પૌરાણિક કથાઓ માનતા નથી કે તમે માત્ર પોપમાં જ વજન ગુમાવી શકો છો
ચરબીને ફક્ત lashes અથવા નિતંબ પર દૂર કરવા માટે તમે ઘણીવાર કસરત અને ડાયેટ મળ્યા છે - માનતા નથી! શરીર ફક્ત એક જ સ્થાને વજન ગુમાવી શકતું નથી, પરંતુ સમસ્યારૂપ ઝોનમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા વાસ્તવિક છે. નિવેદન: "હા, હા, હું પોપમાં એક મહિનામાં 5 સે.મી. હૂં છું, મધના ચમચી ખાય છે અને મારા પગને દિવસમાં બે વખત વધારવામાં આવે છે," ચોક્કસપણે ખોટું છે. ગર્લ્સ, ચમત્કાર રીતે ન માનતા વજન ગુમાવવા માટે, તમારે સખત કામ કરવાની જરૂર છે, તેથી બેકાર ન રહો!
મીઠી અને ફેટી ન ખાઓ
હા, આ નકામી નિયમ બધા આહારમાં જોવા મળે છે. જો કે, લીજશેચકાહ પર એક સેન્ટિમીટર અને એક સરળ દેખાતું નથી, એક ભૌમિતિક પ્રગતિમાં વધારો થશે. મને માને છે કે કેક, ડોનટ્સ અને મફિન્સના બદલે હજારો બિન-કેલરી (અને ખૂબ જ મીઠી) સ્વાદિષ્ટ હશે. તંદુરસ્ત આહાર એક પાતળી આકૃતિનો મહત્વનો પરિબળ છે તે શું છે, વારંવાર ભૂલો અને યોગ્ય પોષણ પર અહીં સલાહ વાંચી.
કેવી રીતે શરૂ કરવી, ચાલુ રાખો અને વજન ગુમાવશો નહીં
સૌથી પ્રેરણાદાયક હેતુ બળ અસંસ્કારી આંકડાઓ પર આકૃતિ અને ઇર્ષાથી ચંચળ છે. પરંતુ 10, 20, 30 વધારાના પાઉન્ડ ધરાવતા, હિપ્સમાં વજન ગુમાવો અને પોપ અશક્ય લાગે છે ફેટી કોઈ સજા નથી, તે 120 થી 50 કિલો પણ ગુમાવે છે. અને હવે પ્રેરણા વિશે ...
- યાદ રાખો, તમે ડ્રેસ / બ્લાઉઝ / જિન્સ 2-5 માપો નાના પહેરતા હતા? એક જ નાના કદના, અને પ્રાધાન્યમાં એક દંપતિની સ્ટંન વસ્તુ ખરીદો અને વજન ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરો. રિમાઇન્ડર તરીકે સેવા આપવા માટે અગ્રણી સ્થળોએ કપડાં પહેરો: "રેફ્રિજરેટર ન ખોલો - તમે ચરબી છો, વધુ અભિગમો કરો છો અને સવારમાં ફરતે કરો, નહીં તો તમે ચરબી બનો." કંજુસ નથી, ખરેખર ખર્ચાળ ડ્રેસ લો. તમને જિમની સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદવા જેવી જ અસર થશે. જેમ, પૈસા ખર્ચવામાં આવ્યા છે, ચાલવા જવું પડશે.
- Phiton કન્યાઓ અને "પહેલાં અને પછી" ઉદાહરણો સાથે ઘણાં ચિત્રો છાપો. હેતુ ક્યારેય ભૂલી ન જવા માટે રૂમની દિવાલોને આવરે.
- જાતે પ્રશ્ન પૂછો, હું વજન ગુમાવી શા માટે છે? જવાબ પ્રાથમિક મહત્વનો ધ્યેય છે. ઇચ્છિત પર જાઓ, અવરોધ પાર કરો "તમારી જાતમાં માનતા નથી." મને વિશ્વાસ છે કે ધ્યેય માટે એક સંકલિત અભિગમ એક અઠવાડિયામાં પરિણામ આપશે.
