આ કાર્યક્રમ શાંતિપૂર્ણ રીતે બે તાલીમ પ્રણાલીઓને જોડે છે: માર્શલ આર્ટ્સ (ડાયનેમિક અને ઇસોમેટ્રીક તણાવ) અને બોડિબિલ્ડિંગ (શારીરિક પ્રવૃત્તિ). આને કારણે, ભૌતિક લોડને બધા સ્નાયુ જૂથોમાં સરખે ભાગે વહેંચવામાં આવે છે: પેટની માંસપેશીઓ, નિતંબ, છાતી, ખભા કમરપટ્ટી, પીઠ, વાછરડું સ્નાયુઓ, દ્વિશિર અને બાહુમાંનો.
આ કિસ્સામાં, શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સપ્તાહમાં 2 વખત જરૂરી ભૌતિક લોડ પ્રાપ્ત કરે છે, અને નિતંબ અને પેટની માંસપેશીઓ - અઠવાડિયામાં 3 વખત.
કસરતોમાં ફાળો આપે છે: નાના-કદના સ્નાયુબદ્ધ વ્યવસ્થા સાથેના આકૃતિના નિર્દોષ વિકાસ, શરીરના ઝીણી ઝીણા પદાર્થોને દૂર કરવા; મુદ્રામાં અને હીંડછા સુધારવા; જીવનશક્તિ વધારો
આગ્રહણીય આહારમાં કોઈ કડક મર્યાદાઓ નથી. ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અઠવાડિયામાં એક વાર તમારી પાસે જે બધું માંગો છો તે બધું કરી શકો છો, અને રજાઓ પર અને રજાઓ દરમિયાન આહાર વિશે ભૂલી જાઓ.
મને ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે મેં ક્યારેય કડક આહારનું પાલન ન કર્યું અને કડક આહારનું પાલન ન કર્યું, કારણ કે મને અતિશય વજનથી ક્યારેય સહન કરવું પડ્યું ન હતું, તેથી હું મારા પોતાના અનુભૂતિની ખાતરી કરી શકતો નથી કે આહાર ભલામણોની અસરકારકતા જે. વેદ્રાલ પરંતુ તેઓ મને વાજબી લાગે છે
જોયસ વેદરાલે તેમની સિસ્ટમનું આ સંસ્કરણ કેમ વિકસાવ્યું?
અગાઉ, જે વેદેરલે ત્રણ જોડના ડંબલ સાથે સંકુલની ભલામણ કરી હતી. ત્યારબાદ તેણીએ પોતાની ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવ્યો (જો કે, નાનાઓ પણ આ કાર્યક્રમમાં સફળતાપૂર્વક સામેલ હતા) અઠવાડિયામાં 4 વખત ડંબબેલ્સ, બાર અને સિમ્યુલેટર્સના સેટ સાથે 75 મિનિટ. તેણીએ બન્ને પ્રોગ્રામ્સ વિશે ઘણી હકારાત્મક સમીક્ષાઓ પ્રાપ્ત કરી હતી, પરંતુ તેણીએ સ્વીકાર્યું હતું કે ઘણી સ્ત્રીઓ રોજિંદા પસંદગી કરશે, પરંતુ અતિશય રોજગારને કારણે અને ટૂંકા તાલીમ, અને સરળ સાધનસામગ્રી જે કોઈ પણ સમયે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં કરી શકાય છે. જોયસના જણાવ્યા અનુસાર, તેણી પોતાની જાતને આ સમસ્યામાં દોડી ગઈ હતી, ઘણાં મુસાફરી કરી રહી હતી.
તેથી, જોસેસ વેદરેલે આદર્શ આકૃતિ હાંસલ કરવા માટે તેમની સિસ્ટમના વર્ગોના આધારે વર્ગોનો એક નવો કાર્યક્રમ વિકસાવવાનું નક્કી કર્યું, ટૂંકમાં તેમના પ્રયાસોના દિશાને સ્પષ્ટ કરે છે: જથ્થો ઘટે છે, પરંતુ ગુણવત્તા વધે છે.
- જ્યારે તમે નવો પ્રોગ્રામ પર પાઠ કરો છો, ત્યારે તમારે વધુ સઘન કામ કરવું પડશે, જેથી તમે 2 વખત વ્યાયામની સંખ્યામાં ઘટાડો કરી શકો.
- સ્નાયુઓના જૂથ માટે ચાર કસરતો કરવાને બદલે, તમે તમારી જાતને બે સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો.
