સુંદર અને પાતળી પગ કોઈપણ સ્ત્રીના આંકડાનું વ્યૂહાત્મક મહત્વનું ઘટક છે. તેમની અપીલ કોઈપણ સમયે સુસંગત છે - ઉનાળામાં જ નહીં, જ્યારે અમે સ્કર્ટ, ડ્રેસ અને સરાફન્સ પહેરે છે, પણ શિયાળા દરમિયાન, જ્યારે ચુસ્ત જિન્સનો ઉપયોગ થાય છે. સુંદર હિપ્સ યોગ્ય પોષણ અને કસરતનું પરિણામ છે.
પોષણની બાબતમાં, કેટલાક નિયમો સાથે જાતે સેવામાં લો - સખત સમયે ખાય છે, ધીમેથી ખાવું, સારી રીતે ચાવવું અને રાત્રે ન ખાવું ભૌતિક કસરતો માટે અમારી પાસે વિશાળ પસંદગી છે - સ્વિમિંગ પુલ્સ, માવજત હોલ, યોગ વગેરે. જો તમને રોજિંદા ખીલમાં આ બધા માટે સમય મળી શકતો નથી, તો પછી ઘરેથી કસરત કરવાની રીત છે. તેઓ વધારે સમય લેતા નથી, અને જો તમે તેમને નિયમિત કરો છો, તો તમે હંમેશાં આકારમાં રહી શકો છો. અલબત્ત, પાતળી અને સ્માર્ટ હિપ્સનો માર્ગ સરળ નથી, પરંતુ ધીરજ અને ખંત તમે ઇચ્છિત ધ્યેય તરફ દોરી જશે. અમે તમને સરળ પણ અસરકારક કસરતોનો એક જટિલ પ્રદાન કરીએ છીએ જે તમને તમારા પગની સુંદરતા બતાવવામાં મદદ કરશે.
હૂંફાળું
તેથી, તમે સુંદર સુધી પહોંચવા માટે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે વોર્મ અપ કરવાની જરૂર છે. નુકસાનને ટાળવા માટે તમારે તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે હૂંફાળવાની જરૂર છે. એક પગ પર સીધા આના પર જાઓ, પછી બીજા અને બે પર જો લટકવાનું દોરડું હોય તો - તેનો ઉપયોગ કરો. પછી તમારા અંગૂઠા પર જાઓ અને નીચે જાઓ આ ધીમે ધીમે 10-15 વખત કરો તે પછી, ફ્લોર પર બેસવું અને કસરત કરો "બાઇક" (તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને જો તમે સાયકલ pedaling હતા તો તેમને ટ્વિસ્ટ) તમે વર્કઆઉટ્સને સ્ક્વિટ્સ સાથે સમાપ્ત કરી શકો છો. હવે કસરત પર જાઓ
હિપ્સ માટે કસરતો
વ્યાયામ 1
આ જાંઘની આગળની સપાટીને તાલીમ આપવા માટે એક કસરત છે. સીધા તમારા પગ સાથે, તમારા પગ વિશાળ સાથે, તમારા અંગૂઠા 45 ડિગ્રી એક ખૂણો પર દેવાનો. હાથ આગળ ખેંચો. કોઈ રન નોંધાયો નહીં પાછળ ધીમે ધીમે નીચે ડૂબી જાય છે, ઘૂંટણ વક્રતા, જેથી જાંઘ તળિયે બિંદુ ફ્લોર માટે સમાંતર છે. પછી ધીમે ધીમે ઊઠો આ કસરત 10 વખત કરો જો તે ખૂબ હાર્ડ છે - આધાર સાથે હાથ પકડી જેમ જેમ તમારા સુધી પહોંચે તેટલા મજબૂત થાય છે, કસરતની જટિલતા - જ્યારે નીચેની બાજુએ, તમારા પગને હલાવો, 10 ઝડપી અને નાના ઘૂંટણને ઉપર અને નીચે ઉતાર્યા છે. પછી બંધ કરો અને 10 સેકન્ડ માટે શરીરને પકડી રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો
કસરત ખેંચાતો. દરેક કસરતના અંતે, તમારે સ્નાયુઓમાંથી તણાવને દૂર કરવા માટે કસરતને ખેંચવાની જરૂર છે. પૅડેસ્ટલ પર તમારો હાથ મૂકો, પગને વળાંક, પાછળથી હાથ પકડી રાખો અને હીલને નિતંબ પર ખેંચો. 10 ની ગણાય છે, આ પદ પકડી રાખો. નિતંબ ની હીલ સ્પર્શ કરશો નહીં, અને તમારી પાછળ વળાંક નથી. થોડા સમય પછી, ચોરછૂપીથી ઊભા રહો અને આગળ તમારા હાથને પટ કરો. આ સ્થિતિમાં 3 સેકંડ સુધી પકડો.
વ્યાયામ 2
આ કસરત હિપ્સની બાજુની (બાહ્ય) સપાટીને તાલીમ આપવા માટે છે. પ્રારંભિકને 15 રેપોના 2 સેટ કરવા, પ્રશિક્ષિત કરવાની જરૂર છે - 20 પ્રતિનિધિઓના 4 સેટ્સ.
