ફ્યુચર માતાપિતા જાણે છે કે જ્યારે બાળક ઘરમાં દેખાય છે, તંદુરસ્ત અને શાંતિપૂર્ણ સ્વપ્ન ભૂલી શકાય છે. જો કે, તેમાંના ઘણાએ આ વિચારને પણ મંજૂરી આપતા નથી કે બાળકના બેરિંગમાં, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, એક શાંત સ્વપ્ન ફક્ત સપનામાં જ રહેશે.
વાસ્તવમાં, બાળકને જન્મ આપના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તમે જેટલું ઇચ્છો છો તેટલું વધુ ઊંઘી શકો છો. જો તમને થાક લાગે - તે સામાન્ય છે, કારણ કે શરીર સામાન્ય કરતાં વધુ કામ કરે છે, કારણ કે તે નાનાં ટુકડાઓનું પાલન કરે છે અને તેનું રક્ષણ કરે છે
શા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ સામનો?
બાળકના વહન દરમિયાન પાઇન વૃક્ષની સમસ્યા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને સૌથી વધુ વાસ્તવિક કારણ એ છે કે ગર્ભના કદમાં વધારો થાય છે, કારણ કે દિવસમાં ઊંઘની આરામદાયી સ્થિતિ શોધવા માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. જો તમે તમારા પેટમાં અથવા પાછા ઊંઘ માટે ટેવાયેલા હોવ તો, હવે તમે ચોક્કસપણે તે કરી શકશો નહીં, કારણ કે હવે તમારે તમારી બાજુ પર ઊંઘવાની જરૂર છે, કારણ કે અન્ય સ્થિતિઓમાં તમે અગવડતા અનુભવો છો.
અન્ય કારણો કે જે તમને શાંતિપૂર્ણ રીતે ઊંઘમાંથી અટકાવી શકે છે
- પેશાબ માટે વારંવારના કોલ્સ. હવે, જ્યારે તમે ગર્ભવતી હોવ ત્યારે, તમારી કિડની બૉલસ્ફોનેમ કાર્ય કરે છે, વધેલા લોહીના જથ્થાને (ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆત કરતાં પહેલાં લગભગ 50% વધુ) ફિલ્ટર કરે છે, જે શરીરમાં ફરે છે અને તેના પરિણામે પેશાબ વધારે પ્રમાણમાં દેખાય છે. તદુપરાંત, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારું બાળક વધતું જાય છે, ગર્ભાશય વધી રહ્યું છે, અને તેની સાથે મૂત્રાશય પર દબાણ પણ વધી રહ્યું છે. આનો અર્થ એ કે તમે ઘણીવાર રાત્રે માત્ર, પણ દિવસ દરમિયાન, શૌચાલયમાં ચાલશો. રાત્રિના સમયે, તમે શૌચાલયમાં ઘણી વધુ વખત જઈ શકો છો, જો તમારા બાળકને રાત્રે વધુ સક્રિય હોય.
- આવેગની ક્ષતિ બાળકની ધારણા દરમિયાન, તમારું હૃદય વધુ રક્તને પમ્પ કરવા વારંવાર ધબકારા કરે છે, તેથી વધુ રક્ત ગર્ભાશયને શોષી લે છે, વધુ વખત હૃદય ધબકારા કરે છે જેથી અન્ય અંગો લોહીથી વંચિત ના હોય.
- શ્વસન મુશ્કેલી. સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં, અમારા શ્વાસને મોટી સંખ્યામાં હોર્મોન્સ દ્વારા અસર થઈ શકે છે, કારણ કે તમે ઊંડે શ્વાસ લો છો. તમે કહી શકો છો કે ત્યાં પૂરતી હવા નથી. અને પહેલાથી જ આ સમયગાળાના બીજા અર્ધવાર્ષિક સમયગાળામાં, હકીકત એ છે કે ગર્ભાશય પડદાની પર દબાવશે તે કારણે ઝડપી શ્વાસ થઇ શકે છે.
- પીઠની નીચે અને ખેંચાણ વાછરડા સ્નાયુઓ ઘણીવાર પાછળ અને પગમાં દુખાવો થાય છે, અને આ અતિશય વજનને કારણે છે જ્યારે બાળકનો જન્મ સ્ત્રીના બંધારણથી થયો હોય, ત્યારે હોર્મોન રેટીન બનાવવામાં આવે છે જે આપણને જન્મ માટે પોતાને તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આને કારણે, એવું કહેવાય છે કે હોર્મોન ઉત્પાદનના આડઅસર અથવા પરિણામ સમગ્ર શરીરમાં અસ્થિબંધનનું નબળું છે, જ્યારે સ્ત્રી વધુને વધુ આઘાત અને ઓછા સ્થિર થવાની સંભાવના છે.
