેના માંસની કેલરીને ભરવા. મીઠી પ્રેમ કરો છો? ચોકલેટની એક સ્લાઇસેસ બેસાડવી, તેને તાજા ફળોના સ્લાઇસેસમાં ઘટાડો થયો અને તમારા મનપસંદ સ્વાદનો આનંદ માણો! પાસ્તા માટે ટેવાયેલા? તેમને એક નવો રાંધે છે: રસોઈ દરમ્યાન પાસ્તા માટે, સ્ટયૂડ અથવા તાજા શાકભાજીના 2 કપ ઉમેરો, લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે છંટકાવ.
- શારીરિક વ્યાયામ વિશે અનફર્ગેટેબલ. આ કેલરી ઝડપી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે, અને તમને ઝડપથી વજન ગુમાવશે.
- અતિશય ખાવું નહીં! ખોટા ઇચ્છાઓથી જંગલી ભૂખની સાચી લાગણીને અલગ પાડવા, તમારા શરીરને કાળજીપૂર્વક સાંભળો.
- આનંદની સારવાર મેળવો! પ્રેમથી રાંધેલા રાત્રિભોજન અને ટેબલ પર ખાવામાં આવે છે, સુંદર રીતે સચવાયેલો ખોરાક, ભૂખમરા ખાવાથી ખોરાકની ભૂખ વધારે સારી છે.
- કેલરી ગણક તંદુરસ્ત સજીવને દિવસ દીઠ 1200 કેલિલથી વધુની જરૂર નથી. ખોરાકના સ્વાગતમાં તમે તમારી જાતને કુદરતી રસ, કોકટેલ્સ અથવા માત્ર લીલા સાથે લાડ લડાવવા કરી શકો છો.