કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી?
સામાન્ય દૈનિક પ્રક્રિયા તરીકે, શરીરને ચલાવવા માટે ઉપયોગ થવો જોઈએ. આ માટે, તમારે રન ચલાવવાની જરૂર છે, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ચાર વખત, પરંતુ જો તમે દરરોજ ચાલતા હોવ તો તે વધુ સારું છે. જોગિંગ પહેલાં, તમારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરીને અથવા ફક્ત ચાલવાથી શરૂ કરીને તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે.
જમણી શ્વાસ પણ મહત્વનું છે: તે સરળ અને લયબદ્ધ હોવું જોઈએ. જો તમને લાગતું હોય કે શ્વસન ખોટું થયું છે - ટેમ્પો ઘટાડો અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
એક કે બે પ્રવેગી, 30-45 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે - તે તમારા શરીરમાંથી વધુ ઊર્જાને સ્ક્વિઝ કરવામાં મદદ કરશે, અને, પરિણામે, વધારાની ચરબી બર્ન કરો. પરંતુ સાવચેત રહો અને તમારી તાકાત ગણી શકો છો, કારણ કે વધારાનું ભાર ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, ચાલી રહેલ કેલરી ઘણો ખર્ચ કરે છે, કે જે કોઈક ભરવા જરૂરી છે. તેથી, તમારે ખોરાક બનાવવાની જરૂર છે જે તમને આ આંકડાની યોગ્ય રચના માટે તમામ જરૂરી પદાર્થો આપશે. શરીરમાં ઘટાડો થવો જોઈએ નહીં, પરંતુ ખૂબ ન હોવો જોઇએ. એક નિયમ મુજબ, આહારમાં ખોરાકને ઓછો કરવો એટલે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ મોટા પ્રમાણમાં હોય છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે, તેથી કોઈપણ લોડ્સ માટે આવશ્યક છે. જોખમો ન લેવા અને તમારા માટે "સુવર્ણ માધ્યમ" શોધી શકે તેવા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવી તે વધુ સારું છે.
ચાલતા વર્ગોનું સંગઠન
સૌ પ્રથમ, તમારે આ પ્રકારની લોડ સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યને હાનિ પહોંચાડતા નથી તે શોધવાનું તમારે જરુર છે. આવું કરવા માટે, તમારે સંપૂર્ણ તબીબી તપાસ કરવી પડે છે અને ખાતરી કરો કે કોઈ મતભેદ નથી. આરામદાયક પગરખાં મેળવો જે તમારા પગને ઘસડી નહીં અને અન્ય અસુવિધાઓનું કારણ બનાવશે. તમે તમારા રમત મોડને શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી પાસે એક ડાયરી હોવી જરૂરી છે. તેમાં તમે કેલરી લખી શકો છો કે જે વેડફાઇ ગયાં હતાં અને તેનો ઉપયોગ, વજન, અંતર, જે દોડ્યા પછી ભૌતિક સુખાકારી દ્વારા ચાલતા હતા. આમ, તમે તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરો અને જો જરૂરી હોય તો, કોઈપણ ગોઠવણો કરો. તાલીમની શરૂઆતમાં, તમે વજનમાં થોડું વજન મેળવી શકો છો, પરંતુ ડરશો નહીં - આ એક "સ્વસ્થ" વજન છે, જે વધેલા સ્નાયુ સમૂહને કારણે વધે છે.
વજન નુકશાન માટે જોગિંગ જવા માગતા લોકો માટે રચાયેલ ઘણાં બધા કાર્યક્રમો છે. પરંતુ તે આશરે છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે લોડ સમજતા હોય છે. આ પ્રોગ્રામ 10-11 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે દોડવાનું અને ઝડપી ગતિથી ચાલવાનું એક પરિવર્તન છે. રવિવાર-બંધ
અઠવાડિયું નંબર 1
- સોમવાર, બુધવાર, શુક્રવારે - 1 મિનિટ ચાલી, ઝડપી વૉકિંગ - 3 મિનિટ, 10 ચક્ર માટે વૉકિંગ માટે પાછા અને બદલો.
- મંગળવાર અને ગુરુવાર - 25 મિનિટ સુધી ચાલવું.
- શનિવાર - 2,5 મિનિટ ચાલવું, ચાલી રહ્યું છે - 1,5 મિનિટ
અઠવાડિયું નંબર 2
- સોમવાર - 10 ચક્ર, જેમ પ્રથમ સપ્તાહમાં, માત્ર વૉકિંગ 1.5 મિનિટ ચાલે છે, અને ચાલી રહ્યું છે - 2 મિનિટ.
- બુધવાર - 7 ચક્ર: 3 મિનિટ - ચાલી, 1.5 મિનિટ - વૉકિંગ વર્કઆઉટના અંતમાં, 2 મિનિટની ઝડપી ગતિ ચાલી.
- શુક્રવાર અને શનિવાર - 6 ચક્ર, 4 મિનિટ - ચાલી રહેલ; 1.5 મિનિટ - ઝડપી વૉકિંગ
- મંગળવાર અને ગુરુવાર - 30 મિનિટ માટે ઝડપી વૉકિંગ.
અઠવાડિયું નંબર 3
- સોમવાર અને બુધવાર - 4 મિનિટ માટે ચાલી રહેલા 6 ચક્ર અને 1 મિનિટ માટે ઝડપી વૉકિંગ.
- શુક્રવાર અને શનિવાર - 4 સાયકલ્સ: ચાલી રહેલ - 6 મિનિટ, ઝડપી વૉકિંગ - 1.5 મિનિટ.
- મંગળવાર અને ગુરુવાર - 30-મિનિટ ઝડપી વૉકિંગ
અઠવાડિયું નંબર 4
- સોમવાર - 8 મિનિટ માટે ચાલી રહેલ 4 ચક્ર અને 1.5 મિનિટ માટે ઝડપી વૉકિંગ.
- બુધવાર - 3 ચક્ર, 9 મિનિટ ચાલો, ઝડપી વૉકિંગ - 1.5 મિનિટ.
- શુક્રવાર અને શનિવાર - 1 ચક્ર માટે, 10 મિનિટ ચાલી, અને વૉકિંગ માટે સમર્પિત છે - 11 મિનિટ
- મંગળવાર અને ગુરુવાર - 35 મિનિટ માટે ઝડપી વૉકિંગ
આ તમામ પગલાંઓ પછી, તમારી ડાયરીથી તપાસો અને પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરો. પછી તમે લોડ ઉમેરી શકો છો. તેને ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ જો તમને લાગે કે તે ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે, તો પછી પસંદ કરેલ ચક્ર ફરીથી અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ન કરો.
યાદ રાખો, એક સારા ભૌતિક સ્વરૂપનું તમારા આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર છે, ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક બંને પર. છેવટે, જ્યારે તમે તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરો છો, ત્યારે તમે બાર સાથે તમારા રેકોર્ડ અને તમારા આત્મસન્માનની બાર બાંધી શકો છો. તમારા રમત પ્રયત્નોમાં, સારા નસીબ.