પાછા ભૂતકાળમાં, અથવા શા માટે હું ચરબી બની હતી?
વજનવાળા લોકોનો કોઈ જન્મ નથી, જટિલ આનુવંશિક, હોર્મોનલ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનો બાકાત છે, પરંતુ આ અમારા કેસ નથી. તે સમય યાદ રાખો કે જ્યારે તમે પાતળા હતા, આ આંકડો તમે સંપૂર્ણપણે અનુરૂપ છો. પછી શું થયું? શું ક્રિયાઓ વજનમાં તરફ દોરી? સમસ્યાના રુટ પર મેળવો અને વિપરીત ક્રમમાં કામ કરવાનું શરૂ કરો.
ત્યાં માતાપિતા છે કે જેઓ મૃત્યુ માટે બાળકને ખવડાવે છે. જો તમે આ પ્રેમનો ભોગ બન્યા હોવ અને શાળા ફેટી ગયા, તમારી માતા / દાદી / પિતાને જાવ અને વિગતો શોધી કાઢો.
કેવી રીતે પોપ માં વજન ગુમાવી ઝડપી - માત્ર અસરકારક વ્યાયામ!
પાંચ કવાયત કે જે તમારા પગ અને નિતંબ તાણ માંથી બર્ન કરશે! ફેમોરલ સ્નાયુઓનું ખેંચવું, કડક કઠોળ, ઘટાડાનાં પ્રમાણમાં ઘટાડો - 3 જી તાલીમ પછી પરિણામો કસરતોનો 80% - ઝડપી, ઊર્જાનો વપરાશ પરસેવો સાફ કરવા માટે લીંબુ અને ટુવાલ સાથે પાણીની એક બોટલ તૈયાર કરો.
તમે તમારા શરીરના શિલ્પી છો, ટૂંકા સમયમાં રેકોર્ડ ફેરફારો પ્રાપ્ત કરવા માટે ચોક્કસ સંખ્યા અને પુનરાવર્તનો કરો.
હૂંફાળું
કોઈપણ વર્કઆઉટ પહેલાં, સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરો, સમગ્ર શરીર માટે ગરમ કરવું. નહિંતર, તમને અસ્થિબંધનો, રજ્જૂ અને સાંધાઓના ઇજાઓ મળશે.
વ્યાયામ નંબર 1 જમ્પમાં લંગ
20 વાર
લંગ ની સ્થિર સ્થિતિ સ્વીકારો. સહાયક બોલ ઘૂંટણની 90 ડિગ્રી વલણ છે, પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર રહે છે. પાછળના ભાગમાં 90 અંશનો ખૂણો પણ છે, પરંતુ ટો પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે. પાછળ સીધો છે, શસ્ત્ર બેન્ટ છે. જમ્પિંગ દ્વારા પગની સ્થિતિને બદલીને, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા (પછીથી પ્રારંભિક સ્થિતિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે)
લિન્ચ કરશો નહીં અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં અંત સુધી પાછા આવો, જેથી પગ ફરીથી 90 સે બને. અસરને વધારવા માટે, ઊંડા બેસવું ઉમેરો.
વ્યાયામ નંબર 2 સ્ક્વેટિંગ પ્લે
વજન સાથે - 15 વખત, વજન વિના - 20 વખત
શરુઆતની સ્થિતિ: પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, બાજુઓ પર મોજાં નિર્દેશ કરે છે, ડંબલવાળા હાથ નીચે દેખાય છે. અમે ઊંડે ઘસીએ છીએ, કમર પર થોડો વળાંક સાથે આપણે પાછળની બાજુ રાખી શકીએ છીએ, શરીર આગળ તરફ નમેલું છે, હાથ નીચે ઉતારવામાં આવે છે. વધતી વખતે, શરીરને હીલ્સ પર દબાણ કરો, પરંતુ જમીન પરથી તેને ફાડી નાંખશો નહીં
વજનમાં, ડમ્બબેલ્સ, પુસ્તકો સાથેની બેગ, પાણી સાથેની બોટલ કરશે. શરૂઆત માટે આશરે વજન - દરેક હાથમાં 1-1.5 કિલો.
