ઊર્જા વધારવા યોગ કવાયત

દરેક છોકરી (અને પુરુષો) માટે, લગ્ન માત્ર જીવનનો સૌથી સુખી દિવસ નથી, પણ મહાન તણાવ માટે એક પ્રસંગ પણ છે. અને તમે ઉત્સવ પહેલા લાંબા સમયથી ચિંતા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો: જે કોઈ ડ્રેસ પસંદ કરવા, જ્યાં ઉજવણી કરવી, મહેમાનોને કેવી રીતે બેઠક કરવી ... ચાલો આપણે લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખીએ કે અમારી સાથે મળીને! અને ઊર્જા વધારવા માટે યોગ કવાયત તમને આમાં મદદ કરશે!

આ ફિટનેસ પ્લાનમાં આ 10-મિનિટનો સત્ર ઉમેરો, તે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કરો અને ટૂંક સમયમાં તમે આશ્ચર્ય પામશો કે તમે કેવી રીતે લવચિક અને સંતુલિત થશો.

1. યોદ્ધા પુઝા

યોગ દરમિયાન પગ, નિતંબ અને હાથની સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

તમારા જમણા પગ આગળ ધક્કો મારવો, સીધા ડાબે બંધ કરો - 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર બાહ્ય ઉકેલવું. ખભાની ઊંચાઇએ બાજુઓ પર પામ્સને નીચેથી હાથમાં રાખો: તમારો જમણો હાથ જમણા પગથી ઉપર હોવો જોઈએ, અને ડાબી બાજુ ડાબાથી ઉપર હોવી જોઈએ. પેલ્વિક વિસ્તાર વિસ્તૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી આંગળીઓને સીધી કરો, તમારા ખભાને નીચે ખેંચો, આગળ જુઓ. આ શ્વાસને 4 શ્વાસ માટે રાખો, અન્ય પગથી આસનને પુનરાવર્તન કરો.

2. ત્રિકોણના દંભ

સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ, છાતી અને નિતંબના સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

તમારા જમણા પગને તમારા ડાબાથી એક પગથિયું આગળ રાખો. જમણા પગની અંગૂઠા આગળ દિશા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, અને ડાબી બાજુ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર બાહ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમારા બાજુઓને બાજુઓ પર ખેંચો, શરીરના વજનને ડાબી બાજુએ ખસેડો (જો તે બાજુ પર હિપ ખેંચીને જોશો) અને તમારા જમણા હાથથી પગનો ગોઠણ, પગની ઘૂંટી અથવા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણનો વાંકા નથી, કરોડને ખેંચો. તમારા ડાબા હાથની ઉપર લિફ્ટ કરો જેથી તમારા ખભા એક ઊભી રેખા બનાવશે અને જુઓ. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ફ્લોરમાંથી દિશામાં તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરો. 4 શ્વાસ માટે દબાવી રાખો, ઉપર જાઓ, ડાબી કરો અને પુનરાવર્તન કરો. આ યોગ સાથે ઊર્જા વધારવા માટે કસરતો, તમે વધુ સારું અનુભવશો અને શરીર લવચીક બનશે.

ક્રેસન્ટના ઝેડ પોઝ

સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ, સ્નાયુઓ પગ અને નિતંબ કામ; યોગમાં સંતુલન સુધારવા

ત્રિકોણ મુદ્રામાં (જમણા એકની સામે ડાબો પગ), ડાબા પગમાં વજનને સ્થાનાંતરિત કરો અને પગની સામે 25 સે.મી. પર ડાબા હાથને ફ્લોર પર ખસેડો. સીધા જમણા હાથને ઉપરથી ખેંચો, તમારા જમણા પગને તમારા પાછળ ઉઠાવી દો જેથી અંતમાં તે ફ્લોરની સમાંતર હોય, બંધ થોભો - તમારા પર, નીચે જુઓ. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી, ફ્લોર બંધ છાતી ખેંચીને, શરીર ઉઘાડું. 4 શ્વાસ માટે પકડ, તમારા પગ અને પુનરાવર્તન બદલો.

4. ટ્રી પોઝ

યોગ દરમિયાન નિતંબના સ્નાયુઓ

જમણા પગ પર વજન પરિવહન અને, સંતુલિત, પગની ઘૂંટી ડાબી હીલ પર મૂકો. ડાબા પગને પાછળથી ફેરવો, છાતીની આગળ પામ્સ ગણો. એવું લાગ્યું કે તમે સંતુલનને પકડી લીધું છે, ધીમે ધીમે ડાબી પગની જાંઘની અંદરની સપાટી સુધી ઊંચી જાઓ કારણ કે તમારા સંતુલનની સમજણ તમને પરવાનગી આપશે. આ સ્થિતિને 4 શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી બીજા પગથી આસન કરો.

5. ઉંટનું સ્થાન

શરીરના નીચલા ભાગની સ્નાયુઓનું કામ; યોગ દરમિયાન શરીરના આગળના સ્નાયુઓને ખેંચો.

તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, પેડુની પહોળાઇ પર પગ, ફ્લોર પર પગની કમાનો. હિપ્સ ઊભી રાખતી વખતે, યોનિમાર્ગે કડક રીતે ઘૂંટણની ઉપર હોય છે, ધીમે ધીમે પાછા વળાંક આપો અને તમારા હાથને રાહ અથવા શૂઝ પર મૂકો. તમારા ખભા ખોલો અને તમારા માથાને મુક્તપણે અટકી દો. 4 શ્વાસ માટે હોલ્ડ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારી રાહ પર બેસો અને આગળ વળાંક, તમારી સામે તમારા હાથ ખેંચાતો. આ સ્થિતિમાં, અન્ય 4 શ્વાસ માટે રાખો.

6. કૂતરાને પોઝ અપ કરો

હાથ, પાછળ અને નિતંબ કામ સ્નાયુઓ; શરીરના અગ્રવર્તી ભાગની સ્નાયુઓને ખેંચો.

નીચે બેસો, તમારા હાથ આગળ ખસેડો, તમારા પગ લંબાવવું અને બારની સ્થિતિ પર જાઓ, શરીર સીધી રેખા બનાવે છે આગળ વધવા, પગના કમાનો પર ઝુકાવો, હિપને ફ્લોર સુધી નાખો, વજન પર હિપ્સ રાખો. તમારી છાતીને વધારવા કે જેથી તમે તમારા ચહેરાને ઉઠાવી શકો અને જુઓ. 4 શ્વાસ માટે પકડો

7. બેઠક સ્થિતિ માં વળી જતું

શરીરના સ્નાયુઓ પટ; અમે યોગ દરમિયાન શાંત.

ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વળીને અને ડાબી તરફ તમારા જમણા પગને પાર કરો. જમણા શરીરને વળો અને ઘૂંટણની સામે કોણી પર ડાબું હાથ નમેલું લો, હથેળીને જમણી તરફ જુએ છે તમારી પાછળ તમારો જમણો હાથ મૂકો, પાછળ જુઓ. 4 શ્વાસ માટે હોલ્ડ કરો, અન્ય દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.