ચાલી રહેલ રમતો - શારીરિક પ્રક્રિયા

તેની લિફ્ટ્સ સાથે આધુનિક વિશ્વમાં, કાર અમને આરામ સાથે આપવામાં આવી છે, અને આળસ સાથે. ચાલો તમારા શરીરને સ્વાસ્થ્યની તહેવાર આપીએ, કારણ કે ચાલતાં તમે મદદ કરી શકો છો વજન ગુમાવી શકો છો, અને પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો અને હૃદયને મજબૂત કરી શકો છો. વધુમાં, એપ્રિલ રન શરૂઆત માટે સૌથી યોગ્ય મહિનો છે. રમત-ગમત કેવી રીતે યોગ્ય છે - શારીરિક પ્રક્રિયા સમગ્ર શરીર પર કાર્ય કરે છે?

શરૂઆતમાં! ધ્યાન આપો!

અમે હૂંફાળું સાથે શરૂ તમારા હાથ અને પગને ખસેડો, બેસો અને માટી લો, અને 15 મિનિટ સુધી માટી લો.તેથી તમે સ્નાયુઓને હૂંફાળશો, ભવિષ્યમાં તેમને તાકાતથી બચાવી શકો છો, અને ચલાવવા માટે સામેલ થવું સહેલું છે. જો તમે ઘણું આગળ વધવા માટે ઉપયોગમાં ન હોવ તો, પગની (સામાન્ય રીતે 400 મીટર) સ્ટેડિયમની ફરતે એક વર્તુળ બનાવો, અને પછી બે વધુ વાર ચાલતું હોય. ધીમે ધીમે રનમાં ઉપયોગમાં લેવાનું વધુ સારું છે, અને માત્ર એક મહિના પછી અને એક અડધા અઠવાડિયામાં દર અઠવાડિયે (10 જેટલી વાર) ઉમેરો. પરંતુ તમારા પલ્સ બિટ્સ કેટલી વાર ભૂલી જતા નથી - કહેવાતા પલ્સ ઝોન વિશે. તે સૂત્ર દ્વારા ગણતરી કરી શકાય છે: પલ્સ - 220 સ્ટ્રૉક ઓછા વય. સાચું છે, હવે નિષ્ણાતો આ આંકડાઓને સુધારી રહ્યા છે. 220 બાદબાકીના 40 વર્ષ પછી 10 વધુ, અને પછી 50 - ઓછા 20, ઓવરલોડ અયોગ્ય છે. એક ઉત્તમ સોલ્યુશન કાર્ડિયાક સેન્સરથી આસપાસ ચલાવવાનું છે. તમારા હાથમાં એક ઘડિયાળ બતાવશે જો તમે તમારી પલ્સ સીમાથી વધી ગયા છો સ્પોર્ટ્સ રનમાંથી બહાર નીકળવા - ભૌતિક પ્રક્રિયા, પણ, તમારે ધીમે ધીમે ચાલવું જોઈએ, હથિયારો, પગ, ગરદનની હૂંફાળુ સાથે અંત આવશે.

દોડવીરને નોંધ કરો

કોઈપણ ઉંમરે, પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી, કારણ કે તમે છુપાયેલા રોગો વિશે જાણતા નથી. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો ધરાવતા લોકો, અધિક વજન (20 થી વધુ કિગ્રા) સાથે.

શ્રેષ્ઠ - સવારે, ઉદય પછી એક કલાક. પરંતુ જો તમે સાંજે વધુ આરામદાયક હોય તો - કૃપા કરીને! - સૂવાના સમયે એક કલાક પહેલાં.

ફક્ત રસ્તાની સાથે અથવા ગૅસી વિસ્તારમાં નહીં, અન્યથા રમતને ચલાવવાથી પ્રેક્ટિસ કરવું સરળ છે - ભૌતિક પ્રક્રિયા સારી કરતાં વધુ હશે 40 મિનિટ પહેલાં અને 40 મિનિટ સવારે ચાલ્યા પછી અને સાંજે, આ અંતરાલો 2 થી 3 કલાક જેટલો વધી જાય છે.

