સૌ પ્રથમ, એ નોંધવું જોઇએ કે પહેલેથી દેખાઇ રહેલા ઉલ્લંઘનની સુધારણાને લગતા વ્યવહાર કરતાં ઉભરતા અને વિકાસને રોકવા માટે ખૂબ સરળ અને સરળ છે. એક સુંદર પાતળી વ્યક્તિની રચના માટે સૌથી મહત્વ એ બાળપણથી કિશોરાવસ્થા સુધીનું એક યુગ છે. આ સમય દરમિયાન, હાડપિંજર હજી પણ મોટાભાગના ફેરફારોથી પ્રભાવિત થાય છે જે જીવન, સમયસર અને સંપૂર્ણ પોષણ, કસરત, બાહ્ય કસરત દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. સ્ટૂપ ફર્નિચરને રોકવા માટે તાલીમ સત્રો દરમિયાન વૃદ્ધિને પૂર્ણપણે મેચ કરવી જોઈએ.
જો, સમયસર, તમે તમારી જાતને "રાઉન્ડ બેક" પ્રભાવ વિકસાવવાની નિશાની દર્શાવ્યાં છે, પછી તમારે નિરાશામાં ન આવવું જોઈએ. છટકું સુધારવા માટે તદ્દન અસરકારક કવાયત છે.
તેથી, ચાલો આપણે "રાઉન્ડ બૅક" ની અસરને સુધારવા માટે રચાયેલ ખાસ કસરતો જેવા વધુ વિગતવાર ગણીએ.
1. તમારા પેટ પર ઊભા, તમારા હાથ ઉપર મૂકી અને તમારી આંગળીઓ હસ્તધૂનન. બેન્ડ, પ્રથમ ટ્રંકને ડાબેથી ફેરવો, પછી જમણે. ડાબી બાજુને ફ્લોરમાંથી ઉઠાવી લીધા વિના બેન્ડ કરો અને તમારી ડાબી કોણી સાથે ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમારા જમણા પગ સાથે જ કસરત કરો
2. નીચે બેસો, પગ પોઇન્ટ અલગ કરો, બાજુઓ પર હાથ પામ્સ સાથે. પાછા તમારા હાથ સાથે બે અસરકારક springing હલનચલન કરો પછી ટ્રંકને જમણે ફેરવીને અને હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સંક્રમણ કરો. ફ્લોર સાથે કપાળ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. ફ્લોર પર આવેલા, જમણી બાજુ પર ચાલુ તમારા જમણા હાથને ઉપરથી ઉઠાવી, ટ્રંકની સાથે ડાબી બાજુનો પટ ધીમે ધીમે ફ્લોર પર જમણા હાથથી થડને ઉત્પન્ન કરો, તમારા ડાબા હાથને ઉઠાવી લો ડાબી બાજુએ પડેલા સ્ટૂપને સુધારવા માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
4. ડાબી ઘૂંટણ પર બનો, જમણો પગ, તેને બાજુ પર લઈ જાઓ અને તેને તમારા ટો પર મૂકો. હેન્ડ્સ ફેલાય છે સ્ટોપ પર પાછા તમારા હાથ સાથે બે અસરકારક springing હલનચલન કરો. આગળ જવું, જમણી તરફ ટ્રંકને ફેરવો અને તમારા ડાબા હાથની જમણી બાજુએ જમણી બાજુના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. તમારા જમણા હાથથી બે સ્પ્રિંગિંગ હલનચલન કરો, એક તરફ ઉંચુ કરેલ સ્થિતિ. પછી બીજી દિશામાં સમાન હલનચલન કરો.
5. જટિલમાંથી આગળની કસરત કરવા માટે સ્ટૂપને સુધારવા, "ઓરિએન્ટલમાં" બેસવું, તમારા પગ તમારા ઘૂંટણમાં બહાર વળીને. તમારી પીઠની પાછળ જમણો હાથ વળાંક, તમારા ડાબા ઉપર ઉઠાવી દો. જમણે લીન કરો અને ઢાળમાં અસરકારક વસંત ગતિ બનાવો. પછી બીજી બાજુ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
6. તમારા ઘૂંટણ પર બનો અને ફ્લોર પર તમારા હાથ દુર્બળ. જમણા પગ આગળ, એ જ દિશામાં, તમારા ડાબા હાથને ખેંચો અને જમણા ઘૂંટણની કપાળને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી અન્ય પગ પર જ હિલચાલ કરવા
7. આગળની કસરત માટે શરૂ થવાની સ્થિતિમાં ઉભા છે, પગ અલગ છે. આગળ ટિલ્ટ કરો, હાથ ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. તમારા માથાને અને ધડને જમણે ફેરવો, તમારા જમણા હાથને બાજુ પર લઈ લો, ફ્લોરમાંથી તમારા ડાબા હાથને લીધા વિના અને તમારા જમણા હાથને જોઈને. શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા જાઓ અને વિપરીત દિશામાં સમાન હલનચલન કરો.
8. સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારા હથિયારોને ઉપરની બાજુએ ખસેડો, ત્રણે ગોળાકાર હલનચલન કરતી વખતે જમણી તરફ, પછી ડાબી બાજુ તમારા હાથમાં ત્રણ ગોળ ગોળીઓ ચલાવો.
એક જ પાઠ દરમિયાન આ સંકુલની દરેક કસરત પાંચ વખત થવી જોઈએ. યાદ રાખો કે કસરતોના આ સેટનો દૈનિક પ્રભાવ એ પગથિયાં સુધારવા માટે સૌથી અસરકારક પ્રકારનું મોટર પ્રવૃત્તિ હશે.