- ડમ્બેલ્સ, બાર અને સ્ટિમ્યુલેટર્સ સતત બદલાતી નથી. 1.5 કિલોગ્રામના ડમ્બબેલ્સની એક જોડ - તે તમને જરૂર છે.
- આ કાર્યક્રમ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે રચાયેલ હોવાથી, કસરતોની શ્રેણીમાં બાકીના માત્ર 5-10 સેકન્ડ છે, અને 45-60 જેટલા નથી, હંમેશાની જેમ.
- દર અઠવાડિયે 1.5 કલાક સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળાને ઘટાડવાથી, અમે 5-કલાક સાપ્તાહિક લોડ માટે સમાન અસર પામીએ છીએ.
- એક પાઠનો સમયગાળો 75 થી 12 મિનિટમાં ઘટાડવામાં આવ્યો છે, કારણ કે હવે અમે શક્ય તેટલું વધુ કામ કરવા ઓફર કરી છે, આઇસોમેટ્રીક અને ગતિશીલ તણાવ, મહત્તમ ઘટાડો, સ્નાયુ અલગતા અને અલગ તાલીમ પદ્ધતિઓ પર આધારિત કાર્યક્રમ.
આ કાર્યક્રમ કોણ કરી શકે છે?
- મહિલા આ આંકડો સુધારવા, સ્નાયુ ટોન, વધારાનું વજન ઘટાડવા, ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ રોકવા.
- જે પુરુષો રાહત મેળવવા માગે છે, તેઓ ઉચ્ચ સ્નાયુની સ્વર અને સ્નાયુ સમૂહની સરેરાશ વોલ્યુમ સાથે સ્નાયુને વિકસિત કરે છે.
- જે લોકો જીમમાં હાજર રહેવાની તક ધરાવતા નથી (રોજગાર, મુસાફરી, નાની ઇજાઓના કારણે).
- બોડિબિલ્ડર્સ, જે. વેદળના કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરીને, તાકાત તાલીમ પહેલા હૂંફાળું તરીકે.
જોયસના જણાવ્યા મુજબ, એક અઠવાડિયામાં તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તમે મજબૂત, પાતળા અને વધુ ઊર્જાસભર બની ગયા છો, અને ત્રણ અઠવાડિયામાં તમે સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો. મને નોંધવું જોઈએ કે પ્રથમ સત્ર પછી મને પાતળું લાગે છે. અલબત્ત, એક પાઠ પછી વજન અથવા વોલ્યુમ બદલાયો નથી, પરંતુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના અર્થમાં, વધુ સીધા મુદ્રામાં તરત જ દેખાયા હતા
પછી, જોયસનું વચન, માત્ર ત્રણ મહિનાની તાલીમ પછી જ નહીં, પરંતુ તમારા મિત્રો પ્રાપ્ત પરિણામો પર આશ્ચર્ય પામશે. અને, છેવટે, છ મહિનામાં તમારી પાસે વધારાનું ચરબી નથી, તમે આદર્શ આંકડો સુધી પહોંચી શકશો અને મિરરમાં તમારા પ્રતિબિંબને જોતાં ખુશ થશો. જો તમે તેમના આશ્રિતોના કેટલાક જાહેરાત કરારોને કાઢી નાખો છો, તો મને વિશ્વાસ છે કે સૂચિત પ્રોગ્રામ પરના પાઠની સફળતા ખૂબ સફળ થઈ છે.
અલબત્ત, આમ કરવાથી, તમારે ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, જે વેડ્રલ પ્રોગ્રામનો એક અભિન્ન ભાગ છે. તેણીએ તેનું વિગતવાર વર્ણન કર્યું છે, પરંતુ મને એવું લાગતું નહોતું કે તે રશિયાની જીવનશૈલી માટે રચાયેલું છે, તેથી મને ફક્ત ભાર મૂકે છે કે તે ફળો, શાકભાજી, અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી માછલી, માંસ પર ઓછા કેલરી ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અને, ઘણાં અન્ય લોકોની જેમ, કન્ફેક્શનરી, ધૂમ્રપાન કરનારા ઉત્પાદનો, દારૂને ઘટાડવાની સલાહ આપે છે ... નવું કંઈ નથી, બધું વાજબી અને ઉપયોગી છે. અને હું ખરેખર વેદળની ઇચ્છાને ચાહતી કેલરી ગણતરી પર ન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગતી હતી. હું તેનાથી સંમત છું કે વ્યંગાત્મક રીતે ચોક્કસ આહારને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે આપણે સતત રજાઓ, મિજબાની, વગેરે જેવી લાલચથી લલચાવીએ છીએ. તેણી આ કિસ્સામાં સલાહ આપે છે કે તેઓ જે વસ્તુઓનો ઉપચાર કરે છે, રજાનો આનંદ માણો, મિત્રો સાથે વાતચીત કરો અને પહેલાથી જ કાલે તમે એક દિવસ બંધ વ્યવસ્થા કરી શકો છો. તેમના જણાવ્યા મુજબ, પોતાને આ પ્રકારનો આનંદ નકારશો નહીં, અને સંપૂર્ણ જીવન જીવીશું. હું તેના શબ્દો સંપૂર્ણપણે સબ્સ્ક્રાઇબ કરું છું.
