ગ્રીકમાં "ખોરાક" શબ્દનો અર્થ "જીવનશૈલી" થાય છે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ, તેના લિંગ, વ્યવસાય, વયના ખોરાકના અનુલક્ષે શું છે. એક સાર્વત્રિક આહાર ક્યારેય નહોતું, અને ફક્ત તે ન હોઈ શકે. ખોરાક અને ગોળીઓ વિના હું કેવી રીતે વજન ગુમાવી શકું ? સરળ નિયમો છે કે જેના દ્વારા વ્યક્તિ હંમેશાં શ્રેષ્ઠ આકારમાં રહી શકે છે. ત્યાર પછી તમે વધારાની પાઉન્ડને લીધે ચિંતા કરશો નહીં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે આહાર જીવનની રીતભાતનો માર્ગ બની ગયો છે:
1. જાતે એક નિયમ સેટ કરો, બધા "હાનિકારકતા" 12 મધ્યાહન સુધી ખાવા જોઈએ. સવારે, શરીરને "વિચાર" કરવાની જરૂર છે, તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનની જરૂર છે, તમે કાળા બ્રેડ, અનાજ, મુઆઝલી, કોટેજ ચીઝ, ઇંડા, પનીર ખાય શકો છો. તમે નાસ્તામાં ખાવા માટે પરવાનગી આપી શકો છો, જે લાંબા સમયથી ઉત્સાહપૂર્ણ છે: કેક, ચોકલેટ, કેન્ડીનો ટુકડો જો તમે સવારે મીઠાઈઓનો ટુકડો ખાય તો તે તમને નુકસાન ન લાવી શકે અને વધારાની ઇંચના કમર પર દેખાશે નહીં. જો તમને ભૂખ્યા લાગે છે, તો પછી તમે દહીં સાથે જાતે તાજું કરી શકો છો.
2. બપોરના સમયે તમારે શરીરને સારી રીતે પોષવું જોઈએ, તમે "હાનિકારક" ખોરાક સિવાય બધું જ ખાઈ શકો છો. લંચ માટે, માછલી અથવા માંસ, બાફવું અથવા ઉકાળવામાં માટે રાંધવામાં આવે છે, યોગ્ય છે. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી શાકભાજી સાથે ખાય છે જોઈએ, હાર્ડ જાતો, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા ઘઉં માંથી પાસ્તા. તમને ખબર હોવી જોઇએ કે ત્યાં ખોરાક છે કે જે પેટમાં ભરાય છે અને ચરબી થાપણોમાં ફાળો આપે છે. ફાસ્ટ ફૂડ વિશે અર્ધ-તૈયાર માંસના વાનગીઓ વિશે ભૂલી જાઓ, ખાવાના, ચરબી, મેયોનેઝ, ક્રીમ, ખાટી ક્રીમ, માખણના વપરાશને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. ડુક્કર ન ખાવ, પરંતુ ચામડીમાંથી ચિકન માંસ.
3. જ્યારે તમે ખરેખર ઇચ્છો છો ત્યારે મુખ્ય વસ્તુ જરૂરી છે, અને કંપની માટે નહીં. નીચે બેસો અને વિચારો કે શું તમે ખરેખર આવા રોટલીને આ વિચિત્ર પકવવા માંગો છો. જમવા ખાવા માટે તમારા શરીરને સાંભળવાનું શીખો બટાટા સાથે હેમબર્ગર, શાકભાજી સાથે ચોખાનો, અથવા કેટલાક કચુંબરને બદલે તમે લંચ માટે ખાય તો તે ફક્ત તે જ આભારશે.
4. નાસ્તો બાકાત નથી. જાતે નાસ્તા ગોઠવો અને ફળ સાથે જાતે તાજું કરો. કેળાથી દૂર નાંખો, અન્ય ફળોની સરખામણીમાં કેલરીમાં તે ખૂબ ઊંચી હોય છે, અને દ્રાક્ષથી દૂર નહી મળે, તેમાં ખાંડ ઘણો હોય છે. માત્ર સાધારણ વપરાશમાં જ, તેઓ તમને લાભ કરશે અને અનાજ અને દ્રાક્ષના ફળ જેવાં ફળો ભૂખને ઘટાડે છે, ચરબીને સારી રીતે વહેંચે છે અને પ્રતિબંધ વગર ખવાય છે. ઇંગ્લીશની સારી પરંપરા છે, બપોરે 5 વાગે તેઓ ચા પીવે છે. ચા માટે, તમે તમારા સહકર્મીઓ અને મિત્રો સાથે ચેટ કરી શકો છો, આનંદ માણો અને થોડી વાતચીત કરી શકો છો
5. કોષ્ટકમાં ખાવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને કમ્પ્યુટરની નજીક અથવા પલંગ પર રાત્રિભોજન ન કરો. જ્યારે તમે ટીવી જોતા હોવ ત્યારે ખાય, ધ્યાન હારી ગયું છે, તમે ખાદ્ય વિશે વિચારતા નથી અને ઘણું બધું ખાવ છો. આખા કુટુંબ સાથે કોષ્ટકમાં ભેગા થવાની અને ખોરાકને સમર્પિત કરવા માટે આ સમય હોય તો સારું છે.
