વજન ગુમાવવા અથવા તેમનું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે ઘણા લોકો આહાર પર જવાનું નક્કી કરે છે. જો કે, ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા અને કેસને અંત સુધી લાવવા માટે તમારે પોતાને ખોરાક માટે તૈયાર કરવું જોઈએ. આ માટે, કેટલાક નિયમો છે કે જે તમને સફળ થવા અને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરશે.
સમય
જીવનની સામાન્ય રીતમાં કોઈ પણ ફેરફાર શારીરિક અને માનસિક ઊર્જાના કચરા દ્વારા કરવામાં આવે છે. ઘણીવાર આ સહન કરવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો કામ, કુટુંબ કટોકટી અથવા અન્ય તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી આસપાસ મુશ્કેલીઓ હોય તો. તેથી, તમે ખોરાક પર જાઓ તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે જીવનમાં ચોક્કસ સમયગાળો આપવા માટે તમારી પાસે પૂરતી ઊર્જા, સમય અને શક્તિ છે.
ભૂતકાળમાં પાછા જુઓ
કદાચ તમે પ્રથમ વખત ખોરાક પર જવાનો નિર્ણય ન કરો. ભૂતકાળના પ્રયત્નો સફળ ન થયા હોય તો નિરાશ ન થાઓ, ભૂલોથી શીખો પોતાને પૂછો કે ખોરાકમાં જવાનો પહેલાંનો પ્રયાસ કેમ નિષ્ફળ ગયો છે? ઇચ્છિત પરિણામ શા માટે પ્રાપ્ત થયો ન હતો? શું અટકાવવામાં, શું અટકાવવામાં?
પર્યાવરણીય સફાઇ
પાછું જુઓ, જો તમારી ઓફિસ અથવા ઘર ખાલી ખોરાક ઉત્પાદનો સાથે આવરી લેવામાં આવે છે અને તમે તેમને દોરવામાં આવે છે, તો આ ઇચ્છા પ્રતિકાર કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. પછી ખોરાકમાં અસુવિધા અને ત્રાસ પણ હોઈ શકે છે. પર્યાવરણને સાફ કરો અને ભય દૂર કરો, એટલે કે, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને જો ઉત્પાદનો તમારા માટે હેતુ નથી, પરંતુ ઉદાહરણ તરીકે બાળકો, તો પછી એવા બ્રાન્ડ્સ ખરીદી કે જેને તમને ગમતાં નથી, અને તેમને ખાવા માટેનું લાલચ ઊભી થતું નથી.
ગંભીર આધાર શોધો
ધ્યાનમાં રાખો કે જે લોકોએ તેમનું વજન ઘટાડ્યું છે અને તેને ફરીથી ભરતી નહીં કરે તે કામ પર કુટુંબ, મિત્રો, સહકાર્યકરોના રૂપમાં મજબૂત સમર્થન છે. આ મારી જાતને ચેકમાં રાખવામાં મદદ કરે છે એ જ મજબૂત ટેકો શોધો, અને જો કોઈ તમારી આસપાસ કોઈ ન હોય તો, તમે કેટલાક સેન્ટરમાં અથવા ઇન્ટરનેટ પર વજન નુકશાન જૂથોમાં જોડાઇ શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે એકલા નથી, પરંતુ સમાન વિચારસરણીવાળા લોકો સાથે. એકસાથે, ઇરાદો માટે વળગી રહેવું સહેલું બનશે, વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય મજબૂત થશે, વગેરે.
વાસ્તવિક ગોલ પર જાઓ
યાદ રાખો કે ખોરાકનો હેતુ વાસ્તવિક હોવો જોઈએ. અને જો તમે તમારી જાતને એક અશક્ય ધ્યેય સુયોજિત કરો, વહેલા કે પછી તે તમને ખોરાક, નિરાશ લાગણીઓ અને, સંભવતઃ ડિપ્રેશન સાથેનો વિચાર છોડી દેશે. જો કે, બધું એકસાથે આપવા માટે દોડાવે નહીં. આવી પરિસ્થિતિમાં, તમારે ડાયેટિઆશિયન પાસેથી યોગ્ય મદદ મેળવવી જોઈએ. અને હંમેશાં યાદ રાખો કે જો તમે વજન યોગ્ય રીતે અને શરીર પર નકારાત્મક પરિણામો વગર ગુમાવવા માંગતા હોવ તો, પછી અઠવાડિયામાં મહત્તમ વજન ઘટાડવું 800 ગ્રામ છે, તે સલામત અને અસરકારક છે.
ભૌતિક ભાર
જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે આહારને ભેગા કરી શકો તો તમને એક ઉત્તમ પરિણામ મળશે. કવાયત માટેની યોજના વિકસાવવી, તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ વધારવી. તમને ગમે તે કરો. તે નૃત્ય અને બાગકામ પણ હોઈ શકે છે. લોડને તીવ્રપણે વધારી નહીં, સરળતાપૂર્વક: 10 મિનિટ ચાલવા. અઠવાડીયામાં ત્રણ વખત બદલી શકાય છે 15 મિનિટ. થોડા અઠવાડિયા પછી અથવા ચાલવાના શેડ્યૂલ પર ચોથા દિવસ ઉમેરો.
ધીમે ધીમે જીવનની તમારી રીતને બદલો
ધીમે ધીમે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફારો દાખલ કરો, કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી ખેંચાતો આ તમારા શરીરને જીવનના નવા નિયમોને વધુ સરળતાથી અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ સપ્તાહમાં આહાર બદલવાનું સમર્પિત છે, ફળો અને શાકભાજીને અગ્રતા આપવી. આગામી સપ્તાહમાં બીજી આદત વિકસિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખોરાકનો ભાગ ઘટાડવો અથવા ફેટી માંસનો વપરાશ ઘટાડવો.
પોતાને માટે સારી રીતે સેટ કરો
મોટે ભાગે, ખોરાકને પગલે, લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. અને અંતે તેઓ વધારાની પાઉન્ડને છુટકારો મેળવવાના વિચારને ફેંકી દે છે, પછી વિકસિત વિશેષતાઓ કશું જીવી શકશે નહીં. જો કે, નકારાત્મક લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, ખોરાકમાં હકારાત્મક શોધો. પરિસ્થિતિને સરળ, ઉદાહરણ તરીકે, નવી વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે પ્રયોગ તરીકે જુઓ જે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને તમારા બાળકોની જેમ.
ભૂલોથી ડરશો નહીં
આ જીવનમાં દરેક ખોટું છે, કંઈક કાર્ય ન થાય તો જાતે દોષ ન આપો. આશાવાદ સાથે આગળ જુઓ, ધ્યેય પ્રત્યે જાતે દબાણ કરો, કારણ કે કોઈપણ વ્યક્તિ ભૂલ કરી શકે છે, આ સામાન્ય છે. પકડવાની ભૂલો, ભૂલો, ઓવરસાઇઝ, જેમની આગળની અવરોધ પસાર થઈ.