ફિટનેસ કોચ એવી દલીલ કરે છે કે Tabata સિસ્ટમ પર કસરત સંપૂર્ણપણે સ્નાયુ પેશી ઉત્તેજીત અને તે મહત્તમ રૂપે સ્થિર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે અસંખ્ય આહારથી કે જે આપણી સ્નાયુઓનું શાબ્દિક રીતે "ખાવું" છે, આ કસરત શરીરને સમજાવે છે કે અમને વધુ સ્નાયુ પેશીઓની જરૂર છે. પ્રતિક્રિયામાં, તે બરાબર જ્યાં તે જરૂર છે તે બનાવવામાં આવે છે.
Tabata સિસ્ટમ લક્ષણો
તેઓ તેના ફાયદા છે. સૌ પ્રથમ, આ કસરતો શરીરમાં ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરીને અન્ય કસરતની અસરમાં વધારો કરે છે. તેઓ સહનશીલતામાં વધારો કરે છે અને શરીરને મહત્તમ ઊર્જાનો ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, ચરબી બર્નિંગ વધુ સક્રિય બને છે, અને તમે વધુ પડતા વજન ગુમાવો છો.
Tabata સિસ્ટમ પર વ્યાયામ જટિલ જરૂરી વધારાના સિમ્યુલેટર ઉપયોગ સમાવેશ કરતું નથી. તમે ઘરે જાતે તાલીમ આપી શકો છો.
જો તમે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરો છો, તો તમે માત્ર દોઢ મહિનામાં તમારી ધીરજને ગંભીરતાથી વધારી શકો છો. આ ઍરોબિક અને પાવર ક્ષમતાઓ પર લાગુ પડે છે. એટલે કે, જટિલ વધારો માં સમગ્ર જીવતંત્ર ધીરજ.
તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ એક કસરતનો જટિલ સમૂહ છે અને કોચની દેખરેખ હેઠળ તે શ્રેષ્ઠ છે. વધુમાં, તમને તાકાત અને સહનશક્તિના કેટલાક અનામતની જરૂર પડશે, જેથી રમતોના ક્ષેત્રમાં ચોક્કસ શિખાઉ માણસ ખૂબ મુશ્કેલ હશે. જો તમે હજુ પણ પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો નાના શરૂ કરો. અઠવાડિયામાં એકવાર તે પ્રથમ કરો, પરંતુ નિયમિતપણે, તીવ્રતા અને ભાર વધારીને.
Tabata સિસ્ટમ કસરતો
આ કસરતની વિશિષ્ટતા તેમના અમલીકરણની તીવ્રતા છે. આ યોજના સિદ્ધાંતમાં ખૂબ સરળ છે, પરંતુ વ્યવહારમાં તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમારે માત્ર 4 મિનિટમાં આઠ પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે, 10 સેકન્ડ માટે બાકીના 20 સેકંડ માટેનો લોડ.
અસરકારક કસરત:
- Squats સાથે પ્રારંભ કરો. તમે તેને એક barbell સાથે કરી શકો છો, પરંતુ પહેલા તે વિના જ તે કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને 20 સેકન્ડ્સમાં મહત્તમ સંખ્યામાં બેસી જવાની જરૂર છે, પછી 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને પછી ફરી બેસવું. આવા ચક્ર આદર્શ આઠ હોવા જોઈએ. તે પછી, નવી કસરત પર જાઓ
- સમાન પેટર્ન અનુસાર ફ્લોર દબાવો. જો તમારા માટે સંપૂર્ણ રીતે પ્રકાશન કરવું મુશ્કેલ છે, તો તે તમારા ઘૂંટણથી કરો
- પ્રેસ સ્વિંગ આવું કરવા માટે, તમારી પીઠ પાછળ આવેલા, તમારા ગરદન પાછળ લોક માં હાથ. મહત્તમ સંખ્યામાં ટ્વિસ્ટ કરો. ખાતરી કરો કે ગૃહ સીધો રહે છે
- તમારા પગ પર ઊભા રહો અને તમારા પગ તમારા પગ સાથે કરો.
આ એક મોટે ભાગે સરળ તાલીમ છે, પરંતુ તે પછી તમે દરેક સ્નાયુ લાગે છે. Tabata સિસ્ટમ વ્યાયામ માત્ર સ્નાયુ વૃદ્ધિ ઉત્તેજિત, પણ ચયાપચય ઝડપી બનાવે છે આમ, વધારે વજન ઝડપથી અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે.