શ્વાસ લેવાની કવાયત મારે શું કરવું જોઈએ?

અમે જીવવિજ્ઞાનના પાઠ પરથી યાદ રાખીએ છીએ કે શ્વાસ લેવાથી શરીરના કેટલાક કાર્યો પૈકી એક છે જે વ્યક્તિ નિયંત્રણ કરી શકે છે. અને તે યોગ્ય શ્વાસ છે જે વધે છે (અને ખોટું એક - ઘટાડે છે) માવજતની હકારાત્મક અસર. આપણા શરીરમાં ઓક્સિજન લગભગ તમામ રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, ચયાપચયની ક્રિયામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને વિટામિન્સ અને ખનિજોના એસિમિલેશનને સુધારે છે. કોઈપણ ભૌતિક ભાર તેના વપરાશને વધારે છે. તાલીમ દરમ્યાન, જ્યારે સ્નાયુઓનો કરાર, ઓક્સિજન બળી જાય છે અને શરીરને એક નવા પ્રવાહની જરૂર હોય છે.

તે જરૂરી જથ્થામાં મેળવીને, પાવર સ્ટિમ્યુલેટર પર, અમે ડમ્બબેલ્સ સાથે કામ કરતી વખતે વધુ પુનરાવર્તિત કરીશું, અમે ટ્રેડમિલ પર વધુ સમય ટકીશું. ચરબી બર્ન કરવા માટે ઓક્સિજન જરૂરી છે. માત્ર તેની હાજરીમાં અને તાલીમની શરૂઆતથી 30-40 મિનિટ પછી, ચરબીનું થવું થાય છે. તેથી, એરોબિક કવાયતમાં વજન ઓછો કરવા ઈચ્છતા લોકોની ભલામણ કરવામાં આવે છે: લાંબી અને મધ્યમ ગતિ, જેથી તમે ગભરાવશો નહીં. શું તમે ક્યારેય વિસ્મય કર્યુ છે કે તમારે કયા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે?

શ્વાસ - શ્વાસ નહીં

તાલીમ દરમ્યાન અમે સતત પ્રશિક્ષક પાસેથી સાંભળીએ છીએ: "પ્રયત્નો - શ્વાસ બહાર કાઢવું, શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો" - શ્વાસમાં. આ ભલામણોને પગલે, અમે શ્વસન તંત્રને તાલીમ આપી રહ્યા છીએ. એક સામાન્ય નિવૃત્ત વ્યક્તિ ફેફસાની પેશીઓનો 30-35% ઉપયોગ કરે છે: શ્વાસની પ્રક્રિયામાં સામેલ સ્નાયુઓ નબળી વિકસિત થાય છે. ઉંમર સાથે, અમે છાતીની ગતિશીલતા, પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી બેસે છે અને પરિણામે, ઉપર 30% માત્ર 15-20% રહે છે, જે સંપૂર્ણ તાલીમ માટે પૂરતી નથી. એક મીણબત્તી સાથે એક ખાસ પરીક્ષણ છે.

બીજું પવન

હિપ્પોક્રેટીસના સમયથી ફિઝિશ્યન્સ શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ કરી રહ્યો છે અને વર્ષ પછી તે આ મોટે ભાગે સરળ શારીરિક પ્રક્રિયામાં શોધ કરે છે. અમને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢો અનન્ય છે, ફિંગરપ્રિન્ટ્સ જેમ. માનવીય નિવારણને ઠંડું કરીને અને અસંખ્ય રીએજન્ટ્સને ખુલ્લા પાડ્યા પછી, અમે "શ્વસન પ્રિન્ટ" મેળવીએ છીએ જેમાં લગભગ 400 વિવિધ પદાર્થો છે. શ્વાસમાં લેવાયેલી વાયુ કેન્સર, અસ્થમા અને સ્કિઝોફ્રેનિઆનું પણ નિદાન કરવામાં મદદ કરે છે. આ બધી રોગોને શ્વાસિત હવામાં રહેલા અણુઓથી શોધી શકાય છે. સ્તન કેન્સરનું નિદાન કરવા માટે, અસરકારકતા પર શ્વાસ લેવા માંગતા અભ્યાસ મેમોગ્રામ સાથે સ્પર્ધા કરી શકે છે. નિવારણ સાથે, 70% ઝેરી શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે: ફેફસાના સપાટીનું ક્ષેત્ર ચામડીના વિસ્તાર કરતા 20 ગણું વધારે છે. ઘણાં ડોકટરો માને છે કે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી, તમે વૃદ્ધત્વના આવા સંકેતોથી ઘેરાયેલા સભાનતા, ઉર્જાનો અભાવ ટાળી શકો છો.

ચાલી રહ્યું છે

એક પગલું માટે, નાક દ્વારા તીવ્ર અને ઊંડે શ્વાસમાં લેવું અને મોઢાથી બે પગથિયાં છીનવી લેવું, જેમ કે મીણબત્તીને બહાર કાઢવાનો પ્રયત્ન કરવો. આ તમારા ફેફસાંને બહાર કાઢવા પર સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવામાં મદદ કરશે અને પ્રેરણા પર વધુ ઓક્સિજન મેળવવા માટે મદદ કરશે.