6. અંતમાં ન ખાશો આનો અર્થ એ નથી કે તમારે માત્ર 18 કલાક સુધી ખાવું જોઈએ. જો તમે મોડું કામથી ઘરે આવો છો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ડિનરથી સંપૂર્ણ રીતે ઇન્કાર કરવાની જરૂર છે ભૂખની લાગણીથી લડવાથી તમે 19 કે 20 કલાકમાં ખાઈ શકો છો, જેથી રસોડામાં નજર ન કરો.
7. વ્યક્તિનો મેનૂ જુદો હોવો જોઈએ અને રાત્રિભોજન, અને સપર સાથે સંબંધિત છે. વિવિધ સલાડ, માંસ, માછલી, સૂપ તૈયાર કરવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી તમે વધુ દુકાનની સોસેજ અને સોસેજ ખાવા માંગતા નથી. બદામ, મીઠાઈ માટે સૂકા ફળો ખાય છે, તેઓ મગજને પોષવા માટે, આંતરડાના કામમાં સુધારો કરે છે.
8. અતિશય ખાવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો યાદ રાખો, મીઠી પીણા અને પુષ્કળ ચરબીવાળા વાનગીઓ સાથેના ઉત્સવની લાંબી ઉજવણી પછી તમારી પાસે શું લાગણી છે. કદાચ ખૂબ જ સારી નથી, અને તમારું શરીર તમને સમજવા માટે આપે છે કે આ બધી પહેલેથી અનાવશ્યક છે કાર્બોરેટેડ પાણી જેવા ડ્રિંક્સને તમારા આહારમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ. સોડામાં ઘણાં ખાંડ, ઉચ્ચ કેલરી અને સોડાને નુકસાનકારક ગણવામાં આવે છે. શુદ્ધ પાણીનો ઉપયોગ કરો, તે ચયાપચય પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને તેથી, વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા નોંધપાત્ર રીતે ઝડપથી પસાર થઈ જશે એક પુખ્ત વયનાએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક અને અડધો લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
9. એક દારૂનું બનવાનો પ્રયત્ન કરો વિવિધ વાનગીઓનો પ્રયાસ કરો અને તેની સાથે મજા કરો. મશરૂમ્સ, માછલી, શાકભાજીઓમાંથી ઘણી સારી વાનગીઓ છે, જે સ્વાદિષ્ટ, શેકેલા માંસ તરીકે સમૃદ્ધ અને સ્વાદિષ્ટ હશે, અને તે જ સમયે ઓછી કેલરી હશે. તમે ખુલ્લી અને ઇન્ટરનેટ પર ખૂબ રસપ્રદ વાનગીઓ મોટી સંખ્યામાં શોધી શકો છો
10. અલબત્ત, શારીરિક શ્રમ વગર, જો તમે વજન ગુમાવવો હોય, તો તમે આમ કરી શકતા નથી. આ રમત દરમિયાન, તમારે સાતમી તકલીફો સુધી પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ પાઠમાંથી ખૂબ આનંદ મેળવવા માટે જ્યારે તમે જિમ પર જાઓ છો, જેમ કે તમે દંડની ગુલામીમાં જાઓ છો, તો તમારે પોતાને પીડા આપવાની જરૂર નથી. જિમ માટે અવેજી શોધો, તે નક્કી કરો કે તમને ખરેખર શું આકર્ષે છે, અને પછી વિભાગ માટે સાઇન અપ કરો. કદાચ તે ટેનિસ, વોલીબોલ, ઍરોબિક્સ અથવા આકાર આપવાની હશે. જો તમે નૃત્ય કરવા માંગતા હો, તો તમારે ડાન્સમાં પ્રવેશ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે ત્યાં ઘણા વિવિધ દિશાઓ છે - પેટ નૃત્ય, સ્ટ્રીપ-પ્લાસ્ટિક અને ઘણું બધું. અથવા તમે સવારે નજીકના પાર્કમાં જોગિંગ જઇ શકો છો. તમે પાતળો બનશો, અને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરશો.
જાણો કે વજન લખવું ખૂબ સરળ છે, તેને પાછળથી કાઢી નાખવા કરતાં. અમે જાણીએ છીએ કે તમે ખોરાક અને ગોળીઓ વગર વજન કેવી રીતે ગુમાવી શકો છો. રમતમાં જાઓ, પ્રેમમાં પડજો, તમારી પસંદગીના વ્યવસાયને શોધો, સંપૂર્ણ જીવન જીવો, પછી તમે તમારા વજનને ધ્યાનમાં લીધા વગર જીવનના સમગ્ર વશીકરણને જાણશો. અને જો તમારે ખોરાક સાથે આકૃતિને સુધારવાની જરૂર હોય તો, તમારે કેટલાક પ્રતિબંધો લેવાની જરૂર નથી, જેમ કે કેટલીક પ્રતિબંધો. કારણ કે તે પછી તમારું શરીર તેમને પ્રતિકાર કરશે.