રમતની ઇજાઓ અને પૂર્વ-તબીબી મદદ

રમતની ઇજાઓ: અટકાવવા, ઓળખી કાઢવું ​​અને પુનર્વસન કરવું. તમે ચપળતાપૂર્વક તાલીમ હાજરી, પ્રેસ પંપ અથવા જાણવા કેવી રીતે ટેનિસ સુંદર રમવા માટે થોડા મહિના પછી આશા છે, પરંતુ અચાનક - બેંગ! - અને ક્ષણ માં ઇજા તમારી યોજનાઓ ખંડેર. અને, સૌથી વધુ આક્રમક, તે ટાળી શકાય છે. તેમને માં રમતો ઇજાઓ અને પૂર્વ હોસ્પિટલ કાળજી - શ્રેષ્ઠ કે જે જરૂરી છે

ભાગ્યે જ આપણામાંના દરેક વ્યક્તિ જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ઘાયલ થાય છે. અસ્થિભંગ, તીવ્ર ઉઝરડા અને મચકોડનું જોખમ કોઈ પણ રમત અથવા માવજતમાં છે

યુ.એસ. કન્ઝ્યુમર પ્રોડક્ટ સેફ્ટી કમિશનના જણાવ્યા અનુસાર, બાળક બૂમર્સ, સાયકલિંગ, બાસ્કેટબોલ, બેઝબોલ અને "માનનીય", ચોથી સ્થાને - જોગિંગ અને જીમમાં વર્ગો શું "બેન્ચ" પર સમય કચરો નથી માંગતા? સ્નાયુને મજબૂત અને ખેંચાતો કસરત કરવા માટે થોડી મિનિટો શોધો, જે ઓછામાં ઓછા ઇજાના સંજોગમાં ઘટાડો કરશે.

પગની ઘૂંટી ખેંચાણ

ચોક્કસપણે તમે તમારા પગને જ્યારે બગીચામાં ચાલી રહ્યા હોય ત્યારે, લપસણો બરફ અથવા બરફ પર, અસામાન્ય ઊંચી અપેક્ષા પર અથવા બેડમિન્ટન અથવા વૉલીબોલ રમવાના સમયે ચલાવતા હતા ... પગની ઘૂંટીમાં ઇજા સૌથી સામાન્ય છે. સિમ્યુલેટર્સ પર તાલીમ દરમિયાન તે વિચારવું અશક્ય છે, પરંતુ બાસ્કેટબોલ, વોલીબોલ, પ્રકૃતિની કોઈપણ સક્રિય રમતો, તેમજ જૂથ માવજત કાર્યક્રમો જેવા વિવિધ રમતો રમતો દરમિયાન - સરળતાથી ઉદાહરણ તરીકે, એક પગલા ઍરોબિક્સ વર્ગમાં, જો તમે તમારી તાકાત વધુ અંદાજ કાઢવો છો અને એક ખૂબ મુશ્કેલ સ્તર પસંદ કર્યું છે અને "ટોળું" બનાવવા માટે વ્યક્તિગત ઘટકો પણ કરી શકતા નથી, તો તમારા પગને નુકસાન પહોંચાડવું અને નુકસાન કરવું સરળ છે. શું ચાલી રહ્યું છે? હળવા કેસોમાં, ગંભીર કિસ્સાઓમાં માત્ર સ્નાયુઓ પીડાય છે - સંયુક્ત. પ્રથમ ક્ષણે તમને પગની ઘૂંટીમાં તીક્ષ્ણ પીડા લાગે છે, પછી સોજો આવે છે. તમે તમારા પગ પર દુર્બળ કરી શકો છો, પરંતુ તમારા પગને ખસેડવા માટે તે અપ્રિય છે. જો પીડા ગંભીર અને સ્થાયી છે, જો પગ સુજ્જ અને / અથવા વાટેલ હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. પુનર્વસવાટનો સમયગાળો 7-10 દિવસ (પ્રકાશ કેસોમાં) થી તે મહિના સુધી કે જે તમે કાસ્ટ અથવા લેંગેટમાં ખર્ચ કરો છો. વળી, થોડા અઠવાડિયા સંયુક્ત રીતે વિકસિત કરવા અને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવા માટે ખર્ચવામાં આવશે - તાલીમ કે જે તમે સામાન્ય રીતે ઈજા પહેલાં કર્યું હતું. તેને રોકવા માટે શું મદદ કરશે? પગની ઘૂંટી સંયુક્ત જમીન સંબંધિત શરીરના સ્થિર માં સામેલ છે. તેથી, તે તાલીમ આપવા માટે, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન મજબૂત, કાર્યાત્મક તાલીમનો ઉપયોગ કરીને અસ્થિર સપાટી પર શ્રેષ્ઠ છે. પગની ઘૂંટીની ઈજામાં, ખોટી ફૂટવેર દ્વારા ઘાતક ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે. કોઈપણ ફિટનેસ વર્ગોને પગની કડક નિયમન જરૂરી છે. સ્નીકરમાં, સ્લીપર્સ અથવા સ્નીકર કરતાં પગમાં લપેટવાની તક ઓછી હોય છે તેથી તેમને મૂકી દો, ચાલવા માટે અથવા નગર બહાર જવાનું, જો તમે ધારી શકો છો કે તમે રમતો રમતો ચલાવો અને રમશો