જોયસ વેદળ સિસ્ટમમાં મુખ્ય શબ્દોનું સંક્ષિપ્ત વર્ણન
ઇસોમેટ્રીક તણાવ: એક કસરત જેમાં એક સ્નાયુ જૂથ તણાવમાં હોય છે, અન્ય સ્નાયુ જૂથ અથવા હાર્ડ સપાટીનો વિરોધ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશી પર બેઠા, શરીરના ઉપલા ભાગને શરીર પર દબાવો, કોણીને હાથથી નીચે કાપીને કમર પર દબાવવામાં આવે છે, પછી મુઠ્ઠીને ચંચળ કરો અને શક્ય તેટલું સખત જમણી બાજુના દ્વિશિપને દબાવો. દ્વિશિર વિસ્તારમાં મહત્તમ તણાવ રાખીને, તમારા હાથને વળગી શરૂ કરો. જ્યાં સુધી તમારી મૂક્કો ખભા સ્તર સુધી વધતો ન જાય ત્યાં સુધી તમારા હાથને વળગી રહેવું. પછી, દ્વિશિરની મહત્તમ તણાવ જાળવી રાખતાં, હાથને તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા આપો.
નોંધ કરો કે જ્યારે સ્નાયુ ઉભી થાય ત્યારે સ્નાયુ વધે છે.
ગતિશીલ તાણ: ખેંચાયેલા સ્નાયુની પેશીઓમાં સંકોચન ઊર્જાનું સંરક્ષણ. પ્રસ્તાવિત 12-મિનિટની તાલીમ કાર્યક્રમ અને પરંપરાગત બોડિબિલ્ડિંગ ટ્રેનિંગ વચ્ચે ગતિશીલ તણાવનો ઉપયોગ મુખ્ય તફાવત છે. દાખલા તરીકે, સ્નાયુની પેશીઓ સાથે શરૂ થતી સ્થિતિ પર પાછા ફરવાથી તમે શક્ય તેટલા સખત સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખતા રહેશો. પ્રથમ નજરમાં એવું લાગે છે કે આ જરૂરિયાત પૂર્ણ કરી શકાતી નથી. જો તમે ગતિશીલ તણાવ તરીકે અમુક પ્રયત્નો લાગુ કરો તો તમે કરી શકો છો.
સ્નાયુ અલગતા: દરેક સ્નાયુને વ્યક્તિગત રીતે, બીજા બધાથી અલગથી વિકસિત કરવામાં આવે છે. સ્નાયુબદ્ધ અલગતા હાંસલ કરી શકાતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે વૉકિંગ: જ્યારે તમે જાઓ, ત્યારે તમારા શરીરમાં મોટાભાગના સ્નાયુઓ એક જ સમયે લોડ થાય છે, અને તમે હિપ્સ, પગની પિંડી, ખભા કમરપટ્ટી, નિતંબ, પેટનો વિસ્તાર, છાતી અને પીઠ અને ગરદનને પણ અસર કરે છે. એટલે જ ચરબી પેશીઓની માત્રામાં ઘટાડો કરવા માંગતા લોકો માટે વૉકિંગ શ્રેષ્ઠ પ્રકારની કવાયત છે. અને જ્યારે તમે સ્નાયુ એકલતાના વ્યવસ્થા પર તાલીમ આપો છો, ત્યારે તમે માત્ર એક સ્નાયુ અથવા સ્નાયુ જૂથ વિકસાવી શકો છો, જે અનિવાર્યપણે શરીરના આ ભાગની ગોઠવણીમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે.
આગળના મુદ્દામાં હું જે વેદ્રાલના નવા પ્રોગ્રામની વાર્તા ચાલુ રાખીશ અને કસરતોના જટિલને માસ્ટર કરવાનું શરૂ કરીશ. આમાં જોડાવવા ઈચ્છતા કોઈપણ હજી પણ વર્ગો માટે તૈયાર કરી શકે છે - કપડાં અને ડમ્બબેલ્સ પસંદ કરો