ઝડપથી વજન ગુમાવો: વ્યાયામ માવજત

કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સંકુલ જલ્દી અથવા પછીના દ્રશ્યમાન પરિણામો આપવા માટે કાપી નાંખે છે. સતત સુધારો કરવા માટે, તમારે આગળ વધવાની જરૂર છે. અમે માવજત ક્ષેત્રમાં સૌથી અસરકારક નવીનતાઓ ઓફર કરીએ છીએ. ઝડપથી વજન, માવજત કસરત ગુમાવો - તે તમને જરૂર છે.

ચાલો પાઇલોકોપીંગ સાથે શરૂ કરીએ. આ જટિલ, કેલિફોર્નિયાના વિવેકા જેનસનના કોચ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે, બોક્સીંગ અને Pilatesના ઘટકોને જોડે છે. હોલીવુડ અભિનેત્રી અને ગાયક હિલેરી ડફ કહે છે કે તે તે છે, જે ઘણો સમય લેતો નથી, તેણીને પાતળી, સ્માર્ટ અને ઉત્સાહી મોહક આંકડો રાખવા મદદ કરે છે. આ રહસ્ય સરળ છે: દ્વિ તાલીમથી ડબલ અસર થાય છે. બોક્સિંગ હલનચલન કેલરીનો એક ભાગ બર્ન કરે છે, ઉચ્ચ શરીરને મજબૂત બનાવે છે, નિપુણતા અને સંકલન શીખવે છે, અને અસાધારણ આત્મવિશ્વાસ આપો છો. Pilates તમે પગ અને સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ સારી સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે મુદ્રામાં મજબૂત બનાવે છે, શરીરના પ્લાસ્ટિસિટીમાં સુધારો કરે છે અને પૂર્ણતાને આંતરિક સંતુલનના અર્થમાં લાવે છે. આ ઘટકોના સંયોજનથી શરીરની તમામ ભાગોને સુમેળમાં રાખવામાં, એક આદર્શ રચનાની તાલીમ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બને છે.

વર્ગ શેડ્યૂલ: જટિલ ઉઘાડપગું કરવા માટે વધુ સારું છે - જેથી તમે ફ્લોર સાથે સારી પકડ લાગે છે અને પગ નીચલા ભાગ પર ભાર વધારો કરશે. અઠવાડિયામાં 3-4 વાર કરો. હૂંફાળું તરીકે, "છાયા બૉક્સ" માં 2 મિનિટ વત્તા 3 મિનિટ સુધી દોરડાને કૂદકો મારવો અથવા ઉપયોગમાં લેવાનો ઉપયોગ કરો. "રાઉન્ડ" ની અંદર હલનચલન કરો, એક પછી એક વિક્ષેપ વગર. સમય પરવાનગી આપે છે, તો તમે હલનચલન વચ્ચે ગરમ અપ વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરી શકો છો. તમને જરૂર પડશે: વજન સાથે વજનદાર મોજા (વજન 500 ગ્રામ), પરંતુ તમે તેમના વિના કરી શકો છો. ફ્લોર પર વ્યાયામ માટે, યોગ સાદડી પર સ્ટોક અથવા જાડા ટુવાલ.

શેડો બોક્સીંગ

તમારા પગ તમારા ખભા કરતાં વધુ પહોળી, તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ. તમારા હાથને મૂક્કો માં સ્વીકારો, તેમને રામરામ (રક્ષણાત્મક પોઝ) અને તમારા અંગુઠાના પેડ પર આગળ અને આગળ બોક્સર જેવા વસંતમાં ઉભા કરો. એકાંતરે, તમારા હાથનો ઉપયોગ ધબકારાને 3 મિનિટ સુધી આગળ વધારવા માટે કરો.

