તમે આખરે "બ્રેકફાસ્ટ્સ" સાથે તમારા શરીરને રોકી દીધું છે અને અંતિમ નિર્ણય કર્યો છે: હું આજેથી અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરું છું. આ અદ્ભુત છે! પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ યોગ્ય રીતે કરવા જરૂરી છે, નહીં તો તે ફક્ત પાઠમાંથી જ નુકસાન થશે? કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઘરે રમતો રમવું અને આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.
રમત ભૂલો માફ નથી અને તેમને દરેક માટે, વહેલા અથવા પછીના, તમારા શરીર "સજા" હશે. તેથી, આ બાબતે સ્વ-નિયંત્રણ અને સ્વ-શિસ્ત ખાલી જરૂરી છે! શું તમે gym, ઘરે અથવા શેરીમાં અભ્યાસ કરો છો - શારીરિક પ્રવૃત્તિના વ્યાયામ માટે સામાન્ય રીતે માન્ય નિયમો છે
ખાલી પેટ પર ન જાવ!
તેમ છતાં ખાલી પેટ પર વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં કેટલાક ફાયદા છે, જેમ કે વધુ કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા, પરંતુ ખામીઓ, મને વિશ્વાસ, વધુ! ખૂબ કાળજી રાખો! નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જો તમે ખાવું પહેલાં ટ્રેનિંગ કરવા માંગો છો, તો પછી તે સવારના પ્રારંભમાં, જ્યારે શરીર હજી પણ સાંજે મેનૂના અનામતનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ તમારે 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે મજબૂતાઇ કસરતો કરવાની જરૂર છે, કારણ કે ત્યારબાદ તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓ ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશે. આ નિર્જલીકરણ અને ચક્કર થઈ શકે છે. તમે જ્યાં સુધી તાલીમ ન કરશો
યાદ રાખો: તણાવ હેઠળ તમારા શરીરને "ખાવું" તેવી પહેલી વસ્તુ સ્નાયુઓ છે ખાલી પેટ પર પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, વિરોધાભાસ છે: મોટે ભાગે તમે તમારા સ્નાયુઓને ધ્રુજારી રહ્યાં છો, અને તે તમારી આંખોની સામે ગલન કરી રહ્યા છે. પરિણામે, તમે જાતે જ "ડ્રાઇવ કરો", તમે ક્ષણભંગિત દેખાશે, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહના ગ્રામને ઉમેરશો નહીં, અને સૌથી વધુ અનપેક્ષિત સ્થળોએ ચરબી પેશી વધે છે. હકીકત એ છે કે જેમ જેમ તમે ખાવા માટે તમારી જાતને મર્યાદિત કરવાનું શરૂ કરો છો તેમ, શરીરને સંકેત મળે છે કે તમારે તંદુરસ્ત રહેવા માટે પોષક તત્ત્વોને સંગ્રહિત કરવાની જરૂર છે. અને તમારા માટે પોષક તત્વો શું છે? આ ચરબી છે! શરીર ચરબી પેશીઓમાં પ્રક્રિયા કરવા માટે ખોરાકનો સહેજ વપરાશ કરશે. આ તે કેસ છે જ્યારે તેઓ કહે છે કે "પાણીથી ફુલર છે" આ ખૂબ ગંભીર છે! તેથી, શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, ઉપવાસ સખત રીતે પ્રતિબંધિત છે!
સ્નાયુ પેશીઓમાં વધારો થવાનો મુખ્ય સ્ત્રોત એ પ્રોટીન છે. બેટર પશુ - માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો. રમતો માટે પણ વિશેષ પ્રોટીન કોકટેલમાં છે ભારનો તરત જ ઉપયોગ થવો જોઈએ - જેથી શરીર ખોરાકમાંથી ઊર્જા લેશે, તમે નહીં.
તમારા શરીર માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ "મકાન સામગ્રી" પણ છે. પરંતુ માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સરળ છે! પકવવા, કેક્સ અને મીઠાઈઓ, પરંતુ કુદરતી મૂળના માં સમાયેલ નથી તે. ફળો - આ મુખ્ય વસ્તુ છે જે દરેક વ્યક્તિની મેનૂમાં હોવી જોઈએ જે ઘરમાં રમતો રમે છે.
વર્કઆઉટ વિશે ક્યારેય ભૂલશો નહીં!
હૂંફાળું તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન માટે અત્યંત મહત્વનું છે શરીર પર લોહી ફેલાવવા માટે જરૂરી છે, જેથી તમારી કસરત ઉપયોગી છે. જ્યારે "ઠંડા" સ્નાયુઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય, ત્યારે કાર્યક્ષમતા શૂન્ય છે. અને ગંભીર ઇજાઓ છે - ડિસ્લેકેશન અને સ્પ્રેન. બધા પછી, શરીર લોડ માટે તૈયાર નથી, તે નિષ્ક્રિય કામ કરે છે.