સહજ સ્નાયુઓ ખેંચાતો

ઇન્જેન્ટલ ઝોનની સ્નાયુઓ, જાંઘની અંદરની સપાટી વધારે પડતી હોય છે જો તમે અતિશય કંપનવિસ્તાર અને વજન સાથે વ્યાયામ કરો, તેમજ અચાનક પ્રવેગક અથવા દિશામાં ફેરફારના પરિણામે. ફૂટબોલ, ફેન્સીંગ, સ્કીઇંગ, માર્શલ આર્ટસ, સ્કેટિંગ, હાઇ જમ્પ માટે આ પ્રકારની ઇજાઓ સામાન્ય છે. માવજતમાં તેઓ એટલા સામાન્ય નથી. જો કે, જો તમે પીડાથી "સ્વિંગમાં" સ્લાઈપ્ટ પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરો છો, જો તમે ઘણાં બધાં વજન અને વ્યાપક હૂંફાળા વગર વ્યાપક હુમલાઓ કરવા માટે શરૂ કરો છો, તો તમને તેમની સાથે "પરિચિત થવાની" તક હોય છે. શું ચાલી રહ્યું છે? તમને જાંઘ અને શરીર વચ્ચેના સંપર્કના વિસ્તારમાં પીડા લાગે છે. વર્કઆઉટ પછીનો દિવસ, તમે આશા રાખશો કે આ સામાન્ય સ્નાયુમાં દુખાવો છે, જે થોડોક છે, અને પસાર થશે. જો કે, તે દરેક અનિચ્છનીય ચળવળ સાથે ફરીથી અને ફરીથી ઉદભવે છે, જ્યારે વૉકિંગ, તેને ફોલ્લીશ ઉમેરવામાં આવે છે. પુનર્વસવાટનો સમય સખત લાંબા સમય સુધી, મુશ્કેલ કેસોમાં - કેટલાક મહિનાઓ સુધી, જે તમે ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ ખર્ચશો. ઇન્જેન્ટલ પ્રદેશના સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેઓ સતત કામ કરે છે, જ્યારે વૉકિંગ ચાલે છે.

