ચોકલેટ
મીઠી દાંત, મૂડ ઉઠાવી અને તણાવ રાહત એક અર્થમાં માટે આનંદ. જો તમે વજન ગુમાવવાનું અને તમારા પેટમાં નફરત કરાયેલા creases છુટકારો મેળવવાની ડ્રીમીંગ છે, તો તમે તમારા ખોરાકમાંથી ચોકલેટ બાકાત રાખવાની મોટાભાગની શક્યતા છો. અને ખૂબ નિરર્થક! ચોકલેટ એન્ટીઑકિસડન્ટ ધરાવે છે જે ચામડીના વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે, જે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર બિમારીઓ, કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
ભૂલથી ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે ચોકલેટ માથાનો દુખાવો અથવા ખીલ છે. તે માનતા નથી! અલબત્ત, જો ટનમાં મીઠી કેન્ડી હોય, તો તમને ડાયાબિટીસ મેલીટસ, ખરાબ ચામડી અને તેથી વધુ જોખમ રહેલું છે. પરંતુ અમે ચોકલેટ ના વિરલ ઉપયોગ વિશે વાત કરવામાં આવે છે
ભલામણ : કડવો ડાર્ક ચોકલેટ પસંદ કરો, ત્યાં ઓછા ઉમેરણો, ડાયઝ, સુગંધ અને અન્ય "રસાયણશાસ્ત્ર" છે. ખૂબ ચોકલેટ ખાય નથી ચૉકલેટની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની બ્રાન્ડ્સ પસંદ કરો અને મુરબ્બોમાંથી, પૂરવણીઓ સાથે મીઠાઈઓ ટાળી શકાય.
દૂધ
દૂધ આપણા શરીર દ્વારા જરૂરી કેલ્શિયમનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે. ઘણા પુખ્ત લોકો દૂધનો વપરાશ કરવાનો ઇનકાર કરે છે, અથવા, પરેજી પાળતી વખતે, આ તંદુરસ્ત પીણું ન પીવું દૂધનું નિયમિત વપરાશ ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે, વધારાનું વજન લડવા માટે મદદ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
ભલામણ : ઓછી ચરબીવાળી દૂધ પસંદ કરો, તેની પાસે ઓછા કેલરી છે, જેનાથી દ્વેષપૂર્ણ પાઉન્ડ દેખાય છે. જો તમારા માટે ફેટી દૂધ છોડવું મુશ્કેલ છે, તો પછી ધીમે ધીમે ઓછા ફેટી પ્રોડક્ટમાં જાઓ.
ચીઝ
અલબત્ત, ઘણા ચીઝમાં મોટી માત્રામાં ચરબી હોય છે, પરંતુ પનીરના ઓછા કેલરી ગ્રેડ પણ હોય છે. ચીઝ કેલ્શિયમ અને એમિનો એસિડનું સ્ત્રોત છે. અને લિનિક એસિડ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર થવાના જોખમને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ભલામણ: ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ બિનજરૂરી ચરબી દૂર કરવા મદદ કરે છે. પનીર, બીબામાં ચીઝ, બકરીના દૂધમાંથી ચીઝ પસંદ કરો. તેઓ તમારા આહારમાં વિવિધતા કરશે, શરીરને જરૂરી ઘટકો સાથે ભરી દો અને આ આંકડાનો હાન ન કરશો.
માંસ
માંસ પ્રોટીનનું સ્ત્રોત છે, અમારા શરીરને સામાન્ય કામ માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો, વિટામિન બી 12, આયર્ન અને જસત. તેથી, જો તમે માત્ર બાફેલી ચિકન અને માછલી ખાવાનો નિર્ણય કરો છો, તો તે તમારી પસંદગીને પુનર્વિચારણા કરવા જેવું છે.
તાજા કટ, પટલ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધવામાં આવે છે, શાકભાજીના સ્વરૂપમાં સુશોભન માટેનો એક સુંદર પ્રકાશ લંચ કે રાત્રિભોજન હશે.
ભલામણ : સનફ્લોર પર માંસ, ખાસ કરીને મલાઈ જેવું માખણ ન કરો! એક હાનિકારક ઘટક ઉપયોગ કર્યા વિના એક સ્વાદિષ્ટ ટુકડો અથવા સ્ટયૂ તૈયાર. બટેટા, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, પાસ્તા, બ્રેડ સાથે માંસ ખાવું નહીં. અમારા પેટ એકસાથે પ્રોટીન (માંસ) અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી) ના ડાયજેસ્ટ કરી શકતા નથી, જે પાચન, પેટનું ફૂલવું, ધબકારા અને હૃદયની સમસ્યા સાથે સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે.
કોફી
કોફીને હાનિકારક પીણું ગણવામાં આવે છે, કારણ કે તે આર્ટ્રેટ્રલ દબાણને વધે છે, હૃદયમાં ખરાબ પગલાં તરફ દોરી જાય છે અને વધુ. અલબત્ત, જો તમારી પાસે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો તમારે પીવું જોઇએ. સ્વાભાવિક રીતે, કોફીનો દુરુપયોગ કરો અને એક દિવસમાં 10 કપ પીઓ. અન્ય કિસ્સાઓમાં, કોફી પીણું ઉપયોગી છે!
કોફીનું સ્વાસ્થ્યવર્ધક, એકાગ્રતામાં સુધારો, મૂડ ઉઠાવવામાં આવે છે, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓના અભિવ્યક્તિને ઘટાડે છે. કોફીનો એક કપ અને ડાર્ક ચોકલેટનો ટુકડો મૂડ વધારવા, કોઈ પણ વ્યક્તિની સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.
ભલામણ : ખાંડ સાથે કોફી પીતા નથી. ધીમે ધીમે મીઠાસકારોની તરફેણમાં "મીઠી મૃત્યુ" આપવાનો પ્રયાસ કરો. દિવસમાં બે કરતાં વધુ કપ પીવો નહીં. માત્ર ઓછી ચરબી ક્રીમ ઉમેરો
ઇંડા
તે એક ભૂલ છે કે ઇંડા કોલેસ્ટરોલ ઊંચી ટકાવારી ધરાવે છે. તેનાથી વિપરીત, ચિકન ઇંડામાં સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે, જે હૃદયના સ્નાયુની તંદુરસ્તી માટે ઉપયોગી છે. ઇંડા ઓછી કેલરી છે, લ્યુટીન ધરાવે છે, જે આપણા આંખો માટે ઉપયોગી છે.
ભલામણો : બાફેલી હાર્ડ બાફેલા ઇંડા, સોફ્ટ બાફેલા ઇંડા, શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ ખાઓ. દિવસમાં 3 ઇંડાથી વધુ ન ખાશો
નટ્સ
નટ્સ કેલરી છે, પરંતુ તેમની નાની રકમ ખૂબ જ આપણા શરીર માટે ઉપયોગી છે. તેમાં ઉપયોગી ફેટ્સ અને ટ્રેસ તત્વોનો સમાવેશ હૃદયના કામ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, ઝડપથી સંક્ષિપ્તમાં મદદ કરે છે.
નટ્સમાં મેગ્નેશિયમનો ઘણો સમાવેશ થાય છે, જે વિપરિત માસિક સ્રાવ, પેટનું ફૂલવું, માથાનો દુખાવો સામે લડવા માટે મદદ કરે છે.
ભલામણો : નટ્સ દુરુપયોગ કરતા નથી શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે તમામ જરૂરી ઘટકો મેળવવા માટે તે દિવસ સુધી થોડું થોડુંક નટ્સ રાખવાનું પૂરતું છે.