આ ડૉક્ટર કોણ છે, કોવોલ્કોવ?
આજ સુધી, આ વિખ્યાત રશિયન પોષણવિદ્ એક સૌથી વધુ અનુકૂળ અને સફળ છે. પરંતુ તે હંમેશાં એટલું જ ન હતું, કારણ કે માત્ર દસ વર્ષ પહેલાં તે ફિઝિશિયન હતા અને તેનાથી વધારે વજન ધરાવતા હતા. આવી નીરસ સ્થિતિએ તેમને પોતાના ખોરાક પ્રણાલી બનાવવાની જરૂર પડી, જેના કારણે તેમને માત્ર છ મહિનામાં 50 કિલોગ્રામના ગુડબાય કહેવાની છૂટ મળી. સફળ અનુભવથી ક્લિનિકને બે પુસ્તકો ખોલવા અને છોડવાની પરવાનગી મળી હતી જેમાં તેમણે તેમના મંતવ્યો અને ખોરાકનો આધાર દર્શાવ્યો હતો.
અન્ય આહારમાંથી શું તફાવત છે?
સૌ પ્રથમ, કોવલ્કોવનું આહાર આધુનિક દેખાવના સંપૂર્ણ વિપરીત છે. ડૉક્ટર મોનો ડાયેટ્સની વ્યાપક રીતે ટીકા કરે છે અને તે બધી જ તીવ્ર પ્રતિબંધો કબૂલ કરે છે. તેઓ માને છે કે તે કડક પ્રતિબંધોનું પાલન કરવા માટે સખત રીતે પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે કોઈપણ કિસ્સામાં તેઓ ખાઉધરાપણું દ્વારા વિક્ષેપિત થશે. આ તમામ માત્ર એક ઝડપી વજનના સમૂહ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ માનસિક વિકૃતિઓ પણ.
અંતે, હાનિ વગર સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવવા માટે, તમારે કોઈપણ ચુસ્ત બંધનો છોડી દેવો જોઈએ અને, સૌ પ્રથમ, તમારા દુઃખદ સ્થિતિનું કારણ સમજવું અગત્યનું છે. પોતાને જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરો: "હું શા માટે વધુ સારું થઈ રહું છું?". તમારા જવાબથી શરૂ કરીને અને તમારા જીવનની જવાબદારીને અનુભૂતિ કરવી, તમે આગળ આદર્શ સુધી જઈ શકો છો.
ડો. કોવલ્કોવની તકનીકમાં ઘણા ફાયદા છે. સૌ પ્રથમ, તે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે સ્વસ્થતાપૂર્વક સ્થાનાંતરિત થાય છે. તમારે દરેક સમયે કેલરી ગણવાની જરૂર નથી, તે ખૂબ ઊંચા ગ્રેડ છે, અને મુખ્ય વસ્તુ સારી રીતે ખાય છે. વધુમાં, કોવલ્કોવ સિસ્ટમ ધારે છે કે તમે તમારું પોતાનું ભોજન પસંદ કરી શકો છો અને તમારું પોતાનું મેનૂ બનાવી શકો છો. તમે ભૂખ્યા નહીં, પરંતુ અતિશય ખાવું નહીં. આરામદાયક જીવન માટે ખોરાક એકદમ પર્યાપ્ત છે
Kovalkov ખોરાક તબક્કા
તમારા માટે વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને ત્રણ તબક્કામાં વિભાજિત કરવામાં આવશે. તેમાંના દરેક એક ચોક્કસ યોજના સૂચવે છે, જેનો પાલન થવું જોઈએ. વધુમાં, તેઓ બધા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમાવેશ થાય છે. જો કે, ડૉક્ટર અનુસાર, તે દૈનિક ચાલવા માટે પૂરતું છે.
પ્રારંભિક મંચ
પ્રથમ તબક્કા બેથી ચાર અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, તે દરમિયાન તમે ધીમે ધીમે વધુ પોઇન્ટ્સ ખસેડવા અને આધુનિક પોષણના અજાયબીઓમાંથી બહાર નીકળી જશો, એટલે કે, કોઈપણ ફાસ્ટ ફૂડ અને અન્ય ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વિશે ભૂલી જાવ. તે લોટ, મીઠી, ચીપ્સ અને અન્ય નાસ્તા, સોડા અને "હાનિકારકતા" ની શ્રેણીથી સંબંધિત બધું જ આપવાનો સમય છે. તમારે શરીરને થોડું સાફ કરવું પડશે આ તબક્કે, સામાન્ય રીતે, પાંચ કિલોગ્રામ માટે ગુડબાય કહેવાનું શક્ય છે.