શ્વાસની પદ્ધતિથી કપડાંમાં ઠંડીનો દાવો ગરમ નથી, તે ભેજને સારી રીતે ગ્રહણ કરે છે, જે ખાસ હનીકોબ્સ દ્વારા બાષ્પીભવન કરે છે. Sneakers માત્ર ચાલી માટે ખરીદી - તેઓ અવમૂલ્યન ની મહત્તમ ડિગ્રી છે ઉનાળામાં આપણને વધારે ગ્લાસની જરૂર છે (રેટીના માટે હાનિકારક અલ્ટ્રાવાયોલ્ટના ફુવારાઓ), સૂર્યપ્રકાશથી રક્ષણ માટે એક કેપ અથવા બાંદાની જરૂર છે.

અમે જરૂર વજન સાથે મળવા

વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તેમને એકત્રિત કરવા અથવા હૃદય સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે, ત્રણ અલગ અલગ તાલીમ પ્રથામાંથી એક પસંદ થયેલ છે. સ્લિમિંગ માટે - 40 મિનિટ માટે ધીમી જોગ - એક કલાક. ખાલી પેટ પર ચાલવું સારું છે, અને જેની પાચન સાથે સમસ્યાઓ છે, તમે દહીંના ઔંશ, કેટલાક હાઇલાઇટ્સ અથવા મધ સાથે લીલી ચા પીતા હોઈ શકો છો, જે શરીર ખોરાક તરીકે સમજે છે, જોગિંગ પહેલાં એક કલાક. જે લોકો વધુ સારી રીતે મેળવવા માગે છે, તેનાથી વિપરીત, તમારે ફિટનેસ રૂમમાં જોગિંગ વત્તા તાલીમ પછી પ્રોટીન ખોરાકની જરૂર છે (જે - કોચ કહે છે). સ્પોર્ટ્સ રનની ગતિ ખૂબ મહત્વની છે - ભૌતિક પ્રક્રિયા - તીક્ષ્ણ વિસ્ફોટક એક્સિલરેશન સાથે સરેરાશ હોવું જોઈએ. જો તમારો ધ્યેય - હૃદયને મજબૂત કરવા, પછી વૈકલ્પિક રીતે હૃદય-સિમ્યુલેટર્સ સાથે ચાલી રહ્યું છે ટેમ્પો ખરબચડું પસંદ કરો. ચાલતા ચાલવાથી અને ઊલટું ચાલવાથી એક્સિલરેશન-ડિકલેરેશન અથવા સંક્રમણ. તમે જોગિંગ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પીવા કરી શકો છો - તે ઉપયોગી છે: પાણી લોહીને મંદ પાડે છે અને પરસેવો અને હાનિકારક તત્વો સાથે શરીરમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, તમારા લક્ષ્યને અનુલક્ષીને, ચલાવવાનું શ્રેષ્ઠ શરીરની આનંદની સ્થિતિ છે.

ચાલી રહેલ સારા સાધનો અડધી સફળતા છે! તે માત્ર તેના દેખાવ આનંદ નથી યોગ્ય રમત ગણવેશ અને બૂટ તમારી સલામતી અને આરામની બાંયધરી છે. જોગિંગ માટે કપડાં પસંદ કરતી વખતે મારે શું જોવું જોઈએ?

જોગિંગ અને તેની અસરકારકતા તમારા મનગમતા ધૂનની ધ્વનિથી આનંદ વધે છે. આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થાય છે. બે જૂથોને એક જ વ્યાયામ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ એક - મૌન અને અન્ય - આગ લગાડનાર લય હેઠળ. બીજા સફળતાપૂર્વક કાર્ય સાથે સામનો કર્યો હતો તે તારણ આપે છે કે તમારા પ્રિય સંગીત તમને શારીરિક રીતે હવે તમારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે તે વિશે વિચારીને વિચલિત કરવામાં સહાય કરે છે. તેથી, રન માટે જવું, મનપસંદ સૂરની સૂચિ સાથે ખેલાડીને ભૂલશો નહીં.