પગના ફેરફાર સાથે જેબ-ક્રોસ

હથિયારો, પગ, પેટ અને નિતંબનાં સ્નાયુઓ કામ કરે છે. ઊભા રહો, પગ - ખભા કરતા વિશાળ, પગ સહેલાઇથી બાહ્ય પડ્યા, ઘૂંટણ બેન્ટ. એક રક્ષણાત્મક સ્થિતિમાં ઉભા, પોતાને તમારા fists વધારવા. તમારા ડાબા હાથથી હૂક બનાવતી વખતે થોડુંક ડાબી બાજુ તરફ વળવું અને તમારા ડાબા પગથી બાજુમાં એક પગથિયું લો - તે તમારા ખભાથી આગળથી તમારા હાથ નીચે ફેંકીને, પછી ઝડપથી તમારા મૂળ સ્થાને તમારા હાથને પાછું લાવો. તરત જ તમારા જમણા પગને ફેરવો અને તમારા જમણા હાથથી ક્રોસ કરો - ડાબી તરફ (તમારા ડાબા હાથના સ્થાને) ત્રાંસામાં હડતાલ કરો. વૈકલ્પિક રીતે 4 હુક્સ અને ક્રોસ બનાવો (આગળ અને ત્રાંસા). પછી 4 સોફ્ટ કૂદકે આગળ-પછાત (પગ એકબીજા સાથે સમાંતર સ્ટેન્ડ) કરવા. 90 સેકન્ડ માટે સત્રનું પ્રદર્શન કરીને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. પછી બાજુઓ બદલો (તમારા જમણા હાથથી આગળ વધો અને ત્રાંસા ડાબી બાજુ)

હાથ અને પગનું પ્રમાણ

હથિયારો, પગ અને સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરે છે. તમારા જમણા પગ પર ઊભા રહો, ઘૂંટણની બેન્ટ, તમારા પેટને તમારામાં ખેંચો. ડાબા ઘૂંટણને કમર સ્તર પર ઊભા કરો અને તમારા પગને તમારી સામે સીધો કરો, બંધ કરો - તમારા પર - તે જ સમયે, છાતીના સ્તરે તમારા હથિયારોનો વિસ્તાર કરો, પામ ઉપર કરો. તમારા કોણીને બાજુઓ પર ખેંચો, ડાબા ઘૂંટણમાં વળીને અને હીલને જમણા ઘૂંટણમાં લાવો. તમારા ડાબા પગથી ફ્લોરને સ્પર્શ વિના 1 મિનિટ માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. પછી પક્ષો બદલો અને પુનરાવર્તન કરો.

પગ, નિતંબ, હથિયારો અને પેટના સ્નાયુઓ. પ્લેઇ પોઝિશનમાં ઊભા રહો, તમારા પગને મોટું કરો અને તમારા મોજાંને એકાં બાજુ મુકો, બેસી જાઓ જેથી તમારા ઘૂંટણ તમારી અંગૂઠા ઉપર હોય. જમણી તરફ વળો (હિપ્સ સ્થિર છે) અને જમણા જાંઘ અને જમણા હાથની પાછળ આગળ ડાબા હાથનો ઇજેક્શન કરો. રક્ષણાત્મક સ્થિતિ, બાજુઓ પર કોણી, તમારા હાથ પાછા આવો, પછી ડાબે વળાંક અને આંદોલનનું પુનરાવર્તન કરો. સ્થિતિમાં રહેવાથી અને ત્વરિત દબાવી રાખો, શક્ય તેટલું ઝડપથી, 2 મિનિટ સુધી ફેરફાર કરો.

પગ હૂક સાથે ઓળંગી

ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ, હથિયારો, પગ અને સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ વર્ક. તમારા ખભા કરતાં તમારા પગને વધુ પહોળી રાખો, તમારા ઘૂંટણ રૂંધાય છે અને તમારા મુઠ્ઠીને તમારી રક્ષણાત્મક સ્થિતિમાં લાવવા દો. જમણા હાથથી બહાર કાઢો, તે વળેલું હોલ્ડિંગ, ત્રાંસા છાતીની સામે - હાથ રામરામની નીચે હોવો જોઈએ. આઘાતજનક હોય ત્યારે, જમણા પગને ચાલુ કરો અને શરીરને ડાબેથી ફેરવો. બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો, તમારા ડાબા પગને હડતાળ મારવા. 4 હૂક બનાવો, તેમાં સંપૂર્ણ શરીરની ઊર્જા મૂકવો. પછી તમારા ફિસ્ટને રક્ષણાત્મક સ્થિતિમાં ફેરવો અને 4 કૂદકા કરો, તમારા પગને એકથી બીજા તરફ 3 મિનિટ માટે હાથ અને પગ સાથે વૈકલ્પિક હલનચલન.