મુખ્ય સ્ટેજ
તે શારીરિક વ્યાયામની સંખ્યામાં વધારો થાય છે, તે વધુ સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ માટે શક્તિ ઉમેરવા માટે ચાલવાનો સમય છે. પોષણમાં થોડા પ્રતિબંધો છે, પરંતુ અલબત્ત, હાનિકારક બધું જ હંમેશાં ભૂલી જાય છે.
અંતિમ તબક્કા
તેને એકત્રીકરણનું મંચ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે એક નવું વજન રાખવા માટે અને તે ખાતરી કરશે કે તે પાછા નહીં આવે તે માટે રચાયેલ છે. તમે તેના પર લગભગ એક વર્ષ વીતાવીશું, અને આ અવધિ તમને તમારા નવા, નિર્દોષ શરીરમાં કાયમી રહેવાની મંજૂરી આપશે.
મારે શું ખાવું જોઈએ?
તમારા નવા મેનુનો આધાર પ્રોટીન અને તેમને ચરબીની ઓછી સામગ્રી છે. આવશ્યક પ્રોટીન ખોરાક લંચ અને ડિનર માટે હોવું જોઈએ. અને ચોક્કસપણે બેડ પર જતાં પહેલાં બે ઇંડા ગોરા ખાય છે.
ઘણા વધુ નિયમો છે
- કાચા ખાય શાકભાજી
- માંસ અને માછલીની કૂક
- અનાજના ઉકળતા પાણી સાથે ઉકાળવા
નમૂના મેનુ
પ્રથમ તબક્કે તમે બીન, મસૂર, બરછટ અનાજ, તેમજ ફળો અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો. ખાસ કરીને અહીં તમે ડોકીયું નથી, પરંતુ આ માત્ર એક મંચ છે. વધુ વિવિધ અપેક્ષા છે.
બીજા તબક્કા માટે નમૂના મેનૂ:
- નાસ્તા માટે, તમે ઓછી ચરબીવાળા દહીં, બ્રાનને પસંદ કરી શકો છો અને થોડા બદામ ખાઈ શકો છો.
એક સફરજન સાથે નાસ્તાને મર્યાદિત કરો
લંચ માટે, તાજા ગ્રીક કચુંબર તૈયાર કરો અને તેને ઓલિવ ઓઇલ સાથે સીઝન બનાવો
સવારે સવારે નાસ્તા માટે, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા ફરી એક સફરજન ખાઓ.
સાંજે, પરંપરા મુજબ - બે ઇંડા ગોરા
ત્રીજા તબક્કાના આશરે મેનુ
નાસ્તા માટે આદર્શ ફરીથી દહીં, બ્રાન અને બદામ હશે.
અમે નાસ્તો કરવાનો ઇનકાર કર્યો છે, અને લંચ માટે અમે કાચા શાકભાજી ખાય છે, ચિકન અથવા માછલી સાથે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.
રાત્રિભોજન માટે, ફરી, વનસ્પતિ તેલ સાથે પોશાક પહેર્યો વનસ્પતિ કચુંબર.
અને પહેલાના બધા દિવસોની જેમ બેડમાં જતા પહેલા - બે ઇંડા ગોરા
વિલંબ કરશો નહીં, તે તમારું જીવન છે કોઇપણ તમારા બદલે યોગ્ય ઉત્પાદનો સાથે રેફ્રિજરેટર લોડ કરશે, અને લોક તેને બંધ નહીં. સ્વાસ્થ્ય માટેની તમારી જરૂરિયાતને સમજો. કયા પ્રકારની આહાર પસંદ કરવી, તમારો વ્યવસાય, પરંતુ કોલાવવ સિસ્ટમ લોકો માટે આદર્શ છે, જેમને પ્રતિબંધ ન ગમે, પરંતુ તંદુરસ્ત અને સુંદર બનવા માગો છો.