સ્વસ્થ ઊંઘની વાનગીઓ
ઊંઘ સંપૂર્ણ હોવી જોઈએ, સ્નાયુઓ અને શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા. સવારમાં તે વ્યક્તિ તૂટી ગઇ ન હતી, શરીરને રાગરાડમાંથી છુટકારો મળવો જોઈએ. આધુનિક નાગરિકને દિવસમાં 7-9 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. ઊંઘનો અભાવ તમારા દેખાવ પર અસર કરશે, અને બીમારીઓ અને ડિપ્રેસન પર અસર કરશે.
સૂવા માટે તંદુરસ્ત હતો, તમારે રૂમ બનાવવાની જરૂર છે. બેડરૂમની છત અને દિવાલો પેસ્ટલ, શાંત ટોન, કોમ્પ્યુટર અને ટીવીને બેડરૂમમાં કામ ન કરવા જોઈએ, અરીસાઓ તેમાં અટકી ન જોઈએ. બેડરૂમમાં બારીઓને છૂટી રાખવું શ્રેષ્ઠ છે, જેથી અવાજ અને સ્ટ્રીટ લાઈટ બાકીના સાથે દખલ ન કરે. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટેનો સામાન્ય તાપમાન તાપમાન વત્તા 18 ડિગ્રી છે.
ઝડપી ઊંઘ સાંજે ગાઢ ખોરાક રોકશે, રાત્રે પેટ બાકી જોઈએ, ભારે ખોરાક contraindicated છે. ફુદીનો, લીંબુ મલમ, લીંબુની સુગંધિત તેલ અથવા એક જ જડીબુટ્ટીના બ્રોથ સાથે ઊંઘ પહેલાં ગરમ સ્નાન કરો, અથવા ગરમ ફુવારો લો. ટબમાં, પાણી 38 ડિગ્રી કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ, જો પાણી ગરમ હોય, તો તે માત્ર ખુશ થવું અને સ્વપ્ન ફેલાવે છે
પ્રાકૃતિક કાપડના બનેલા આરામદાયક નાઇટગુઆન અથવા પજેમા, સ્વચ્છ શણનો પથારી ઝડપથી અને નિરાંતે નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરશે. ધાબળો ભારે અને ગરમ હોવી જોઈએ નહીં, અને ઓશીકું નરમ અને ઊંચું હોવું જોઈએ નહીં. ઊંઘ બે કલાક પહેલાં, તમારે મધુર, વેલેરિઅન, લીંબુ મલમ, ટંકશાળના પાન અથવા મધ અથવા તજ સાથે ગરમ દૂધના ગ્લાસ સાથે તાજી પીવામાં હર્બલ ટીનો કપ પીવો જરૂરી છે. આ પીણાંમાં થોડો કૃત્રિમ ઊંઘની અસર હોય છે.
પથારીમાં જતા પહેલાં, તમારે રમત માટે ન જવું જોઈએ, કારણ કે તે ઉત્સાહથી, દિવસની શાસન તોડી શકે છે, કાદવમાંથી બહાર નીકળી શકે છે. તાલીમ પછી, તમે તરત જ ઊંઘી શકતા નથી, તે શાંત થવામાં અને પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં 3 કલાક લેશે. આ જ યોગ માટે લાગુ પડે છે તાલીમ સવારે અને બપોરે થવી જોઈએ. રાત્રે, રોમાંચક, હોરર મૂવીઝ, ખલેલ પહોંચાડતા સમાચાર જોતા નથી, તેઓ અનિદ્રાના આક્રમણકારો બનશે. દારૂ, ઓયસ્ટર્સ, ચોકલેટ, ચા, કૉફી જેવા ઉત્તેજક ખોરાકમાં અનિદ્રા પેદા થાય છે. સાંજે, આવા ખોરાકને ત્યાગ કરવો વધુ સારું છે.
ઝડપથી નિદ્રાધીન થવાની રીતો
એક દિવસ તમે ખૂબ થાકેલા છો, અને ઝડપથી પથારીમાં આવવાની અને નિદ્રાધીન થવાની ઇચ્છા ધરાવતા ઘરે આવ્યા હતા. પણ તમે અંધારામાં બે કલાક રહેશો, જુદા વિચારો તમારા માથામાં આવે છે, પણ ઊંઘ નથી. તમે અભિનંદન કરી શકો છો, તમારી પાસે અનિદ્રા છે. તમે તેને કેવી રીતે લડી શકો?
1. અમે પોપટ, હાથીઓ, ઘેટાં, ઘેટાં વગેરે ધ્યાનમાં લે છે.
તમે કંઈપણ અને કોઈપણ લઇ શકો છો જ્યારે તમે ફક્ત 1, 2, 3, અને એમ જ વિચારો છો, ત્યારે તમે એક જ સમયે અન્ય વસ્તુઓ વિશે વિચારશો અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી, તમારે સ્પષ્ટપણે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે શું વિચારો છો.
2. પથારીમાં જતાં પહેલાં ચાલો.
બગીચામાં અથવા ચોરસમાં સૂવા પહેલાં જ ચાલો. આ સમયે, સમસ્યાઓથી વિચલિત થવાનો પ્રયત્ન કરો એક્ઝોસ્ટ ગેસને કારણે, ગાર્ડન રિંગ અને લેનીન્સ્કી પ્રોસ્પેક્ટની ફરતે ચાલવું આગ્રહણીય નથી, તમારું માથાનો દુખાવો થાય છે અને તમે ઝડપથી નિદ્રાધીન થઈ શકશો નહીં.