વ્યાયામ નંબર 3 બાજુના પગને ઉઠાવી
એક ડમ્બબેલ સાથે - 20 વખત, વિના - 25 વખત
શરુઆતની સ્થિતિ: તમામ ચાર પર ઊભા રહો, તમારી પીઠ પર કોઈ રન રાખો, પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. ઘૂંટણ હેઠળ નિશ્ચિતપણે dumbbell ક્લેમ્બ અને ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી બાજુ માં બોલ ઉત્થાન. જ્યારે તમે નીચુ કરો છો, ત્યારે ઘૂંટણની ફ્લોરને સ્પર્શ નથી. શરૂઆત માટે કામ કરતા વજન 1-1.5 કિલો છે.
ઘૂંટણની નીચે પાણીની બાટલીઓ સારી રીતે રાખો કસરત નિતંબ માટે સુપર અસરકારક છે. દરેક સ્નાયુ લાગે છે
વ્યાયામ 4 આ બેસવું માટે કૂદકો
15 વખત
શરુઆતની સ્થિતિ: પગ ખભા કરતા સહેજ વધારે છે, થડથી હાથ છે. ડીપ નીચે, પછી શરૂ સ્થિતિમાં કૂદકો. તમારી પીઠ પર કોઈ રન રાખો, નીચલા પીઠમાં વાળવું નહીં. જમ્પિંગ માં તમારા હાથ મદદ મોજા પર જમીન.
કાર્ડિયો સંખ્યાબંધ વ્યાયામ સારી ચરબી બર્નર
વ્યાયામ નંબર 5 બેસવું માં બાજુ માં Makhi પગ
પગ દીઠ 20-25 વખત
શરુઆતની સ્થિતી: નબળા બેસવું, છાતીની આગળ ફિસ્ટમાં હાથથી ઢંકાયેલ હાથ, ખભા કરતા વધુ પગ, પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં. એક ઊંડા બેસવું બનાવો, પછી જાઓ અને બાજુ પર સ્વિંગ. આઇ.પી. અને બીજા તબક્કે તે જ પુનરાવર્તન કરો.
પગ એક તબક્કાની તરફેણમાં અથવા 20-25 વખત તરત જ કરી શકાય છે.
જટિલ માટે ટિપ્સ
આ જટીલ પછી પોપ પર તમારા સ્નાયુઓ બર્ન, દુઃખાવો અને બધા પર કામ કરશે નહિં. બીજા દિવસે પીડા ઘટાડવા માટે, કસરત કર્યા પછી ખેંચવાનું અથવા આખું શરીર પર હરકત કરવાની ખાતરી કરો.
સેટ 1-2 મિનિટ વચ્ચે આરામ કરવા માટે ખાતરી કરો. તમારા પગ ખેંચો, ફ્લોર પર વાળવું. તણાવ રાહત. પાણી પી અને શ્વાસ લો.
આ સંકુલ એક સપ્તાહમાં 2-3 વખત રચાયેલ છે. દરરોજ કરવાનું, તમે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને નુકસાન કરશે અંતરાલોમાં ચરબીને હલાવવા માટે, સાંજે પ્રારંભમાં ઓછામાં ઓછા 1-2 કિ.મી.ના અંતરે સરેરાશ સ્તર માટે 4 કિ.મી. ચાલે છે.
તે ખોરાક મોનીટર કરવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે!
હવે તમને ખબર છે કે એક અઠવાડિયા માટે પાદરીમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું અને તમારા નિતંબને પમ્પ કરો. ગર્લફ્રેન્ડને સલાહ આપો અને સાથે કામ કરો. ગર્લ્સ, કામ, અને તમે સફળ થશે!