- હાર્ટબર્ન રોકો પેટના સમાવિષ્ટો અન્નનળીમાં ફરી દેખાય છે ત્યારે ઘણા સગર્ભા સ્ત્રીઓને લાગણીની લાગણી થાય છે.બાળકના ગર્ભાધાન દરમિયાન, પાચન તંત્ર ધીમી રીતે કામ કરે છે, તેથી ખોરાક આંતરડાના અને સામાન્ય કરતાં લાંબા સમય સુધી પેટમાં રહી શકે છે, તેથી કબજિયાત અને હૃદયરોગ સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, જ્યારે ગર્ભાશય વધે છે અને મોટા આંતરડાના અથવા પેટ પર દબાવવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
આ કારણોના પરિણામે તમારી ઊંઘની સમસ્યા ઊભી થઈ શકે છે ઘણી સ્ત્રીઓ કહે છે કે દુઃસ્વપ્ન રાતે તેમને ચિંતા કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો કહે છે કે તેઓ સામાન્ય કરતાં વધુ રંગીન અને તેજસ્વી છે.
તણાવને લીધે પણ ઊંઘમાં ખલેલ થઈ શકે છે.તમારા બાળકને તંદુરસ્ત કે નહીં તે અંગે ચિંતા થવી જોઈએ, શું તમે સારી મમ્મી હોવ, કદાચ તમે ડિલિવરી થવાની રીત વિશે ચિંતિત છો? ચોક્કસ ભાવિ મમીના બધા અનુભવો સામાન્ય છે અને અનિદ્રા બની શકે છે.
કેવી રીતે સારી ઊંઘ મુદ્રામાં શોધવા માટે
શબ્દની શરૂઆતની શરૂઆતમાં, તમારી બાજુ પર ઊંઘવાનું શીખવાનો પ્રયત્ન કરો, પોતાને સચોટ કરો. તમારી બાજુ પર ઊઠો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું, કદાચ પછી તે ઊંઘ માટે તમારી મનપસંદ સ્થિતિ બની જશે
વધુમાં, આ દંભ ઊંઘ દરમિયાન હૃદય કામ માટે મહાન છે, કારણ કે બાળકના વજન નીચલા જનન નસ (મોટા નસ), જે પગ હૃદય માંથી રક્ત વહન પર દબાવો નથી.
ડોકટરો એવા છે જેઓ ખાસ કરીને મહિલાને ડાબી બૉક્સમાં સૂવા માટે કહે છે. કારણ કે યકૃત પેટની જમણી બાજુ પર સ્થિત છે, અને જ્યારે આપણે ડાબી બાજુ પર આવેલા છીએ, ત્યારે અમે તેને દબાણથી રક્ષણ આપવા માટે મદદ કરીએ છીએ. વધુમાં, જો સ્ત્રી તેના ડાબા બાજુ પર ઊંઘે છે, તો પછી હૃદયમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને ગર્ભાશય, કિડની અને ગર્ભમાં રક્તના પ્રવાહમાં વધારો થાય છે.
બધા સૂતાં લોકોની જેમ, તમે સ્વસ્થતામાં તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર કરશો. જો કે, જો કે તે શબ્દના ત્રીજા ત્રિમાસિક દ્વારા ઉદાસી, સંભળાય છે, શરીર પોતે ઊંઘ દરમિયાન શરીરની સૌથી અનુકૂળ સ્થિતિ પસંદ કરશે, અને આવા ઘણા જોગવાઈઓ નથી
નિદ્રાધીન થવામાં અને સૂવા માટે પોતાને સૌથી સરળ બનાવવા માટે સ્પાઈડરી સાથે પ્રયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પેટની નીચે પગ અથવા ઓશીકું વચ્ચેનું એક ઓશીકું - ઘણી સ્ત્રીઓને આવા મોઢાથી મદદ મળે છે. તદુપરાંત, જો તમે તમારી કમર પર ધાબળા અથવા ઓશીકું મૂકી દો છો, તો તમે દબાણ ઘટાડી શકો છો, વધુમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સ્ટોર્સમાં તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઘણા ગાદલા જોઈ શકો છો.
ઊંઘ માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ટિપ્સ
- જો તમે ઊંઘ માટે આરામદાયક દંભ પસંદ કરી શકતા નથી અથવા અન્ય કારણોસર તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો પછી તે કૃત્રિમ ઊંઘની દવાઓનો ઉપયોગ કરીને મૂલ્યવાન છે, ભલે તમે તેને કેટલું ઇચ્છતા હોવ? યાદ રાખો કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દવાઓ ન લેવા જોઈએ. અન્ય મદદરૂપ ટીપ્સનો ઉપાય વધુ સારો છે જે તમને બેડ પર આરામદાયક સ્થાન શોધવામાં મદદ કરશે અને મીઠી રીતે નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરશે.