પર્ફોમ

હાથના સ્નાયુઓ, ખભા કમરપટો અને પગનું કામ. ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બાજુઓ પર મોજાં ગોઠવાય છે. ડાબા ઘૂંટણમાં વાળવું અને તમારી સામે તમારા જમણા પગને સીધો કરો, તમારા ટો સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. તે જ સમયે આંખના સ્તરે તમારા હાથ તમારા હાથમાં ઉભા કરે છે, કોણી વળે છે, પૅમ્સ ફિશ્સમાં. તમારી મૂર્તિને એકબીજા સાથે ફેરવો, જેમ કે તમે કાલ્પનિક પિઅર બોક્સિંગ કરી રહ્યાં છો. તે જ સમયે, ડાબા ઘૂંટણના આંતરિક સપાટીને તમારા જમણા ટો સાથે સ્પર્શ કરો. તમારા હાથથી ચક્રાકાર ગતિ ચાલુ રાખો, જમણા સૉક ફ્લોર પર છોડી દો અને ફરી તેને ઘૂંટણમાં ઉઠાવો. 90 સેકન્ડ માટે કવાયત કરો, પછી બાજુઓ બદલો.

સ્નાયુઓના હાથ, નીચલા શરીર અને સ્નાયુઓ અને સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરે છે. તમારા જમણા પગ પર ઊભા રહો અને આગળ ધપાવો શરૂ કરો, જ્યારે ડાબા પગને હિપના સ્તરે ઉઠાવીને, ટો વિસ્તૃત થાય છે. જમણા હાથને આગળ અને સીધો સીધો કરો - છાતીના સ્તરે, સંતુલન જાળવી રાખીને. શક્ય તેટલું ઓછું, જમણા ઘૂંટણમાં વાળવું, પછી પગને સીધો કરો. 1 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો, પગ બદલો અને પુનરાવર્તન કરો.

અપહરણના પગ સાથે વર્ટિકલ લાથ

પગની સ્નાયુઓ, નિતંબ, શસ્ત્ર અને સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરે છે તમારા જમણા પગ પર ઊભા રહો અને ખભા સ્તરે બાજુઓને તમારા બાજુઓને ખેંચવા, માળ પરના પામ્સ. આગળ શરીરને દુર્બળ કરો અને ડાબો પગને શક્ય તેટલી ઊંચી બાજુએ ઉઠાવી લો, ટો ઉગાડવામાં આવે છે. હથિયારો પકડી અને સ્થિર રહે, ફ્લોરના ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. ડાબી પગ ફરી વધારો અને 90 સેકન્ડ માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. પછી બાજુઓ બદલો

પગના વળાંક સાથે આવરણવાળા

છાતી, હથિયારો અને સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સનો સ્નાયુઓ કામ કરે છે ખભા હેઠળ કડક રીતે કોણી - પટ્ટીઓ અને પગનાં અંગૂઠા પર ઢળતા, બારના દંભમાં ઊભા રહો. તમારા ઘૂંટણને બાંધો, જેથી તેઓ માળના બે સેન્ટિમીટર હોય, પછી તમારા પગને સીધો કરો 45 સેકંડ માટે ચાલુ રાખો, 15 સેકંડ માટે આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો. કુલ સમયને 2 મિનિટ સુધી લાવો.

કોર્નર

ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ વર્ક. સીધા બેસો, ઘૂંટણને જમણા ખૂણો પર વળેલો, મોજાંને ફ્લોરને સ્પર્શ કરો (રાહ તોડી નાખવામાં આવે છે) તમારા હાથને છાતીની સામે તમારા હાથમાં નીચે ખેંચો અને, તમારા પેટની સ્નાયુઓને તણાવ, 45 ડિગ્રીના ખૂણો પર પાતળો. 1 મિનિટ માટે તમારા હાથ ઉપર અને નીચે (બે સેન્ટીમીટરમાં વિપુલતા) છંટકાવ અથવા આશરે 100 ચાલ કરે છે. મધ્યમાં લગભગ તમારા પગ ફ્લોર બોલ ફાડી. તમારી પીઠ સીધું રાખો, અને તમારી છાતી - આશાવાદી

ઇજેક્શન સાથે સંકળાયેલ પગ

નીચલા શારીરિક કામની સ્નાયુઓ બધા ચાર પર જાઓ, ઘૂંટણ એક સ્તર પર હિપ્સ, જમણા ખભા હેઠળ ફ્લોર પર જમણા કોણી, ડાબા હાથ ડાબી ખભા હેઠળ પામ પર leans. ડાબા પગને વધારવો (ઘૂંટણમાં વળેલું છે, ટોને ખેંચી લેવામાં આવે છે) અને જમણી ઘૂંટણની દ્વારા તેને પવન કરો જમણા બાજુએ વજન પરિવહન કરે છે, જ્યારે થોડું જ ડાબા હાથને સીધું કરવું અને ડાબો પગને ખભા સ્તરથી ઊંચકવો અને તેને આગળ ફેંકી દેવા. (ટોને વિસ્તરેલ રહે છે) 1 મિનિટ માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બાજુઓ બદલો.