3. સ્નાન લો.
તમે ઉકળતા પાણીમાં સૂઇ શકતા નથી, ગરમ પાણી વિપરીત પરિણામ આપે છે, ત્યાં એક સ્વપ્ન રહેશે નહીં. તાપમાન 37 અંશથી વધારે હોવું જોઇએ. બાથ માં તમે સ્વાદ તેલ થોડા ટીપાં ઉમેરી શકો છો મિન્ટ, કેમોલી, લેવેન્ડર આવું કરશે. કોઈ લીંબુ અને નારંગી સ્વાદ, સવારમાં તેનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, આ સ્વાદ જાગે મદદ કરશે.
4. વિન્ડો ખોલો.
કડક રૂમમાં ઊંઘવું મુશ્કેલ છે અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે તે મુશ્કેલ છે. બેડરૂમમાં, વિન્ડો ખોલો અને રાત્રે પણ બંધ ન કરો. જો તમે ભયભીત છો કે તમે સ્થિર થશો, ગરમ નાઇટગુઆન પર મૂકો. શ્વાસ ઠંડી અને તાજી હવા હોવો જોઈએ.
5. જ્ઞાનકોશ વાંચો
તમે જે રુચિ ધરાવો છો તે પસંદ કરો, ફોન્ટને વાંચવાયોગ્ય અને નાના હોવા જોઈએ. પાંચ મિનિટમાં તમે ઊંઘી ઊઠશો, પ્રકાશ વગર.
6. વિટામિન ઇ વિશે ભૂલશો નહીં.
માનવ શરીરમાં વિટામિન ઇનો અભાવ ડિપ્રેસન તરફ દોરી જાય છે, ક્રોનિક થાક માટે, અને તેથી અનિદ્રા માટે. તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે કે જેમાં આવા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન-વનસ્પતિ તેલ, એવકાડોસ, બદામનો સમાવેશ થાય છે. ફાર્મસીમાં તમારા માટે એક વિટિટલ કોમ્પ્લેક્સ ખરીદો.
7. ચા ઉકાળવા
સારી હર્બલ હોઈ દો. મેલિસા શાંત થશે, કેમોમાઇલ આરામ કરવા માટે મદદ કરશે. લીલા ચા સાથે ખૂબ કાળજી રાખો. તેઓ ટોનિંગ ગુણધર્મો ધરાવે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાક અને અડધા ચા લો.
8. દાદાની ઉપાય
તજ અથવા મધ સાથે ગરમ દૂધ પીવું, તે એક કૃત્રિમ ઊંઘની અસર ધરાવે છે. આ પીણું પદાર્થો કે સ્વપ્ન એક વ્યક્તિ નિમજ્જન છે માંદગી દરમિયાન, ઊંઘને સૌથી મહત્વપૂર્ણ દવા માનવામાં આવે છે, અને દર્દી, જો તે ઘણું ઊંઘે છે, તે વહેલા પુનઃપ્રાપ્ત થશે.
9. રાત્રિના સમયે અતિશય ખાવું નહીં
તમારી આકૃતિ માટે તે ખરાબ છે, પછી સંપૂર્ણ પેટ સાથે નિદ્રાધીન થવું મુશ્કેલ છે. છેલ્લી ઘડીએ તમારે સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલા ખાવાની જરૂર છે. સારી તે કંઈક સરળ હશે - શાકભાજી, દહીં, કચુંબર સાથે ચોખા ચોકલેટ મીઠાઈઓ અને બીસ્કીટના સાંજે ભોજન માટે યોગ્ય નથી. જો તમે ભૂખ્યા હોવ તો, પથારીમાં જતા પહેલાં, એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર પીવો.
10. સ્પર્ધા
ધ્યાનની મદદથી તમે શાંત થઈ શકો છો અને રોજિંદા સમસ્યાઓ દૂર કરી શકો છો. ઓરડામાં બારણું બંધ કરો, મીણબત્તીને પ્રકાશ આપો, અને જુઓ, મીણબત્તીની જ્યોત પર નજર કર્યા વગર. ટૂંક સમયમાં તમે વિચારવાનું બંધ કરી દેશો અને અજાણ્યા અને વિચિત્ર સ્થિતિમાં આવી જશો, તમારા બધા વિચારો અદૃશ્ય થઈ જશે. ઇન્ટરનેટ પર ધ્યાન માટે ખાસ પ્રોગ્રામ છે
11. બેડરૂમમાં રિમેક કરો
જો બેડરૂમમાં ઘણાં બધાં તેજસ્વી રંગો છે (એક મોટલી કાર્પેટ, નારંગી વૉલપેપર, લાલ પડદો), તો પછી તે સ્પષ્ટ છે કે શા માટે તમે નિદ્રાધીન ન પડી શકો. ફેંગ શુઇ પર એક પુસ્તક ખરીદો અને તે કાળજીપૂર્વક વાંચો. બેડરૂમમાં, શાંત, નરમ ટોન અને વાદળી અને વાદળી ટોન યોગ્ય છે, કોમ્પ્યુટર અને લેખન ડેસ્ક બેડથી દૂર અથવા અન્ય રૂમમાં દૂર રાખવું જોઈએ. જો તમે કોઈ ફેરફાર કરો છો, તો તમે વધુ ઝડપથી ઊંઘશો.
અંતમા, તમે કહી શકો, આ ટિપ્સ અનુસરો, અને તમે ઝડપથી ઊંઘી થઇ શકે છે સુખદ સપના!