પગથિયાં પર કૂદકા અને કૂદકા, પગની એક સાંકડી સેટિંગ સાથે એક પગ પર અને બે પર બેસવું, જેના કારણે સમર્થનનો વિસ્તાર ઘટશે. વ્યાયામ "કલાક" ખૂબ જ અસરકારક છે પગથી 40-50 સે.મી.ના અંતર પર, તમારી જાતને ઓબ્જેક્ટોની આસપાસ ફેલાય: દાખલા તરીકે, ટુવાલ, ડમ્બબેલ્સ, વોટર બોટલ, નોટબુક ... એક પગ પર ઊભા રહેવું, આગળ દુર્બળ થવું અને પ્રથમ ઑબ્જેક્ટ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, પછી સીધું અને ફરી વળવું, પરંતુ હવે પહેલેથી જ આગામી, વગેરે. આ કવાયતના સરળ સંસ્કરણમાં, તમે ઊંચી વસ્તુઓ માટે પહોંચી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સોફા અથવા ટેબલ પર, ફ્લોર લેમ્પ પર ... સિદ્ધાંતમાં, પગની ઘૂંટીની તાલીમ માટે, તેના તમામ ચલોમાં કાર્યાત્મક તાલીમ ખૂબ સારી છે. તેને રોકવા માટે શું મદદ કરશે? આ કિસ્સામાં, કસરત માટે તૈયાર ન હોય તેવા સ્નાયુઓ, તમારું કાર્ય ધીમે ધીમે તેને તેમના પર લાવવાનું છે. હૂંફાળું સાથે ટ્રેન પ્રથમ સેટમાં અપ્રગટ કંપનવિસ્તાર સાથે કસરતો કરો, જેમાં 70% કાર્યકરોનું વજન હોય છે. સ્નાયુઓ અને હિપ્સના અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવવું એ સ્ટિમ્યુલેટર્સમાં વિવિધ સ્ટોપ્સ, પગને દબાવો અને પગ સાથે સ્ક્વૅટ્સની મદદ કરશે. સરેરાશ વજન સાથે 15-20 પુનરાવર્તનો કરો જો તમને હજુ પણ ઉંચાઇ મળી હોય, તો અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને પ્રથમ ઠંડું કરો, જો શક્ય હોય તો, સંયુક્ત પર ચુસ્ત ફિક્સિંગ પાટો મૂકો. જો કે, કોચ પર બધા સમય પડેલો તે મૂલ્યના નથી. સ્નાયુઓને પ્રકાશ લોડ આપો પગ નુકસાન થાય છે - પ્રેસ સ્વિંગ, ઘૂંટણથી દબાણ-અપ્સ કરો, તંદુરસ્ત બોલ શામેલ કરો. તેથી તમે સમગ્ર શરીરમાં લોહીના પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવશો, અને તેથી ક્ષતિગ્રસ્ત અવયવોમાં. કપડાં સારી "ખાય" હશે, તમે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત

ઘૂંટણની ઇજા: એક meniscus ઈજા

અવારનવાર, પરંતુ ખૂબ જ દુ: ખી, સંપૂર્ણ રમતની ઇજા, એક શક્તિશાળી પ્રભાવને કારણે. માવજત ક્લબમાં તે મેળવવાની શક્યતા નથી. મેનિસ્સ, હૉકીના ખેલાડીઓ, ટ્રેક અને ફીલ્ડ એથ્લેટ અને નુકસાનને લીધે ... પ્રારંભિક એલપિનિસ્ટોને એન્કાઉન્ટર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તમે હમણાં જ પર્વત પરથી આવ્યા છો, પરંતુ તમે એક ક્ષણ માટે હૂમૉક પર ઉડાન ભરી ગયા છો, અને પગની આસપાસ ફરતે ફરે છે. નિશ્ચિત પગ સાથે ઘૂંટણમાં એક તીક્ષ્ણ વળાંક એ મેન્સિસ્સને નુકસાન પહોંચાડે છે (કાર્ટિલગિનસ સંયુક્ત, તેના આંચકા શોષક), તેના ભંગાણ. શું ચાલી રહ્યું છે? મેન્સિસ્સ જખમ, પીડા અને ઘૂંટણની ગતિશીલતા માટે લાક્ષણિકતા છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે અસંતુષ્ટ હોય મેન્સિસ્સને ઈન્જરીઝને હંમેશા તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર પડે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ સર્જરી. પછી, કેટલાંક અઠવાડિયાની અંદર, - કસરત ઉપચાર અને શારીરિક ઉપચારના ઉપયોગથી સંયુક્તના પુનર્વસવાટ, એક પાટો પહેરીને જે અસરગ્રસ્ત સંયુક્તને નિશ્ચિતપણે સુધારે છે. સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સામાન્ય રીતે 4-6 અઠવાડિયામાં પરત કરવું શક્ય છે. તેને રોકવા માટે શું મદદ કરશે? કોઈ એક meniscus ઈજા સામે વીમો છે પરંતુ તમે આવા દબાણ માટે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તૈયાર કરી શકો છો. Meniscus સંતુલન કસરતો, વધારાના સ્નાયુ જૂથો સંડોવતા, સ્કેટબોર્ડ પર તાલીમ, ઉઘાડે પગે, પ્લેટફોર્મ, જે બોલ અસ્થિબંધન પર અસર પાડે છે, શક્ય મુશ્કેલીઓ માટે તેમને તૈયાર.