- કેફીન ધરાવતાં પીણાંઓ પીતા નથી, શક્ય તેટલો ઓછો પીણું ચા, કોફી, મીઠી સોડા પાણી. જો શક્ય હોય, તો આમાંથી પોતાને મર્યાદિત કરો
- ઘેર જતાં પહેલાં થોડા કલાકો સુધી, ઘણો પ્રવાહી ખાવું અને પીવું નહીં. જો કે, ખાતરી કરો કે તમને આખી રાતમાં પ્રવાહી અને પોષક તત્ત્વોની યોગ્ય માત્રા પ્રાપ્ત થઈ છે.
- જો તમે ઉબકાને કારણે ઊંઘ નહી કરી શકો છો, તો તમે સૂઈ જાઓ તે પહેલાં, બે ફટાકડા લો.
- જગાડવું અને તે જ સમયે બેડ પર જાઓ, શાસન અવલોકન.
- જો તમને તમારા પગમાં સૂતાં અટકાવવામાં આવે, તો તમારા પગ પર ઊભા રહો અને થોડી રાહ જુઓ પૂરતી કેલ્શિયમ લેવા વિશે વિચારો, જેથી તમે પગ માં હુમલાની સમસ્યા હલ કરી શકો છો.
- જો તમારી ઊંઘ ચિંતા અને ભય માટે disoriented છે, પછી પ્રજનન અભ્યાસક્રમો માટે નોંધણી સમાન ગર્ભવતી સ્ત્રીઓની કંપની તમને મદદ કરશે, તેમજ અભ્યાસક્રમોમાં પ્રાપ્ત જ્ઞાન. તેથી તમે તમારા ભયને ઘટાડી શકો છો અને મધુર રીતે રાત્રે શાંતિપૂર્વક ઊંઘી શકો છો.
- ગર્ભવતી થતાં પહેલાં આરામદાયક પલંગ ખરીદવાનો વિચાર કરો. ચમત્કારિક રીતે તમારા શરીરને સપોર્ટ કરશે તે એક સારો ગાદલું ખરીદવાની ખાતરી કરો. તમે પાણીના પાટા વિશે ભૂલી શકો છો, કારણ કે તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે હાનિકારક છે! યાદ રાખો કે બેડ મોટી હોવું જોઈએ, કારણ કે હવે તમે વધુ જગ્યા ફાળવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ ધાબળા બનાવવા માટે છે અને બેડના લિનને તમને ગરમ કરે છે, પણ પરસેવો ન કરવો - આ ખૂબ મહત્વનું છે. ઊંઘના સમયે આરામ અનુભવવું તે એટલું જ મહત્ત્વનું છે, જેથી શરીર શ્વાસ લઈ શકે.
- સ્લીપિંગ સ્યુટ, નાઇટગુઆન અથવા પજેમા, જે ખાસ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ છે તે પસંદ કરવા માટે ખાતરી કરો. આ કપડાં કપાસના બનેલા છે તે વધુ સારું છે, કારણ કે તે આ સામગ્રી છે જે તાપમાનની તંગી સાથે આવરી લે છે જે સ્ત્રીની આંતરસ્ત્રાવીય પ્રવૃત્તિને પરિણામે થાય છે.
જો તમે ઊંઘ ન કરી શકો
સ્વાભાવિક રીતે, ભલે ગમે તેટલી મહેનત કરો, સમગ્ર સગર્ભાવસ્થા માટે, જ્યારે તમે નિદ્રાધીન નથી થતા ત્યારે તે સમય હશે. નેસોઇટ ચિંતા, ટૉસ અને ગભરાટ, તેના બદલે, કંઈક કરો, કારણ કે સમય હજુ પણ ઊભા નથી ઉદાહરણ તરીકે, સંગીત સાંભળો, પુસ્તક વાંચો, ટીવી જુઓ અને ઘણું બધું. તમે થાકી શકો છો અને તમને નિઃશંકપણે લાગે છે કે તમે ઊંઘી ગયા છો.
જો તમને સમય અને સ્થાનની મંજૂરી આપવામાં આવે, તો રાત્રિ સમયે ઊંઘી દો, ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક કલાક, જે રાત્રે તમે ચૂકી ગયેલા સમય પર પકડવો. લાંબા સમય સુધી તે ચાલશે નહીં, પરંતુ તમે જાર્કોમાં કેવી રીતે સૂવા તે શીખવાની જરૂર છે, કારણ કે બાળક દેખાય ત્યારે આ કૌશલ્ય અનિવાર્ય બનશે.