સ્થળ પર ચાલો, થોડા ખેંચાતો ચળવળો કરો, તમારા હાથ અને પગને ફેરવો, સાંધા, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને અનલૉક કરવા માટે રચવું. હૂંફાળું ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સુધી રહેવું જોઈએ. જ્યારે તમને લાગે છે કે પ્રકાશ પરસેવો છે - તમે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો
યોગ્ય રીતે શ્વાસ!
શ્વાસ સ્નાયુ છૂટછાટ પ્રોત્સાહન તમારા ફેફસામાં હવામાં પકડી ન રાખો - તમારા શરીરને ઓક્સિજનની આવશ્યકતા છે! શ્વાસમાં 3 ભાગોનો સમાવેશ થાય છે - ઇન્હેલેશન, ઇફ્લેશન અને થોભો. તમારા શ્વાસને બદલવાનો પ્રયાસ કરતા, તેને તાલીમ દરમિયાન જુઓ. મહાન લોડના સમયે, તમારે શ્વાસ લેવો જોઈએ. ધીમે ધીમે, તમારા શ્વાસને સંતુલિત કરવામાં આવશે.
તમારી જાતને અતિશય નથી
તમારા માથા ઉપર કૂદવાનું પ્રયાસ કરશો નહીં! ન લાગે છે કે વધુ ભાર તમે સ્નાયુઓ માટે આપો - સારી. તે એવું નથી. પરિણામ સીધા વિરુદ્ધ હોઈ શકે છે. શરીર થાકી જશે, લોહી અવયવો અને પેશીઓને વધુ ખરાબ કરશે, તમારા લોડ્સ હવે ઉપયોગમાં લેવાશે નહીં. વધુમાં, તમે ઈજાના જોખમને ચલાવો - થાકની સ્થિતિમાં શરીર વધુ ખરાબ હોય છે. તેથી, કાળજીપૂર્વક તમારા શરીરની શક્યતાઓનું મૂલ્યાંકન કરો.
સંવેદનોનો નજર રાખો
દરેક કવાયત પહેલા અને પછી, સંવેદનાની સરખામણી કરો. તમે સામાન્ય રીતે કેવી રીતે લાગે છે? જ્યાં તે નુકસાન કરે છે, જ્યાં તમે નબળાઇ લાગે છે, અંગો ધ્રુજારી? કસરતની અસરકારકતાની આકારણી કરવા માટે સંવેદનાનું મૂલ્યાંકન કરો. જો કે, તેને પ્રભાવ સાથે વધુપડતું નથી, જેથી કોઈ હાનિ નથી.
નિયમિતપણે રમત માટે જાઓ!
વ્યાયામ નિયમિત થવું જોઈએ - પ્રાધાન્યમાં જો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, જો રોજગાર પરવાનગી આપે છે સમયગાળો: 45 મિનિટથી ઓછો નહીં દરરોજ 10 મિનિટથી દરરોજ 45 મિનિટ દર અઠવાડિયે 2 અથવા 3 પાઠ હોય તે વધુ સારું છે, જે કોઈ પણ ઊર્જા વપરાશને કારણ આપતું નથી. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ રુધિરવાહિનીઓ (ખાસ કરીને નીચલા હાથપગો) ની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુ સામૂહિક વધે છે. જો તમે બધું યોગ્ય રીતે અને નિયમિત રીતે કરો, તો તમારા દેખાવમાં ફેરફારથી એક મોટી છાપ ઊભી થશે, કારણ કે ચરબીને સ્નાયુઓ દ્વારા બદલવામાં આવશે જે શરીરની રાહત અને સંવાદિતા આપશે.
તાજી હવામાં વધુ કરો
ઑસ્ટ્રેલિયન રિસર્ચ બતાવે છે કે જ્યારે તમે બહારનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે એન્ડોર્ફિનનું ઉચ્ચ સ્તર પ્રાપ્ત થાય છે. વધુમાં, તમને વધુ વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળશે, જે હાડકા, દાંત અને કોષ વૃદ્ધિ માટે સારી છે. એક દિવસની બહાર માત્ર 5 થી 10 મિનિટ અનિદ્રા, થાક, ચિંતા અને ચીડિયાપણું જેવા મોસમી લાગણીશીલ વિકૃતિઓને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. સુપર કંડિશનરની સાથે કોઈ આધુનિક જીમ તમને આ આપી શકશે નહીં. તેથી જો તમે રમતને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવાનું નક્કી કર્યું હોય - ઘરની પરિસ્થિતિઓએ ફક્ત ઘરમાં વ્યવસાયોની ધારણા ન કરવી જોઈએ. બહાર જાઓ અને તાકાત અને આરોગ્ય મેળવો.