સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન પ્રથા આજે વ્યાપક ઉપયોગ કરવામાં આવે છે થેરાપ્યુટિક શારીરિક તાલીમ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિશેષ કસરત રક્ત પરિભ્રમણ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, શ્વસન અને પાચન તંત્રના કાર્યોમાં સુધારો કરે છે. ભાવિ મમીનું યોગ્ય શ્વાસ લોહીમાં અને ઓક્સિજનમાં ગર્ભના સંતૃપ્તિમાં ઓક્સિજનના ઇનટેકમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, વ્યાયામ ઉપચાર સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારે છે, પગ અને નાના યોનિમાર્ગમાં સ્થિર ઘટના દૂર કરે છે, પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
કસરત ઉપચાર પદ્ધતિઓ
16 મી અઠવાડિયાના પહેલા અઠવાડિયાથી શરૂ કરીને, સગર્ભા સ્ત્રીને સતત અભ્યાસ માટે કુશળતા શીખવવામાં આવે છે, તેણીને યોગ્ય રીતે શ્વાસ અને ભૌતિક કસરત કરવા શીખવવામાં આવે છે. સગર્ભાવસ્થાના આ સમયગાળા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ, 17 અઠવાડિયાથી લઈને 32 અઠવાડિયા સુધીનું, સામાન્ય ગર્ભ વિકાસ માટે શરતોને સુધારવા, પેનિઅમમ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે.
32 અઠવાડિયાના સગર્ભાવસ્થા સાથેના જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉદ્દેશ સિસ્ટમોની કાર્યક્ષમતા જાળવી રાખવાનો છે જે ગર્ભ વિકાસ અને વિકાસ પૂરો પાડે છે.
જિમ્નેસ્ટ્સમાં પગ, ટ્રંક, હાથ માટે પુનર્જીવિત કસરતનો સમાવેશ થાય છે. ફુટ, પેટનો, બેક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વિશેષ અને શ્વાસની કસરત. અને કસરત કે જે perineum ની વિસ્તૃતતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પેટની પ્રેસને મજબૂત કરવા, નીચેના કસરતો કરો: જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં (PI) સ્થાયી થાય છે, ત્યારે અમે ધડ અને ટ્રંકની વારાને બનાવીએ છીએ. અમે અમારી પીઠ પર નીચે મૂકે છે અને સાઇકલ ચલાવવાનું અનુકરણ કરીએ છીએ, અમારા પગને (કાતર જેવી) પાર કરીને, અમારા પગ ઉછેર કરીએ છીએ અને સીધા ઉભા પગ સાથે આંકડા લખીને, ચિત્રકામના આંકડાઓ પેરેનિયમની અભેદ્યતા વધારવા માટે, મહાન વળાંક, પગનું મંદન, ઘૂંટણની સંવર્ધન અને શૂઝની ગડી સાથે મળીને કસરત કરો.
કસરતોનો આશરે સેટ
પ્રથમ જટિલ
- 17-32 અઠવાડિયાના પ્રારંભમાં કસરત થવાની શરૂઆત ધીમી ગતિએ થઈ છે. શ્વસન સમાન અને મફત હોવું જોઈએ (2 મિનિટ). બાજુઓના પ્લાન્ટ પર હાથ, પછી ઉપાડવા, ટો પર ઊભા રહો, શ્વાસ લો, FE પર પાછા આવો, અમે શ્વાસ લઈએ છીએ (6 ર સુધીનો પુનરાવર્તિત).
- ધડ સાથે હાથ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય શરીર અધિકાર તરફ વળે છે, જ્યારે અમે છાતીની આગળ વિશાળ હથિયારો ફેલાવીએ છીએ, ઇન્હેલેશન લઈએ છીએ, એફઇમાં પાછા આવીએ છીએ, અમે દરેક દિશામાં 3-4 વખત શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ.