પટ્ટીની સ્થિતિમાં ચાલી રહેલ સિમ્યુલેશન

પગલા ઉપર તમારા હાથ મૂકો અને ભાર મુકવા, તમારા પગ સાથે અશ્રુ, દોઢ મિનિટ સુધી પટ્ટીના સ્થાને ચાલી રહેલ. ટેકો સોફા, દિવાલ, ફ્લોર તરીકે સેવા આપી શકે છે. નીચલા આધાર, કસરત વધુ મુશ્કેલ.

કોઓર્ડિનેશન + બાય ઓસોમાં કાર્ડિયો કૂદકા

BOSU પર સ્ટેન્ડિંગ, 3 ટૂંકા કૂદકા, પછી ચોથા - લાંબા, લાંબા એક. અંતિમ જમ્પ કરવાથી, શરીરની સ્થિતિને બદલી દો: બાજુઓ પર હાથ અને પગ - "સ્ટાર", ઘૂંટણની દિશા, એક તરફ, કૂદવું-સૂતળી 1 મિનિટ માટે કાર્ય કરો. તમારા કાર્ય: એક અસ્થિર સપાટી પર સંતુલન રાખવા માટે, BOSU પર પાછા આવવા અને ન આવવા માટે. ઘરે, વૈકલ્પિક રીતે, દોરડા સાથે 1.5 મિનિટની કૂદકો.

બોોડીબાર સાથે નુકસાન

આંતરિક જાંઘ, ફ્રન્ટ જાંઘ, નિતંબ અને વાછરડું કામના સ્નાયુઓ. બોડીબાર્ડને ખભા પર મૂકો અને તેને વિશાળ પકડ સાથે પકડી રાખો, આગળના સામનો પામ્સ. સીધા જ ઊભા રહો, તમારા જમણા પગથી આગળ વધો. લંગમાં ડૂબી રહેવું, નીચે બેસો: અંતે બિંદુએ જાંઘ અને નીચલા પગની વચ્ચેની લંબાઈ 90 ડિગ્રી હોય છે. 12-15 વાર પુનરાવર્તન કરો

સંભવિત સ્થિતિમાંથી "સ્ક્લેડોકકા"

પ્રેસની તમામ સ્નાયુઓને કાર્ય કરો જિમ સાદડી મૂકો અને તમારી પીઠ પર મૂકે છે, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ખેંચો. એક ઉત્સાહી ચળવળ સાથે, સીધા પગ અને શરીરના ઉત્થાન, તેમની વચ્ચે 90 ડિગ્રીના ખૂણો માટે લક્ષ્ય રાખતા. સહેલાઈથી, તમારા હાથ અને પગને છોડી દેવા વગર, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા જાઓ: તમે તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકી શકો છો, પગ પ્રાધાન્ય વજનમાં ફ્લોરને સમાંતર છોડી દે છે. કવાયત 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો

હાથથી હાથ

શોલ્ડર સ્નાયુઓ કામ કરે છે તમારા હાથમાં dumbbells લો અને યોનિમાર્ગ ની પહોળાઈ પર ઉભો પગ, ઊભા કોણીના હાથમાં થોડું વળેલું હતું, ખભા સ્તર સુધી ફેલાયું. ખાતરી કરો કે પેડલ્સ ન આવતી અને "નમી" ન કરો સહેલાઇથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. પુનરાવર્તન 15-20 વખત

ઘૂંટણ પર પદ પરથી પોશ-અપ્સ

છાતીનાં કામની સ્નાયુઓ, ખભા અને બાહુમાંના સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે. તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો (તેથી તે નરમ છે, તમે તેમના હેઠળ જિમ સાદડી મૂકી શકો છો), તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો, તમારા ખભા કરતાં સહેજ વધુ પહોળા રાખો યોનિમાર્ગને ઓછી કરો જેથી તાજથી ઘૂંટણ સુધીનું શરીર એક રેખામાં ખેંચાઈ જાય. તમારા કોણીને બેન્ડિંગ, ફ્લોર પર છોડો. દબાણ કરવું અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. પુનરાવર્તન 10-12 વખત

સિમ્યુલેટર માં વળી જતું

પ્રેસ વર્કની સ્નાયુઓ (ઉપલા ભાગ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે) ઉંચાઈ માટે સિમ્યુલેટરની સીટને વ્યવસ્થિત કરો અને 30 કિલો કરતાં વધુનું પ્રતિકાર ન કરો. નીચે બેસો, તમારા પગ કુશળાની નીચે રાખો, સિમ્યુલેટરની પાછળની સામે તમારી પાછળ દબાવો. રોલોરો પર કોણી મૂકો, તમારા હાથ સાથે હેન્ડલ પકડ. શ્વાસ બહાર મૂકવું પર પ્રેસની સ્નાયુઓને દુર કરીને, વળી જતું કરવું. એક સરળ સ્થિર વોલ્ટેજ આપવા માટે અડધા બીજા માટે ફિક્સ. અને સરળતાથી શરૂ સ્થિતિમાં, "સંકુચિત" કરતાં ધીમી 3 વખત પાછા. 15-20 પુનરાવર્તનોના 3-4 સેટ કરો, 1 મિનિટથી વધુ સમય માટે અભિગમ વચ્ચે આરામ કરો. તેથી અમને જાણવા મળ્યું કે શ્વાસ લેવાની કવાયત કઈ થવી જોઈએ.