દિવાલ પર ઊભા રહો અને તમારા હાથથી તેના પર દુર્બળ કરો. ધીમે ધીમે બાજુ પર એક પગ ઉપર અને નીચલા, બંને પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ. પછી અન્ય બોલ સાથે જ કરવું સીધો પગ વધારવા - એક પ્રકાર વધુ મુશ્કેલ છે.
કસરત ખેંચાતો. ક્રોસ પગવાળું બેસો. બંને હાથથી એક પગ લો અને તેને માથા પર ખેંચો. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો. અન્ય બોલ સાથે જ કરો બીજો વિકલ્પ. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને તમારા જમણા પગને વળાંક આપો અને તમારા જમણા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. તમારા ડાબા હાથથી, જમણા ઘૂંટણમાં ગ્રેબ કરો અને ધીમેધીમે તેને શક્ય એટલું ડાબે ખેંચો. ફ્લોર પર તમારા ખભા રાખો. આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. અન્ય પગ સાથે કવાયત કરો
વ્યાયામ 3
આ કસરત જાંઘની અંદરની સપાટીની તાલીમ આપે છે. પ્રારંભિક 15 પ્રતિનિધિઓના 2 સેટ કરી શકે છે, અને પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ - 20 પુનરાવર્તનોનાં 4 સેટ્સ.
તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા ઘૂંટણ વાળવું સિવાય શક્ય તેટલી ફેલાવો પગલું, તેમને ફ્લોર પર દબાવીને. હિપ્સ એક બોલ અથવા ચુસ્ત ઓશીકું વચ્ચે મૂકો. હવે ફક્ત તમારા પગને કેન્દ્રમાં ખસેડો. પેટની પ્રેસને ખેંચીને અને ફ્લોર પર પેડુમાં દબાવીને, ધીમેથી તમારા ઘૂંટણને ઘટે છે, જાંઘની આંતરિક સપાટીના સ્નાયુઓને સંકોચાય છે.
કસરત ખેંચાતો. નીચે બેસો, પગમાં જોડો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા કોણી સાથે ફ્લોર પર દબાવો. થોડા સમય માટે આ સ્થાનમાં રહો. બીજો વિકલ્પ. ઊભા રહો, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક. મુક્તપણે શ્વાસ લો તમારા ડાબા પગને તમારા ટો સાથે, તમારા જમણા જાંઘ પર હાથ મૂકવા. ધીમે ધીમે આગળ દુર્બળ, અને તમારા ખભા પાછા લેવા આ સ્થિતિમાં 15-20 સેકંડ માટે રહો, પછી બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો. અને ત્રીજો વિકલ્પ - ઊભા રહો, પગને અલગ કરો. ઘૂંટણની માં ડાબી બોલ વાળવું, તે વજન પરિવહન. તમારા જમણા પગને પાછળ રાખીને, ટો પર પોતાને ખેંચો. તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં, નિતંબ પાછા રાખો, શરીર આગળ વધો અને તમારી છાતીને વળગી રહો. 15-20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, પછી બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 4
આ કસરત જાંઘની પશ્ચાદવર્તી સપાટી અને નિતંબની સ્નાયુઓ માટે છે. ખાતરી કરો કે તમે જેના પર કામ કરી રહ્યા છો તે સ્નાયુઓ તણાવમાં છે.
તમારા પેટ પર આવેલા, તમારી રામરામ ફ્લોર પર દબાવો. બાજુઓ સાથે તમારા હાથ મૂકો, પામ નીચે. તમારા પગથી વિપરીત, તેમને ફ્લોરથી ફાડી નાખો, ઘૂંટણ સહેજ વળેલો. હવે, હિપ માંથી નાના હલનચલન સાથે, તમારા પગ વિસ્તૃત અને વિશાળ સુધી તેઓ રોકવા સુધી ફેલાવો. થોડી સેકંડ માટે છોડો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આરામ કરો આરામ કરો અને કવાયત બે વાર કરો.
કસરત ખેંચાતો. તમારા ડાબા બાજુ પર ઊતરી જાઓ, તમારા ડાબા હાથને આગળ ખેંચો અને તમારા માથાને તેના પર નાખો મુક્તપણે શ્વાસ લો વળેલું જમણા પગના પગને પકડવો અને ધીમે ધીમે નિતંબ સુધી પગ ખેંચો. સહેજ તમારા હિપ્સ આગળ ખસેડો અને તેમને જોડો. વાળવું નહીં થોડીવાર માટે દંભને દબાવી રાખો અને ફરી પ્રયાસ કરો. પછી બીજી બાજુ પર જ
પ્રથમ સત્ર પછી તમે સ્નાયુઓમાં પીડા અનુભવી શકો છો. ચિંતા કરશો નહીં, આ એક સારો સંકેત છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા સ્નાયુઓએ ખૂબ સારી રીતે કામ કર્યું છે. તમારા ધ્યેય પર જાઓ, રસ્તો બંધ ન કરો, અને તમારા પાતળી પગ અને કડક થાઉંકો કોઈને ઉદાસીન છોડશે નહીં. સુંદર સુધી પહોંચે માટે કસરત તમે મદદ કરશે! સુંદર રહો!