- તમારી પીઠ પર ઊઠો, શ્વાસમાં લેશો, આગળની સાથે ફ્લોર પર ઢોળાવવું, ઉઠાવવું, એફઇ પર પાછો ફરો, શ્વાસ લો, જે તમારી પીઠ પર પહેલેથી જ બોલતી હોય, અમે શ્વાસ બહાર (6 વખત સુધી). 30 સેકન્ડ માટે બેન્ટ પગ. બાઇક ચલાવવું અનુસરવું પછી 30 સેકન્ડ. અમે ક્રોસ લેગ હલનચલન કરીએ છીએ (કાતરનું અનુકરણ) અમે એક પગ ઉત્થાન કરીએ છીએ, તેને એકસાથે લઇએ છીએ, તેને પાછલા ફતે (દરેક પગ સાથે 3-4 rubles) ફેરવો. ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસ (8 ર સુધી)
- અમે "ચોગ્ગા" પર વધારીએ છીએ અમે ડાબા હાથને આગળ વધારીએ છીએ, અને જમણો પગ પાછો લેવામાં આવ્યો છે - શ્વાસ, આપણે એફઇ પર પાછા જઈએ છીએ, આપણે શ્વાસ બહાર લઈએ છીએ. હવે જમણા હાથ આગળ છે, અને ડાબો પગ પાછા છે (6 વખત સુધી).
- અમે નીચે નમવું, રાહ પર બેસો, શ્વાસ લો, અમારા ઘૂંટણ પર ઊઠો, એક ઉત્સર્જન કરવું (અપ 8 વખત).
બીજા જટિલ
- 32 થી 40 સપ્તાહના કસરત (નબળા જૂથ) સ્થળ પર ધીમો ચાલ. શ્વસન એકરૂપ હોવું જોઈએ (2 મિનિટ) ધડ સાથે હાથ, ખભાના પહોળાઈ પર પગ- અમે ઉપરનું જમણા હાથ ઉભું કરીએ છીએ, અમે અમારા ડાબા હાથને પાછું લઇએ છીએ, અમે શ્વાસમાં છીએ, અમે પાછા આવવા માટે, અમે શ્વાસ લઈએ છીએ. અમે હાથ બદલી અને કસરત પુનરાવર્તન (4 આર). કમર પર હાથ, પગ વ્યાપક છે - શ્વાસમાં, જમણી બાજુ દુર્બળ, જમણા હાથને ઉઠાવી, શ્વાસ બહાર મૂકવો, FE પર પાછા આવો, શ્વાસ લો (દરેક બાજુ 3 આરમાં).
- અમે પાછળની બાજુ પર પગ મૂકીએ છીએ, પગ પગથી બેસવું, જેથી ફુટ ફ્લોર પર આરામ કરી શકે - શ્વાસમાં લેવું, ગુડમાં વધારો કરવો અને ગુદામાં દોરવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું કરવું, એફઇમાં પાછા આવવું - શ્વાસ લેવાથી, અમે પહેલાથી જ શ્વાસ બહાર પડ્યા છીએ.
- તેની પીઠ પર બોલતા, તેના પગ સીધા છે, તેના માથામાં તેના હાથ - શ્વાસમાં, સીધા તેના પગ - શ્વાસ બહાર મૂકવો. શ્વાસમાં લેવાથી - અમે અમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ, શ્વાસ બહાર કાઢો - અમે અમારા પગને ઘટાડીએ છીએ, અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ - અમે અમારા પગને નીચે ખસેડીએ છીએ - શ્વાસ બહાર કાઢો - અમારી પાછળ (4-6 આર) પર પડેલો.
- તેની બાજુ પર બોલતી. અમે જમણો પગ અને બાજુમાં જમણા હાથને બદલવું - શ્વાસમાં, IP માં અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. વ્યાયામ અમે દરેક બાજુ પર પુનરાવર્તન 4-6 આર.
- બધા ચાર પર ઊભા - શ્વાસ લેવાથી, અમારા બેકને વટાવવા, અમારા માથું ઉતારવું, અમારી પાછળ નીચે વળીને, અને અમારા માથાની ઉપરની તરફ ઉઠાવવું - શ્વાસમાં (6 રુટી સુધીનું પુનરાવર્તન કરો).