જેકેટ્સ

ચલાવવા માટે જેકેટનું મુખ્ય કાર્ય - પવન અને છીછરા વરસાદથી રક્ષણ. તે ઇચ્છનીય છે, તે શક્ય તેટલું સરળ હતું અને હલનચલનને મર્યાદિત નહોતું. ક્રોસ-કન્ટ્રી વિન્ડબ્રેકર્સ હંફાવવું જળ-જીવડાં પદાર્થો (થરફાફિટ, સ્ટ્રોમફિટ) ના બનેલા છે. વેન્ટિલેશન અને પ્રકાશ પ્રતિબિંબ ઘટકો માટે ખાસ વિસ્તારોની ઉપલબ્ધતા પર ધ્યાન આપવાનું પણ વર્થ છે. બાદમાં સાંજે જોગીંગ ચાહકો માટે સંબંધિત છે.

ટ્રાઉઝર્સ

તમારી પસંદગીના આધારે, તમે સાંકડી પેન્ટ (ટૈટીસી) અથવા વિશાળ તાલીમ પેન્ટ પસંદ કરી શકો છો. જાત ટાઇટલ હંફાવવું સ્થિતિસ્થાપક સામગ્રી બનાવવામાં આવે છે, હલનચલન રોકે નથી. તેઓ ટાંકીઓની ન્યૂનતમ સંખ્યા અનુસાર તૈયાર છે; કેટલાક મોડેલો ફિક્સેશન અને સ્નાયુઓના ટેકા પૂરા પાડે છે. વાઈડ ટ્રાઉઝર સંપૂર્ણપણે પવનથી સુરક્ષિત છે. કાર્યાત્મક સામગ્રી (દા.ત. કલાઈમાલાઈટ) તાલીમ દરમિયાન સંપૂર્ણ આરામ માટે ઉત્તમ થર્મોરેગ્યુલેશન આપે છે.

સ્નીકર

જૂતાની મુખ્ય આવશ્યકતા તેના શરીરમાં શોક લોડ ઘટાડે છે, ઘટાડે છે. ગુણવત્તાવાળા આઘાત શોષક તમને જમીનથી વધુ સરળતાથી ખસેડવામાં મદદ કરે છે, ઝડપ વિકસાવવા માટે, દબાણ ઘટાડવા માટે જ્યારે હીલથી ટો સુધી આગળ વધે છે. આજે, હવાના ગાદી (એકમાત્ર ગેસથી ભરેલું ગુંજ) અને હીલ હેઠળના ઝરણાઓ આ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. વધુમાં, ચાલી રહેલ sneakers પ્રકાશ, પગની ઘૂંટી ઊંચી, ચુસ્ત lacing, હંફાવવું સામગ્રી અને સારી રીતે રાહ સુધારવા સાથે પ્રયત્ન કરીશું. બજારમાં એક ખાસ ડિઝાઇન સાથે "સ્માર્ટ" સ્નીકરના મોડેલ્સ છે, જે સામાન્ય પગલાથી પણ નિતંબ 28% વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે. જમીન પર સારી સંલગ્નતાની ખાતરી કરવા માટે એક મજબૂત રક્ષક સાથે એકલા - લહેરિયું પર ધ્યાન આપો.

રમતમાં ટોચ અને જર્સીઝ ખાસ સામગ્રીથી બનાવવામાં આવે છે જે બહાર ભેજને દૂર કરવાની ખાતરી કરે છે (પ્લેડ્રી, ડ્રિફિટ, ક્લૈમાફિટ સિસ્ટમ), ઝડપથી સુકી જાય છે, ફૂગ અને બેક્ટેરિયા (ટ્યુનિસન ટેકનોલોજી) સામે રક્ષણ આપે છે. કેટલાક ઉત્પાદકો એક ખાસ પ્રકારની ફાઇબરનો ઉપયોગ કરે છે, જેથી ઘાટ ઠંડીમાં અને ગરમીમાં તકલીફોમાં સ્થિર ન થાય. સૌથી વધુ સ્ત્રી શરીરના સુંદરતા પર ભાર મૂકે છે, કેટલીકવાર તેઓ ભંગ આધાર આપવા માટે વધારાની આંતરિક ચિકિત્સા છે ચામડી સામે ઘર્ષણને દૂર કરવા માટે તેમને ઓછામાં ઓછા ટાંકા સાથે સીવણ કરવામાં આવે છે.