કોણીની સાંધા ("ટૅનિસ ખેલાડીની કોણી") ની એપિકંડિલાઇટિસ

જો તમે ટેનિસ, ગોલ્ફ, બાસ્કેટબોલ રમવાનું શોખ છે, અને પ્રભાવશાળી તાલીમ પ્રાપ્ત કરવા માટે, પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો આ તમારા માટે લાગુ પડે છે સતત પુનરાવર્તિત, એકવિધ હલનચલન જે અમે કરીએ છીએ, બોલને હટાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, તેને હરાવ્યું, પરિવહન કરો અથવા બોલને રિંગમાં ફેંકી દો, કોણીની સંયુક્ત "ગમે નહીં" સમય જતાં, હરસનું દરદ તેના જોડાણ જગ્યાએ, બળતરા થાય છે. એપિકંડિલિટિસ એ એક સમયની ઇજા નથી, પરંતુ "સંચિત" એક પ્રથમ સમયે સંયુક્તને થોડું નુકસાન થાય છે, પછી કઠણ હોય છે, પછી કોણીમાં પીડા હોય છે, તે કોણીમાં ચળવળ સાથે હોય છે, ડાબા હાથની બાજુ વળે છે, દડાને હાથમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે અથવા ટેબલમાંથી ચાનો કપ પણ લે છે. તે ખભા અને ડાબા હાથમાં આપી શકે છે 3-4 અઠવાડિયા માટે સંયુક્ત તુચ્છતાને આરામ અને આરામ (જે તે જીભ અથવા જિપ્સમ આપશે) માટે જરૂરી છે. ડૉક્ટર તમને દવાઓ, વ્યાયામ ઉપચાર, ઉષ્ણતા, માઇક્રોક્રાર્ટના સંપર્કમાં પણ સલાહ આપી શકે છે. ફિટનેસ ક્લબ પ્રશિક્ષક - સિમ્યુલેટરમાં હાથ વિસ્તરણ, ઢાળમાં ટ્રેક્શન, કારણ કે લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથેના માથાને કારણે, એટલે કે. કવાયત જે તમને સંયુક્ત બનાવશે. આ ઈજા ઘણીવાર વધારે ટ્રેનિંગ સાથે સંકળાયેલી હોય છે અને ટેનિસના કિસ્સામાં તે સાથે સંકળાયેલી હોય છે - અયોગ્ય રીતે મેળ ખાતી રેકેટ તેને એક સરળ સાથે બદલો, અને જો તમારો ધ્યેય ક્લબ ટેનિસ ટુર્નામેન્ટ જીતી છે, તો જાતે દબાણ ન કરો. વારંવાર અન્ય પ્રકારનાં માવજતનો ઉલ્લેખ કરે છે જે ભારની પ્રકૃતિને બદલવા અને તાણને દૂર કરવા માટે મદદ કરશે: પુલમાં જવા માટે, ખેંચાણમાં જાઓ કોણી સંયુક્ત માં જ હિલચાલ ટાળો. બાહુમાંનો એક્સ્ટેન્શન કરવાના દિવસમાં અડધો કલાક, તમે મેગા-હેન્ડ્સ નહીં કરો, પરંતુ તમે સંયુક્તને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.